7 τεχνικές και συμβουλές για τη μείωση του άγχους

Το SAR ορίζει το άγχος ως: "Η κατάσταση της διέγερσης, της ανησυχίας ή του άγχους του νου". Αλλά πραγματικά εκείνοι που έχουν υποστεί ποτέ υποστεί σποραδικά ή για εκείνους που είναι πολύ καλός σύντροφος του της καθημερινής ζωής είναι κάτι που αξίζει έναν ορισμό για περισσότερες από εννέα λέξεις.

Πρώτα απ 'όλα, δεν είναι όλα τα άγχος επιβλαβή για το σώμα και το μυαλό μας, υπάρχει ένα ορισμένο επίπεδο θετικής ανησυχίας, ότι η μικρή ανησυχία που μας βοηθά σε δύσκολες καταστάσεις να πετύχει. Δηλαδή, μας βοηθά να προσέχουμε τους πιθανούς κινδύνους ή να προσέχουμε τα σχετικά γεγονότα. Λειτουργεί σαν ένα είδος "άγγελος φύλακα" μέσα.

Το άγχος μπορεί επίσης να είναι αρνητικό

Από την άλλη πλευρά, βρίσκουμε το αρνητικό άγχος... Πώς είναι διαφορετικό από το προηγούμενο;? Αυτός ο τύπος άγχους προκαλεί έναν υπερβολικό και παράλογο φόβο ενός γεγονότος (Όπως ο φόβος της δημόσιας ομιλίας, ανασηκώστε, κλπ) ότι εκτός από τις προφανείς ψυχολογικές αντιδράσεις συνοδεύονται από σωματικές αντιδράσεις (εφίδρωση, αίσθημα παλμών, τρόμος, στομαχικές διαταραχές ...) με την προσδοκία ότι κάτι καταστροφικό να συμβεί ακόμα κι αν αυτό είναι πολύ απίθανο.

Διάφορες διαταραχές προέρχονται από αρνητικό άγχος, όπως:

• Διαταραχή πανικού
• Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD)
• Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)
• Κοινωνική φοβία (ή διαταραχή κοινωνικού άγχους)
• Ειδικές φοβίες
• Γενικευμένη διαταραχή άγχους (GAD)

Τεχνικές για τη μείωση του άγχους

Παρόλο που κάθε μία από αυτές έχει μια ειδική θεραπεία, μπορούμε να προσθέσουμε μια σειρά τεχνικών που βοηθούν στη βελτίωση των καταστάσεων άγχους:

1. Φυσική άσκηση

Η σωματική άσκηση θα μας βοηθήσει να αποφύγουμε την υπερβολική ενεργοποίηση του νευρικού συστήματος και να επιτύχουμε έναν πιο ξεκούραστο ύπνο. Εάν η σωματική μας κατάσταση δεν μας επιτρέπει να ασκήσουμε την άσκηση μπορούμε να επιλέξουμε για ομαλό ρυθμό σε σύντομα χρονικά διαστήματα.

2. Ύπνος και διατροφικές συνήθειες

Μια μη ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βλάψει κάποια γαστρεντερικά συμπτώματα που σχετίζονται με κάποιες καταστάσεις άγχους, μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή θα μας βοηθήσει να τον ελέγξουμε. Σεβασμός στον ύπνο, τα οφέλη του ύπνου είναι προφανές, αν δούμε ότι το άγχος δεν ας κοιμηθούν (ή, ακόμη χειρότερα, η σκέψη ότι δεν μπορεί να κοιμηθεί, ας μην τον ύπνο) μπορούμε να επιλέξουμε να διαβάσω κάτι βαρετό μέχρι το ίδιο το όνειρο να μας επισκεφτείτε.

3. Μοντελοποίηση (παρατήρηση)

Όπως μάθαμε από τον Albert Bandura, μπορούμε να το χρησιμοποιήσουμε μοντελοποίηση παρατηρώντας άλλους ανθρώπους που δεν δείχνουν άγχος πριν από τα γεγονότα που μας έρχονται αν δεν εμφανίσουν αυτές τις φοβερές αισθήσεις. Ακόμη και μιλώντας σε άτομα που κατάφεραν να ξεπεράσουν τα προβλήματα άγχους και να σας πω τις τεχνικές που έχουν εργαστεί γι 'αυτούς θα σας κάνουν να ανακτήσετε την ελπίδα ότι μπορείτε να ελέγξετε το ίδιο.

