Αντίκτυπος του άγχους στον εγκεφαλικό λαβύρινθο της εξάντλησης

Η επίδραση του άγχους στον εγκέφαλο είναι τεράστια. Η κορτιζόλη, η αδρεναλίνη και η νορεπινεφρίνη μας κάνουν να είμαστε επιφυλακτικοί και αμυντικοί. Σύντομα, το μυαλό μας είναι γόνιμο έδαφος για παράλογες σκέψεις, για το φόβο που καταβροχθίζει και παραλύει, για εκείνα τα συναισθήματα που, ως ένα κρύο βράδυ χωρίς φεγγάρι ή αστέρια, σκουραίνει πλήρως την πραγματικότητα μας. Η αλήθεια είναι ότι λίγες ψυχολογικές καταστάσεις μπορούν να γίνουν τόσο έντονες.

Οι δημογραφικές μελέτες μας λένε ότι πολλοί άνθρωποι ζουν με χρόνιο άγχος. Δεν μπορούν να δουν ότι υπάρχει ένας άλλος τρόπος να αισθάνεσαι και να επεξεργάζεσαι την πραγματικότητα, παίρνουν παρασύρονται από αυτόν τον άλογο χωρίς να ξέρουν πώς να αντιδρούν. Άλλοι, από την άλλη πλευρά, βιώνουν αυτό που είναι γνωστό ως κατάσταση άγχους. Μιλώντας στο κοινό, αντιμετωπίζοντας μια συνέντευξη εργασίας ή μια εξέταση ή ακόμα και σχετικές παραδείγματα στιγμές όπου η κόκκινη σημαία του κινδύνου που μας περιορίζει τόσο πολύ ανυψώνεται.

"Ο φόβος οξύνει τις αισθήσεις. Το άγχος τους παραλύει ".

-Kurt Goldstein-

Όλοι έχουμε ασχοληθεί με την ανησυχία μία φορά. Αυτή η φυσική ανθρώπινη ανταπόκριση, η οποία σε ακριβείς δόσεις μπορεί να αποτελέσει πολύτιμο οδηγό για τους σκοπούς μας, συχνά μας ξεφεύγει από τα χέρια. Σύντομα, είναι αυτή που παίρνει τον έλεγχο της ζωής μας σχεδόν χωρίς να το συνειδητοποιήσει. Και όταν συμβεί αυτό, τα πάντα παραμορφώνονται και διαταράσσονται, όπως σε μια ζωγραφική του Kandisky.

Επίδραση του άγχους στον εγκέφαλο

Για να κατανοήσουμε πολύ καλύτερα τις επιπτώσεις του άγχους στον εγκέφαλο, πρέπει να ξέρουμε πώς να διαφοροποιήσουμε μια πρώτη λεπτομέρεια. Πρέπει να γνωρίζουμε πώς να το διαφοροποιούμε από το άγχος. Για παράδειγμα, το τελευταίο ανταποκρίνεται σε μια διαδικασία φυσιολογικής ενεργοποίησης που προκύπτει ως αποτέλεσμα πολλών εξωτερικών παραγόντων. Δηλαδή, υπάρχει πάντα ένα στοιχείο που την προκαλεί στην παρούσα στιγμή. Η πίεση στην εργασία, η υπερβολή των καθηκόντων, τα οικογενειακά προβλήματα κλπ ... Όλα αυτά προκύπτουν όταν γνωρίζουμε ότι «λείπουν οι πόροι» για να αντιμετωπίσουμε όλα αυτά τα ερεθίσματα.

Τώρα, το άγχος είναι κάτι πιο περίπλοκο. Ενώ είναι αλήθεια αυτό συχνά μπορεί να προκύψει ως αποτέλεσμα του στρες του ατόμου, μπορεί να ειπωθεί ότι σε πολλές περιπτώσεις βιώνουμε αυτό το συναίσθημα χωρίς να γνωρίζουμε γιατί. Είναι κάτι εσωτερικό, κάτι που αναδύεται ξανά και ξανά και σε διαφορετικές χρονικές στιγμές. Αντιμετωπίζουμε μια φυσιολογική απάντηση που μας προετοιμάζει για να ξεφύγουμε ή να αγωνιστούμε για μια απειλή (πραγματική ή όχι). 

