Ο εγκέφαλός σας μπορεί επίσης να σας θεραπεύσει

Ο εγκέφαλός σας αλλάζει με κάθε νέα σκέψη, με κάθε νέα μάθηση και εμπειρία που ενσωματώνετε στη ζωή σας. Αυτό το πλαστικό, σύνθετο και συναρπαστικό όργανο μπορεί να είναι σύμμαχος μας όταν πρόκειται για την πρόληψη και τη θεραπεία ατελείωτων συνθηκών. Έτσι, η κατανόηση ότι ο εγκέφαλός σας μπορεί επίσης να σας θεραπεύσει - επηρεάζοντας θετικά σε μια θεραπευτική διαδικασία - μπορεί να ανοίξει την πόρτα για την εφαρμογή νέων εργαλείων και διανοητικών προσεγγίσεων.

Ένας από τους μεγαλύτερους εμπειρογνώμονες στον τομέα της εγκεφαλικής πλαστικότητας είναι αναμφισβήτητα ο Δρ Álvaro Pascual-Leone. Ερευνητής, καθηγητής και συγγενής κοσμήτορας της Κλινικής και της Μεταφραστικής Επιστήμης στη Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, είναι μία από τις πιο εμπνευσμένες αναφορές στη γνώση του ανθρώπινου εγκεφάλου και των δυνατοτήτων του.

Γνωρίζουμε ότι η φράση "Ο εγκέφαλός σας μπορεί επίσης να σας θεραπεύσει" Μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερες από μία παρεξηγήσεις. Αυτό το όργανο δεν θα κάνει, για παράδειγμα, ότι μπορούμε να θεραπεύσουμε μια χρόνια ασθένεια. Ωστόσο, μπορεί να μας επιτρέψει να την αποτρέψουμε σε πολλές περιπτώσεις και ακόμη και να μετριάσουμε τον αντίκτυπό της εάν βελτιώσουμε τις συνήθειες της ζωής μας.

Έτσι, όπως μας αποκαλύπτει ο Καθηγητής Pascual-Leone, πρέπει να είμαστε σε θέση να το καταλάβουμε είναι στο χέρι μας να "γλυπτούμε" τον δικό μας εγκέφαλο έτσι ώστε να είναι καλός ευεργέτης και όχι εχθρός. Περιέχοντας τον εαυτό μας με ένα κοινωνικό δίκτυο σημαντικών ανθρώπων, το να είσαι περίεργος, δεκτικός, να σκέφτεσαι θετικά ή να μειώσεις τον αντίκτυπο του στρες θα μας επιτρέψει να αποκτήσουμε έδαφος για την υγεία και την ευημερία.

"Δεν χρειάζεται να είμαστε ικανοποιημένοι από το τι μας έχει δώσει η φύση".

-Álvaro Pascual-Leone-

Ο εγκέφαλός σας μπορεί επίσης να σας θεραπεύσει, ας είναι γλύπτες του ίδιου του εγκεφάλου μας

Ο εγκέφαλος είναι σαν ένα σύμπαν γεμάτο πολύπλοκους αστερισμούς. Όπως γνωρίζουμε όλο και περισσότερο για τον κοσμικό ωκεανό που εκτείνεται πέρα ​​από τον μικρό μας πλανήτη, αύξουμε και σήμερα ως ειδικευμένους αστροναύτες, εξερευνώντας και ανακαλύπτοντας σχετικά δεδομένα σχετικά με τις διαδικασίες των νευρωνικών μας δικτύων..

• Γνωρίζουμε, για παράδειγμα, ότι κάθε εμπειρία, σκέψη και συμπεριφορά μπορεί να τροποποιήσει τον εγκέφαλό μας.
• Ανακαλύψαμε με τη σειρά μας, αυτή η ελπιδοφόρα διαδικασία που ονομάζεται νευρογένεση, αυτό το προφανές δείγμα που το κεντρικό νευρικό μας σύστημα μπορεί να συνεχίσει να δημιουργεί νέους νευρώνες σε οποιαδήποτε στιγμή της ζωής μας.
• Μελέτες, όπως αυτές που έγιναν από τους καθηγητές Chunmei Zhao και Fred H. Gag από το Πανεπιστήμιο La Jolla της Καλιφόρνιας, Αυτή η διαδικασία μπορεί να έχει κατά το χρόνο πρόληψης και μετριασμού του αντίκτυπου των πραγματικοτήτων όπως η κατάθλιψη, απώλεια μνήμης ή νευροεκφυλιστικές ασθένειες.

