10 βασικές συμβουλές για τη μείωση του στρες

Το άγχος Επηρεάζει πολλούς ανθρώπους και δεν προκαλεί έκπληξη ο τρόπος ζωής των δυτικών κοινωνιών. Ένας από τους πρωτοπόρους στην έρευνα αυτού του φαινομένου ήταν ο Hans Selye, στη δεκαετία του '50.

Από τότε, Πολλοί ειδικοί έχουν συμβάλει όλο και περισσότερο στη γνώση σχετικά με το τι είναι και πώς γίνεται το άγχος, και διάφορα μοντέλα έχουν προκύψει για να βοηθήσουν τους ανθρώπους που υποφέρουν από αυτό, όπως Μοντέλο υποστήριξης ζήτησης-κοινωνικής υποστήριξης Karasek και Johnson (1986), το οποίο αναφέρει ότι η πηγή του στρες είναι η έλλειψη ισορροπίας μεταξύ των απαιτήσεων και τον έλεγχο του ατόμου να ανταποκριθεί σε αυτές τις απαιτήσεις, και ότι λαμβάνει υπόψη την κοινωνική υποστήριξη ως βασική μεταβλητή που επηρεάζει σε αυτό το φαινόμενο τόσο άμεσα όσο και έμμεσα.

Το άγχος είναι ένα πολύπλοκο φαινόμενο

Το άγχος είναι συχνά ένα πολύπλοκο φαινόμενο, ιδιαίτερα στους χώρους εργασίας, όπου οι μεταβλητές έρχονται στο χώρο εργασίας και την οργανωτική του παιχνιδιού, αλλά και οι προσδοκίες ενός ατόμου και την ικανότητά του για την αντιμετώπιση πολύπλοκων καταστάσεων.

Ως εκ τούτου, σε ακραίες περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να πάτε σε έναν εμπειρογνώμονα, αν δεν θέλετε να καταλήξετε να υποφέρει αυτό που είναι γνωστό ως σύνδρομο καψίματος ή καψίματος. Είναι επίσης απαραίτητο να πάτε στον ψυχολόγο όταν το άγχος είναι η συνέπεια μιας τραυματικής κατάστασης, η οποία μπορεί να απαιτεί ψυχολογική παρέμβαση για τη μείωση του πόνου και την αντιμετώπιση του προβλήματος από τη ρίζα.

10 συμβουλές για τη μείωση του στρες

Τώρα, αν περνάτε από έναν χρόνο όταν αισθάνεστε τόνισε, έχετε αρχίσει να παρατηρήσετε ότι η κατάσταση στην οποία βρίσκεστε είναι μεγάλη και επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή στο σημερινό άρθρο, θα σας δώσω μερικές συμβουλές για να μειώσετε το χαρακτηριστικό συμπτωμάτων αυτού του φαινομένου.

1. Διαχειριστείτε το χρόνο σας αποτελεσματικά

Η κακή διαχείριση του χρόνου είναι μία από τις συχνότερες αιτίες του στρες. Να φτάσει αργά σε όλα τα μέρη, να γεμίσει το δίσκο ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, να μελετήσει την τελευταία στιγμή για τις εξετάσεις, να αναλάβει πολλές εργασίες και να μην τελειώσει, κλπ.., είναι καταστάσεις που προκαλούν άγχος και έλλειψη ελέγχου.

Ως εκ τούτου, η σωστή οργάνωση του χρόνου είναι ο καλύτερος τρόπος για την αποφυγή άγχους. Εάν θέλετε να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε αποτελεσματικά το χρόνο σας, υπάρχει ένα ευρύ φάσμα μαθημάτων και εργαστηρίων για να σας βοηθήσουμε να κρατήσετε την ατζέντα υπό έλεγχο.

2. Μην είστε τελειομανής

Ο τελειομανισμός είναι η πεποίθηση ότι η τελειότητα πρέπει να επιτευχθεί σε ό, τι γίνεται. Αυτό μπορεί να φαίνεται θετικό, αλλά μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες, για παράδειγμα: να είστε πιο έντονοι και να αγωνίζεστε, να μην απολαμβάνετε τα επιτεύγματα ή να είστε πιο άγχος.

