Τρυπτοφάνη και σεροτονίνη ανακαλύπτουν πώς να αυξήσουν την ευημερία σας

Νιώστε καλά, κοιμηθείτε καλύτερα, πολεμήστε τον πόνο ή τη γήρανση, βρείτε το καθημερινό κίνητρο να αντιμετωπίσετε τη ζωή ... Όλες είναι μέθοδοι που μεσολαβούν από δύο βιολογικά συστατικά τόσο συναρπαστικά όσο είναι θαυμάσια: ητρυπτοφάνης και σεροτονίνης. Επιπλέον, και οι δύο σχετίζονται στενά, διότι χωρίς επαρκές επίπεδο τρυπτοφάνης, η σύνθεση της σεροτονίνης δεν θα ήταν δυνατή.

Η επίδραση αυτού του αμινοξέος (τρυπτοφάνης) και αυτού του νευροδιαβιβαστή (σεροτονίνης) στη διάθεση, την υγεία και τη γνώση είναι εμφανείς. Έτσι, κλινικές μελέτες, όπως αυτή που δημοσιεύθηκε το 2016 από το Πανεπιστήμιο της Μελβούρνης, μας δείχνουν επίσης ότι σε αυτή τη συμμαχία πρέπει να συμπεριλάβουμε έναν τρίτο πρωταγωνιστή: το έντερο μας. Η σεροτονίνη, που ονομάζεται επίσης μόριο ευτυχίας, παράγεται κυρίως από εντεροχρωμαφίνες, απίστευτα κύτταρα που κατοικούν στον εντερικό βλεννογόνο μας.

Η τρυπτοφάνη και η σεροτονίνη είναι το κλειδί για την ευημερία μας. Έτσι, το αμινοξύ L-τρυπτοφάνη είναι απαραίτητο για την παραγωγή σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Ωστόσο, η διατροφή μας και η κατανάλωση φλεγμονωδών τροφών μπορεί να σπάσει την αποτελεσματικότητα αυτού του απαραίτητου αμινοξέος.

Τώρα καλά, για να είναι δυνατόν αυτό πρέπει να διατηρήσουμε καλά επίπεδα τρυπτοφάνης. Μόνο έτσι είναι αυτή η βιολογική μαγεία ενορχηστρωμένη, η νευροχημική αρμονία όπου αυτό το αμινοξύ δρα ως ισχυρός πρόδρομος της σεροτονίνης. Επιτυγχάνοντας ότι, κάνοντας αυτή τη συγκλονιστική ομάδα που αποτελείται από τρυπτοφάνη, σεροτονίνη και έντερο να λειτουργούν αποτελεσματικά και προς όφελός μας, εξαρτάται αναμφισβήτητα από τον τρόπο ζωής μας.

Μια ποικίλη διατροφή, ισορροπημένη και πλούσια σε κατάλληλα θρεπτικά συστατικά, θα ευνοήσει αυτή την τόσο απαραίτητη οργανική συμμαχία.

Ο μεταβολισμός της τρυπτοφάνης, κλειδί για την παραγωγή σεροτονίνης

Το επίπεδο της εγκεφαλικής τρυπτοφάνης και της σεροτονίνης καθορίζεται από παράγοντες τόσο περίεργους όσο και πολύπλοκους ταυτόχρονα. Είναι γνωστό, για παράδειγμα, ότι υπάρχουν ορισμένοι τύποι αμινοξέων που συναγωνίζονται με τρυπτοφάνη για μεταφορά μέσω του αιματοεγκεφαλικού φραγμού. Έτσι, Τρόφιμα πλούσια σε κορεσμένα λίπη, λευκά αλεύρια ή σάκχαρα τείνουν να "εξαντλήσουν" την τρυπτοφάνη, μειώνοντας τη δραστικότητα και την παρουσία του σε βασικά σημεία όπως το εγκεφαλονωτιαίο υγρό.

Το χαμηλότερο επίπεδο της τρυπτοφάνης, όπως γνωρίζουμε, θα μεταβολίσει ένα μικρότερο ποσό σεροτονίνης στο σώμα μας. Από την άλλη πλευρά, κάτι που έχει αποδειχθεί είναι ότι οι ασθενείς με ινομυαλγία έχουν επίσης έλλειψη τρυπτοφάνης στο επίπεδο του πλάσματος και στο πηλίκο μεταφοράς του. Όλα αυτά μεταφράζονται σε μια μεγαλύτερη αίσθηση εξάντλησης, πόνο, αποθάρρυνση, προβλήματα ύπνου ...

Η L-τρυπτοφάνη είναι αναμφισβήτητα η βασίλισσα αυτής της διαδικασίας. Ένα ουσιαστικό αμινοξύ, το οποίο ουσιαστικά σημαίνει ότι το σώμα μας δεν μπορεί να το παράγει. Πρέπει να το αποκτήσουμε μέσω διατροφής, αλλά δεν ισχύει με οποιοδήποτε τρόφιμο. Πρέπει να φροντίσουμε καλά αυτή τη δίαιτα για να μην λείπουν για παράδειγμα επαρκείς πρωτεΐνες και θρεπτικές ουσίες βασικές ως βιταμίνη Β6 ή μαγνήσιο (Mg).

