Τι είναι η νευρογένεση;

Υπάρχει μια ευρέως διαδεδομένη πεποίθηση ότι οι νευρώνες δημιουργούνται μόνο στην παιδική μας ηλικία. Ωστόσο, αυτή η δήλωση είναι λανθασμένη. Η έννοια της νευρογένεσης μπορεί να εξηγηθεί με λίγα λόγια: τη γέννηση νέων κυττάρων. Αυτό το φαινόμενο αποτελεί βασική πτυχή της πλαστικότητας των νευρώνων και σε σημαντικές διαδικασίες όπως η μάθηση και η μνήμη. Αναμφισβήτητα, αυτό είναι ένα θεμελιώδες εύρημα που διερευνάται σήμερα από την επιστημονική κοινότητα εξαντλητικά λόγω του μεγάλου οφέλους που μπορεί να αποφέρει.

Η νευρογένεση δεν επιβεβαιώθηκε μέχρι πρόσφατα. Στη δεκαετία του εξήντα, ο Altman και ο Das (1965) κατέδειξαν αυτό το φαινόμενο στα τρωκτικά, αλλά δεν ήταν μέχρι το 1998 όταν η ερευνητική ομάδα του Peter S. Eriksson το έδειξε στον άνθρωπο. Τα συμπεράσματα των μεταγενέστερων ερευνών (για παράδειγμα, Moreno R., Pedraza C. και Gallo Μ. 2013) δείχνουν ότι Δημιουργούμε νέα κύτταρα κατά τη διάρκεια της φάσης ενηλίκων και είναι ζωτικής σημασίας να ενθαρρύνουμε τη δημιουργία τους. Θέλετε να μάθετε τι είναι και πώς μπορούμε να επωφεληθούμε από αυτό; Συνοδέψτε με!

Όπου συμβαίνει νευρογένεση? 

Αυτό το φαινόμενο συμβαίνει στην υποκοιλιακή ζώνη (κάτω μέρος των πλευρικών κοιλιών), αλλά πάνω απ 'όλα στην υποκρυμματική περιοχή της οδοντωτής έλικας του ιππόκαμπου (Ehnenger και Kempermann, 2007). Αυτή η δομή βρίσκεται στον κροταφικό λοβό και αποτελεί μέρος του συστήματος με όρια. Μεταξύ των κύριων λειτουργιών του ιππόκαμπου είναι εκείνες που σχετίζονται με τη μνήμη, τη μάθηση, τον χωρικό προσανατολισμό και τη συναισθηματική ρύθμιση.

Τα νέα κύτταρα μπορούν να ταξινομηθούν σε δύο ομάδες. Από τη μία πλευρά, βρίσκουμε Βλαστικά κύτταρα ή βλαστοκύτταρα με την ικανότητα να διαιρούνται απεριόριστα και που διαφέρουν σε διαφορετικούς τύπους εξειδικευμένων κυττάρων. Από την άλλη πλευρά, βρίσκουμε νευρωνικά προγονικά κύτταρα, των οποίων η ικανότητα επέκτασης και αυτοανανέωσης είναι πιο περιορισμένη από την πρώτη (Arias-Carrión, 2007).

Γιατί η νευρογένεση είναι τόσο σημαντική?

Σύμφωνα με τους Couillard-Després et al (2011), "Υπάρχει μια διευκόλυνση της σχέσης μεταξύ της νευρογενέσεως του ενήλικου ιππόκαμπου και της επίδοσης των καθηκόντων μάθησης και μνήμης που εξαρτώνται από τον ιππόκαμπο κατά τη γήρανση ". Αυτή η δήλωση υπογραμμίζει τη σημασία των εργασιών μάθησης και μνήμης για τη δημιουργία νέων νευρώνων. Ή τι είναι το ίδιο, αν θέλουμε να δημιουργήσουμε νέα κύτταρα σε όλη τη ζωή μας, δεν πρέπει να αφήσουμε κατά μέρος δραστηριότητες που διεγείρουν τον εγκέφαλό μας.

Η εκμάθηση κάτι καινούργιου δεν σημαίνει μόνο την απόκτηση μιας νέας δεξιότητας, αλλά τη δημιουργία νευρικού υλικού. Μιλώντας μια νέα γλώσσα, παίζοντας ένα όργανο ή οποιαδήποτε δραστηριότητα που κρατά το μυαλό ενεργό θα ενθαρρύνει τη δημιουργία νέων νευρώνων. Και μπορούμε να το κάνουμε αυτό καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής μας. Για το λόγο αυτό, δεν είναι ποτέ αργά για μάθηση, αντίθετα, θα επιβραδύνουμε τη φυσική γνωστική επιδείνωση που παράγεται από την ηλικία.