Σε άρθρο που δημοσιεύθηκε στην Infosalus, ο ψυχολόγος Francesc Quer, γραμματέας του Τμήμα Ψυχολογίας Οργανισμών και Εργασίας του Επίσημου Κολλεγίου Ψυχολογίας της Καταλονίας, επιβεβαιώνει ότι: "Το πρόσωπο στο οποίο η τελειομανία προκαλεί προβλήματα υπόκειται σε έντονο στρες, παρουσιάζει εικόνες άγχους και συμπτώματα που κρύβουν υψηλό βαθμό στρες".

3. Πρακτική γιόγκα

Η γιόγκα είναι μια χιλιετή σωματική και πνευματική πρακτική που επεκτείνεται σε όλο τον κόσμο, χάρη στα οφέλη της για το σώμα και το μυαλό. Έχει όλο και περισσότερους οπαδούς γιατί Είναι μια πειθαρχία που επιδιώκει την ευημερία, την εσωτερική ειρήνη και υποδηλώνει έναν τρόπο ζωής που δεσμεύει τις υγιείς συνήθειες.

Προς το παρόν, δεν είναι έκπληξη το γεγονός ότι ο ρυθμός της σύγχρονης ζωής οδηγεί πολλούς ανθρώπους να υποφέρουν από στρες, που προκαλεί ψυχολογικά προβλήματα υγείας. Υπάρχουν πολλές μελέτες που επιβεβαιώνουν ότι η τακτική πρακτική της γιόγκα είναι θετική για την καταπολέμηση αυτού του φαινομένου. Το ένα είναι η έρευνα που διεξάγεται από Thirthalli και Naveen (2013), η οποία καταλήγει στο συμπέρασμα ότι αυτή η αρχαία πρακτική μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης, μια ορμόνη που απελευθερώνεται ως απάντηση στο άγχος και είναι απαραίτητη για τον οργανισμό, ρυθμίζει και κινητοποιεί την ενέργεια σε αγχωτικές καταστάσεις. Τώρα, αν έχουμε πάρα πολύ κορτιζόλης ή αυξήσεις σε καταστάσεις που δεν το χρειάζονται, προκαλεί αρνητικές συνέπειες για το σώμα και το μυαλό.

4. Να είστε θετικοί

Αυτό ακούγεται σαν ένα κλισέ, αλλά είναι αλήθεια, γιατί πώς νομίζετε ότι έχει επίδραση στα επίπεδα άγχους σας. Εάν σκέφτεστε αρνητικά για τον εαυτό σας ή την κατάσταση, το σώμα σας αντιδρά με ένταση. Η ανάκτηση της αίσθησης ελέγχου και η υιοθέτηση μιας θετικής στάσης απέναντι στο άγχος μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις πιο περίπλοκες καταστάσεις. Επομένως, προσπαθήστε να δείτε καταστάσεις άγχους από μια πιο θετική προοπτική. Για παράδειγμα, μια περίπλοκη κατάσταση μπορεί να θεωρηθεί ως μια ευκαιρία μάθησης.

5. Φάτε και πίνετε υγιεινά

Από τη μία πλευρά, το άγχος μας προκαλεί συχνά να αλλάξουμε τις υγιεινές μας συνήθειες, οπότε σε καταστάσεις όπου τονίζουμε, πρέπει να προσπαθήσουμε να οδηγήσουμε έναν τρόπο ζωής που δεν είναι επιβλαβής. Από την άλλη πλευρά, Ένας ανθυγιεινός τρόπος ζωής μας κάνει να έχουμε λιγότερη αντίσταση στο άγχος.

Η κατανάλωση υγιεινών ουσιών σας επιτρέπει να είστε καλά θρεπτικοί για να αντιμετωπίζετε αγχωτικές καταστάσεις. Είναι σημαντικό να έχουμε ένα καλό πρωινό, διότι, διαφορετικά, μπορούμε να υποφέρουμε μια σημαντική πτώση της ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η υποκατάσταση του πράσινου τσαγιού για τον καφέ και η αποφυγή ζαχαρωδών ποτών όπως η Coca-Cola μπορεί επίσης να είναι θετικές στρατηγικές. Φυσικά, η κατανάλωση τσιγάρων θα πρέπει να αποφεύγεται και η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ για να κρατήσει το μυαλό σαφές και έτσι να αποφευχθεί η εύκολη έξοδος από το άγχος. Η κατανάλωση δύο λίτρων νερού ημερησίως βοηθάει να είναι πιο συγκεντρωμένη και με καλύτερη διάθεση.

