12 κοινά λάθη κατά τη δίαιτα για να χάσουν βάρος

Είναι κοινό για τους ανθρώπους να ενταχθούν στο γυμναστήριο για να βελτιώσουν την υγεία τους. Αλλά, αν και ορισμένοι το αρνούνται, Η επίτευξη μιας ελκυστικής εμφάνισης είναι επίσης ένας από τους στόχους προτεραιότητας.

Το αθλητικό παιχνίδι είναι υγιές και προσφέρει πολλά οφέλη όχι μόνο για τη σωματική μας ευεξία αλλά και για ψυχική διάθεση. Τώρα, αν θέλουμε να χάσουμε βάρος, η σωματική άσκηση είναι μόνο μέρος του έργου μας. Ο έλεγχος των ψυχολογικών πτυχών και η σωστή διατροφή θα καθορίσουν την επιτυχία ή την αποτυχία μας.

• Σχετικό άρθρο: "Πώς να χάσετε την κοιλιά: 14 συμβουλές για να δείξετε μια λεπτή φιγούρα"

Τα πιο συνηθισμένα λάθη κατά τη δίαιτα

Αλλά η δίαιτα δεν είναι εύκολη και όταν μετά από μερικές εβδομάδες αποδεικνύεται ότι το στρώμα του λίπους που καλύπτει το σώμα δεν έχει εξαφανιστεί, υπάρχει απογοήτευση και αποθάρρυνση.

Σε αυτό το άρθρο εξηγούμε ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη κατά τη δίαιτα.

1. Μην είστε ρεαλιστές

Χωρίς αμφιβολία, ένα από τα πιο συχνά λάθη δεν είναι να είναι ρεαλιστικό. Όταν ξεκινάμε μια δίαιτα, είναι πιθανό να είμαστε υπερκινημένοι, να έχουμε μια ιδέα για το τι θα είναι το σώμα μας μετά από μερικούς μήνες και πόσο καλά δεν θα νιώσουμε. Αλλά η πραγματικότητα είναι ότι η απώλεια βάρους είναι μια αργή διαδικασία, στην οποία πρέπει να εργαστούμε σκληρά. και ανάλογα με το ποσοστό του σωματικού λίπους, θα χρειαστούμε περισσότερο ή λιγότερο χρόνο.

Η έλλειψη κινήτρων δεν είναι καλή, αλλά ούτε και η υπερβολή, η οποία συνήθως τελειώνει με απογοήτευση και, παραδόξως, με την αποθάρρυνση.

2. Ακολουθήστε μια θαυμαστή διατροφή

Και φυσικά, η μη ρεαλιστική προκαλείται πολλές φορές από παραπληροφόρηση. Το Διαδίκτυο και ο ψηφιακός κόσμος έχουν εισέλθει στη ζωή μας σκληρά. Σε αυτό το πλαίσιο, είναι εύκολο να παρασυρθείτε από την ενημέρωση. Επιπλέον, οι μεγάλες εταιρείες που αφιερώνονται στον τομέα της διατροφής, μας βομβαρδίζουν συνεχώς με μηνύματα που μας στέλνουν λανθασμένη άποψη της πραγματικότητας. Φαίνεται εύκολο να επιτευχθεί ένα σώμα δέκα σε ένα μήνα μετά από ένα είδος δίαιτας ή κατανάλωση ενός συγκεκριμένου συμπληρώματος.

Τις τελευταίες δεκαετίες, διάφορες δίαιτες που δεν είναι υγιείς έχουν αναδυθεί. Για παράδειγμα, μερικοί μειώνουν την πρόσληψη υδατανθράκων, ή βασίζονται στην υπερβολική πρόσληψη πρωτεϊνών. Η πραγματικότητα είναι η εξής: Όσον αφορά τη διατροφή, οι συντομεύσεις δεν είναι καλές. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ανάκαμψη μετά από λίγο και οι συνέπειες όχι μόνο επηρεάζουν την υγεία μας, αλλά και τον στόχο μας της απώλειας βάρους.

3. Δεν τρώει αρκετά

Αλλά, επιπλέον, αυτές οι δίαιτες, υπάρχουν άλλοι που απλά μας κάνουν να πεινάμε. Είναι αλήθεια ότι όταν θέλουμε να χάσουμε βάρος πρέπει να καταναλώσουμε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίνε. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνουμε απεργία πείνας. Πρέπει να επιλέξουμε τρόφιμα που μας ικανοποιούν και καταναλώνουν προϊόντα με υψηλή θρεπτική δύναμη.

4. Μην τρώτε 5 φορές την ημέρα

Επιπλέον, μια άλλη στρατηγική που χρησιμοποιείται πολύ είναι να τρώμε 5 φορές την ημέρα. Με αυτό τον τρόπο αποφεύγουμε να περάσουμε πολλές ώρες νηστείας και το σώμα μας είναι πάντα καλά θρεπτικό, η οποία θα έχει θετικό αποτέλεσμα όχι μόνο κατά τη στιγμή της απώλειας βάρους, αλλά και η συγκέντρωση ή η νοητική μας κατάσταση θα ωφεληθούν επίσης.

Εν ολίγοις, αν κατανείμε τις καθημερινές θερμίδες σε 5 γεύματα και είναι δυνατόν να ελέγξουμε την πείνα, να διατηρήσουμε το σώμα και το μεταβολισμό σε βέλτιστα επίπεδα και, επιπλέον, να μας επιτρέψουν να χάσουμε βάρος.

