Τεχνολογικές οθόνες αϋπνίας που μας προκαλούν αϋπνία

Η τεχνολογική αϋπνία κατακτά ολοένα και περισσότερο νυκτερινά εδάφη σε έναν κόσμο που κατοικείται από οθόνες. Η τεχνολογία και το γαλάζιο φως τόσο χαρακτηριστικό αυτών των συσκευών αλλάζει εντελώς τον τρόπο ζωής μας και το βιολογικό μας ρολόι. Χωρίς να είμαστε κάτι συγκεκριμένο, αντιμετωπίζουμε μια νέα διαταραχή μεγάλου αντίκτυπου που γίνεται πολύ συχνή σε παιδιά και εφήβους.

Οι περισσότεροι από εμάς το κάνουμε. Πάμε στο κρεβάτι και είναι σχεδόν αναπόφευκτο να μην ρίξουμε μια τελευταία ματιά στο κινητό. Διαβάζουμε τα μηνύματα και μερικά από αυτά μας οδηγούν σε ένα σύνδεση, σε ένα βίντεο. Λίγο αργότερα, από αυτό το βίντεο πήγαμε στο κοινωνικό μας δίκτυο και στο κοινωνικό δίκτυο σε ένα άρθρο, αργότερα σε ένα άλλο βίντεο. Έτσι, και σχεδόν χωρίς να παρατηρήσουμε, μπορεί να έχει περάσει μια ώρα, ίσως περισσότερο.

Οι κινητές συσκευές, καθώς και οι υπολογιστές και οι τηλεοράσεις, είναι ένας τρόπος για να μας διασκεδάσετε πριν πάτε για ύπνο. Πιστεύουμε ότι με αυτόν τον τρόπο χαλαρώνουμε πολύ περισσότερο, αλλά στην πραγματικότητα, ο αντίκτυπος που έχουν αυτές οι οθόνες στον εγκέφαλό μας είναι τεράστιος.

Αναφέρετε την αϋπνία με αυτή τη συμπεριφορά τόσο συνηθισμένη μπορεί να είναι κάπως περίπλοκη. Μπορεί η νυχτερινή μου ανάπαυση να κάνει πραγματικά δύσκολο για μένα να μείνω με το τηλέφωνο ή τον υπολογιστή για μια στιγμή; Η απάντηση είναι απλή: ναι. Μια συνήθεια που επαναλαμβάνεται μέρα με τη μέρα γίνεται συνήθεια. Όταν η συνήθεια αυτή βασίζεται επίσης στην εφαρμογή τεχνητών πηγών φωτός στα μάτια μας, αυτός που πραγματικά υποφέρει είναι ο εγκέφαλός μας.

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο LiveSciencie, αυτός ο τύπος ελαφρών ερεθισμάτων αλλάζει εντελώς τους κιρκαδικούς μας ρυθμούς. Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι σήμερα κοιμάστε 2 ώρες λιγότερο από 40 χρόνια πριν. Ομοίως, ο πληθυσμός που υποφέρει περισσότερο από αυτές τις αλλαγές είναι τα παιδιά και οι έφηβοι. Όλα αυτά μεταφράζονται όχι μόνο στην ολοένα και πιο πρώιμη εμφάνιση της χρόνιας αϋπνίας, αλλά επίσης μπορούμε να δούμε τα αποτελέσματά της στα επίπεδα συμπεριφορικής, κινητικής και σχολικής απόδοσης.

Τι είναι η τεχνολογική αϋπνία?

Πριν ο άνθρωπος έκανε το άλμα στον κόσμο της τεχνολογίας, το σώμα μας συγχρονίστηκε με την ανατολή και το ηλιοβασίλεμα. Ήταν εκείνοι οι αιώνες που φωτίσαμε τα περιβάλλοντά μας με κεριά, πολυελαίους, τζάκια, λαμπτήρες πετρελαίου ή λαμπτήρες αερίου ... Πέρα από τον ρομαντισμό εκείνης της εποχής, υπήρχε κάτι που αναμφισβήτητα αξιολογούσε ο εγκέφαλός μας..

Ζώντας σύμφωνα με τους κύκλους του φωτός και του σκότους τον ικανοποίησε. Έτσι, Όταν οι αμφιβληστροειδοί μας διαπίστωσαν ότι έπεφταν ήδη τη νύχτα, ο εγκεφαλικός αδένας διεγείρεται κανονικά για να παράγει μελατονίνη. Αυτή η ορμόνη, επιπλέον, παρέμεινε πολύ περισσότερο στην κυκλοφορία του αίματος μας, η οποία μας επέτρεψε να κοιμηθούμε πολύ καλύτερα και για περισσότερες ώρες.

Τώρα καλά, Μετά από λίγα χρόνια, οι πόλεις μας ξαφνικά έγιναν απίστευτα φωτεινά. Η νύχτα είναι μια άλλη αυγή φώτα νέον, οδήγησε λαμπτήρες, κτίρια φωτισμένα σαν φανούς και δρόμους που αρνούνται να κοιμηθούν. Τα σπίτια μας δείχνουν την ίδια φωτεινή ζωντάνια μέχρι αργά το πρωί. Το σύμπαν των οθονών των κινητών μας συσκευών είναι τώρα οι λάμπες μας και τα "μαγικά" μας κανάλια να είναι πάντα συνδεδεμένα, ενημερωμένα ... και υπερενεργό.