Αυτή η πτυχή είναι αναμφίβολα ένας από τους πιο ενδιαφέροντες τομείς της νευροεπιστήμης. Πάνω απ 'όλα, εάν πιστεύουμε ότι μέχρι πρόσφατα θεωρήσαμε δεδομένο ότι η ικανότητα παραγωγής νέων νευρώνων περιοριζόταν μέχρι τα πρώτα χρόνια της παιδικής ηλικίας.

Τα γονίδια δεν καθορίζουν τη χημεία του εγκεφάλου μας

Υπάρχουν δύο πτυχές που πρέπει πάντα να έχετε κατά νου όταν μιλάμε για νευροβιολογία: αυτή της γενετική και επιγενετική.

• Είτε θέλουμε είτε όχι, αυτοί οι παράγοντες θα καθορίζουν πάντα ότι ο εγκέφαλός μας είναι λίγο πολύ πιθανό να υποφέρει από συγκεκριμένες παθολογίες.
• Ωστόσο, όταν πρόκειται να αποτρέψουμε αυτές τις πραγματικότητες, δεν πρέπει να ξεχάσουμε μια πτυχή: τα γονίδια δεν μας καθορίζουν το 100%. Στα χέρια μας είναι να ξεκινήσουμε νέες πρακτικές και καλύτερες ψυχικές προσεγγίσεις.

Σηκώστε μας, ουσιαστικά, ως αυθεντικούς γλύπτες ενός πιο υγιούς εγκεφάλου και πάνω από όλα, πιο πλαστικό, θα μας βοηθήσει να μειώσουμε τον αντίκτυπο ενός μεγάλου αριθμού φυσικών και ψυχολογικών ασθενειών.

Ένας πλαστικός εγκέφαλος είναι ένας υγιής και ανθεκτικός εγκέφαλος

Ο εγκέφαλός σας μπορεί επίσης να σας θεραπεύσει επειδή έχει μια εκπληκτική ικανότητα: αυτή της πλαστικότητας. Τώρα καλά, Τι ακριβώς σημαίνει αυτός ο όρος?

• Η πλαστικότητα είναι η ικανότητα του νευρικού μας συστήματος να τροποποιείται για να ανταποκρίνεται στο περιβάλλον που το περιβάλλει.
• Είναι επίσης ένα εξελικτικό πλεονέκτημα με το οποίο μπορούμε να προσαρμόσουμε πολύ καλύτερα τις προκλήσεις, τις δυσκολίες.
• Έτσι, αν μιλάμε για νευροπλαστικότητα, αναφερόμαστε σε όλες αυτές τις αλλαγές που εμφανίζονται στον εγκέφαλό μας με βάση τις εμπειρίες μας.
• Η ανθεκτικότητα, για παράδειγμα, είναι ένα σαφές παράδειγμα νευροπλαστικότητας, διότι ορίζει ότι η εξαιρετική ικανότητα να ξεπεραστούν οι αντιξοότητες δημιουργώντας νέες στρατηγικές και να μάθουν εκ των υστέρων.

Πώς μπορούμε να "γλυπτούμε" τον εγκέφαλο για να μεσολαβήσει στην υγεία μας?

Ο εγκέφαλός σας μπορεί επίσης να σας θεραπεύσει, αλλά πώς; θα ρωτήσετε Γνωρίζουμε ήδη ότι η εγκεφαλική πλαστικότητα είναι το βασικό εργαλείο για την αντιμετώπιση των προκλήσεων του περιβάλλοντος μας.

Ομοίως, Έχει επίσης ανακαλυφθεί ότι παράγοντες όπως το γνωστικό αποθεματικό μας επιτρέπουν να αντιμετωπίζουμε καλύτερα τις νευρολογικές παθήσεις.

