3 κλειδιά για τη διαχείριση μιας κατάθλιψης χωρίς ψυχολόγους

Μπορείτε να το ονομάσετε κενό, κατάθλιψη ή υπαρξιακή κρίση, αλλά το θέμα είναι ότι δεν αισθάνεστε καλά. Μπορεί να έχετε μιλήσει με κάποιον, αν και οι άνθρωποι γύρω σας δεν σας καταλαβαίνουν πάρα πολύ και καταλήγουν να σας κλειδώσουν στο δωμάτιό σας.

Αυτή η κατάσταση είναι πιο συνηθισμένη από ό, τι νομίζετε, αλλά η φυσική τάση είναι να σκεφτείτε "αυτά τα πράγματα συμβαίνουν μόνο σε μένα", να χαίρονται με μια αίσθηση απομόνωσης που μπορεί να τελειώσει στην επίφοβη κατάθλιψη. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε μια κατάθλιψη.

Μακριά από το να είναι κάτι που πρέπει να αποφύγουμε, η κατάθλιψη είναι μια θαυμάσια ευκαιρία για αυτογνωσία, αλλά πρώτα απ 'όλα θα διερευνήσουμε τα αίτια.

• Σχετικό άρθρο: "Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι κατάθλιψης;"

Όπου γεννιέται η κατάθλιψη?

Όταν ένα άτομο πάσχει από αυτή τη διαταραχή, βιώνει απάθεια, θλίψη και μοναξιά. Χάνει το ενδιαφέρον για τα πάντα και τείνει να απομονωθεί από τον κόσμο. Αλλά ... γιατί?

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να υποφέρετε την κατάθλιψη ως άνθρωποι στον κόσμο, αν και η συνηθέστερη συνέπεια είναι ότι τα σχήματα σας σπάνε και, ξαφνικά, αισθάνεστε ότι η ζωή που είχατε εγκαταστήσει δεν έχει νόημα.

Μπορεί να υπάρξουν σκανδάλες για να μπείτε σε αυτή τη μονομαχία, όπως ο θάνατος ενός αγαπημένου ή ένα διάλειμμα αγάπης.

Παρόλο που υπάρχουν και περιστατικά χρόνια με πολύ καθιστική ζωή (κακή διατροφή και μη άσκηση) μέχρι να πέσει στην κοιλότητα της κατάθλιψης. Υπάρχει ακόμη και το αίσθημα της μη προσαρμογής στην κοινωνία.

Διαχείριση της κατάθλιψης

Ανεξαρτήτως της κατάστασης, η βύθιση σε μια τέτοια κατάσταση απαιτεί κάποια αντικειμενικότητα και μολονότι μπορεί να δοθεί από έναν ψυχολόγο, μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας. Πώς; Με αυτά τα τρία πλήκτρα.

1. Παρατηρήστε τον εαυτό σας και γράψτε

Σκεφτείτε το, τι κάνετε όλη την ημέρα; Εάν ξοδεύετε όλο τον χρόνο σας με τις σκέψεις σας, θα γίνουν μια φυλακή που διέπεται από το μυαλό σας. Αν σκέφτεστε για τη λειτουργία ενός μαχαιριού, μπορείτε να φτάσετε σε δύο συμπεράσματα: μπορείτε να κάνετε το καλό και το κακό. Δηλαδή, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να κόψει το ψωμί που τροφοδοτεί την οικογένειά σας, αλλά και να σκοτώσει άλλο άτομο.

Το ίδιο ισχύει και για το μυαλό, το οποίο είναι ένα δίκοπο σπαθί: μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ζήσει πλήρως σε όλες τις σφαίρες της ζωής σας, αλλά μπορεί επίσης να γίνει ένα εργαλείο τεράστιας αυτο-σαμποτάζ στην υπηρεσία του εγωισμού σας.

