Ο ορισμός, οι τύποι και η λειτουργία των βιολογικών ρυθμών

Σίγουρα όλοι μας έχουμε ακούσει κάποια στιγμή στη ζωή μας ότι οι άνθρωποι είναι ζώα των εθίμων. Αυτή η έκφραση, εκτός από ορισμένες, κρύβει ένα άπειρο των διαδικασιών που ο οργανισμός μας εκτελεί για να κρατήσει αυτά τα έθιμα στον κόλπο.

Αυτές οι διαδικασίες αναφέρονται στους βιολογικούς ρυθμούς, που καθορίζουν ουσιαστικά όλες τις κύριες δραστηριότητες του οργανισμού μας, από την ανάγκη ύπνου, την αίσθηση της πείνας ή τον ρυθμό με τον οποίο αναβοσβήνουμε.

Σχετικό άρθρο: "Τα 9 στάδια της ζωής των ανθρώπων"

Ποιοι είναι οι βιολογικοί ρυθμοί?

Με βιολογικούς ρυθμούς νοούνται οι ταλαντώσεις στις οποίες δίδονται επίπεδα και φυσιολογικές μεταβλητές εντός χρονικού διαστήματος, αυτές οι ταλαντώσεις εξαρτώνται από ένα χρονόμετρο ή εσωτερικό ρολόι και από εξωτερικές ή περιβαλλοντικές μεταβλητές που παρεμβαίνουν στον συγχρονισμό τους.

Οι συνήθειες και οι δραστηριότητες τόσο του ανθρώπου όσο και του ζώου έχουν πάντα ένα ρυθμό και μια κανονική αρμονία. Για να το θέσουμε με έναν τρόπο, η ζωή συνεπάγεται ένα ρυθμικό φαινόμενο που μας σηματοδοτεί όταν τρώμε, πότε να πίνεις, πότε κοιμάς, κλπ..

Με αυτόν τον τρόπο, αν σταματήσουμε να σκεφτόμαστε τη σχέση μεταξύ συνήθειας ή συνήθειας του σώματος και της σχέσης του με το χρόνο, μπορούμε να παρατηρήσουμε ότι όλα αυτά συμβαίνουν σε μια κυκλική τάξη ή ρυθμό που μας κάνει να πιστεύουμε ότι υπάρχει κάτι στον οργανισμό μας ή έξω από αυτό, που είναι υπεύθυνο για τη ρύθμιση τους.

Οι εξωτερικοί παράγοντες που ρυθμίζουν τις καθημερινές μας συνήθειες είναι πολύ πιο συνηθισμένοι από αυτό που μερικές φορές πιστεύεται. Το περιβάλλον, οι εποχιακές αλλαγές, οι ώρες φωτός ή οι κοσμικές αλλαγές όπως οι σεληνιακές φάσεις παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των δραστηριοτήτων του οργανισμού μας.

Οι κύριες εσωτερικές δομές που εμπλέκονται σε αυτή τη νομιμοποίηση είναι το νευρικό σύστημα και το ενδοκρινικό σύστημα, οι οποίες επηρεάζονται από αυτούς τους εξωτερικούς παράγοντες. Ωστόσο, υπάρχει μια σειρά εσωτερικά ελεγχόμενων ρυθμών, όπως οι καρδιακοί ρυθμοί ή οι χρόνοι αναπνοής, και αυτός ο άλλος τύπος ρυθμών πρέπει να ταξινομηθεί σε μια ξεχωριστή ομάδα λόγω της ενδογενούς φύσης του.

Είδη βιολογικών ρυθμών και λειτουργικότητας

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η χρονοβιολογία διακρίνει μέχρι τρεις τύπους βιολογικών ρυθμών ανάλογα με τη διάρκεια αυτών. Αυτοί οι ρυθμοί ονομάζονται: κιρκαδάνες, υπέρυθροι και υπερηχητικοί.

