10 ιδανικά πρωινά για τους αθλητές

Οι ειδικοί διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό ορεκτικό της καθημερινής διατροφής μας. Λοιπόν, αποδεικνύεται από πρόσφατες μελέτες και διαιτητικές παρακολούθησης για τους αθλητές, έχει βρεθεί ότι, για βέλτιστα αποτελέσματα στη ζωή ενός αθλητή, τους λογαριασμούς των τροφίμων για το 70% της όλης διαδικασίας.

Το πρωινό για τους αθλητές είναι μεγάλης ποικιλίας και εύκολης προετοιμασίας, αλλά πολύ λίγοι χρήστες έχουν αυτή τη γνώση ή αναγκάζονται να καταφύγουν σε επαγγελματίες που κοστίζουν πολλά χρήματα. Ωστόσο, υπάρχουν δωρεάν εναλλακτικές λύσεις όπως αυτό το άρθρο, όπου θα σας δείξουμε τις καλύτερες επιλογές για πρωινό.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 4 τύποι υγιεινής διατροφής που υπάρχουν"

Το ιδανικό πρωινό για τους αθλητές, στη λεπτομέρεια

Όπως αναφέρεται στην εισαγωγή, το ιδανικό πρωινό είναι η απόλυτη προτεραιότητα να διατηρηθεί μια καλή ισορροπία μεταξύ της τροφής και της άσκησης. Επόμενο, θα εκθέσουμε τα 8 πιο κατάλληλα πρωινά για τους αθλητές.

1. Ενεργειακά

Αυτός ο τύπος πρωινού είναι ιδανικός αν θέλουμε να υπομείνουμε μια σκληρή μέρα σωματικής άσκησης να είναι σε θέση να κρατήσει μέχρι το χρόνο για να φάει χωρίς την αναζωογόνηση δύναμης. Για το σκοπό αυτό πρέπει να καταφύγουμε σε προϊόντα υψηλής θερμιδικής αξίας, καθώς και στην κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων. Τα δημητριακά με γιαούρτι και καρύδια, μαζί με την μπανάνα, εξασφαλίζουν υψηλή απόδοση.

2. Φως

Σε αυτή την περίπτωση το φως του πρωινού καταναλώνεται για απώλεια βάρους ή για τη διατήρηση της γραμμής. Για να γίνει αυτό θα πρέπει να τρώτε μικρά γεύματα από τις τρεις συνδετήρες για ένα ωραίο πρωινό, όπως ένα ποτήρι γάλα, δημητριακά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και σάκχαρα και λίγο φυσικό χυμό, ξηρούς καρπούς, κλπ.

3. Αθλητισμός

Με αντονομασία, είναι το ιδανικό πρωινό για τους αθλητές, που είναι το πιο ισορροπημένο και ταυτόχρονα πλήρες. Είναι ένα δείπνο τόσο για να προετοιμάσει την ημέρα της άσκησης, όσο και για να ανακάμψει μετά από την προσπάθεια που καταβάλλεται. Πρόκειται για την κατανάλωση φρουτοσαλάτας, καθώς και για το αποκορυφωμένο γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως. Στη συνέχεια, φτιάχνουμε μια ομελέτα με γαλοπούλα, φυσικό χυμό και μπανάνα.

4. Τυπικό

Είναι το πρωινό που καταναλώνει ο καθένας καθημερινά, το πιο κοινό. Πρόκειται για παραδοσιακό καφέ με γάλα, καθώς και για μια πάστα (ντόνατ, κρουασάν, ναπολιτάν), τοστ με βούτυρο και μέλι και χυμό πορτοκαλιού. Πρέπει επίσης να λαμβάνεται μέριμνα ώστε να μην υπερβαίνουν οι ποσότητες. Είναι ένας τύπος μεσημεριανού γεύματος που συνιστάται μόνο για σποραδικές ημέρες και πάντα προσεκτικός ώστε να μην υπερβαίνει τις συνιστώμενες θερμίδες.