Μερικές φορές δεν έχουμε ιδέα γιατί αισθανόμαστε πώς νιώθουμε, έτσι ώστε να παρατηρήσουμε και να μειώσουμε το ρυθμό του μυαλού συνιστάται να μεταφράσουμε τις σκέψεις σας σε ένα συναισθηματικό ημερολόγιο.

Ναι, λέω "συναισθηματικά" για το σκοπό γιατί Δεν πρόκειται να περιορίσετε τον εαυτό σας να λέτε τι κάνατε σήμερα, αλλά πρόκειται επίσης να δείξετε πώς οι καταστάσεις σας κάνουν να νιώσετε και τις εμπειρίες που ζείτε.

Αυτή η άσκηση θα αυξήσει την αυτοεκτίμησή σας, αλλά θα σας δώσει επίσης την ειρήνη και την ηρεμία. Εν πάση περιπτώσει, τα γνωστικά και συναισθηματικά οφέλη από τη σύνταξη ενός ημερολογίου είναι αμέτρητα.

2. Μετακινήστε και φάτε υγιεινά

Ένα από τα πράγματα που κάνουμε όταν καταθλιπτόμαστε είναι να σκεφτόμαστε πάρα πολύ για τις αρνητικές πτυχές της ζωής μας. Δεν ξέρω αν το ξέρετε, αλλά το μυαλό παράγει περίπου 60-80.000 σκέψεις την ημέρα, οι περισσότερες από τις οποίες είναι αρνητικές. Είμαστε ειδικοί στο να κρίνουμε τους εαυτούς μας και να κατηγορούμε τον εαυτό μας για όλα όσα συμβαίνουν σε εμάς.

Πώς να βγείτε από τη σπείρα; Κινούμενος. Με άλλα λόγια: αφήστε το σπίτι και κάντε κάτι άσκηση όπως τρέξιμο, ή περπατήστε για 30 λεπτά ή μια ώρα. Η κίνηση, είτε υψηλής είτε χαμηλής έντασης, μας κάνει να απελευθερώσουμε ενδορφίνες, σεροτονίνη και ντοπαμίνη, δίνοντας ευεξία και ευχαρίστηση στο σώμα μας.

Εάν αρχίσετε να τρώτε πιο υγιεινά και φυσικά προϊόντα (φρούτα, λαχανικά, όσπρια κλπ.), Αντί για προψημένα τρόφιμα και βιομηχανικά αρτοσκευάσματα, το σώμα και το μυαλό σας θα το εκτιμήσουν. Είναι ένα από τα παλαιότερα κλειδιά για τη διαχείριση μιας κατάθλιψης.

Με άλλα λόγια, οι διατροφικές συνήθειες και οι συνήθειες άσκησης διαδραματίζουν θεμελιώδη ρόλο στην αντιμετώπιση των επιδράσεων (και των συμπτωμάτων) της κατάθλιψης. Μια άλλη επιλογή υπό την έννοια αυτή, η οποία θα είναι μια ανάσα καθαρού αέρα, είναι εγγραφείτε για δραστηριότητες που σας ενδιαφέρουν, αλλά που ποτέ δεν σκεφτήκατε.

3. Συζητήστε με τους φίλους (και τους ξένους)

Αν και για να φτάσετε στην κατάθλιψη είναι συνήθως κοινό να μην πείτε τι αισθάνεστε στο πλησιέστερο περιβάλλον σας, ένας καλός φίλος μπορεί να είναι ο καλύτερος ψυχολόγος. Όταν λέω "καλός φίλος" εννοώ κάποιος που ξέρει να ακούει και που σας βγάζει από τις σκέψεις σας, όχι κάποιος που δεν σας ακούει και που σας λέει αμέσως τα προβλήματά τους.

Όταν λέτε σε κάποιον τα συναισθήματά σου, δίνεις χώρο στον εσωτερικό κόσμο σου να εκδηλωθεί, έτσι οι επιπτώσεις της κατάθλιψης μειώνονται. Στην πραγματικότητα, αυτό το άτομο μπορεί να σας δώσει την άποψή του και να σας κάνει να συνειδητοποιήσετε τα αυτο-σαμποτιστικά πρότυπα σκέψης σας. Με άλλα λόγια, σας καθιστά καθρέφτη.

