Οι επιπτώσεις της καφεΐνης στην κατάθλιψη

Πολλοί άνθρωποι δεν είναι σε θέση να αυξήσουν την κουρτίνα της ημέρας χωρίς τη δόση της καφεΐνης. Αλλά, Σε ποιο βαθμό επηρεάζει η καφεΐνη την ψυχική υγεία;? Αυτή η ερώτηση έδωσε και εξακολουθεί να προκαλεί πολλές συζητήσεις. Όσον αφορά την κατάθλιψη, πολλοί πιστεύουν ότι η καφεΐνη μπορεί να την ανακουφίσει, ενώ άλλοι προειδοποιούν ότι μπορεί να την εντείνει ή να την καθυστερήσει. Σε αυτό το άρθρο πρόκειται να μιλήσουμε για αυτό ακριβώς, για τις επιπτώσεις της καφεΐνης στην κατάθλιψη.

Η καφεΐνη είναι μια ουσία ικανή να αλλάξει τη διάθεσή μας. Βρίσκεται στα πιο δημοφιλή ποτά στον κόσμο, τα οποία περιλαμβάνουν τσάι, καφέ, ενεργειακά ποτά και πολλά αναψυκτικά. Είναι τόσο πανταχού παρόν που είναι εύκολο να ξεχάσουμε ότι είναι ένα ψυχοδραστικό φάρμακο. Αυτό σημαίνει ότι η καφεΐνη αλλάζει την εγκεφαλική λειτουργία, τη διάθεση και τη συμπεριφορά.

Καφές και τσάι: επιπτώσεις της καφεΐνης στην κατάθλιψη

Υπάρχει ένας καλός όγκος βιβλιογραφίας με δεδομένα που υποστηρίζουν την υπόθεση Η καφεΐνη είναι επωφελής για τη μείωση του κινδύνου κατάθλιψης. Για παράδειγμα, ένα σημαντικό μετα-ανάλυση -incluyó περισσότερους από 346.000 συμμετέχοντες-που εξέτασε τη σχέση μεταξύ καφεΐνης και της κατάθλιψης βρέθηκε ότι η καφεΐνη, ιδιαίτερα καφέ, προστατεύοντας κατά της κατάθλιψης. Επίσης, διαπίστωσε ότι ο καφές δούλευε καλύτερα από το τσάι, πιθανώς λόγω του χαμηλότερου περιεχομένου καφεΐνης του τελευταίου.

Μια άλλη μετα-ανάλυση -330.000 συμμετέχοντες κατέληξε επίσης στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση καφέ και καφεΐνης συνδέθηκε σημαντικά με χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης. Μελέτες έδειξαν επίσης ότι ο κίνδυνος κατάθλιψης ως αποτέλεσμα της πρόσληψης καφεΐνης στην πραγματικότητα μειώθηκε όταν οι άνθρωποι αύξησαν την καθημερινή πρόσληψη καφεΐνης.

Μέρος του λόγου για τον οποίο ο καφές φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματικός από το τσάι είναι επειδή μερικά από τα συστατικά του μπορούν να εξουδετερώσουν τις αρνητικές επιπτώσεις της κατάθλιψης. Ο καφές περιέχει χλωρογενικό οξύ, φερουλικό οξύ και καφεϊκό οξύ. Αυτά τα οξέα θα μπορούσαν να μειώσουν την φλεγμονή των νευρικών κυττάρων που λαμβάνει χώρα στους εγκεφάλους των ατόμων με κατάθλιψη.

Μαζί με τις φυσικές αντιοξειδωτικές ιδιότητες της καφεΐνης, ο καφές μπορεί να δράσει ως αντιφλεγμονώδες στα επηρεαζόμενα μέρη του εγκεφάλου. Αυτό μπορεί να ανακουφίσει μερικές από τις δυσφορία και την αγωνία που προκαλείται από την κατάθλιψη. Ωστόσο, δεν είναι όλα τσάι λιγότερο αποτελεσματική από τον καφέ για να μειωθεί ο κίνδυνος κατάθλιψης. Το πράσινο τσάι, με τις υψηλές αντιοξειδωτικές του ιδιότητες, μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό με τον καφέ για την προστασία από την κατάθλιψη.

Το πράσινο τσάι περιέχει επίσης φυλλικό οξύ (βιταμίνη Β9), πολυφαινόλες και θεανίνη, ουσίες που μπορούν να βοηθήσουν στην κατάθλιψη:

• Πιστεύεται ότι Το φολάτη είναι ένας παράγοντας διέγερσης - προωθητικής θετικής διάθεσης.
• Οι πολυφαινόλες έχουν αντικαταθλιπτικές ιδιότητες.
• Έχει αποδειχθεί ότι η αλανίνη αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης και σεροτονίνης στον εγκέφαλο.

Πώς η καφεΐνη ανακουφίζει από τα συμπτώματα της κατάθλιψης?

Στην οποία δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η καφεΐνη είναι ένα μόριο με συναρπαστική δύναμη να μεταβάλλει τη χημεία του εγκεφάλου μας. Το γεγονός είναι ότι δεν έχουμε όλες τις απαντήσεις σε σχέση με την κατάθλιψη. Επικρατούσες θεωρίες υποστηρίζουν την ιδέα ότι η κατάθλιψη παράγεται με χημική ανισορροπία (νευροδιαβιβαστές), φλεγμονή του εγκεφάλου, βασικές συνθήκες υγιεινής, η γενετική προδιάθεση, συναισθηματικό τραύμα ή αγχωτικές συνθήκες ζωής.

