13 ερωτήσεις και απαντήσεις σχετικά με το άγχος (FAQ)

Το άγχος είναι μια συναισθηματική και προσαρμοστική αντίδραση που αισθανόμαστε όλοι στη ζωή μας. Για παράδειγμα, σε στιγμές πριν από μια εξέταση, μετά από μια σύγκρουση εργασίας ή όταν κάνουμε μια σημαντική απόφαση που μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη ζωή μας.

Τώρα, μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν διαφορετικές διαταραχές άγχους που προκαλούν μεγάλη δυσφορία.

• Σχετικό άρθρο: "Καταπολέμηση του άγχους: 5 πλήκτρα για τη μείωση της έντασης"

Ερωτήσεις και απαντήσεις σχετικά με το άγχος

Μερικές φορές, πολλοί άνθρωποι μπορεί να έχουν λανθασμένες πεποιθήσεις σχετικά με αυτήν την προσαρμοστική αντίδραση και τις διάφορες διαταραχές άγχους που υπάρχουν.

Επομένως, στις ακόλουθες γραμμές παρουσιάζουμε μια σειρά ερωτήσεων και απαντήσεων που στοχεύουν στην αποσαφήνιση ορισμένων αμφιβολιών που μπορεί να προκύψουν γύρω από αυτό το φαινόμενο.

1. Τι είναι το άγχος;?

Το άγχος είναι ένας φυσικός αμυντικός μηχανισμός που εμφανίζεται ως αντίδραση σε μια απειλή. Είναι ένα σύστημα που δημιουργεί προσαρμοστικές αντιδράσεις απαραίτητες για τον άνθρωπο. Ανάλογα με τη φύση και το περιεχόμενο των σκέψεων που αφυπνίζει η απειλή, το άγχος ενεργοποιεί περισσότερα ή λιγότερα συστήματα προστασίας και εκδηλώνεται με έναν περισσότερο ή λιγότερο έντονο τρόπο..

Η απάντηση που δημιουργείται από το άγχος δεν εξαρτάται τόσο από τον τύπο της απειλής όσο από την αντίληψη που έχουμε γι 'αυτό. Για το λόγο αυτό, το σύστημα αυτό λειτουργεί όταν οι μηχανισμοί προστασίας που ενεργοποιεί είναι ανάλογοι του κινδύνου.

2. Τι είδους αγχώδεις διαταραχές υπάρχουν?

Αν και τα συμπτώματα των διαταραχών άγχους συχνά μοιάζουν, σύμφωνα με το Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο των Ψυχικών Διαταραχών (DSM-V) υπάρχουν διαφορετικές διαταραχές άγχους. Μεταξύ αυτών μπορούμε να επισημάνουμε: Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή (OCD) Διαταραχές φοβικού Ειδικά, αγοραφοβία, κοινωνική φοβία, διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD), κρίσεις πανικού, Γενικευμένη Αγχώδης Διαταραχή.

• Μπορείτε να ανακαλύψετε αυτές τις διαταραχές στο άρθρο μας: "Οι 7 τύποι άγχους (αιτίες και συμπτώματα)"

3. Τι είναι οι φοβίες?

Οι φοβίες είναι ένα είδος διαταραχής άγχους που συνήθως έχουν την προέλευσή τους σε μια τραυματική εμπειρία, επειδή ένα άτομο συνδέει ένα φοβικό ερέθισμα με αρνητική ανταπόκριση. Οι άνθρωποι με φοβία αισθάνονται μεγάλο φόβο απέναντι σε ένα αντικείμενο, κατάσταση και, με άλλα λόγια, ένα φοβικό ερέθισμα. Αυτή η ενόχληση ή το άγχος αναγκάζει το φοβικό άτομο να τείνει να αποφύγει αυτό το ερέθισμα που προκαλεί αντίδραση φόβου ή άγχους.

4. Τι είναι μια επίθεση πανικού?

Η επίθεση πανικού (ή κρίσης άγχους) είναι απλώς το αποτέλεσμα του πολλαπλασιασμού των σκέψεων που προειδοποιούν για έναν κίνδυνο και που προκαλούν φόβο που συνοδεύεται, συνήθως, από μια αίσθηση υψηλού κινδύνου ή επικείμενη καταστροφή. Αρχίζει ξαφνικά και συχνά κορυφώνεται σε λιγότερο από 20 λεπτά.

Σκέψεις με πρωταγωνιστή τέτοια επεισόδια μοιράζονται μια μοιρολατρική χαρακτήρα ( «το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί είναι ...», «όλα είναι ένα πρόβλημα», «Τίποτα δεν μου φαίνεται μια καλή επιλογή», ​​κ.λπ.). Όλοι τους εμφανίζονται συνήθως αυτόματα. Το άτομο δεν γνωρίζει πολύ την προέλευσή τους ή το επίπεδο της δύναμης και της παρενόχλησης.