Τα κλειδιά για να είναι εκείνοι οι αρχιτέκτονες της υγείας του εγκεφάλου μας είναι πραγματικά προσιτοί για τους περισσότερους από εμάς. Πρόκειται για διαδικασίες με μεγάλο όφελος για τον εγκέφαλο, για δημιουργία νέων συνδέσεων, τόνωση, φροντίδα, βελτιστοποίηση ...

Ας δούμε αυτές τις διαστάσεις που μας συμβουλεύει ο νευρολόγος Pascual-Leone.

Επαρκές φαγητό

Μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή είναι συνώνυμη με την υγεία. Ας δούμε πάντα φρέσκα βιολογικά προϊόντα, αποφεύγουμε την κατάχρηση ζάχαρης, κορεσμένων λιπών.

Ομοίως, ας βάλουμε στη λίστα μας τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα 3, μαγνήσιο, τρυπτοφάνη, βιταμίνη Κ, σε αντιοξειδωτικά ...

Τακτική άσκηση

Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι ένας άγριος εχθρός για την υγεία και ακόμη και για την κατάσταση του νου. Επομένως, είναι σκόπιμο να συμπεριλάβουμε στη ρουτίνα μας κάποιο είδος άσκησης. Θα ήταν αρκετό ακόμη και να περπατήσετε μισή ώρα κάθε μέρα.

Διαλογισμός και θετικές σκέψεις

Η επιστήμη μελετά την επίπτωση του διαλογισμού στην υγεία μας εδώ και χρόνια. Το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ αποκαλύπτει, για παράδειγμα, σε μια μελέτη, τα οφέλη του Ευχαριστίες για τη μείωση της συμπτωματολογίας του άγχους και του στρες.

Από την άλλη πλευρά, αν ο εγκέφαλός σας μπορεί επίσης να σας θεραπεύσει είναι επειδή σε κάποιο σημείο, έχετε κατορθώσει να διατηρήσετε μια θετική και ανθεκτική προσέγγιση ζωής. Οι θετικές σκέψεις βελτιώνουν την υγεία του εγκεφάλου, ρυθμίζουν τις εντάσεις και βελτιώνουν ακόμη και την ικανότητα να διευθετήσουν νέες μαθήσεις.

Βαθύ και ξεκούραστο ύπνο

Θα υπάρχουν άνθρωποι που έχουν αρκετό με 6 ώρες, άλλοι με 9. Όντως, το πιο σημαντικό είναι ότι η νυχτερινή μας ανάπαυση είναι πάντα βαθιά και επισκευή. Κάτι απαραίτητο για να κερδίσει η υγεία του εγκεφάλου.

Θετικές σχέσεις

Αυτή η συμβουλή είναι αναμφίβολα η πιο γνωστή. Ο εγκέφαλός μας χρειάζεται την κοινωνική σύνδεση για να βιώσει την ευημερία και την ικανοποίηση της ζωής. Επιπλέον, έχοντας ένα σημαντικό δίκτυο υποστήριξης για να στηριχθεί, μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε την κατάθλιψη, ενισχύει τις νευρικές συνδέσεις και επίσης κερδίζει γνωστικό απόθεμα.

Η φιλία είναι η υγεία, η αγάπη είναι η ενέργεια, οι σχέσεις που ξυπνούν την ευτυχία και δεν ανησυχούν, είναι συνώνυμες με την υγεία.

Τελειώνοντας, τώρα που ξέρετε ότι ο εγκέφαλός σας μπορεί επίσης να σας θεραπεύσει, μην διστάσετε: να βελτιώσετε τον τρόπο ζωής σας. Θυμηθείτε καθημερινά ότι μπορείτε να είστε ο γλύπτης αυτού του θαυμάσιου οργάνου ικανή να διαμεσολαβήσει την ευημερία σας και ακόμη και να σας αποτρέψει από την ανάπτυξη ορισμένων ασθενειών.

Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο ο εγκέφαλος συνδυάζει τις μνήμες για την επίλυση προβλημάτων. Ο εγκέφαλος φιλοξενεί το μυαλό μας και τις αναμνήσεις μας. Αλλά πώς ο εγκέφαλος συνδυάζει μνήμες για την επίλυση προβλημάτων; Διαβάστε περισσότερα "