Μερίδιο:
Μελατονίνη για δόσεις ύπνου, αντενδείξεις και τρόφιμα
Αυτή η ορμόνη που παράγεται από τον δικό μας εγκέφαλο μας βοηθά ρυθμίστε το όνειρο και α ενισχύσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Πρόσφατα, ανακαλύφθηκαν ορισμένα ευεργετικά αποτελέσματα που οδήγησαν στην παραγωγή μερικών φαρμάκων με δόσεις μελατονίνης, τα οποία μπορούν να αγοραστούν σε φαρμακεία και σε άλλες εγκαταστάσεις. Ωστόσο, πριν αγοράστε μελατονίνη, Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι κάνετε, ποια είναι τα οφέλη σας και ποια δόση είναι σκόπιμη.
Σε αυτό το πλήρες άρθρο Psychology-Online, θα μιλήσουμε για το μελατονίνη στον ύπνο: δόση, αντενδείξεις και τι τροφίμων Περιέχουν μελατονίνη. Θα λύσουμε όλες τις αμφιβολίες σας σχετικά με αυτή την ορμόνη και θα είστε σε θέση να γνωρίζετε ακριβώς Τι είναι η μελατονίνη και ποια είναι η χρήση της;.
Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Lorazepam για ύπνο: τι είναι για, δόσεις και παρενέργειες- Τι είναι η μελατονίνη: δοσολογία και αντενδείξεις
- Η μελατονίνη να κοιμηθεί: πώς λειτουργεί
- Τρόφιμα που περιέχουν μελατονίνη
- Άλλα δεδομένα σχετικά με τη λειτουργία της μελατονίνης
Τι είναι η μελατονίνη: δοσολογία και αντενδείξεις
Αν ψάχνετε για συμβουλές σχετικά με πώς να κοιμηθείτε, Είναι πολύ πιθανό ότι θα βρείτε πληροφορίες σχετικά με τη μελατονίνη και τα χάπια που περιέχουν αυτή την ορμόνη. Ενώ είναι αλήθεια ότι υπάρχουν πολλές μελέτες που δείχνουν ότι η μελατονίνη βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου, πολλοί από αυτούς καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι είναι πιο ωφέλιμο να βρουν άλλους τρόπους για τη θεραπεία της αϋπνίας[1]
Τι είναι η μελατονίνη;
Αυτή η ορμόνη παράγεται από τον επίφυτο αδένα και η κύρια λειτουργία της είναι να ρυθμίζει τον κύκλο του ύπνου μας και να ξυπνάει. Η μελατονίνη παράγεται τακτικά σε έναν κύκλο 24 ωρών, ο κύκλος αυτός έχει μια κορυφή απελευθέρωσης όπου παράγεται περισσότερη μελατονίνη και, χάρη σε αυτό, το βιολογικό μας ρολόι - ή κιρκαδικού ρυθμού- συγχρονίζει και ακολουθεί τον κύκλο του.
Αυτή η ορμόνη ανακαλύφθηκε πριν από περισσότερα από 50 χρόνια, ωστόσο, έχει αρχίσει να εμπορευματοποιείται μαζικά από το 2005 περίπου.
Πώς να πάρετε την καλή μελατονίνη
Για να μάθετε ποια είναι η μελατονίνη και τι είναι για αυτήν, πρέπει να γνωρίζετε τις ενδείξεις και τη δοσολογία στην οποία παρουσιάζεται. Χάρη στην πρόσφατη φήμη που έχει αποκτήσει η μελατονίνη, σήμερα είναι πολύ εύκολο να την αγοράσετε σε φαρμακείο και ακόμη και σε ορισμένα σούπερ μάρκετ.
- Έρχεται με τη μορφή χαπιών και, αν θέλετε να μάθετε πώς να παίρνετε μελατονίνη, το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι δεν μπορείτε να το πάρετε ακανόνιστα. Όντας μια ορμόνη που ελέγχει τους βιολογικούς κύκλους, εάν παίρνετε μελατονίνη χάπια ακανόνιστα για μια ορισμένη χρονική περίοδο, είναι πιθανό ότι οι ρυθμοί σας θα ξεσηκωθούν.
- Σύμφωνα με πολλούς ειδικούς, πριν από τη λήψη αυτής της ορμόνης, είναι σημαντικό να δούμε έναν γιατρό για να ρυθμίσουμε την ποσότητα των χαπιών που πρέπει να λάβουμε, η αρχική δόση δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10 mg (5 δισκία των 2 mg κατά τις ώρες πριν τον ύπνο).
Αντενδείξεις
- Συνιστάται να μην λαμβάνετε αυτά τα συμπληρώματα στις ώρες μέγιστου ηλιακού φωτός
- Εάν έχετε διαβήτη τύπου Ι, είναι προτιμότερο να αποφύγετε τη λήψη μελατονίνης
- Αποφύγετε τη λήψη δισκίων μελατονίνης με κάθε κόστος αν παίρνετε αντιπηκτικά, ανοσοκατασταλτικά, αντισυλληπτικά, ινσουλίνη ή αντισπασμωδικά.