Το αποτέλεσμα είναι ένα κοκτέιλ συναισθημάτων που προειδοποιεί το άτομο ακόμη περισσότερο και ως εκ τούτου προκαλεί τη συμπτωματολογία που σχετίζεται με την υπερδραστήρια του οργανισμού. Ο ρυθμός αναπνοής και ο καρδιακός ρυθμός είναι οι κύριοι πρωταγωνιστές.

5. Ποιος είναι ο ρόλος της αναπνοής σε μια επίθεση πανικού;?

Παίρνουμε ενέργεια μέσω της αναπνοής (τα θρεπτικά συστατικά που αποκτάμε μέσω τροφής απαιτούν το οξυγόνο να μετασχηματιστεί σε ενέργεια).

Όταν αντιλαμβανόμαστε μια απειλή, επιταχύνουμε την αναπνοή και, τη στιγμή της έμπνευσης, Χρησιμοποιούμε επιπλέον μυς για να ηρεμήσουμε τους πόθους μας για "ανάσα". Όλα αυτά συνεπάγονται υψηλότερο ενεργειακό κόστος.

Εάν το αίσθημα απειλής δεν μειωθεί και οι σκέψεις μεγαλώσουν, ο αναπνευστικός ρυθμός αυξάνεται και παραμένει. Το αποτέλεσμα είναι μια αναπνοή που είναι πάνω από τις ανάγκες του σώματός μας, μια υπερβολική αναπνοή που απαιτεί πολλή ενέργεια. Είναι αυτό που γνωρίζουμε ως υπεραερισμός.

6. Γιατί είναι τόσο δύσκολο να αναπνεύσουμε όταν υποβιβαστούμε?

Όταν υπερανδυλίζουμε φορτώνουμε τους πνεύμονές μας με Ο2 και δημιουργούμε μια ανισορροπία: Τα επίπεδα Ο2 αυξάνονται αλλά τα επίπεδα του CO2 μειώνονται. Προκειμένου να αποκατασταθεί η ισορροπία των αερίων, ο οργανισμός δυσκολεύει το άτομο να πάρει το Ο2. Για το λόγο αυτό, σε μια κρίση άγχους, το άτομο αισθάνεται ότι δεν έχει ανάσα και είναι δύσκολο να αναπνεύσει.

7. Και όταν παίζουμε αθλήματα, δεν επιταχύνουμε επίσης την αναπνοή μας;?

Ναι, η διαφορά είναι ότι όταν παίζουμε αθλήματα, το σώμα χρειάζεται περισσότερη ενέργεια και αυξάνουμε την αναπνευστική συχνότητα για να πάρουμε περισσότερα O2. Αυτό το οξυγόνο, όταν χρησιμοποιείται, παράγει υψηλή ποσότητα CO2. Έτσι λοιπόν, δεν υπάρχει ανισορροπία μεταξύ των δύο αερίων. Για το λόγο αυτό, όταν ασκούμε τον αθλητισμό, δεν έχουμε τα ίδια συμπτώματα όπως όταν υπεραυτοποιούμε λόγω άγχους.

8. Γιατί κάποιοι άνθρωποι που υποφέρουν από μια κρίση πανικού πιστεύουν ότι μπορούν να πεθάνουν?

Η επιτάχυνση του αναπνευστικού ρυθμού και, κατά συνέπεια, του συνόλου του μεταβολισμού, οδηγεί το άτομο προς μια φυσική κατάσταση ορίου. Η αναντιστοιχία μεταξύ των αερίων (συγκεκριμένα, η μείωση του επιπέδου του CO2 στο αίμα) παράγει ένα άλλο φαινόμενο: η αλλοίωση του pH.

Αυτή η μεταβολή του ρΗ είναι υπεύθυνος για μια ολόκληρη σειρά από συναισθήματα που διεγείρουν τρόμου: δύσπνοια, ταχυκαρδία, ζάλη, ρίγη, μυϊκούς σπασμούς στα πόδια, τον κορμό, τους βραχίονες και ακόμη και τους μυς του προσώπου, εφίδρωση, θερμότητας, κλπ.

Η έλλειψη γνώσης για το τι μια κρίση πανικού, σε συνδυασμό με σωματικά συμπτώματα, όπως φαίνεται, να οδηγήσει το άτομο να σκεφτεί ότι η εικόνα είναι πριν από μια αγγειακή (καρδιακή προσβολή, για παράδειγμα) και όχι ένα πρόβλημα της ψυχολογικής προέλευσης.

9. Ποιες οδηγίες μπορούν να μας βοηθήσουν να ελέγξουμε μια κρίση πανικού;?

