12 πλήκτρα για να αποφύγετε το σνακ μεταξύ των γευμάτων

Το Snacking είναι μια συμπεριφορά που χαρακτηρίζεται από την κατανάλωση εκτός ωρών σε μικρές ποσότητες. Άγχος, ανία, την πείνα, συναντήσεις με τους φίλους και τα γεύματα κακοδιαχείριση, μεταξύ άλλων αιτίων, μπορεί να οδηγήσει σε ραμφίζουν.

Συμβουλές να μην πεταχτούν μεταξύ ωρών

Η συσσώρευση γίνεται πρόβλημα αν θέλουμε να χάσουμε βάρος, γιατί, γενικά, όταν πετάμε επιλέγουμε τρόφιμα πλούσια σε λίπος, ζάχαρη ή αλάτι. Σε αυτό το άρθρο παρουσιάζουμε μερικά ψυχολογικά κλειδιά για να αποφύγουμε το σνακ.

1. Σχεδιάστε τα γεύματά σας και φάτε 5 φορές την ημέρα

Ο προγραμματισμός των γευμάτων είναι μια από τις καλύτερες εναλλακτικές λύσεις για να μην πεταχτούν ανάμεσα στα γεύματα. Στην πραγματικότητα, αν ακολουθήσουμε μια δίαιτα και τρώμε καλά, είναι ευκολότερο να αποφύγουμε το σνακ. Μια από τις πιο γνωστές στρατηγικές για να αποφύγετε αυτό είναι να τρώτε 5 φορές την ημέρα.

Αν τρώτε τρία μεγάλα γεύματα όλη την ημέρα ανάμεσα στα γεύματα μπορεί να έχουμε μεταξύ πείνας και ως εκ τούτου picoteemos. Διαιρώντας ημερήσιων θερμίδων σας σε πέντε γεύματα θα ευνοήσει δεν έχουμε την ακραία ανάγκη να τρώνε ό, τι έχουμε στο χέρι, τότε θα αισθάνεστε χορτάτοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.

2. Να έχετε υπόψη σας το χρόνο μεταξύ των γευμάτων

Οι επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι όταν προσπαθούμε να διατηρήσουμε το βάρος μας ή να χάσουμε βάρος, Είναι απαραίτητο να σταθεροποιηθεί το σάκχαρο του αίματος για να αποφευχθεί η σκάλισμα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την κατανάλωση κάθε 3 ή 4 ώρες, η οποία είναι σύμφωνη με το προηγούμενο σημείο, δηλαδή, τρώει 5 γεύματα την ημέρα. Αυτό θα μας βοηθήσει να είμαστε κορεσμένοι για περισσότερο χρόνο, πράγμα που θα μας εμποδίσει να θέλουμε να τρώμε ανάμεσα στα γεύματα.

3. Έχετε ένα καλό πρωινό

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, και μπορεί να καθορίσει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνουμε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες, οι άνθρωποι που τρώνε καλό πρωινό καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας από εκείνους που επιλέγουν να μην τρώνε πρωινό. Ένα πλήρες πρωινό, που περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, ίνες και υγιή λίπη μπορεί να κάνει τη διαφορά και να μας εμποδίσει να τρώμε ανάμεσα στα γεύματα. Φυσικά, λαμβάνοντας υπόψη τα πέντε γεύματα της ημέρας, το μεσημεριανό γεύμα δεν πρέπει να αποφεύγεται, διότι διαφορετικά μπορούμε να τελειώσουμε το βράδυ στις μέρες μας.

4. Τρώτε πολύπλοκους υδατάνθρακες

Ένας από τους λόγους για τους οποίους η αύξηση του σακχάρου στο αίμα είναι επειδή τρώμε απλούς υδατάνθρακες (και εξευγενισμένο), το οποίο μπορεί να βρεθεί, για παράδειγμα, στο άσπρο ψωμί ή στο βιομηχανικό αρτοποιείο. Αυτός ο τύπος υδατανθράκων παράγει υπεργλυκαιμία.

Η γλυκόζη είναι απαραίτητη για το σώμα μας. Ωστόσο, σε υψηλές δόσεις, το πάγκρεας μας, για την ανίχνευση περίσσεια της ουσίας αυτής στο αίμα (γνωστή ως υπεργλυκαιμία) απελευθερώνει ινσουλίνη, η υπεύθυνη ορμόνη ασκήσεως είπε γλυκόζης του αίματος στους μύες και το ήπαρ. Μετά από αυτή την βιασύνη των επιπέδων γλυκόζης και πάλι προκαλεί θέλουν να φάνε, ειδικά γλυκά και λιπαρά τρόφιμα. Γιατί θα πρέπει να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως το καστανό ρύζι, επειδή αφομοιώνονται σταδιακά και δεν παράγουν αιχμές γλυκόζης.

