Τι είδους άσκηση είναι καλύτερο για τον εγκέφαλο;

Η άσκηση δεν είναι μόνο εξαιρετικά θετική για την υγεία της καρδιάς μας, είναι επίσης καλό για τον εγκέφαλο. Στην πραγματικότητα, η άσκηση δεν είναι μόνο ένας τρόπος για να διατηρήσουν καλή φυσική κατάσταση ή να βελτιώσει τη διάθεσή μας, αλλά και ένας απόλυτα φυσικός τρόπος για να βελτιώσετε τη μνήμη σας και την προστασία του εγκεφάλου από εξασθένηση των γνωστικών λειτουργιών που σχετίζονται με την πάροδο των ετών.

Ωστόσο,, Δεν είναι όλοι οι τύποι άσκησης εξίσου ευεργετικοί για τον εγκέφαλο. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τι είδους άσκηση είναι καλύτερη για τον εγκέφαλο, σύμφωνα με τα αποτελέσματα των τελευταίων επιστημονικών μελετών.

Υπό αυτή την έννοια, πολλές πρόσφατες έρευνες το δείχνουν κάθε είδους άσκηση που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και μας κάνει να κινηθούμε και να ιδρώνουμε σε μια παρατεταμένη χρονική περίοδο (δηλαδή, αερόβια άσκηση) έχει μια σημαντική και πολύ ευεργετική επίδραση στον εγκέφαλο.

Σε γενικές γραμμές, η άσκηση αλλάζει τη δομή και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Μελέτες σε ζώα και ανθρώπους έχουν δείξει ότι η σωματική δραστηριότητα γενικά αυξάνει τον όγκο του εγκεφάλου και μπορεί να μειώσει τον αριθμό και το μέγεθος των προβλημάτων που σχετίζονται με την ηλικία της λευκής και της γκρίζας ύλης του εγκεφάλου. Επιπλέον, η άσκηση αυξάνει την νευρογένεση των ενηλίκων, τη δημιουργία νέων νευρώνων σε έναν ώριμο εγκέφαλο.

Αερόβια άσκηση, κλειδί για έναν υγιή εγκέφαλο

Μπορούμε ήδη να απολαύσουμε κάποια οφέλη από την άσκηση μέσα σε λίγα λεπτά από την έναρξη της άσκησης. Άλλοι, όπως η βελτίωση της μνήμης, μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες για να εμφανιστούν. Αυτό σημαίνει ότι ο καλύτερος τύπος σωματικής προετοιμασίας για τον εγκέφαλο είναι οποιαδήποτε αερόβια άσκηση που μπορεί να πραγματοποιηθεί τακτικά και σταθερά για τουλάχιστον 45 λεπτά.

Μια μελέτη σε άτομα με σοβαρή κατάθλιψη το βρήκε μόλις 30 λεπτά με τα πόδια σε διάδρομο για 10 συνεχόμενες ημέρες ήταν επαρκής για την παραγωγή κλινικά σημαντικής και στατιστικά σημαντικής μείωσης των καταθλιπτικών συμπτωμάτων.

Οι αερόβιες ασκήσεις μπορούν επίσης να βοηθήσουν τους ανθρώπους που δεν υποφέρουν από κλινική κατάθλιψη να αισθάνονται λιγότερο άγχος. Αυτό που συμβαίνει είναι ότι τα επίπεδα των φυσικών ορμονών του σώματος, όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη, μειώνονται, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη στο Journal of Physical Therapy Science.

Από την άλλη πλευρά, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Journal το δείχνει τα καλύτερα αποτελέσματα για άτομα άνω των 50 ετών προέρχονται από το συνδυασμό αερόβιας άσκησης και ασκήσεων αντίστασης. Οι συνδυασμοί αυτοί μπορούν να κυμαίνονται από προπόνηση υψηλών εντάσεων έως δυναμικές ροές γιόγκα, διαστρωμένες με ασκήσεις αντοχής (με βάρη ή σωματικό βάρος) ή χορευτικές κινήσεις.

Μια άλλη μελέτη υποστηρίζει αυτήν την έρευνα. Η μελέτη αυτή διαπίστωσε ότι, σε ενήλικες ηλικίας 60 έως 88 ετών, το περπάτημα για 30 λεπτά, τέσσερις ημέρες την εβδομάδα, για 12 εβδομάδες, φάνηκε να βελτιώνει τη συναπτική δραστηριότητα σε περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη μνήμη και ευαίσθητη στην υποβάθμιση κατά τη διάρκεια των ετών.

Μετά την άσκηση, σκεφτόμαστε καλύτερα

Οι ερευνητές εξακολουθούν να μην είναι σίγουροι γιατί η άσκηση, ειδικά η αερόβια άσκηση, φαίνεται να βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Το γεγονός είναι ότι οι μελέτες δείχνουν ότι έχει να κάνει με την αύξηση της ροής αίματος, η οποία παρέχει στον εγκέφαλο ενέργεια και οξυγόνο. Αλλά δεν είναι η μόνη εξήγηση.

Στην πραγματικότητα, όλοι μπορούμε να βιώσουμε, αν δεν το έχουμε ήδη κάνει, τα αποτελέσματα που έχουμε στο μυαλό μας να βγούμε για μια βόλτα ή να κάνουμε μια μικρή άσκηση μετά από μια μέρα εργασίας. Αυτός ο περίπατος, ή οποιαδήποτε άλλη μορφή άσκησης, μας κάνει να νιώθουμε πιο διαυγής.

Αυτό το συναίσθημα δεν είναι μόνο στο μυαλό μας. Η έρευνα το δείχνει σκεφτόμαστε και μαθαίνουμε καλύτερα όταν περπατάμε ή κάνουμε μια άλλη μορφή άσκησης. Οι έρευνες δείχνουν ότι όταν ασκούμε, η αρτηριακή πίεση και η ροή του αίματος αυξάνονται σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Αυτό θα οδηγήσει σε περισσότερη ενέργεια και οξυγόνο, πράγμα που κάνει τον εγκέφαλο να λειτουργεί καλύτερα.

Μια άλλη εξήγηση για το γιατί το γεγονός της εφίδρωσης αυξάνει την ψυχική μας ικανότητα είναι αυτό Ο ιππόκαμπος, ένα μέρος του εγκεφάλου απαραίτητο για τη μάθηση και τη μνήμη, είναι πολύ δραστήρια κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όταν οι νευρώνες σε αυτήν την δομή επιταχυνθούν, η γνωστική μας λειτουργία βελτιώνεται.

Από την άποψη αυτή, μια μελέτη σε ηλικιωμένες γυναίκες που έδειξαν πιθανά συμπτώματα άνοιας διαπίστωσε ότι η αερόβια άσκηση σχετίζεται με την αύξηση του μεγέθους του ιππόκαμπου..Σύμφωνα με τους ερευνητές, αυτή η μελέτη το δείχνει Όσοι έχουν καλή υγεία άνω των 50 ετών πρέπει να κάνουν 45 λεπτά αερόβιας άσκησης 4-5 ημέρες την εβδομάδα, στο μέτρο του δυνατού.

Αθλητισμός, πώς βελτιώνεται πραγματικά η ψυχολογική μας ζωή; Το άθλημα εμφανίζεται σε πολλούς οδηγούς που μιλάνε για υγιείς οδηγίες. Αλλά τι μας ωφελεί πραγματικά σε ψυχολογικό επίπεδο; Διαβάστε περισσότερα "