Στην πραγματικότητα, ο αριθμός των λεωφορείων εμφανίστηκε στη δεκαετία του '60 με Timothy Γκάλγουεϊ (αν και την προέλευσή της χρονολογούνται από την mayéutica του Σωκράτη), για να αυξήσετε την ψυχική δύναμη και να λάβει το πλήρες δυναμικό των ανθρώπων μέσω της ενεργητικής ακρόασης και το ερώτημα είναι προσανατολισμένο στη δράση. Ναι, οι νέες τεχνολογίες μας κάνουν να αλληλεπιδρούν λιγότερο κάθε φορά προσωπικά, ώστε να ξεπεράσετε αυτό το διανοητικό εμπόδιο για να τολμήσετε να αφήσετε τη ζώνη άνεσής σας γνωρίζοντας τους ανθρώπους.

Η αμυγδαλή σας (ή συναισθηματικός εγκέφαλος) θα ανιχνεύσει ότι είστε σε κίνδυνο, αλλά δεν είστε, είναι μόνο η έλλειψη συνήθειας.

Δεδομένου ότι γνωρίζω ότι αυτή η άσκηση δεν είναι εύκολη, θεωρήστε την ως πρόκληση. Για παράδειγμα, αν πάτε στην καφετέρια ή στο μπαρ δίπλα στην πόρτα, τολμά να αλληλεπιδράσετε με κάποιον που βρίσκεται κοντά σας. Το πιο εύκολο είναι να επικοινωνήσετε κάτι θετικό με το άλλο άτομο με έναν μορφωμένο τρόπο (αν το πράγμα ρέει, μπορείτε ακόμη και να ξεκινήσετε μια συζήτηση).

Ρωτήστε τον εαυτό σας: ποιο είναι το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί? Εάν σας αγνοούν, σίγουρα θα μάθετε από την εμπειρία να το κάνετε καλύτερα την επόμενη φορά.

Συμπέρασμα

Η κατάθλιψη είναι πιο συχνή από ό, τι νομίζετε, και αν ζείτε ή όχι, παρατηρώντας σας σε προοπτική, θα είστε σε θέση να μεταφράσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο για να αποτρέψετε ή να μετριάσετε τα αποτελέσματά του.

Επίσης, αν πάτε για έναν περίπατο, τρέξιμο ή να κάνετε κάποια άσκηση (συμπεριλαμβανομένου του σπιτιού, έστω και ελάχιστα), το σώμα σας θα παράγει ενδορφίνες και άλλες ορμόνες υπεύθυνες για την ευημερία σας.

Την επόμενη φορά που θα ζήσετε μια περίπλοκη κατάσταση, Θυμηθείτε ότι έχετε ήδη τα πιο σημαντικά εργαλεία για να τα ξεπεράσετε: το μυαλό σας, την αναπνοή σας και το σώμα σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι η επαγγελματική υποστήριξη ενός ψυχολόγου δεν είναι απαραίτητη. Στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε επαγγελματική καθοδήγηση. Ωστόσο, η γνώση αυτών των κλειδιών για τη διαχείριση της κατάθλιψης μπορεί να κάνει τη ζωή μας ευκολότερη, είτε αποφασίσουμε να πάμε σε έναν θεραπευτή είτε αν για κάποιο λόγο δεν έχουμε αυτή τη δυνατότητα.

Για να ολοκληρώσετε, να θυμάστε ότι είμαστε κοινωνικά όντα, έτσι ώστε να μοιράζεστε αυτό που σκέφτεστε και να αισθανθείτε με το περιβάλλον σας και να αλληλεπιδράτε με τους ξένους, θα σας βοηθήσει να δείτε τη ζωή με διαφορετικά μάτια.