Αϋπνία πώς επηρεάζει την υγεία μας

Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την υγεία. Ο ύπνος των σωστών ωρών, που προστίθεται σε έναν ξεκούραστο ύπνο, παράγει τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά οφέλη. Ωστόσο, η στέρηση του ίδιου με παρατεταμένο τρόπο φέρνει τα αντίθετα αποτελέσματα που δεν παίρνουν να γίνουν εμφανή.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τι είναι η αϋπνία και πώς μπορούμε να την καταπολεμήσουμε μέσω υγιεινών συνηθειών που ισχύουν καθημερινά.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 7 κύριες διαταραχές ύπνου"

Τι είναι η αϋπνία?

Το πρόβλημα με την αϋπνία έχει δυσκολία στον ύπνο, διατήρηση του ύπνου ή συνδυασμός και των δύο. Ως αποτέλεσμα, λίγα ή τίποτα άτομο κοιμάται τη νύχτα και ίσως αισθάνεστε κουρασμένοι ξημερώματα, προκαλώντας κακή απόδοση στις δραστηριότητες της ημέρας να είναι υπνηλία, έλλειψη ενέργειας και οξύθυμος.

Η αϋπνία μπορεί να είναι οξεία ή χρόνια. Η οξεία κατάσταση χαρακτηρίζεται από τη σύντομη διάρκεια (ημέρες ή εβδομάδες), η οποία οφείλεται σε προβλήματα καθημερινής ζωής, άγχος εργασίας, οικογενειακές ή προσωπικές συγκρούσεις, αλλαγή χρόνου στο ταξίδι κλπ..

Από την άλλη πλευρά, η χρόνια αϋπνία διαρκεί για περισσότερο από ένα μήνα που προκαλείται από μια ασθένεια που το άτομο έχει, οι παρενέργειες των φαρμάκων και άλλων ουσιών: καφεΐνη, νικοτίνη, το αλκοόλ, τα ναρκωτικά, κ.α..

• Ενδέχεται να σας ενδιαφέρει: "Διαταραχές του ρυθμού του Circadian: αιτίες, συμπτώματα και αποτελέσματα"

Ένα πρόβλημα δημόσιας υγείας

Επί του παρόντος, περίπου το 40% του πληθυσμού στο Μεξικό πάσχει από αϋπνία, λέει ο Δρ Marisela Duran Γκουτιέρες, επικεφαλής του ύπνου Κλινική, Νοσοκομείο Πολιτικής de Guadalajara.

Επιπλέον, υπογραμμίζει τη σημασία της αντιμετώπισης της κατάστασης, καθώς μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την πρόκληση οδικά ατυχήματα λόγω υπνηλίας και μείωσης της ταχύτητας αντίδρασης? χαμηλή απόδοση εργασίας ή σχολείου λόγω προβλημάτων προσοχής, συγκέντρωσης και μνήμης. Συναισθηματική ανισορροπία: άγχος, άγχος, κατάθλιψη, ευερεθιστότητα.

Από την άλλη πλευρά, η αϋπνία συνδέεται με αυξημένη πιθανότητα παχυσαρκίας, διαβήτη, μεταβολικού συνδρόμου και υψηλής αρτηριακής πίεσης, μεταξύ άλλων ασθενειών που προκαλούνται από μειωμένη άμυνα.

Πρέπει να σημειωθεί ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από πέντε ώρες τη νύχτα είναι τέσσερις φορές πιο πιθανό να αναπτύξουν σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, και 45% περισσότερες πιθανότητες να υποστούν καρδιακή προσβολή, σύμφωνα με τον Alejandro Jiménez Genchi, συντονιστή της Κλινικής Ύπνου του Εθνικού Ινστιτούτου Ψυχιατρικής.

Πώς να το καταπολεμήσετε?

Για να αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο ότι η αϋπνία γίνεται πρόβλημα, είναι χρήσιμο να ακολουθήσετε τις συστάσεις που περιγράφονται παρακάτω.

1. Τροποποιήστε τις συνήθειες ύπνου σας

Μπορείτε να ξεκινήσετε πηγαίνοντας στο κρεβάτι νωρίς σε μια καθορισμένη ώρα για να το συνηθίσετε. Συνιστάται να κοιμάστε μεταξύ επτά και οκτώ ωρών, οπότε είναι επίσης σημαντικό να δημιουργηθεί ένας κανονικός χρόνος για να ξυπνήσετε.

Δείτε τα Σαββατοκύριακα και αποφύγετε την υπερβολική διαδρομή επειδή διαταράσσουν το καθορισμένο χρονοδιάγραμμα. Μόλις στο κρεβάτι, προσπαθήστε να μην αποστασιοποιηθείτε από την τηλεόραση ή το κινητό τηλέφωνο, καθώς αυτά μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιο και να καθυστερήσετε τον ύπνο.

2. Αποφύγετε την υψηλή κατανάλωση καφέ, καπνού και αλκοόλ

Η καφεΐνη είναι ένα ισχυρό διεγερτικό που μπορεί να ενοχλήσει τον ύπνο, μπορείτε να τον βρείτε στον καφέ, το τσάι, τα αναψυκτικά, μεταξύ άλλων.

