Η αυτογενής εκπαίδευση του Schultz

Από το 1912 ο Schultz επεξεργάστηκε τις αρχές του αυτογενής εκπαίδευση. Ξεκινώντας από τις παρατηρήσεις στη χρήση της ύπνωσης, η οποία κυριάρχησε τέλεια. Το 1926 γνωστοποίησε στον Ιατρικό Σύλλογο του Βερολίνου τα πρώτα αποτελέσματα που έλαβε μαζί του αυτο hypnosis μέθοδο. Το όνομα της αυτογενής εκπαίδευση των βάσεων ετυμολογικά από τα «αυτοκίνητα» Ελληνικά (το ίδιο), «γονίδιο» (να γίνει), και θα μπορούσε να μεταφραστεί ως: «μια άσκηση ή κατάρτισης, που αναπτύχθηκε από τη δική του» εαυτού «του θέματος και να στον εν λόγω "εαυτό". "

1. Τι είναι η αυτογενής εκπαίδευση του Schultz;
2. Ο τόπος για να εκτελέσετε τις ασκήσεις
3. Η θέση για χαλάρωση
4. Κανονική πορεία αυτογενούς κατάρτισης
5. Σύντομη μέθοδος κατάρτισης

Τι είναι η αυτογενής εκπαίδευση του Schultz;

Σύμφωνα με Schultz δική: «Η αρχή επί της οποίας η μέθοδος είναι για την παραγωγή ενός γενική μεταμόρφωση του αντικειμένου της δοκιμής με ειδικές φυσιολογικές και ορθολογική ασκήσεις και οι οποίες, σε αναλογία με τα παλαιότερα εξωγενή υπνωτική πρακτικές, παράγει ταυτόσημα αποτελέσματα βασίζεται η που επιτυγχάνονται με αυθεντικές υποδηλωτικές καταστάσεις. "

Η σχέση της αυτογενής κατάρτισης με την ύπνωση εκδηλώνεται σαφώς στο προηγούμενο κείμενο και επομένως η ονομασία της αυτο-ύπνωση τεχνική που συχνά δίνεται σε πολλές περιπτώσεις είναι πλήρως δικαιολογημένη.

Με βάση τις αρχικές μελέτες του J.H.Schultz έχουν αναπτύξει διασκευή απόδοση του αυτογενής εκπαίδευση, αλλά σε γενικές γραμμές ακολουθούν ένα κοινό πλαίσιο: η χρήση των εικόνων που σχετίζονται άμεσα με τις λειτουργίες του βλαστικού συστήματος.

Σύμφωνα με τον Huber (1980): «Οι εικόνες αυτές επικεντρώνονται σε τύπους, σύμφωνα με ορισμένα βασικά στοιχεία της υποδηλώνουν την αποτελεσματικότητα, και εφαρμόζεται σε υποκειμενικές και γνωστικά οργανικών περιοχές ιδιαίτερα προσιτή: το στομάχι, την αναπνοή, την καρδιά, η αίσθηση του σώματός σας (το κεφάλι ). "

Συνοψίζονται στους γνωστούς έξι αυτογενείς ασκήσεις:

1. Άσκηση βαρύτητας
2. Θερμική άσκηση
3. Άσκηση παλμών
4. Αναπνευστική άσκηση
5. Κοιλιακή ρύθμιση
6. Άσκηση του κεφαλιού

Ο τόπος για να εκτελέσετε τις ασκήσεις

Σε γενικές γραμμές, οι συνθήκες του τόπου όπου εκτελούμε την πρακτική πρέπει να πληρούν ορισμένες ελάχιστες απαιτήσεις:

• Ήρεμη ατμόσφαιρα, χωρίς πολύ θόρυβο και μακριά από τα πιθανά ενοχλητικά εξωτερικά ερεθίσματα.
• Επαρκής θερμοκρασία? το δωμάτιο πρέπει να έχει μέτρια θερμοκρασία (ούτε υψηλή ούτε χαμηλή) για να διευκολύνει τη χαλάρωση.
• Μέτρια φωτισμός? Είναι σημαντικό να κρατήσετε το δωμάτιο με χαμηλό φωτισμό.