Αν και η καφεΐνη δεν αντιμετωπίζει όλες αυτές τις πιθανές αιτίες, υπάρχουν δύο βασικοί τρόποι με τους οποίους οι επιδράσεις της καφεΐνης στην κατάθλιψη είναι ευεργετική, ιδιαίτερα για τη θετική πορεία της προς δρουν στον εγκέφαλο. Από τη μια πλευρά, Η καφεΐνη αυξάνει τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου που διεγείρουν τη διάθεση. Επιπλέον, η καφεΐνη φθάνει εύκολα στον εγκέφαλο, όπου μεταβάλλει τη δραστηριότητα δύο νευροδιαβιβαστών ιδιαίτερης σημασίας για την κατάθλιψη, την ντοπαμίνη και τη σεροτονίνη..

Η σεροτονίνη είναι ο νευροδιαβιβαστής που σχετίζεται περισσότερο με την κατάθλιψη. Ωστόσο, υπάρχουν ενδείξεις ότι τα επίπεδα σεροτονίνης τελικά εξαντλούνται λόγω τακτική κατανάλωση καφεΐνης, έτσι ώστε η τακτική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να μην είναι μια καλή μακροπρόθεσμη στρατηγική για τη θεραπεία της κατάθλιψης με βάση την σεροτονίνης.

Η καφεΐνη αυξάνει επίσης την ντοπαμίνη, τον νευροδιαβιβαστή που συνδέεται στενότερα με το κίνητρο, την εστίαση και την παραγωγικότητα. Από την άλλη πλευρά, τα ανώμαλα επίπεδα ντοπαμίνης μπορούν επίσης να αποτελέσουν αιτία κατάθλιψης.

Οι επιδράσεις της καφεΐνης στην κατάθλιψη σχετίζονται με τη βελτίωση της διάθεσης, εφ 'όσον γίνεται κανονική κατανάλωση.

Η αντιφλεγμονώδης δράση της καφεΐνης

Αντιμέτωποι με τη θεωρία της χημικής ανισορροπίας, μια άλλη ανοίγει: αυτή που υπερασπίζεται ότι η κατάθλιψη θα είναι το αποτέλεσμα χρόνιας φλεγμονής του εγκεφάλου. Ο εγκέφαλος έχει το δικό του ανοσοποιητικό σύστημα, του οποίου οι αγγελιοφόροι, οι κυτοκίνες, μπορούν να ενεργοποιήσουν τη φλεγμονή στον εγκέφαλο, να καταστρέψουν τον ιστό και να αλλάξουν τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Η απελευθέρωση των προφλεγμονωδών κυτοκινών μπορεί να συμβάλει στην κατάθλιψη, άγχος, απώλεια μνήμης, αδυναμία συγκέντρωσης, σχιζοφρένεια, διπολική διαταραχή και αυξημένο κίνδυνο αυτοκτονίας.

Ο καφές περιέχει μια μεγάλη ποσότητα αντιφλεγμονωδών ενώσεων που μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή του εγκεφάλου που σχετίζεται με την κατάθλιψη, ως χλωρογενικό οξύ, φερουλικό οξύ, καφεϊκό οξύ, νικοτινικό οξύ, τριγωνελλίνη, κινολινικό οξύ, ταννικό οξύ και πυρογαλλικό οξύ.

Η απελευθέρωση των αντιφλεγμονωδών ενώσεων είναι ένα άλλο αποτέλεσμα της καφεΐνης στην κατάθλιψη.

Πιθανές αρνητικές επιπτώσεις της καφεΐνης στην κατάθλιψη

Όλοι οι ειδικοί δεν συμφωνούν ότι οι επιδράσεις της καφεΐνης στην κατάθλιψη είναι θετικές. Πολλοί υποστηρίζουν ότι, στην πραγματικότητα, η καφεΐνη μπορεί να μας κάνει πιο ευάλωτους. Υπό αυτή την έννοια, η υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει άγχος, πονοκεφάλους, αυξημένη αρτηριακή πίεση, καρδιακές παλμούς, ναυτία και ανησυχία.

Κάθε ένα από αυτά τα συμπτώματα σχετίζεται με την ανταπόκριση του οργανισμού στο "αγώνα ή στην πτήση". Εάν η ανταπόκριση αυτή προκαλείται πολύ συχνά από την καφεΐνη, μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και ασθένεια.

Αρκετές μελέτες έχουν επίσης δείξει μια σχέση μεταξύ πρόσληψης καφέ και αύξησης της κατάθλιψης. Για παράδειγμα, μία μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση καφεΐνης θα μπορούσε ακόμη να επιδεινώσει την κατάθλιψη σε άτομα με διαταραχές της διάθεσης. Η μελέτη κατέδειξε μια τάση προς μεγαλύτερη ανησυχία, ειδικά με ανθρώπους επιρρεπείς σε κρίσεις πανικού .

Μην το ξεχνάτε Μόνο η καφεΐνη παρέχει μια προσωρινή ώθηση στο νευρικό σύστημα. Ως αποτέλεσμα, τα άτομα με κατάθλιψη μπορεί να βιώσουν μια πιο σοβαρή πτώση στη διάθεσή τους όταν η επίδραση της καφεΐνης εξαφανιστεί.

Συμπτώματα της κατάθλιψης: όταν το σώμα και το μυαλό δεν μπορούν με την ψυχή Τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί να είναι πολύ διαφορετικά μεταξύ ενός ατόμου και ενός άλλου. Ωστόσο, όλα έχουν ένα κοινό πράγμα: την αδυναμία να συνεχίσουν να κινούνται με τη ζωή, την απάθεια να συνδεθούν με όλα όσα μας περιβάλλουν. Διαβάστε περισσότερα "