Η φάση REM είναι το πιο σημαντικό στάδιο του ύπνου

Η φάση REM αρχίζει ενενήντα λεπτά μετά τον ύπνο: η επιτάχυνση της αναπνοής, οι κλασικές κινήσεις των ματιών εμφανίζονται και οι πιο ζωντανοί εφιάλτες. Σε αυτό το στάδιο είναι στο οποίο, ενδιαφέρον, ο εγκέφαλος δείχνει την ίδια δραστηριότητα σαν να ήταν ξύπνιος. Ο λόγος; Πρόκειται να εκτελέσετε ένα από τα πιο σημαντικά καθήκοντά σας.

Έχουν περάσει περισσότερα από 50 χρόνια από τότε που ανακαλύφθηκε αυτό το στάδιο του ονείρου. Τώρα, μπορεί να λεχθεί ότι η φάση ταχείας κίνησης των ματιών (REM) ή η φάση REM στα αγγλικά (για rχαλαρή κίνηση των ματιών) εξακολουθεί να κατέχει πολλά αινίγματα. Για παράδειγμα, οι επιστήμονες είναι σαφές ότι βρίσκεται σε αυτό το στάδιο της ανάπαυσής μας όταν ο εγκέφαλος διορθώνει νέες μνήμες στη μακρόχρονη μνήμη μας.

Γνωρίζουμε επίσης ότι λειτουργεί ως μια πραγματική γλύπτη απορρίπτοντας ό, τι θεωρεί άνευ σημασίας ή δεν βοηθά να κρατήσει όλα αυτά τα δεδομένα θεωρείται ως σημαντική. Με αυτόν τον τρόπο, διαμορφώνει μέρος του ποιοι είμαστε, διευκολύνει τη μάθηση, ενσωματώνει εμπειρίες και επιτυγχάνει με αυτό να θέσει τα θεμέλια της ωρίμανσης μας, της γνωσιακής, αισθητικής και συναισθηματικής εξέλιξής μας.

Τώρα καλά, οι ειδικοί δεν γνωρίζουν, για παράδειγμα, ποιοι μηχανισμοί είναι αυτοί που καθοδηγούν τον εγκέφαλο να εισέλθει ξαφνικά σε αυτή τη φάση REM τόσο εκπληκτικό, τόσο υπερκινητικό και γεμάτο δυνατότητες. Έτσι, μελέτες όπως αυτή που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Φύση και πραγματοποιήθηκαν από τους νευρολόγους Jon Lu και David Sherman που μας λένε για ένα είδος "διακόπτη" που βρίσκεται στο εγκεφαλικό.

Θα ήταν μάλλον ένα σύνολο από εξειδικευμένους νευρώνες που μας επιτρέπουν να περάσουν, να το πω έτσι, το όριο αυτό και να προχωρήσουμε σε αυτόν τον κόσμο, όπου τα όνειρα είναι πιο ζωντανά, όπου μερικοί άνθρωποι μπορούν να περπατήσουν υπνοβάτες, και όπου ο εγκέφαλός μας αναδιοργανώνει όλες αυτές τις αναμνήσεις που έχει την κωδικοποίηση κατά τη διάρκεια της ημέρας ...

"Είμαστε το ίδιο υλικό με το οποίο υφαντά τα όνειρα".

-William Shakespeare-

Η φάση REM και τα βασικά του ύπνου

Όταν ο Σέρλοκ Χολμς είπε στον Δρ Watson ότι το καλύτερο φάρμακο για όλα τα προβλήματα ήταν ύπνο, δεν έκανε λάθος. Όταν το σώμα μας στηρίζεται, ανακτάμε την ενέργεια και την υγεία. Ο καλός ύπνος είναι ένας ιδανικός μηχανισμός για τη μείωση του στρες, για να δείτε την πραγματικότητα από άλλες οπτικές γωνίες και να σκεφτείτε με έναν πιο ξεκάθαρο και ακριβέστερο τρόπο.

Ο ύπνος είναι μια βιολογική ανάγκη. Η απομάκρυνση του εγκεφάλου μας, η εμβάθυνση και η απόκτηση του ελέγχου στη φάση REM είναι απαραίτητη για τα περισσότερα έμβια όντα. Επιπλέον, γνωρίζουμε ότι όλοι μας έχουμε συνήθως μεταξύ 4 και 9 κύκλους ύπνου χωρισμένους σε 5 φάσεις το καθένα. Τα τελευταία είναι το έδαφος REM, όπου αυτό το παράδοξο όνειρο μας δίνει μια ξεκούραστη ανάπαυση και ότι ο εγκέφαλός μας μπορεί να πραγματοποιήσει απαραίτητα καθήκοντα.

Είναι επίσης γνωστό ότι τα νεογνά καθώς και τα νεότερα παιδιά περνούν το μεγαλύτερο μέρος του κύκλου ύπνου τους στο στάδιο REM, Με αυτόν τον τρόπο, ενσωματώνουν καλύτερα κάθε εμπειρία σε αυτό που είναι αναμφισβήτητα το πιο σημαντικό στάδιο της ανάπτυξής τους. Ωστόσο, μετά από 6 χρόνια αυτό το στάδιο μειώνεται σημαντικά και έχει την ίδια διάρκεια με τον ενήλικα.

Από την άλλη πλευρά, όπως εξηγείται από τους επιστήμονες Una de Karni και BS Rubenstein σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Sciencie, Ο ύπνος REM είναι το κλειδί της αντίληψής μας και της προσοχής μας, να ανταποκριθούμε σε ερεθίσματα, να μαθαίνουμε από το περιβάλλον μας και να επιβιώνουμε σε αυτό. 