Η θέση για χαλάρωση

Για την αυτογενή εκπαίδευση μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τρεις τύπους θέσεων:

• Ξαπλωμένος σε ένα κρεβάτι ή ένα καναπέ με τα χέρια και τα πόδια ελαφρώς γωνιακά και μακριά από το σώμα.
• Μια άνετη πολυθρόνα με τα χέρια. Σε αυτή την περίπτωση είναι βολικό να χρησιμοποιούμε στηρίγματα για το λαιμό και τα πόδια.
• Καθίστε σε ένα σκαμνί ή πάγκο χωρίς πλάτη? σε αυτόν τον τρόπο θα χρησιμοποιήσουμε μια θέση που περιγράφεται από τον Schultz και αυτό που αποκαλεί "θέση του αμαξιού": "Χαρακτηρίζεται από το ξεκούραση του ατόμου, το κάθισμα, το βάρος του άνω μισού του σώματος του στην χαλαρή θωρακοεμβουλική περιοχή, στη θέση από το "πίσω μέρος της γάτας [...]. Αυτή η παθητική συμπεριφορά του σώματος βρίσκεται σε πολλά επαγγέλματα που απαιτούν καθιστή για πολλές ώρες χωρίς υποστήριξη για την πλάτη. Επομένως, το χαρακτηρίζουμε ως "στάση του αμαξιού" (Schultz, σελ. 17)

Κανονική πορεία αυτογενούς κατάρτισης

Στην αρχή αυτού του τμήματος μιλήσαμε για αυτό από το αρχικό σχέδιο που αναπτύχθηκε από τον Schultz προσαρμοσμένες εκδόσεις του από διαφορετικούς συγγραφείς έχουν αναδυθεί? Σε αυτή την ενότητα θα συλλέξουμε αρκετές από αυτές τις εκδόσεις, συμπεριλαμβανομένων των αρχικών τύπων.

Σας συμβουλεύουμε να κάνετε τη δοκιμή με μία από αυτές τις μεθόδους ή με όλες τις μεθόδους, είτε με την καταγραφή του κειμένου σε μαγνητική ταινία είτε με την εφαρμογή της διαδικασίας σε άλλο άτομο..

Συμβουλές για τη διευκόλυνση της χαλάρωσης

Κατά τη διάρκεια της πρακτικής της αυτογενής εκπαίδευση πρέπει να προσπαθήσει να επαναλάβει τις διάφορες συνταγές που προτείνονται, όχι σαν κάτι ξένο, αλλά ως κάτι που έχει νόημα δίνοντας μια μονότονη, ρυθμική αίσθηση? προσπαθώντας να καταστήσουμε το μυαλό μας απολύτως εστιασμένο στην προτεινόμενη φράση.

Από την άλλη πλευρά, πρέπει να παρέχουμε στις διάφορες ασκήσεις χωρίς μεγάλη πίεση για απόδοση, αν υποθέσουμε ότι βρίσκεται στην περίοδο της μάθησης και ότι η μάθηση είναι συχνά δαπανηρή.

Φόρμουλα για να ολοκληρωθεί η προπόνηση

Είναι πολύ σημαντικό να ολοκληρώσετε τις περιόδους άσκησης, τόσο στο σπίτι όσο και στο γραφείο του θεραπευτή, με σωστό και ακριβή τρόπο. Ο πελάτης θα είναι εκπαιδευμένος να ακολουθήσει τους προτεινόμενους τύπους (τεντώστε και σφίξτε τα χέρια, αναπνεύστε βαθιά, ανοίξτε τα μάτια). και επιπλέον, θα σας δοθούν οδηγίες να ολοκληρώνετε πάντα τις συνεδρίες χαλάρωσης με τον προβλεπόμενο τρόπο και να διατηρείτε αυτό το επίπεδο ολοκλήρωσης με αρκετή αυστηρότητα.