5. Το Ακτινίδιο

Ο καρπός είναι ένα βασικό φαγητό για κάθε είδος δίαιτας, αλλά ειδικά για τους αθλητές. Κάθε add-on είναι τέλεια με ακτινίδιο, αλλά καλό είναι να τρώνε γιαούρτι, μερικές φέτες γαλοπούλα ή κοτόπουλο, καφέ ή τσάι για να συνοδεύσει. Μπορεί να καταναλωθεί με πολύ απλό τρόπο, χρησιμοποιώντας το δέρμα του ως δοχείο και χρησιμοποιώντας ένα κουτάλι.

6. Δημητριακά

Τα δημητριακά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά έχουν επίσης υψηλό ενεργειακό περιεχόμενο. Ωστόσο, πρέπει να εγκαταλείψετε τα συμβατικά σούπερ μάρκετ όπως τα δημητριακά ή τα παράγωγά τους, τα οποία είναι πλούσια σε εκχυλίσματα σακχάρων και χρωστικών ουσιών. Πρέπει να επιλέξετε το πιο φυσικό από την αγορά, 0 λίπος, 0 σάκχαρα και 0 χρώματα. Το ανακατεύουμε με αποβουτυρωμένο γάλα ή γιαούρτι και θα το κρατήσουμε εύκολα μέχρι το μεσημέρι.

7. Μέλι

Το μέλι περιέχει καλές δόσεις φυσικών σακχάρων, ιδανικές για να θρέψουν το νευρικό μας σύστημα και αρκετές πρωτεΐνες για να αυξήσουμε την αθλητική μας απόδοση. Το μέλι μπορεί να ληφθεί με ψωμί ολικής άλεσης, είτε φρυγανισμένο είτε φυσιολογικό, συνοδευόμενο από χυμό πορτοκαλιού που θα αποτελέσει τέλειο συμπλήρωμα για να υπομείνει όλη την ημέρα. Φυσικά, είναι βολικό να μην καταχραστεί, δεδομένου ότι είναι ένα πολύ θερμιδικό φαγητό.

8. Η ταχίνι

Η διατροφή των ταχίνι αρχίζει να είναι πολύ συχνή στη διατροφή των αθλητών. Το Tahini είναι ένα φαγητό που αποτελείται από πάστα σησαμιού, των οποίων τα θρεπτικά συστατικά είναι υψηλές δόσεις βιταμινών, απαραίτητα λιπαρά οξέα για τον μεταβολισμό μας και πλούσια σε μέταλλα. Το ταχίνι απλώνεται με το φρυγανισμένο ψωμί και πρέπει να το συνοδεύσετε με ένα ποτήρι νερό.

9. Βρώμη

Είναι ένα τρόφιμο πολλαπλών χρήσεων. Αν και η βρώμη μπορεί να προστεθεί σε οποιοδήποτε γεύμα της ημέρας, είναι καλύτερο να το συμπληρώσετε στο πρωινό. Εάν θέλουμε να αυξήσουμε τη φυσική δύναμη, μπορούμε να ετοιμάσουμε μισό φλιτζάνι βρώμης, συνοδευόμενο από καρύδια και αμύγδαλα με μέλι. Επιπλέον, μπορούμε να προσθέσουμε μια κουταλιά σταφίδας και σκόνη τζίντζερ για να έχουμε ένα πλήρες πρωινό.

10. Ξηροί καρποί

Οι ειδικοί διαιτολόγοι βεβαιώνουν ότι είναι το πιο φυσικό και πλήρες. Είναι το ιδανικό πρωινό για τους αθλητές που δεν θέλουν να ξοδέψουν πολλά χρήματα. Αποτελείται από καρύδια όπως καρύδια, φιστίκια και ημερομηνίες. Οι ιδιότητες της ημερομηνίας, για παράδειγμα, αντικαθιστούν οποιαδήποτε άλλη τροφή πλούσια σε θερμίδες, βιταμίνες και φυσικά σάκχαρα.

Αυτές οι τροφές συνήθως συνοδεύονται με ζεστό τσάι, για να βελτιώσουν την πέψη. Παρόλο που σε μερικές περιπτώσεις συνιστάται να παίρνετε απλά 7 ημερομηνίες με ένα ποτήρι μισό λίτρο γάλα, το οποίο θα εξασφαλίσει τη φυσική αντοχή και θα αποτρέψει την κόπωση.