1. Circadian ρυθμούς

Λαμβάνοντας υπόψη την ετυμολογική προέλευση αυτού του όρου: γύρω-γύρω και πεθαίνει-ημέρα? μπορούμε σωστά να υποθέσουμε ότι οι κιρκαδικοί ρυθμοί είναι εκείνες οι ανάγκες ή οι σωματικές συνήθειες που συμβαίνουν κάθε 24 ώρες περίπου.

Το πιο γνωστό και πιο ενδεικτικό παράδειγμα είναι οι κύκλοι ύπνου. Συνήθως η ανάγκη για ύπνο εμφανίζεται συνήθως την ίδια στιγμή και οποιαδήποτε μεταβολή αυτού του ρυθμού ενίοτε συνεπάγεται κάποιο είδος διαταραχής ή διαταραχής ύπνου.

Εάν λάβουμε υπόψη αυτό το παράδειγμα, δεν είναι ασυνήθιστο να πιστεύουμε ότι αυτές οι συνήθειες εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από εξωτερικούς ρυθμιστικούς παράγοντες όπως το φως της ημέρας. Ως εκ τούτου, συνιστάται πάντοτε να κοιμάται σε πλήρες σκοτάδι, διότι ακόμη και το τεχνητό φως μπορεί να αλλάξει τους κύκλους ύπνου μας.

Αυτή είναι η επίδραση αυτών των εξωγενών ρυθμιστών που επηρεάζουν ακόμη και την πορεία ορισμένων ασθενειών ή ψυχολογικών συνθηκών. Στην περίπτωση της διαταραχής της κατάθλιψης, είναι κοινό για τους ανθρώπους να αναφέρουν μια επιδείνωση των ψυχολογικών συμπτωμάτων κατά τις πρώτες ώρες της ημέρας, οι οποίες είναι μετριοπαθείς καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

2. Υπέρδιοι ρυθμοί

Με ρυθμούς infradian κατανοούν όλες αυτές τις συνήθειες και δραστηριότητες του σώματος που συμβαίνουν με ένα ρυθμό μικρότερο από 24 ώρες, δηλαδή λιγότερο από μία φορά την ημέρα. Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται περίεργο, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες του σώματος που λειτουργούν με αυτές τις ταλαντώσεις.

Το πιο συνηθισμένο παράδειγμα είναι ο έμμηνος κύκλος, αφού ολοκληρώνεται μία φορά κάθε 28 ημέρες. Άλλα φαινόμενα που συμβαίνουν με ένα παρόμοιο ρυθμό του έμμηνου κύκλου είναι οι σεληνιακούς κύκλους και παλίρροιες, ως εκ τούτου, συχνά έχει επιχειρήσει να καθιερώσει μια επιρροή των σεληνιακών φάσεων σε διάφορα στάδια των κύκλων των γυναικών.

Ωστόσο, αυτή η σχέση δεν έχει ποτέ αποδειχθεί επιστημονικά. Αυτοί που το υπερασπίζονται δικαιολογούν αυτή την αδυναμία με βάση ότι υπάρχουν πολλοί καθημερινοί παράγοντες που παρεμβαίνουν στον συντονισμό και των δύο ρυθμών.

3. Υπεραδιαίοι ρυθμοί

Αν και λιγότερο γνωστός και λιγότερο υποκείμενος σε εξωτερικές επιδράσεις, υπάρχει μια σειρά ρυθμικών κινήσεων που συμβαίνουν με συχνότητα περισσότερο από μία κάθε είκοσι τέσσερις ώρες.

Αυτοί οι ρυθμοί είναι ο ήχος της καρδιάς, αναβοσβήνει, ο ρυθμός της αναπνοής ή οι κύκλοι ύπνου REM που συμβαίνουν κάθε 90 λεπτά.

Πώς να διατηρήσετε τους βιολογικούς ρυθμούς

Όπως συζητήθηκε παραπάνω, καθώς αυτοί οι βιολογικοί ρυθμοί εξαρτώνται από πολυάριθμους εξωτερικούς και περιβαλλοντικούς παράγοντες, μπορεί εύκολα να μεταβληθούν ως αποτέλεσμα οποιασδήποτε αλλαγής, είτε στο περιβάλλον είτε λόγω αλλαγής στην καθημερινή μας ρουτίνα.