• Σχετικό άρθρο: "7 υγιεινά σνακ (πολύ εύκολο να προετοιμαστούν)"

5. Περάστε το πρωινό

Ιδιαίτερα σημαντικό και γι 'αυτό το λόγο πρέπει να το επισημάνουμε, το skipping breakfast. Μεγάλο λάθος! Το πρωινό είναι ίσως το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Εάν δεν έχουμε πρωινό, αυτό το γεγονός θα μας συνοδεύσει όλη την ημέρα. Τώρα, εξίσου σημαντικό είναι να δειπνήσετε. Μπορείτε να δειπνήσετε ελαφρώς, αλλά μην πάτε για ύπνο χωρίς δείπνο, γιατί τα μεσάνυχτα μπορούμε να υποφέρουμε τις συνέπειες.

6. Μη κοιμάστε καλά

Ο ύπνος καλά ή άσχημα θα είναι κρίσιμος όταν πρόκειται για δίαιτα ή όχι. Αν κοιμηθείτε καλά, ο μεταβολισμός μας θα λειτουργήσει καλύτερα. Διαφορετικά, εάν κοιμηθείτε άσχημα, θα είστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας που θα επηρεάσουν τις άλλες σας συνήθειες όπως τη σίτιση.

• Σχετικό άρθρο: "10 βασικές αρχές για την καλή υγιεινή ύπνου"

7. Έντονος τρόπος ζωής

Ο έντονος τρόπος ζωής είναι επιζήμιος για την παρακολούθηση μιας δίαιτας. Σπανίως θα φτάσετε να φάτε τις κατάλληλες στιγμές για να προετοιμάσετε το σωστό φαγητό, το οποίο θα οδηγήσει σε πλήρη αποτυχία. Επιπλέον, αυτό θα σας αναγκάσει να φάτε γρήγορα, το οποίο θα επηρεάσει την επίτευξη κορεσμού.

8. Μην ασκείστε σωματική άσκηση

Όπως ήδη αναφέρθηκε, η αθλητική πρακτική είναι απαραίτητη για να χάσετε αυτές τις επιπλέον κιλά. Υπάρχουν αρκετές μελέτες που δείχνουν ότι, για μακροχρόνια απώλεια λίπους, είναι απαραίτητο να συνδυαστούν οι διατροφικές πτυχές με την άσκηση της σωματικής άσκησης. Χωρίς αυτόν τον τελευταίο παράγοντα, δύσκολα θα μπορέσετε να προκαλέσετε την ενεργειακή ανισορροπία με έναν υγιή τρόπο ...

9. Δεν είναι καλά ενυδατωμένο

Το νερό είναι ζωτικής σημασίας όχι μόνο για τη ζωή, αλλά και αν είμαστε σε μια δίαιτα. Το νερό θα σας βοηθήσει να νιώσετε γεμάτος και να καψετε λίπος και, επιπλέον, εάν παίζετε αθλήματα θα είστε ενυδατωμένοι. Μια καλή επιλογή είναι να πίνετε νερό με λεμόνι, το οποίο επίσης θα σας δώσει μια επιπλέον δόση βιταμίνης C

• Σχετικό άρθρο: "8 οφέλη από το πόσιμο νερό με λεμόνι το πρωί"

10. Μην συμπεριλάβετε φρούτα

Τα φρούτα είναι τρόφιμα με λίγες θερμίδες αλλά πολύ υψηλή θρεπτική αξία. Επιπλέον, περιέχουν ίνες που βοηθούν στη ρύθμιση των εντέρων μας και μας κάνουν να αισθανόμαστε πλήρεις. Η αλλαγή των ανθυγιεινών τροφίμων, για παράδειγμα του βιομηχανικού αρτοποιείου, για τα φρούτα είναι μια εξαιρετική επιλογή. Θα δώσουμε στο σώμα μια υγιεινή επιλογή γεμάτη βιταμίνες.

• Σχετικό άρθρο: "Τύποι βιταμινών: λειτουργίες και οφέλη για το σώμα σας"

11. Μην ελέγχετε τη ζάχαρη και το αλάτι

Το αλάτι και η ζάχαρη δεν είναι καλό για απώλεια βάρους ή για δίαιτα. Ενώ το αλάτι είναι υπεύθυνο για τη συγκράτηση υγρών, η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης.

Επί του παρόντος, καταναλώνονται πολλά τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως υδατάνθρακες από επεξεργασμένους κόκκους (για παράδειγμα, βιομηχανικά αρτοσκευάσματα) και ζάχαρη. Αυτά τα τρόφιμα προκαλούν υπεργλυκαιμία και συνεπώς έχουμε μια κορυφή ενέργειας και στη συνέχεια μια αύξηση της πείνας. Επομένως, συνιστάται η κατανάλωση βραδέως απορροφητικών υδατανθράκων (για παράδειγμα, καστανό ρύζι) που μας κρατάει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα..

12. Φάτε ελαφρά προϊόντα

Υπάρχει πολύ μάρκετινγκ πίσω από τα ελαφρά προϊόντα. Ωστόσο, μια έρευνα του Εθνικό φόρουμ για την παχυσαρκία και το Συνεργασία Δημόσιας Υγείας (ιδρύματα του Ηνωμένου Βασιλείου) δηλώνει ότι η συχνή κατανάλωση αυτών των τροφών με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορεί να παράγει τόσο περισσότερο ή περισσότερο ζάχαρη και λίπος, όπως ισχυρίζονται καταρχήν ότι εξαλείφουν. Επομένως, στο μέτρο του δυνατού, είναι καλύτερο να τα αποφύγετε.