10 συμβουλές για την ανακούφιση της θλίψης

Ο καθένας, σε κάποια στιγμή ή στο στάδιο της ζωής μας, αισθανθήκαμε θλίψη. Μερικές φορές, είναι αδύνατο να μην το αισθάνεσαι, επειδή μερικά περιβαλλοντικά γεγονότα μπορούν να προκαλέσουν (θλίψη, έλλειψη αγάπης, αλλαγή κατοικίας κ.λπ.).

Ωστόσο, μερικές φορές η θλίψη είναι η αιτία του τρόπου σκέψης ή του τρόπου συμπεριφοράς μας, ειδικά όταν διαρκεί μεγάλο χρονικό διάστημα.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 6 διαφορές μεταξύ θλίψης και κατάθλιψης"

Συμβουλές για να ξεπεραστεί η θλίψη

Δεδομένου ότι η θλίψη είναι ένα συναίσθημα που όλοι βιώνουμε, σε αυτό το άρθρο έχω προετοιμάσει μια λίστα με συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να το ανακουφίσετε όταν εκδηλώνεται, δώστε προσοχή στις ακόλουθες γραμμές, επειδή μπορεί να είναι χρήσιμες.

1. Εκπλήξτε εάν είναι απαραίτητο

Συνήθως πιστεύουμε ότι δεν είναι καλό να κλάψουμε, γιατί κοινωνικά δεν είναι καλά δει και μας κάνει αδύναμους ανθρώπους στα μάτια των άλλων. Ωστόσο, μερικές μελέτες το δείχνουν το κλάμα μπορεί να είναι χαλαρωτικό και μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε ενδορφίνες, που είναι ορμόνες που σχετίζονται με την ευχαρίστηση. Μερικοί επιστήμονες ισχυρίζονται ότι το κλάμα ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό σύστημα και σας βοηθά να ανακάμψετε από το άγχος και τις τραυματικές εμπειρίες που μπορεί να αντιμετωπίσετε.

Δεν πρόκειται για την εξαναγκασμό του κλάματος, αλλά για να αισθανθούμε τη συγκίνηση χωρίς να το αποφύγουμε, επειδή μπορεί να εμφανιστεί ένα φαινόμενο ανάκαμψης και, συνεπώς, να αντιμετωπίσει μεγαλύτερο πόνο. Επιπλέον, το κλάμα είναι καλό για την υγεία του σώματος, επειδή βοηθά στην απελευθέρωση των τοξινών, σύμφωνα με τη θεωρία του Dr. William Frey.

• Σχετικό άρθρο: "Ενδορφίνες (νευροδιαβιβαστές): λειτουργίες και χαρακτηριστικά"

2. Αποδεχτείτε τη θλίψη

Όπως ανέφερα στο προηγούμενο σημείο, η αποφυγή των συναισθημάτων μπορεί να προκαλέσει ανατροπή και να τους προκαλέσει αύξηση. Γι 'αυτό σήμερα, κάθε φορά που εφαρμόζονται περισσότερα ψυχοθεραπευτικά μοντέλα που περιστρέφονται γύρω από την αποδοχή της εμπειρίας. Ένα παράδειγμα αυτού είναι η θεραπεία της αποδοχής και της δέσμευσης, η οποία αν θέλετε να μάθετε σε βάθος, μπορείτε να εμβαθύνετε αυτή τη μεθοδολογία στο άρθρο "Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT): αρχές και χαρακτηριστικά"

Η αυτο-αποδοχή σημαίνει να αντιμετωπίζουμε τον εαυτό μας με αγάπη και να αναγνωρίζουμε ότι είμαστε πολύτιμοι. Αναγνωρίζει ότι πρέπει να αγαπάμε τον εαυτό μας επειδή, αν δεν σεβόμαστε τους εαυτούς μας, μπορεί να εμφανιστεί η θλίψη. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το πώς να αποδεχθείτε τη θλίψη στο άρθρο "Αυτο-αποδοχή: 5 ψυχολογικές συμβουλές για να το επιτύχετε" σας εξηγούμε.

3. Βρείτε το σκοπό σας

Όταν δεν βρούμε νόημα στις ζωές μας, είμαστε πιθανό να αισθανθούμε μεγάλη θλίψη και να ζούμε βυθισμένοι σε ένα υπαρξιακό κενό. Ένα μέρος όπου δεν βλέπουμε καθαρά το μέλλον και δεν γνωρίζουμε τον εαυτό μας.

Ως εκ τούτου, για να είναι ευτυχής και να αγωνιστεί για την προσωπική ανάπτυξη του εαυτού του, είναι απαραίτητο εργασία αυτογνωσία και να μάθετε τι μας παρακινεί. Στον δρόμο προς τους στόχους βρίσκεται η ευτυχία μας.