"Οι νευρώνες δεν πεθαίνουν από την υπερβολική δραστηριότητα, αλλά ακριβώς το αντίθετο, από την αδράνεια".

-Ο José Manuel García, Καθηγητής Βιολογίας Κυττάρων-

Ωστόσο, ο καθιστικός τρόπος ζωής και η αδράνεια έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα, όχι μόνο δεν ευνοούν την νευρογένεση, αλλά συμβάλλουν στη χειροτέρευση της γνωστικής συμπεριφοράς, ακολουθώντας την πορεία της ανεξέλεγκτα. Σε αντίθεση με ό, τι πιστεύεται, αυτό που βλάπτει τους νευρώνες δεν είναι υπερβολική δραστηριότητα, αλλά αδράνεια. Το αλκοόλ, ο καπνός, ο κακός ύπνος και η μη ισορροπημένη διατροφή τους καταστρέφουν άμεσα.

Περισσότερος αθλητισμός και λιγότερο άγχος!

Μέχρι τώρα γνωρίζαμε ότι τα αθλήματα μειώνουν το άγχος και μας κάνουν να ταιριάζει, αλλά όχι μόνο αυτό, τώρα ξέρουμε ότι ευνοεί επίσης τη νευρογένεση. Οι Morales-Mira M. και Valenzuela-Harrington M. (2014) το επιβεβαιώνουν "Η σωματική άσκηση αυξάνει αποτελεσματικά την νευρογένεση στον ενήλικα ιππόκαμπο, αυτό που σχετίζεται με τις βελτιώσεις των καθηκόντων που εξαρτώνται από αυτό, συνιστώντας ένα μεγάλο θεραπευτικό δυναμικό στην καθυστέρηση και την επιδιόρθωση των εγκεφαλικών βλαβών που προκαλούνται από τραυματισμούς ή ασθένειες ".

Όταν τονίζουμε ή υποφέρουμε από χρόνιο στρες, ο υποθάλαμος εκκρίνει ορμόνες που ενεργοποιούν την υπόφυση διευκολύνοντας την απελευθέρωση γλυκοκορτικοειδών (κορτιζόλη).  Εάν δεν είμαστε σε θέση να κόψουμε αυτό το χείμαρρο κορτιζόλης στο σώμα, αυτό τελικά θα επηρεάσει τους ιπποκαμπικούς νευρώνες και με αυτόν τον τρόπο δεν θα συμβεί νευρογένεση.

Η σωματική άσκηση για τη ρύθμιση των επιπέδων γλυκοκορτικοειδών και απενεργοποίηση του κυκλώματος του εγκεφάλου που μας προκαλεί άγχος και να διευκολύνει έτσι την αναγέννηση του ιππόκαμπου. Συνοπτικά, Ένας πιεσμένος ιππόκαμπος δεν παράγει νευρογένεση. ένας υγιής ιππόκαμπος, ναι.

"Ο ιππόκαμπος συνεχίζει να παράγει θεμελιώδεις νευρώνες για τις διαδικασίες μάθησης και μνήμης καθ 'όλη τη ζωή".

-Sandrine Thuret, νευροεπιστήμονας-

Εάν θέλουμε να διατηρήσουμε ένα υγιές μυαλό που συνεχίζει να παράγει νέα κύτταρα σε όλη τη ζωή μας, είναι τόσο απλό όσο ενεργοποιούμε το μυαλό. Δεν έχουμε πλέον επιχειρήματα να παραμείνουμε ακίνητοι, αφήνοντας τους εαυτούς μας να οδηγούνται από φυσική επιδείνωση, αλλά μάλλον γνωρίζουμε ότι έχουμε τη δυνατότητα να προωθήσουμε την νευρογένεση και να κρατήσει ένα πιο ενεργό μυαλό για περισσότερο από όσο νομίζαμε.

Διαβάστε, μάθετε να παίζετε την κιθάρα, το πιάνο, να εγγραφείτε για κινέζικα μαθήματα, να κάνετε μια βόλτα, να διαλογίζεστε, να ασκείτε ... δεν υπάρχει δικαιολογία, βάλτε το μυαλό σας σε φόρμα! 

Ο ιππόκαμπος, τεχνίτης συναισθηματική ιππόκαμπου μνήμη είναι ένα από τα πιο ευαίσθητα και συναρπαστικό δομές του ανθρώπινου εγκεφάλου και άλλων θηλαστικών. Οι λειτουργίες του είναι πολλαπλές και εκπληκτικές. Διαβάστε περισσότερα "