Το πρώτο βασικό σημείο είναι η επιβράδυνση της αναπνοής. Γι 'αυτό, είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να τραβήξετε αέρα μέσω της μύτης (για να περιορίσετε την είσοδο του O2) και να εκδιώξετε μέσα από το στόμα. Καθώς μειώνεται ο αναπνευστικός ρυθμός, οι εμπνεύσεις και οι εκπνοές είναι μεγαλύτερες (το άτομο αρχίζει να αισθάνεται ότι μπορεί να γεμίσει τους πνεύμονες). Ομοίως, σταματήστε, σταματήστε να μιλάτε και βρείτε έναν "άνετο" χώρο για να ξεκουραστείτε, είναι τρία βασικά στοιχεία.

Παράλληλα, οι τεχνικές απεικόνισης της λειτουργίας της αναπνοής ως μεθόδου αποσπάσεως της προσοχής. Βάλτε χρώμα στη διαδρομή που κάνουν τα αέρια διαφοροποίηση εισόδου O2 (για παράδειγμα, το μπλε χρώμα) και εκπομπές CO2 (για παράδειγμα, το κόκκινο χρώμα) είναι ένας τρόπος για να εστιάσει ακόμη περισσότερο την προσοχή στην αναπνοή και την αποφυγή την εμφάνιση των ειδοποιήσεων.

10. Τι είδους εργασία γίνεται από την Ψυχοθεραπεία?

Καταρχήν διεξάγουμε ένα ψυχοπαιδαγωγικό έργο που αποκαλύπτει τον μηχανισμό του άγχους και της επίθεσης πανικού. Η κατανόηση του "whys" είναι το πρώτο σημείο για τον έλεγχο της εμφάνισής του.

Όπως εξηγήσαμε, η κρίση άγχους προηγείται από μια σειρά από αρνητικές σκέψεις, λίγο πολύ αυτόματες και περισσότερο ή λιγότερο ασυνείδητες. Από την Ψυχοθεραπεία κάνουμε μια δουλειά για να μάθουμε να ανιχνεύουμε αυτές τις σκέψεις, να τις εντοπίσουμε (σε ποιες καταστάσεις), καθώς και να γνωρίζουμε την ουσία και το περιεχόμενο τους (ποιο είναι το νόημά τους).

Ο προσδιορισμός της αυτόματης σκέψης είναι αυτό που παρέχει τη βασική γνώση για να δώσει δύναμη πίσω στο άτομο. Παράλληλα, η κατασκευή νέων γραμμών σκέψης που εξετάζουν λύσεις που δεν αντιμετωπίζονται και διευκολύνουν την επίλυση συγκρούσεων θα είναι η εκπαίδευση που επεκτείνει το φάσμα των πόρων και αυξάνει τη διαχειριστική τους ικανότητα.

11. Ποια είδη ψυχοθεραπείας είναι χρήσιμα για τη θεραπεία του άγχους?

Μία από τις πιο χρησιμοποιούμενες θεραπείες για τη θεραπεία των διαταραχών άγχους είναι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, η οποία έχει αποδειχθεί πολύ αποτελεσματική σε πολλές έρευνες. Λειτουργεί ιδιαίτερα καλά για τη θεραπεία φοβικών διαταραχών όπως η κλειστοφοβία. Επιπλέον, πρόσφατα, οι θεραπείες τρίτης γενιάς, όπως η ευαισθησία ή η αποδοχή και η δέσμευση, έχουν αποδειχθεί πολύ αποτελεσματικές.

12. Είναι καλό να παίρνετε φάρμακα για να θεραπεύετε το άγχος;?

Μερικά φάρμακα ενδείκνυνται για τη θεραπεία του άγχους σε σοβαρές περιπτώσεις. Ωστόσο,, δεν πρέπει να θεωρούνται ως η μόνη θεραπευτική επιλογή, αλλά σε συνδυασμό με την ψυχοθεραπεία. Επιπλέον, αγχολυτικά ή αντικαταθλιπτικά δεν πρέπει ποτέ να λαμβάνονται χωρίς την επίβλεψη ενός ειδικού.

13. Πώς σταματώ να παίρνω φάρμακα για άγχος;?

Πολλοί άνθρωποι μπορούν να σταματήσουν να λαμβάνουν φάρμακα για άγχος ή αντικαταθλιπτικά χωρίς να παρατηρούν συμπτώματα στέρησης, ειδικά εάν το κάνουν υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία υγείας. Άλλοι άνθρωποι, από την άλλη πλευρά, μπορεί να παρουσιάσουν κάποια δυσάρεστα συμπτώματα απόσυρσης. Εάν αισθάνεστε συμπτώματα που παρεμβαίνουν στην ικανότητά σας να εκτελείτε καθημερινές δραστηριότητες, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας, ψυχίατρο ή ψυχολόγο και να παρουσιάσετε την περίπτωσή σας.