4. Καταπολέμηση για τους στόχους σας

Ως εκ τούτου, η μάχη για τους στόχους μας βοηθά να ξεπεράσουμε τη θλίψη και να απολαύσουμε μεγαλύτερη ευημερία, διότι όταν είμαστε σε επαφή με τον εαυτό μας και τις επιθυμίες μας, το αυτο-κίνητρό μας αυξάνεται.

Τώρα, αυτές οι επιθυμίες πρέπει να είναι ρεαλιστικές και όχι μόνο να έχουμε μακροπρόθεσμους στόχους, αλλά οι βραχυπρόθεσμοι στόχοι είναι εξίσου σημαντικοί για να μας κρατήσουμε ενεργό σε όλη τη διαδικασία.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "10 συμβουλές για την επίτευξη των στόχων σας"

5. Κάντε αθλήματα

Η σωματική άσκηση είναι μία από τις δραστηριότητες που ευνοούν περισσότερο την ευημερία των ανθρώπων. Όχι μόνο είναι υγιές στο καρδιαγγειακό επίπεδο ή για να βελτιώσει τη φυσική εμφάνιση, αλλά παράγει χημικά ευτυχίας όπως οι ενδορφίνες ή η σεροτονίνη, που σχετίζονται με μια θετική διάθεση και μεγαλύτερη συναισθηματική ευεξία.

Μελέτες δείχνουν ότι ο αθλητισμός και η σωματική άσκηση μας βοηθούν να είμαστε πιο ευτυχισμένοι, να μειώσουμε το άγχος και να βελτιώσουμε την αυτοεκτίμησή μας. Στο άρθρο "Τα 10 ψυχολογικά οφέλη από την άσκηση της σωματικής άσκησης" μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτά τα πλεονεκτήματα.

6. Πηγαίνετε έξω

Μελέτες δείχνουν ότι η έξοδος είναι καλή για την ψυχική μας υγεία. Η βιταμίνη D που διεγείρεται από το ηλιακό φως ευνοεί την ενεργοποίηση του ενζύμου υδροξυλάση 2 (TPH2) που μετατρέπει την τρυπτοφάνη σε σεροτονίνη στον εγκέφαλό μας.

Άλλες μελέτες δείχνουν ότι η έξοδος είναι βασική για τους ασθενείς με κατάθλιψη, επειδή παράγει σημαντικές βελτιώσεις στην ανάρρωσή τους.

7. Κάνε κάτι που σου αρέσει

Είτε η ανάγνωση, το κολύμπι ή οι κάρτες παιχνιδιού, οι δραστηριότητες που μας αρέσουν, μας κάνουν να απελευθερώσουμε ντοπαμίνη και πολλούς άλλους νευροδιαβιβαστές που σχετίζονται με την ευχαρίστηση και την ευτυχία (ενδορφίνες, σεροτονίνη κ.λπ.). Οι δραστηριότητες που μας αρέσουν περισσότερο μας επιτρέπουν να σταματήσουμε για λίγο και να ανοίξουμε την πόρτα στη θλίψη.

8. Κοινωνικοποίηση

Αν βγούμε έξω και κάνουμε ό, τι μας αρέσει είναι καλό, ακόμα καλύτερα αν το κάνουμε στην εταιρεία. Οι μελέτες δείχνουν ότι η κοινωνικοποίηση και η κατοχή φίλων Είναι επιτακτική για την ψυχική μας υγεία. Για να συναντήσετε νέους ανθρώπους, μπορείτε απλά να πάτε σε μαθήματα γιόγκα στην πόλη σας ή στο γυμναστήριο και θα δείτε πώς θα αποκτήσετε νέες φιλίες.

9. Πρακτική προσοχή

Η προσοχή είναι μια ανατολικοποιημένη πρακτική που εφαρμόστηκε τα τελευταία χρόνια στον κλινικό και ψυχοθεραπευτικό τομέα για τα οφέλη της για την ψυχική υγεία. Χρησιμοποιήστε το διαλογισμό ως τεχνική για να είστε στην παρούσα στιγμή, αποδεχτείτε την εσωτερική και εξωτερική εμπειρία μας, βελτιώστε την ικανότητα για αυτογνωσία και να υιοθετήσουν μια μη κρίσιμη νοοτροπία.

Για να μάθετε να ασκείστε την προσοχή μπορείτε να παρακολουθήσετε οποιοδήποτε από τα μαθήματα που σας παρουσιάζουμε στο άρθρο μας "Τα 5 καλύτερα μαθήματα και εργαστήρια ευαισθητοποίησης"

10. Πηγαίνετε σε έναν επαγγελματία

Εάν η θλίψη είναι διαρκής και δεν ξέρετε πώς να ξεπεράσετε αυτή την κατάσταση, μπορεί να χρειαστείτε ψυχολογική βοήθεια για να ξεπεραστεί αυτή η δυσμενή κατάσταση. Υπάρχουν πολλοί επαγγελματίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ευημερία σας και την ποιότητα ζωής σας.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Τα 8 οφέλη της ψυχολογικής θεραπείας"