4. Αίσθηση του χιούμορ

Η τάση μας προς καταστάσεις που προκαλούν άγχος είναι να αντιδράσουμε αρνητικά και να την αντιμετωπίσουμε πάρα πολύ σοβαρά. Μερικές φορές ένα άτομο με άγχος δεν μπορεί να συνειδητοποιήσει πόσο γελοίο είναι η αντίδρασή τους. Είναι επίσης σημαντικό να δούμε το διασκεδαστικό και αισιόδοξο μέρος των ζητημάτων. Για παράδειγμα, μπροστά σε μια επαναλαμβανόμενη σκέψη, μπορούμε να προσπαθήσουμε να το τραγουδήσουμε ή να μας πείτε σε άλλη γλώσσα.

5. Διαλογισμός και Ευαισθησία

Είναι πιθανό ότι έχετε ήδη ακούσει για το Ευχαριστίες, είναι μια τεχνική διαλογισμού που θα σας βοηθήσει να πάρετε την προσοχή. Σε ένα χαλαρό περιβάλλον, όπου βεβαιωθείτε ότι κανείς δεν πρόκειται να σας ενοχλήσει, επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, τις αισθήσεις του σώματος, τον ήχο ή το αντικείμενο, και ασκείστε την προσοχή. Αν θέλετε να μάθετε διαφορετικούς τρόπους να ασκείστε την προσοχή, μπορείτε να διαβάσετε το άρθρο μας: "5 ασκήσεις ευαισθησίας για τη βελτίωση της συναισθηματικής σας ευεξίας".

6. Μέθοδοι αποσπάσεως της προσοχής

Αν χρησιμοποιούμε επαρκή περισπασμούς μπορούμε να διακόψουμε, ακόμη και προσωρινά, τη σκέψη που μας προκαλεί άγχος: Σταματήστε τη σκέψη, την ανάγνωση, την αναψυχή, το περπάτημα, μεταξύ άλλων.

7. Ψυχοτρόπα φάρμακα

Είναι πιθανό ότι το άγχος σας έχει ένα φυσικό στοιχείο. Εάν ο γιατρός σας επιβεβαιώσει ότι η κατάστασή σας δεν είναι φυσική αλλά διανοητική, μπορείτε να ζητήσετε ένα ραντεβού με έναν ψυχίατρο και ότι οι αγχολυτικοί μπορούν να σας βοηθήσουν. Τα φάρμακα μπορεί να είναι πολύ χρήσιμα, αλλά πρέπει επίσης να κάνετε το δικό σας ρόλο. Μην σκεφτείτε την αυτοθεραπεία Ακόμα κι αν κάποιος άλλος σου είπε ότι πήγε καλά.

Υποτροπές όταν κάποιος υποφέρει από άγχος

Εάν έχετε ή παρακολουθείτε ψυχοθεραπεία μην υποβάλετε υποτροπή ως αποτυχία, αλλά κάτι που μπορούμε να μάθουμε και να γνωρίζουμε καλύτερα να αποτρέψουμε στο μέλλον.

Πριν τελειώσετε, μια συμβουλή ...

Και να θυμάστε, φυσικά, ότι το άγχος είναι σαν τον εσωτερικό μας κηδεμόνα. Μάθετε από αυτό, να μάθουμε να το διαχειριστούμε, μπορεί να μας βοηθήσει να είμαστε σε εγρήγορση στις σωστές καταστάσεις και να ξεπεράσουμε τις προσωπικές μας προκλήσεις από μέρα σε μέρα. Με αυτές τις επτά τεχνικές και στρατηγικές για τη μείωση του άγχους, μπορείτε να είστε πιο κοντά στη νέα κατεύθυνση στη ζωή σας.