Πώς να γνωρίζετε εάν έχω χαμηλό επίπεδο τρυπτοφάνης και σεροτονίνης?

Μια καταθλιπτική διάθεση μπορεί να σχετίζεται άμεσα με έλλειψη τρυπτοφάνης. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές κλινικές μελέτες που αφορούν χαμηλό επίπεδο τρυπτοφάνης και σεροτονίνης με την εμφάνιση ορισμένων τύπων κατάθλιψης, διαταραχών άγχους, κ.λπ. Πρέπει να έχουμε κατά νου κάτι που σίγουρα πρέπει να μας θυμίζει τη σημασία της φροντίδας των συνήθων τρόπων ζωής μας.

Ας δούμε παρακάτω κάποια αποτελέσματα που σχετίζονται με ένα χαμηλό επίπεδο τρυπτοφάνης και σεροτονίνης.

• Αϋπνία.
• Αδυναμία, φυσική κόπωση, παρατεταμένες καταστάσεις εξάντλησης.
• Καταστάσεις άγχους και άγχους.
• Χαμηλά πνεύματα, κατάθλιψη.
• Τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου είναι πιο έντονα και ενοχλητικά.
• Άγχος πάνω από τα τρόφιμα (ειδικά τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη και υδατάνθρακες) Λιγότερη αίσθηση πληρότητας.
• Γνωστικά προβλήματα: αποτυχίες μνήμης, χαμηλότερο επίπεδο συγκέντρωσης και προσοχής ...
• Πεπτικά προβλήματα.

Τρυπτοφάνη και σεροτονίνη: πώς να αυξήσετε τα επίπεδα σας?

Μπορούμε να βελτιώσουμε το επίπεδο της τρυπτοφάνης και της σεροτονίνης στο σώμα μας φυσικά. Επομένως, δεν είναι απαραίτητο ότι πηγαίνουμε στο φαρμακείο αναζητώντας τα κλασικά συμπληρώματα διατροφής ως τη μοναδική στρατηγική για την επίτευξη αυτού του στόχου. Όχι, αν ο γιατρός μας δεν το έχει συνταγογραφήσει. Όχι, εάν δεν έχουμε μια προηγούμενη κλινική εκτίμηση ότι, πράγματι, χρειαζόμαστε αυτά τα συμπληρώματα για μια σοβαρή ανεπάρκεια αυτού του αμινοξέος και αυτού του νευροδιαβιβαστή.

Έτσι, το ιδανικό, το σωστό και το πλέον ενδεδειγμένο είναι πάντα να δώσουμε προσοχή στη διατροφή μας και στη σωστή διατροφή. Ας δούμε λοιπόν ποιες επιλογές έχουμε στη διάθεσή μας.

Ξηροί καρποί και σπόροι

• Φιστίκια
• Καρύδια ανακαρδιοειδών
• Κολοκύθες, ηλιόσποροι ή σουσάμι
• Ρεβίθια.
• Φακές
• Φασόλια
• Σόγια

Φρούτα

• Μπανάνες
• Μπανάνες
• Κεράσια
• Αβοκάντο

Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες Β

• Αυγά
• Άπαχο κρέας.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα

Τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

• Λινέλαιο
• Chia Seeds
• Σκουμπρί
• Σολομός
• Τόνος
• Ξηροί καρποί

Τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο

• Μαύρη σοκολάτα
• Αποθηκεύτηκε
• Αμύγδαλα
• Φιστίκια
• Αποξηραμένα σύκα

Άλλοι

• Ζύμη ζυθοποιίας
• Σπιρουλίνα άλγη

Για να ολοκληρώσω, όπως βλέπουμε την ενίσχυση της παραγωγής τρυπτοφάνης για τη μεσολάβηση της σύνθεσης της σεροτονίνης είναι ευκολότερη από ό, τι μπορούμε να πιστέψουμε. Τώρα, δεν αρκεί μόνο να συμπεριλάβουμε αυτές τις ελκυστικές επιλογές. Είναι απαραίτητο να μειώσουμε επίσης εκείνους τους άλλους που, σε γενικές γραμμές, εξακολουθούν να είναι πολύ πιο υποδηλοί: γρήγορο φαγητό, μεταποιημένα τρόφιμα, βιομηχανικά αρτοσκευάσματα ...

Ας αρχίσουμε λοιπόν να φροντίζουμε καλύτερα τους εαυτούς μας, διότι ό, τι συμπεριλαμβάνουμε στη διατροφή μας μεσολαβεί άμεσα στη δική μας ευημερία.

5 τρόφιμα που μπορούν να βελτιώσουν τη σεξουαλική σας ζωή Τα τρόφιμα σχετίζονται άμεσα με τη σεξουαλική απόδοση και τη δύναμη. Υπάρχουν τρόφιμα που βελτιώνουν τη σεξουαλική ζωή σας και αυξάνουν τη λίμπιντο για να βελτιώσουν τις στενές σχέσεις. Διαβάστε περισσότερα "