5. Χρησιμοποιήστε την ίνα προς όφελός σας

Τα ινώδη είναι μια βασική ουσία για την πεπτική μας οδό για να δουλέψει και καλύτερη για μια υγιή αποβολή των κοπράνων. Η ίνα επίσης μας κρατά πιο κορεσμένη, πράγμα που μας εμποδίζει να έχουμε πείνα ανάμεσα στα γεύματα. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, έτσι τρώγοντας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες θα βοηθήσει επίσης στην πρόληψη της υπεργλυκαιμίας.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 16 πιο ικανοποιητικά και ιδανικά τρόφιμα για να χάσετε βάρος"

6. Τρώτε πρωτεΐνη

Οι ειδικοί συστήνουν την κατανάλωση πρωτεϊνών σε δίαιτες αδυνατίσματος επειδή επιταχύνουν τον μεταβολισμό, αλλά, επιπλέον, μας βοηθούν να μείνουμε πιο κορεσμένοι. Η κατανάλωση πρωτεΐνης θα σας βοηθήσει να μην αισθανθείτε την ανάγκη να φάτε ανάμεσα στα γεύματα. Μπορείτε να μάθετε τα διαφορετικά είδη πρωτεϊνών στο άρθρο μας: "Οι 20 τύποι πρωτεϊνών και οι λειτουργίες τους στο σώμα".

7. Θεραπεύστε το γέμισμα ως γεύμα

Πολλές φορές περιφρονούνται μεσημεριανό και σνακ, αλλά ένα από τα κλειδιά για τα 5 καθημερινά γεύματα είναι να αντιμετωπίζετε καθένα από τα γεύματα σαν να ήταν παρόμοια τρόφιμα (δηλαδή απλά διαιρώντας τις ημερήσιες θερμίδες κατά 5). Εάν τρώμε σνακ μεταξύ των γευμάτων που δεν μας αφήνουν φουσκωμένα, αυτό που θα συμβεί είναι ότι πετάμε. Από την άλλη πλευρά, εάν κατά τη διάρκεια του γεύματος και του σνακ τρώμε περισσότερο και με θρεπτικό τρόπο, θα αισθανόμαστε πιο ικανοποιημένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

8. Φροντίστε το περιβάλλον σας

Η φροντίδα για το περιβάλλον είναι βασική για την αποφυγή σνακ, διότι προωθεί τον αυτοέλεγχο. Αυτό σημαίνει ότι δεν έχετε, για παράδειγμα, τα μπισκότα, αν βρίσκεστε στο γραφείο. Αν πρόκειται να αγοράσετε και είστε fan της σοκολάτας, μην γεμίζετε το ψυγείο με αυτό το φαγητό είτε γιατί θα το τρώτε στην πρώτη στιγμή της αλλαγής.

9. Τρώτε φρούτα και πιείτε νερό

Αν για ό, τι είναι εσείς πρέπει να peck, καλύτερα το κάνετε με φρούτα παρά με προϊόντα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή βελτιωμένους υδατάνθρακες. Τα φρούτα περιέχουν λίγες θερμίδες, είναι πλούσιες σε νερό και περιέχουν επίσης βιταμίνες και μέταλλα που είναι βασικά για την υγεία μας.

10. Πίνετε νερό

Στις δίαιτες να χάσετε βάρος και να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής μεταξύ ωρών, οι ειδικοί συμβουλεύουν να είναι καλά ενυδατωμένοι, Μας βοηθά να αισθανόμαστε κορεσμένοι. Αν πεινάσετε, μπορείτε να δοκιμάσετε να πιείτε μια έγχυση επειδή θα σας κάνει να νιώσετε ικανοποιημένοι.

11. Μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης

Η μείωση της κατανάλωσης ζάχαρης θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το φαγητό ανάμεσα στα γεύματα. Υπερκατανάλωση τροφής γλυκά τρόφιμα, όπως το μέλι, σοκολάτα ή φούρνο προκαλεί το άτομο να αισθάνεται χορτάτη εκείνη την εποχή, αλλά σύντομα θα πρέπει να τρώνε περισσότερο και ως εκ τούτου Peck. Αυτό οφείλεται στα σχόλια στα προηγούμενα σημεία, την υπεργλυκαιμία.

12. Αποφύγετε την πλήξη

Η πλήξη και το άγχος μπορούν να σας οδηγήσουν να θέλετε να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη και λίπος, έτσι είναι καλό να κρατήσετε απασχολημένος. Όταν παρατηρήσετε ότι η πλήξη εμφανίζεται, μπορείτε, για παράδειγμα, να πάτε στο γυμναστήριο ή να εκτελέσετε άλλες δραστηριότητες που θα σας οδηγήσουν στην κατάσταση ροής. Στο άρθρο μας "55 πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν βαρεθείτε" σας δίνουμε μερικές συμβουλές για να βγείτε από την πλήξη.