Μετά την ολοκλήρωση της κατάρτισης και την πρακτική να ολοκληρώσει την προτεινόμενη φόρμουλα, είναι επιθυμητό ότι το θέμα δεν είναι να αφήσει αμέσως τον καναπέ χαλάρωσης και αν πρέπει να αναρωτηθούμε σχετικά με τη σύνοδο, αμφισβήτησε να κάθεται στη θέση πρακτικής. Αυτός ο κανόνας αναφέρεται επίσης όταν ασκείστε στο σπίτι σας. Με αυτό παίρνουμε το θέμα δεν ενσωματώνεται γρήγορα και ως εκ τούτου να αποφύγετε υποφέρουν από κάποια πρόωρη ζάλη που μπορεί να σας κάνει να φοβάστε για τις δυσάρεστες συνέπειες της χαλάρωσης.

Σύντομη μέθοδος κατάρτισης

Ο Huber (1980, σελ. 244-245), προτείνειΔύο μέθοδοι για τη μείωση της αυτογενής κατάρτισης. Ένα για το πότε κυριαρχούμε με αυτόματο τρόπο τις διαφορετικές ασκήσεις που συνθέτουν την παγκόσμια εκπαίδευση (στην περίπτωση αυτή υπάρχει μείωση της διάρκειας των διαφόρων τύπων, αλλά όχι στην πρακτική διάρκεια) και άλλη όταν δεν υπάρχουν αρκετά διαθέσιμα χρόνος για την άσκηση όλων των ασκήσεων (για παράδειγμα, σε πραγματικές καταστάσεις). στην περίπτωση αυτή υπάρχει μείωση του αριθμού των τύπων που θα χρησιμοποιηθούν.

Ακολουθούν τα δύο σχήματα συντομεύσεων:

1. Συντομεύσεις μαθημάτων κατάρτισης

το σχήμα της γενικής κατάρτισης θα είναι το ακόλουθο.

• Επαναλάβετε τη φράση 6 φορές: "Το δεξί χέρι είναι πολύ βαρύ"
• Επαναλάβετε τη φράση μία φορά: "Είμαι πολύ ήρεμος"
• Επαναλάβετε τη φράση 6 φορές: "Ο δεξιός βραχίονας είναι πολύ ζεστός"
• Επαναλάβετε τη φράση μία φορά: "Είμαι πολύ ήρεμος"
• Επαναλάβετε τη φράση 6 φορές: "Ο παλμός είναι ήρεμος και κανονικός"
• Επαναλάβετε τη φράση μία φορά: "Είμαι πολύ ήρεμος"
• Επαναλάβετε τη φράση 6 φορές: "Πολύ ήρεμη αναπνοή"
• Επαναλάβετε τη φράση μία φορά: "Αναπνέω"
• Επαναλάβετε τη φράση μία φορά: "Είμαι πολύ ήρεμος"
• Επαναλάβετε τη φράση 6 φορές: "Το ηλιακό πλέγμα είναι σαν ένα ρεύμα θερμότητας"
• Επαναλάβετε τη φράση μία φορά: "Είμαι πολύ ήρεμος"
• Επαναλάβετε τη φράση 6 φορές: "Το μέτωπο είναι ευχάριστα δροσερό"
• Επαναλάβετε τη φράση μία φορά: "Είμαι πολύ ήρεμος"
• Φινίρισμα με τις φράσεις:
• "Σφιχτά όπλα" "Αναπνεύστε βαθιά" "Ανοίξτε τα μάτια σας".

2. Εκπαίδευση περιορισμένης διάρκειας

Ο στόχος αυτής της σύντομης εκπαίδευσης είναι να μπορεί να χαλαρώσει σε ένα πολύ περιορισμένο χρονικό διάστημα, 2-3 λεπτά, σε μια φυσική κατάσταση. Στις περιπτώσεις αυτές, αρκεί το ακόλουθο σχήμα.

• "βαρύτητα"
• "ηρεμία"
• "θερμότητα"
• "ηρεμία"
• "Καθαρό και καθαρό κεφάλι"
• "σταθερά όπλα"
• "πάρτε μια βαθιά ανάσα"
• "ανοίξτε τα μάτια σας".

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Η αυτογενής εκπαίδευση του Schultz, Σας συνιστούμε να εισάγετε την κατηγορία Διαλογισμού και χαλάρωσης.