Επιδράσεις των οθονών στον εγκέφαλό μας

• Αυτά τα τεχνητά φωτεινά ερεθίσματα των κινητών τηλεφώνων, που εφαρμόζονται στα μάτια μας, επηρεάζουν άμεσα τον επίφυλο αδένα. Και ποιο είναι το αποτέλεσμα? Η παραγωγή μελατονίνης διακόπτεται.
• Έχει αποδειχθεί ότι το μπλε φως εμποδίζει την απελευθέρωση της μελατονίνης. Ο εγκέφαλός μας δεν μπορεί να ανιχνεύσει ότι η "νύχτα έχει έρθει".
• Κάτι τόσο κοινό όσο η ύπαρξη στο δωμάτιο με το φως να σβήνει και να τοποθετείται μπροστά μας η οθόνη ενός κινητού τηλεφώνου, ενός υπολογιστή ή tablet προκαλεί σοβαρές αλλαγές στο επίπεδο του εγκεφάλου. Ενεργοποιούμε υπερβολικά πολλές από τις δομές της και μπαίνουμε σε κατάσταση "συναγερμού".
• Κατά μέσο όρο, Αφού κλείσουμε τις συσκευές, θα χρειαστεί να περάσουν μεταξύ μιας ώρας και δύο για να κοιμηθούν.
• Αυτή η καθυστέρηση, που προστίθεται στο χρόνο που κλείνουμε το τηλέφωνο ή τον υπολογιστή, μας στερεί από αυτές τις 7-8 ώρες που το σώμα και ο εγκέφαλός μας πρέπει να είναι σε θέση να λειτουργούν κανονικά την επόμενη μέρα.
• Από την άλλη πλευρά, παρατηρείται ότι η τεχνολογική αϋπνία είναι πιο συχνή στους εφήβους μεταξύ 14 και 16 ετών. Εκτός από τη χρόνια αϋπνία, απόδειξη κόπωσης, προβλήματα συγκέντρωσης, κακή σχολική απόδοση, πονοκεφάλους, κακή διάθεση ...

Πώς να αντιμετωπίζετε την τεχνολογική αϋπνία

Οι ειδικοί στην υγιεινή του ύπνου το έχουν ξεκαθαρίσει: η τεχνολογική αϋπνία θα αυξηθεί σημαντικά τις επόμενες δεκαετίες. Τα παιδιά, για παράδειγμα, έχουν μια ολοένα και πιο έγκαιρη πρόσβαση σε αυτές τις συσκευές και είναι πολύ κοινό να τα παίρνετε στο κρεβάτι χωρίς οικογενειακή επίβλεψη.

Για να πω τώρα ότι η λύση είναι να αφαιρέσετε τα δισκία, τηλέφωνα και υπολογιστές θα είναι σίγουρα σύντομη. Χρειαζόμαστε συνειδητοποίηση, καλύτερες συνήθειες και άλλους πόρους. Για παράδειγμα, κάτι που γίνεται όλο και περισσότερο από τον κλάδο της τεχνολογίας είναι να μειωθεί ο αντίκτυπος που έχει το μπλε φως στα μάτια και τον εγκέφαλό μας. Ως εκ τούτου, θα ήταν θέμα να επιτευχθεί συναίνεση με την οποία θα συνδυάζονται οι συνήθειες υγείας με μια τεχνική αλλαγή στις ίδιες τις συσκευές.

Ας δούμε όμως πώς μπορούμε να μειώσουμε την επίδραση της τεχνολογικής αϋπνίας στην καθημερινότητά μας.

• Μειώστε το φως στις οθόνες όταν πλησιάζει η νύχτα. Τόσο οι υπολογιστές όσο και τα κινητά τηλέφωνα έχουν τώρα την επιλογή "νυχτερινό φως", όπου η επίδραση του μπλε φωτός μειώνεται.
• Μπορούμε να αποκτήσουμε γυαλιά φίλτρων με μπλε φως. Χάρη σε αυτά, θα μειώσουμε το φάσμα αυτού του φωτός για να βοηθήσουμε τον επιγονώδη αδένα να αρχίσει να παράγει μελατονίνη.
• Άφιξη τη νύχτα, θα πρέπει να χρησιμοποιούμε λάμπες και φώτα περισσότερο λιποθυμία. Οι λαμπτήρες οδήγησε, Αν και είναι πιο αποτελεσματικές, έχουν τονωτικό αντίκτυπο στον εγκέφαλό μας όταν φτάσει η νύχτα.

Εν κατακλείδι, επισημάνετε κάτι όχι λιγότερο σημαντικό. Θυμηθείτε τη σημασία της υγιεινής του ύπνου, τόσο σε παιδιά όσο και σε ενήλικες. Το ιδανικό θα ήταν να αφήσουμε στην άκρη όλες τις τεχνολογίες δύο ώρες πριν από τον ύπνο. Μερικές φορές, ένα καλό βιβλίο, ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα με μέλι, μια καλή συζήτηση είναι οι αγαπημένοι πόροι του Morfeo. Εκείνοι με τους οποίους θα κερδίσουν στην ευημερία και σε έναν βαθύ ύπνο.

5 πλήκτρα για να κοιμηθεί σαν ένα μωρό Ο ύπνος σαν ένα μωρό είναι όλο και πιο δύσκολο, λόγω του μεγάλου στρες στο οποίο ζούμε. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές τεχνικές που βοηθούν στην επίτευξη αυτού του στόχου. Διαβάστε περισσότερα "