Για να αποφύγουμε τις πιθανές συνέπειες αυτών των διακυμάνσεων στους βιολογικούς μας ρυθμούς (αϋπνία, αλλαγή καπνού, αλλαγές στην όρεξη κ.λπ.) Είναι βολικό να διατηρούμε μια καθημερινή ρουτίνα που μας επιτρέπει να διατηρούμε την ενέργειά μας.

Παρακάτω είναι μια σειρά συστάσεων για να διατηρήσουμε τους βιολογικούς ρυθμούς μας άθικτους.

1. Σηκώστε και πηγαίνετε στο κρεβάτι ταυτόχρονα

Όσο είναι δυνατόν, είναι εύκολο να ξεκινήσουμε ή να τελειώσουμε την ημέρα μας πάντα την ίδια στιγμή ή, τουλάχιστον, κατά προσέγγιση. Η στιγμή που ξυπνάμε σηματοδοτεί την αρχή της φάσης ενεργοποίησης των σωμάτων μας.

Ωστόσο, είναι επίσης απαραίτητο να εκτελέσετε λίγες ελάχιστες ώρες ύπνου. Δηλαδή, εάν κάποια μέρα πάμε για ύπνο αργότερα από το συνηθισμένο για οποιονδήποτε λόγο, είναι καλύτερο να εκτελέσετε τις συνιστώμενες 7 ή 8 ώρες ύπνου πριν σηκωθείτε πολύ νωρίς μόνο για να ικανοποιήσετε το πρόγραμμα.

2. Κρατήστε τη ρουτίνα ακόμα και στις διακοπές

Παρόλο που φαίνεται ακατανόητο, συνιστάται να διατηρήσετε τις συνήθεις ώρες, ακόμη και κατά τη διάρκεια των διακοπών. Με αυτό τον τρόπο θα διατηρήσουμε τους βιολογικούς μας ρυθμούς πρακτικά άθικτες και θα είναι πολύ πιο εύκολο για εμάς να διατηρήσουμε την ενέργεια όταν τελειώσει και πρέπει να επιστρέψουμε στη συνήθη διαδικασία.

Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να ακολουθήσετε ένα σχετικά δομημένο πρόγραμμα και να αυξήσετε εκ των προτέρων, έτσι ώστε η αύξηση του ελεύθερου χρόνου να μην μας κάνει να αναβάλουμε καθήκοντα των οποίων η κανονικότητα θα πρέπει να ενισχυθεί.

3. Πάντα να τρώτε ταυτόχρονα

Όπως ο ύπνος, η αίσθηση της πείνας υπόκειται επίσης σε προσωρινό ρυθμό. Επιπλέον, όλες οι βιολογικές λειτουργίες εξαρτώνται από το πώς τροφοδοτούμε τους εαυτούς μας και όταν τις κάνουμε, έτσι ώστε οι αποτυχίες στην κατανάλωση και η κανονικότητα με τις οποίες τρώμε μπορούν να δημιουργήσουν μια αλυσιδωτή επίδραση. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να διατηρηθούν σταθερά χρονοδιαγράμματα για τα κύρια γεύματα. Επομένως, θα ελέγξουμε το αίσθημα της πείνας και θα αποφύγουμε το φαγητό.

4. Κρατήστε μια ατζέντα ή ένα ημερολόγιο με τις συνήθειες μας

Εάν παρακολουθούμε τη δραστηριότητα ή τις καθημερινές μας συνήθειες, θα είναι ευκολότερο για μας να εκπληρώσουμε όλες αυτές τις υποχρεώσεις ή τους στόχους που εξετάζουμε καθημερινά. Ως εκ τούτου, αποφύγετε τις ανισορροπίες και τις ανωμαλίες που διατυπώνονται στην οργάνωση της εβδομάδας μας θα ευνοήσει την καθιέρωση υγιών και συνεπών βιολογικών κύκλων.