Όλα αυτά κάνουν το άγχος είναι εγγενώς διαφορετικό από το άγχος και, με τη σειρά του, πολύ πιο δύσκολο να το διαχειριστεί από τον τρόπο που ενορχηστρώνεται στον εγκέφαλό μας. Ας δούμε παρακάτω.

Η αμυγδαλα

Η αμυγδαλή είναι μια μικρή δομή που βρίσκεται βαθιά στον εγκέφαλό μας. Είναι αυτή που επεξεργάζεται και ερμηνεύει όλα τα αισθητήρια σήματα που προέρχονται από το περιβάλλον μας. Προειδοποιεί επίσης τον εγκέφαλο ότι υπάρχει μια απειλή, ένας κίνδυνος για την υπεράσπιση. Είναι, ούτως ειπείν, καθώς αυτό ενστικτώδη αισθητήρα (και μερικές φορές ακόμη και παράλογες) που μας κάνει να αντιδρούν σε αυτές τις κοινές ανησυχίες, όπως αράχνες, το σκοτάδι, το ύψος ...

Ο ιππόκαμπος

Ο ιππόκαμπος είναι το μέρος του εγκεφάλου που συνδέεται με τη συναισθηματική μας μνήμη. Αν η επίπτωση του άγχους στον εγκέφαλο είναι έντονη και διατηρήσιμη με την πάροδο του χρόνου, αυτή η δομή θα είναι μία από αυτές που θα υποφέρουν περισσότερο. Το μέγεθός του μειώνεται και υποφέρουμε σοβαρά αποτελέσματα που σχετίζονται με αυτή την αλλοίωση. Έτσι, οι απώλειες μνήμης, τα προβλήματα συγκέντρωσης ή ακόμα και το μετατραυματικό στρες είναι συχνές. Ας σκεφτούμε ότι αυτό το φαινόμενο είναι κοινό σε παιδιά που έχουν υποστεί κατάχρηση, το καταστροφικό βάρος του μόνιμου φόβου, της αγωνίας, της συνεχούς αίσθησης του κινδύνου ...

Από την άλλη πλευρά, μόλις πριν από λίγους μήνες, μια ανακάλυψη τόσο ενδιαφέρουσα όσο και ελπιδοφόρα δημοσιεύθηκε στο περιοδικό "Neuron". Έχει βρεθεί ότι τα κύτταρα που είναι υπεύθυνα για το άγχος βρίσκονται ακριβώς εδώ στον ιππόκαμπο. Από το εύρημα αυτό αναμένεται να αναπτυχθούν ακριβέστερα φάρμακα για τη ρύθμιση της δραστηριότητάς τους.

Κορτιζόλη, νορεπινεφρίνη και αδρεναλίνη

Η ανησυχία, η αίσθηση συναγερμού, η ένταση στους μυς ή η ταχυκαρδία είναι η επίδραση της δράσης πολύ συγκεκριμένων νευροδιαβιβαστών. Η επίδραση του άγχους στον εγκέφαλο μας οφείλεται στην ότι (και τρομακτικό) αλάθητο συνδυασμό της κορτιζόλης, νορεπινεφρίνης και επινεφρίνης.

Έτσι, ενώ η αμυγδαλή ήταν υπεύθυνη για τον εντοπισμό του κινδύνου, αυτοί οι νευροδιαβιβαστές μας οδηγούν να αντιδράσουμε. Ο εγκέφαλος θέλει να αμυνθούμε, να ξεφύγουμε και να αντιδράσουμε ... Και κάτι τέτοιο επιτυγχάνεται φέρνοντας περισσότερο αίμα στους μύες. Επιτάχυνση της καρδιάς, φέρνοντας περισσότερο αέρα στους πνεύμονες ...