Εν τω μεταξύ, σε σχέση με το ταμπάκο, οι άνθρωποι που καπνίζουν χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να κοιμηθείτε και πιο συχνά ξυπνούν, σε σύγκριση με τους μη καπνιστές, αυτό οφείλεται σε μια μικρή απόσυρση, ενώ από την άποψη της το αλκοόλ, την παρουσία του στο αίμα αλλάζει τον κύκλο του ύπνου και προκαλεί διακοπτόμενη ή πολύ πρώιμη αφύπνιση, σύμφωνα με την Melgosa (2008).

3. Πάρτε σωματική άσκηση

Ο καθιστικός τρόπος ζωής, για προφανείς λόγους, παρέχει λίγη σωματική κόπωση. Η έντονη ή τακτική άσκηση, εκτός από τη συμβολή στη μείωση του άγχους, θα προσφέρει ευεξία και έναν βαθύ και συνεχή ύπνο. αυξάνει επίσης τη θερμοκρασία του σώματος κατά τη διάρκεια της ημέρας και μειώνει τη νύχτα, η οποία προκαλεί ύπνο.

Ωστόσο,, Συνιστάται να εκτελέσετε τις ώρες λειτουργίας πριν από τον ύπνο, αντί να το κάνει αμέσως πριν, δεδομένου ότι δεν προκαλεί ύπνο αμέσως.

4. Προσπαθήστε να γευθείτε νωρίς

Η πεπτική δραστηριότητα λόγω καθυστερημένων γευμάτων μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στον ύπνο, επομένως καλό είναι να γευματίσετε νωρίς και νωρίς, περίπου δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο. Από την άλλη πλευρά, ισχυρά ή πικάντικα τρόφιμα παρεμποδίζουν τη διαδικασία ύπνου. Αν έχετε πρόβλημα να επιλέξετε ένα κατάλληλο δείπνο με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, Μπορείτε να ζητήσετε συμβουλές από επαγγελματία διατροφής.

5. Προσπαθήστε να μην κοιμηθείτε

Ναι, διαβάζετε καλά, προσπαθήστε να μην κοιμηθείτε. Επειδή οι περισσότερες προσπάθειες που κάνετε για να κοιμηθείτε, για περισσότερη προσπάθεια και επιμονή, δεν θα το καταλάβετε.

Το όνειρο είναι κάτι φυσικό που δεν μπορείτε να πιάσετε ή να δημιουργήσετε μόνοι σας. Είναι παρόμοιο αν προσπαθήσετε να προκαλέσετε πείνα ή δίψα, απλά δεν λειτουργεί με αυτόν τον τρόπο. Το όνειρο πρέπει να έρθει φυσικά, έτσι εάν έχετε προσπαθήσει με κάθε τρόπο να κοιμηθείτε χωρίς επιτυχία, καλύτερα αντιθέτως, προσπαθήστε να μην κοιμηθείτε. Για παράδειγμα, διαβάζοντας ένα καλό βιβλίο μέχρι το όνειρο τελικά και χωρίς να περιμένετε να πιάσετε.

6. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Τέλος, εάν η αϋπνία παραμείνει για οποιαδήποτε συγκεκριμένη κατάσταση, μέσω της οποίας περνάτε, θα είναι πάντα η επιλογή να ζητήσετε βοήθεια. Ο ψυχολόγος θα αξιολογήσει τη δυσκολία σας και θα σας πει εάν θα είναι αρκετό για να το λύσετε με την ψυχοθεραπεία, ή εάν απαιτείται ιατρική υποστήριξη.

Συμπέρασμα

Ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια, ακόμη και ένας συσχετισμός ανάμεσα στο καλό ύπνο και τη μακροζωία, σύμφωνα με μια έκθεση που δημοσιεύθηκε στην Ψυχοσωματική Ιατρική (Δρόσου et al., 2003), γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό για την αντιμετώπιση αυτής της ανάγκης που δημιουργεί η αϋπνία, να τροποποιήσουμε τις συνήθειες ύπνου μας, καθώς και τον τρόπο ζωής. Επειδή Ο ύπνος είναι ο φθηνότερος τρόπος να κάνετε ένα βήμα μπροστά σε μια πλήρη και υγιή ζωή.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Dew, Μ. Α. Et αϊ. (2003). Ο υγιής ύπνος μεγαλύτερης ηλικίας των ενηλίκων προβλέπει τη θνησιμότητα από όλα τα αίτια σε 4 έως 19 χρόνια παρακολούθησης. Psychosomatic Medicine, 65: 63-73.
• Loera, Μ. (2018). Στο Μεξικό, το 40% του πληθυσμού πάσχει από αϋπνία. Ανακτήθηκε στις 4 Ιανουαρίου 2019 από το Πανεπιστήμιο της Γκουανταλαχάρα: http://www.udg.mx/es/noticia/mexico-40-por-ciento-poblacion-sufre-insomnio-0.
• Mejía, Χ. (5 Ιανουαρίου 2018). Αυξημένη προειδοποίηση σε περιπτώσεις αϋπνίας. ειδικός λέει ότι είναι μια επιδημία. Excelsior. Ανάκτηση από https://www.excelsior.com.mx/nacional/2018/01/05/1211675
• Melgosa, J. (2008). Πώς να έχετε ένα υγιές μυαλό Μαδρίτη: Safeliz.