6. Χρησιμοποιήστε το χιούμορ και το γέλιο

Τα οφέλη του χιούμορ και του γέλιου είναι πολλαπλά τόσο σωματικά όσο και διανοητικά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η θεραπεία γέλιου χρησιμοποιείται για τη διαχείριση αγχωτικών καταστάσεων και για την ανακούφιση του σωματικού και συναισθηματικού στρες. Η θεραπεία με το γέλιο προωθεί την παραγωγή χημικών προϊόντων ευτυχίας όπως η σεροτονίνη και, επιπλέον, μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης που σχετίζεται με το άγχος.

Θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτή την εναλλακτική θεραπεία; Μπορείτε να επισκεφθείτε το άρθρο μας: "Θεραπεία με γέλια: τα ψυχολογικά οφέλη του γέλιου"

7. Πρακτική προσοχή

Η πρακτική του Ευχαριστίες o Πλήρης προσοχή Έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική στη μείωση των επιπέδων στρες. Στην πραγματικότητα, υπάρχει ένα ειδικό πρόγραμμα που ονομάζεται «στρες Μείωση πρόγραμμα βασίζεται στην γνώση και συναίσθηση (MSBR)», η οποία διαρκεί οκτώ εβδομάδες και ότι, σύμφωνα με διάφορες μελέτες, βελτιώνει την ποιότητα ζωής των ανθρώπων που το δοκιμάσετε, γιατί διδάσκει την ικανότητα να γνωρίζει και βοηθά στην καλλιέργεια βαθύτερων επιπέδων προσοχής και συμπόνιας. Όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός, η ευαισθησία μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, μιας ορμόνης που απελευθερώνεται σε απόκριση στο στρες.

Δεν ξέρεις τι είναι η Δυσκολία; Στο άρθρο μας "Ευαισθησία: 8 οφέλη από την ευαισθησία" σας εξηγούμε

8. Να κοιμηθείτε καλύτερα

Όλοι το γνωρίζουν Το άγχος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ύπνου. Αλλά, δυστυχώς, η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να προκαλέσει άγχος. Ο ύπνος σωστά είναι απαραίτητος για το μυαλό και το σώμα να ξεκουράζονται.

Το αίσθημα της κούρασης αυξάνει το άγχος, καθώς δεν επιτρέπει να σκέφτεται καθαρά και μπορεί να επιδεινώσει την αγχωτική κατάσταση και να επηρεάσει τη διάθεσή μας. Έχετε πρόβλημα με τον ύπνο πρόσφατα?

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για να κοιμηθείτε καλύτερα: "10 βασικές αρχές για καλή υγιεινή ύπνου"

9. Πρακτική άσκηση

Σίγουρα πολλοί πήγαν στο γυμναστήριο για να αποσυνδεθούν περισσότερες από μία φορές, επειδή μετά από μια δύσκολη μέρα, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να παίζεις κουπί ή να παίζεις πυγμαχία. Εκτός από τα φυσικά οφέλη της άσκησης, η σωματική δραστηριότητα μειώνει επίσης το άγχος.

Η σωματική άσκηση αυξάνει την παραγωγή της νορεπινεφρίνης (νοραδρεναλίνης), ενός νευροδιαβιβαστή που μπορεί να μετριάσει την αντίδραση του εγκεφάλου στο στρες και παράγει neurochemicals όπως οι ενδορφίνες και τη σεροτονίνη, η οποία βελτιώνει τη διάθεση.

10. Επωφεληθείτε από τη δύναμη της μουσικής

Η μουσική μπορεί να έχει μια βαθιά θετική επίδραση τόσο στα συναισθήματα όσο και στο σώμα. Εάν η μουσική με γρήγορο ρυθμό μπορεί να κάνει ένα πρόσωπο πιο επιφυλακτικό, η μουσική με πιο αργό ρυθμό μπορεί να χαλαρώσει το μυαλό και τους μυς, βοηθώντας στην απελευθέρωση της έντασης της ημέρας.

Επομένως, η μουσική χαλαρώνει και είναι αποτελεσματική για τη διαχείριση του άγχους. Επιπλέον, σύμφωνα με διάφορες έρευνες, η αναπαραγωγή ενός οργάνου βοηθά επίσης στη μείωση του στρες και την ανακούφιση του στρες.