Ομοίως, το γνωρίζουμε επίσης όλα τα θηλαστικά καθώς και τα πουλιά, ονειρεύονται και έχουν τη φάση REM τους. Είναι ενδιαφέρον ότι το ίδιο δεν συμβαίνει στα ψάρια, τις σαύρες και τις χελώνες ...

Τι συμβαίνει κατά τη φάση REM στον εγκέφαλό μας και στο σώμα μας?

Ο ύπνος REM ονομάζεται επίσης "παράδοξο" από την ιδιαιτερότητα των κυμάτων του εγκεφάλου που εμφανίζονται σε αυτό το στάδιο ξεκούρασης: αποσυντονίζονται, πολύ γρήγορα και χαμηλής τάσης.

Από την άλλη πλευρά, η εγκεφαλική περιοχή που σύμφωνα με τους ειδικούς ρυθμίζει αυτή τη φάση του ονείρου είναι το στέλεχος του εγκεφάλου. Φλοιώδεις και οι νευρώνες του θαλάμου είναι περισσότερο αποπολωμένα σε αυτό το στάδιο, και ένας τύπος νευροδιαβιβαστή φαίνεται επίσης πιο άφθονα: ακετυλοχολίνης. Επίσης, όταν φτάσουμε στη φάση REM, βιώνουμε συνήθως τα εξής:

• Ταχεία αναπνοή.
• Κίνηση των ματιών.
• Χαλάρωση μυών.
• Σεξουαλική ενθουσιασμό.
• Εμφάνιση ζωντανών ονείρων.

Για να κατανοήσουμε καλύτερα πώς λειτουργεί και εμφανίζεται η φάση REM, ας δούμε τώρα ποιες είναι οι φάσεις του ονείρου.

Στάδιο 1

Σε αυτό το πρώτο στάδιο οι αφυπνίσεις είναι συνηθισμένες, καθώς και η αίσθηση ξαφνικών πτώσεων. Ο μυϊκός τόνος χαλαρώνει αργά και κυριαρχούν τα κύματα εγκεφάλου άλφα και θήτα.

Στάδιο 2

Το όνειρο γίνεται βαθύτερο, το Ο καρδιακός ρυθμός μειώνεται, καθώς και η θερμοκρασία του σώματος. Σε αυτό το σημείο, το σώμα προετοιμάζεται να εισέλθει στις πιο σημαντικές φάσεις ανάπαυσης.

Στάδιο 3 και 4

Σε αυτές τις φάσεις το όνειρο είναι βαθύ. Τα κύματα του Delta κυριαρχούν και μπορούν να εμφανιστούν διαταραχές του ύπνου, όπως ο νυχτερινός τρόμος και η υπνοβασία.

Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου μη ύπνου REM το το σώμα επισκευάζεται, οι ιστοί αναγεννούνται, Εξαλείφει τα κύτταρα που δεν εξυπηρετούν πλέον και καθαρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Στην περίπτωση των παιδιών, η ανάπτυξη των οστών, των μυών διεγείρεται ...

Στάδιο REM

Έχουν ήδη περάσει μεταξύ 90 και 100 λεπτών ύπνου και τελικά φτάσαμε στη φάση REM. Τα κύματα του εγκεφάλου έχουν την ίδια δραστηριότητα σαν να ήμασταν ξύπνιοι, τα όνειρά μας παρουσιάζουν μια αφήγηση με περισσότερη αίσθηση και το σώμα χάνει μυϊκό τόνο. Τα κύματα της θήτα κυριαρχούν και ο εγκέφαλος αρχίζει να ενσωματώνει τις εμπειρίες που ζουν σε μακροχρόνια μνήμη.

Αυτός ο περιγραφόμενος κύκλος θα επαναληφθεί καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας μεταξύ 4 και 5 φορές. Σε κάθε κύκλο, REM διαρκούν περισσότερο, ξεκινώντας με 10 λεπτών και μία ώρα (δύο αν έχουμε λιγότερο από 30 χρόνια και έχουν μισή ώρα αν άνω των 65 ετών).

Όπως μπορούμε να δούμε, Η σημασία για τη διατήρηση της καλής υγιεινής του ύπνου είναι βασική όχι μόνο για την ανάκτηση ενέργειας. Κοιμηθείτε καλά, και έτσι να φτάσει στο στάδιο REM, είναι το κλειδί για τη φροντίδα των γνωστικών μας διαδικασίες, τη μνήμη, την προσοχή, την αντίληψη, την ικανότητα να αντιδρά πιο αποτελεσματικά σε ερεθίσματα καθημερινά έτσι ...

Ο Σαίξπηρ είπε κάποτε ότι ο άνθρωπος που δεν τροφοδοτεί τα όνειρά του θα γερνά σύντομα. Θα μπορούσαμε να προσθέσουμε και αυτό το άτομο που δεν κοιμάται, ούτε ονειρεύεται ούτε ζει στερημένο από όνειρα, δεν ζει όπως του αξίζει ...

Διαβάστε πριν κοιμηθείτε: μια συνήθεια που αγαπά ο εγκέφαλός σας Η ανάγνωση πριν πάτε για ύπνο είναι κάτι που το μυαλό σας εκτιμά. Του προσφέρετε την ηρεμία, τον προσφέρετε σε άλλους κόσμους όπου σχεδιάζετε προβλήματα, πού να ξυπνήσετε τη φαντασία και να χαλαρώσετε τις εντάσεις. Το όνειρο θα είναι πολύ πιο βαθύ και ξεκούραστο. Διαβάστε περισσότερα "