Αυτή η κατάσταση συναγερμού μπορεί να μας βοηθήσει σε μια συγκεκριμένη στιγμή, εφόσον η απειλή είναι "πραγματική". Ωστόσο, όταν αυτό δεν συμβαίνει και η φυσιολογική ενεργοποίηση είναι σταθερή, προκύπτουν προβλήματα. Κακές πέψεις, πονοκεφάλους, υπέρταση, κίνδυνος εγκεφαλικών επεισοδίων ...

Τι μπορούμε να κάνουμε για την επίδραση του άγχους στον εγκέφαλο?

Όπως υποδείξαμε στην αρχή, το άγχος είναι μια φυσιολογική απάντηση. Επομένως, δεν αρκεί να μας πείτε "να ηρεμήσετε, όλα θα αποδειχθούν καλά". Εάν ο εγκέφαλός μας νομίζει ότι υπάρχει κίνδυνος, η συλλογιστική μας δεν έχει καμιά χρησιμότητα. Ως εκ τούτου, είναι σκόπιμο να ξεκινήσετε με το φυσιολογικό, το βιολογικό, το σώμα.

• Πεποίθηση το σώμα σας ότι δεν υπάρχει καμία απειλή. Πώς; Πρακτική χαλάρωση, βαθιά αναπνοή, βάλτε μέσα "Παύση" το σώμα σας ώστε ο εγκέφαλός σας να το κάνει και εγώ.
• Βάλτε το άγχος προς όφελός σας. Η διαχείριση του άγχους δεν είναι πρόβλημα της θέλησης. Δεν πρόκειται για την εξαφάνιση αυτής της ψυχο-φυσιολογικής πραγματικότητας του εγκεφάλου μας. Πρόκειται για την αντιμετώπιση αυτού, χρησιμοποιώντας αυτό που μας δίνει για λογαριασμό μας. Για να απεικονίσουμε αυτή την ιδέα και να την επιτύχουμε, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε καλλιτεχνικές θεραπείες. Χύτευση πηλού ή ακόμη και ζωγραφική, χρησιμεύουν για να διαμορφώσουν εκείνο το άγχος που ως καταστροφικό τέρας, μπορεί να γίνει μικρότερο, πιο αβλαβές και διαχειρίσιμο.
• Νέες συνήθειες, νέες ρουτίνες. Μερικές φορές, αλλάζοντας κάτι στις καθημερινές μας δραστηριότητες αλλάζει τα πάντα. Πηγαίνετε μια βόλτα, πηγαίνετε κάθε εβδομάδα σε μια μουσική συναυλία, να γνωρίσετε καινούργιους ανθρώπους, το σημείο μας στη γιόγκα ... Όλα αυτά μπορεί να αλλάξει την αντίληψη του συναγερμού του εγκεφάλου μας να αρχίσουμε να βλέπουμε τα πράγματα διαφορετικά.

Τέλος, μην διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία σε περίπτωση που η κατάσταση ανησυχίας μας ξεπεράσει. Κανείς δεν αξίζει να ζει με φόβο, κανείς δεν πρέπει να ζει μόνιμα στη φυλακή αυτού του χρόνιου άγχους που σκιάζει τα πάντα.

Τι είδους άσκηση είναι καλύτερο για τον εγκέφαλο; Η άσκηση δεν είναι μόνο ένας τρόπος να μας κρατάει σε καλή φυσική κατάσταση για να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας, αλλά είναι επίσης ένας εντελώς φυσικός τρόπος για να βελτιώσουμε τη μνήμη μας και να προστατέψουμε τον εγκέφαλό μας από τη γνωστική παρακμή που σχετίζεται με την ηλικία. Διαβάστε περισσότερα "