Η μελατονίνη να κοιμηθεί: πώς λειτουργεί
Ιατρικές μελέτες αποκαλύπτουν ότι οι άνθρωποι που λαμβάνουν αυτά τα συμπληρώματα κοιμούνται κατά μέσο όρο 10 λεπτά περισσότερο
Όπως είπαμε προηγουμένως, μία από τις βασικές λειτουργίες της μελατονίνης είναι να ρυθμίζει τον κιρκαδιανό ρυθμό μας και ως εκ τούτου μας βοηθά να κοιμηθούμε σε περίπτωση που μας κοστίζει αυτή τη δραστηριότητα.
¿Τι κάνει η μελατονίνη;?
Το φως του ήλιου ελέγχει την έκκριση της μελατονίνης μέσω του αμφιβληστροειδούς και του νευρικού συστήματος, μόλις φτάνει στο επίφυση, αυτό λαμβάνει φως ερεθίσματα ως σήμα και αρχίζει να εκκρίνουν μελατονίνη.
Δεδομένου ότι αυτή η διαδικασία απαιτεί χρόνο, αιχμή μελατονίνης στους περισσότερους ανθρώπους είναι στις 3 π.μ., ώρα ότι «βιολογικό ρολόι μας» να γυρίσει την πλάτη.
Το πρόβλημα με αυτά τα χάπια είναι ότι τα αποτελέσματά τους είναι ήπια σε έναν υγιή πληθυσμό (άτομα χωρίς άγχος ή ADHD). Ιατρικές μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που παίρνουν αυτά τα συμπληρώματα κοιμούνται κατά μέσο όρο 10 λεπτά, έτσι ώστε αυτά τα λεγόμενα «φυσικά χάπια ύπνου» δεν είναι τόσο αποτελεσματική. Ακόμα, έχουν αποδειχθεί ότι έχουν πιο ευεργετικά αποτελέσματα στις ακόλουθες πτυχές:
- Η θεραπεία της ADHD
- Η πρόληψη του jet lag
- Ανακούφιση των συμπτωμάτων της χειμερινής κατάθλιψης
- Η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
- Η πρόληψη της γήρανσης, έχοντας αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα στα κύτταρα
Εδώ είναι ένα απλοποιημένο περίγραμμα του τρόπου μελατονίνης λειτουργεί στο σώμα μας.
Τρόφιμα που περιέχουν μελατονίνη
Εάν θέλετε να ρυθμίσετε τον κύκλο του ύπνου σας αλλά δεν θέλετε να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας με τη λήψη υπνωτικών χαπιών, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν κάποια φάρμακα που περιέχουν επίσης μελατονίνη:
- Ρύζι
- Βρώμη
- Καλαμπόκι
- Ντομάτα
- Μπανάνες
- Ξηροί καρποί
- Κεράσια
Άλλα δεδομένα σχετικά με τη λειτουργία της μελατονίνης
Μπορεί να έχετε κάποιες αμφιβολίες τι είναι η μελατονίνη και τι κάνει, οπότε έχουμε συγκεντρώσει τις συχνότερες ερωτήσεις για να έχετε όλες τις πληροφορίες που χρειάζεστε.
¿Η μελατονίνη σας καθιστά λίπος?
Αντίθετα, με τη ρύθμιση του βιολογικού μας ρυθμού, η μελατονίνη μας βοηθά να καίνουμε θερμίδες και είμαστε σε θέση να αποτρέψουμε το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία[2].
¿Μελατονίνη: Αγοράστε σε φαρμακείο ή σούπερ μάρκετ?
Αυτό είναι ένα άλλο αρκετά κοινή ερώτηση, αν και είναι αλήθεια ότι το προϊόν και το ενεργό συστατικό είναι το ίδιο, καλό είναι να πάει σε ένα φαρμακείο (και ακόμη το γιατρό όπως επίσης και σχολίασε) για να μας συμβουλεύσει σωστά σε περίπτωση που θέλετε να πάρετε μελατονίνη.
Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Μελατονίνη για ύπνο: δόσεις, αντενδείξεις και τρόφιμα, σας συνιστούμε να εισάγετε την κατηγορία ψυχοδραστικών φαρμάκων μας.
Αναφορές- Pérez Collado, Ε.Μ., Quesada Martínez, ΜΙ, & Parra Parra, Y. (2015). Μελατονίνη:¿Μια υγιεινή εναλλακτική λύση για την καταπολέμηση της αϋπνίας?.
- Prunet-Marcassus, Β, Desbazeille, Μ, Bros, Α, louche, Κ, Delagrange, P. Renard, Π ... & Pénicaud, L. (2003). Η μελατονίνη μειώνει την αύξηση του σωματικού βάρους σε αρουραίους Sprague Dawley με παχυσαρκία που προκαλείται από τη διατροφή. Endocrinology, 144 (12), 5347-5352.