7 ψυχολογικές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

Το βάρος είναι ανησυχία για πολλούς ανθρώπους. Η κοινωνία μας είναι υπεύθυνη για την αποκατάσταση της φυσικής πτυχής και την μετατροπή της σε προσωπική αξία όταν στην πραγματικότητα δεν είναι, δεδομένου ότι δεν μπορούμε να δείξουμε ότι κάποιος είναι ανώτερος ή κατώτερος από οποιονδήποτε από το απλό γεγονός ότι έχει μια περισσότερο ή λιγότερο χαριτωμένη σωματική διάπλαση.

Αυτή η συνεχής προσπάθεια να συμβαδίζει με τους καθιερωμένους κανόνες και, ως εκ τούτου, να αποδέχεται το περιβάλλον μας, είναι εν μέρει υπεύθυνη για μια πληθώρα ψυχολογικών διαταραχών που περιστρέφονται γύρω από μια ιδανική φιγούρα, όπως η ανορεξία ή η βουλιμία..

Αλλά όπως όλα τα πράγματα υπάρχει και η πλευρά Β. Παρόλο που η ιδεολογία της φυσικής και της σιλουέτας και η εμμονή με το βάρος δεν είναι ο τρόπος, αφήνοντας το σώμα μας και μη φροντίζοντας τον εαυτό μας δεν είναι η καλύτερη επιλογή.

Το υπερβολικό βάρος σχεδόν πάντα κρύβει ένα συναισθηματικό υπόβαθρο και σε αυτές τις περιπτώσεις, όταν το φαγητό προσποιείται ότι είναι η ενίσχυση της μπάντας που καλύπτει στιγμιαία τα προβλήματα που δεν γνωρίζουμε πώς να διαχειριστούμε με οποιονδήποτε άλλο τρόπο. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να ενσωματωθούν οι γνωστικές, συναισθηματικές και συμπεριφορικές τεχνικές που μας βοηθούν στον αυτοέλεγχο.

Ξεχάστε τις "μεθόδους θαύματος" καθώς σχεδόν πάντα καταλήγουν να είναι απάτη και το μόνο πράγμα που θα πάρετε είναι να ξοδεύετε χρήματα και να αποθαρρύνετε τον εαυτό σας όταν συνειδητοποιείτε ότι δεν έχετε αποτελέσματα ή ότι θέτουν σε κίνδυνο την υγεία σας.

Ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να ακολουθήσετε μια δίαιτα εξατομικευμένη και προετοιμασμένη από έναν επαγγελματία, που συμπληρώνεται με ένα μεγάλο μέρος της σωματικής άσκησης. Το πιο απλό, αλλά το πιο περίπλοκο την ίδια στιγμή. Θέλετε να μάθετε πώς να το αποκτήσετε; Η αλήθεια είναι ότι με αυτόν τον τρόπο, η ψυχολογία μπορεί να μας βοηθήσει.

Χάστε βάρος από την ψυχολογία

Η ψυχολογία είναι μια πειθαρχία που μπορεί να προσφέρει ένα πλήθος τεχνικών που στοχεύουν στην επίτευξη μεγαλύτερου ελέγχου των παρορμήσεών μας. Το υπερβολικό βάρος είναι συχνά το αποτέλεσμα μιας παρορμητικής πράξης που μας οδηγεί να ληστέψει το ντουλάπι ή την απουσία κατάλληλης οργάνωσης που μας επιτρέπει να ασκούμε συχνά. Επιπλέον, βλέποντας ότι το βάρος μας αυξάνεται κανονικά είναι ότι η ηθική μας υποφέρει, εγκαταλείποντας μας ακόμη περισσότερο στην τύχη μας, στις παρορμήσεις μας.

Για να κόψετε αυτόν τον κύκλο, Το πρώτο βήμα είναι να προετοιμαστεί για τη δράση. Δηλαδή, να είστε σαφής για το τι θέλετε να αλλάξετε και να είστε πρόθυμοι να χρησιμοποιήσετε όλες τις ενέργειές σας για να το αποκτήσετε. Δεν θα είναι εύκολο, πολύ λιγότερο, αλλά θα νιώσετε τεράστια ικανοποίηση αν φτάσετε στον στόχο σας.

Μικρότερα πιάτα

Πολλές φορές τρώμε και τρώμε μέχρι να τελειώσουμε το πιάτο απλά επειδή είναι γεμάτο, αλλά ίσως δεν είμαστε καν πεινασμένοι. Φαίνεται ότι δεν έχει νόημα, αλλά αν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να βγάλετε μακριά τις τεράστιες πλάκες που έχετε στην κουζίνα και να αγοράσετε μικρότερες πλάκες. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εξυπηρετήσετε μόνο το ποσό των τροφίμων που ταιριάζει στο δοχείο και όχι περισσότερο.

Μπορείτε να το επαναλάβετε αργότερα. Ωστόσο, πρέπει να πάτε στην κουζίνα, να επιστρέψετε για να σερβίρετε και να φάτε ένα δεύτερο πιάτο, θα σας κάνει να το ξανασκεφτείτε πολύ περισσότερο.

Κάντε την αγορά με πλήρη στομάχι

Εάν πηγαίνετε στο σούπερ μάρκετ και κάνετε την αγορά πεινασμένη, είναι πολύ πιθανό να καταλήξετε να αγοράσετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη, όπως βιομηχανικό αρτοποιείο, σοκολάτα κ.λπ.. Είναι καλύτερο να κάνετε την αγορά αμέσως μετά το φαγητό και το κορεσμό έτσι ώστε να μας καθοδηγεί ο εγκέφαλος και όχι το στομάχι μας. Με τον ίδιο τρόπο, αν μπορούμε να αποφύγουμε να έχουμε αυτό το είδος τροφής στο σπίτι, θα είναι πολύ πιο εύκολο να μην πέσουμε στον πειρασμό.

Δεν υπάρχουν δίαιτες υποαλφόρου

Αν και δεν είναι σκόπιμο να αγοράσετε τρόφιμα με χαμηλή θερμιδική αξία, δεν είναι επίσης καλή ιδέα να κάνετε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων στην οποία είστε πεινασμένοι. Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι μετά από τα γεύματα, είναι πολύ πιθανό να πέσετε σε περιφρόνηση και η υπερκατανάλωση είναι ακόμα πιο πιθανό να μαστίζεται από τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας. Επομένως, τρώνε υγιεινά, αλλά μην πείνατε.

Ανοχή των συναισθημάτων

Το φαγητό είναι συχνά μια κάλυψη των αρνητικών συναισθημάτων μας. Υποθέτουν μια αρνητική και θετική ενίσχυση, που κάνει κάθε φορά που αισθανόμαστε άσχημα, καταφεύγουμε στο ψυγείο ή το ντουλάπι. Με αυτόν τον τρόπο, η συγκίνηση κατεβαίνει και νιώθουμε καλύτερα.

Το πρόβλημα είναι ότι αυτή η βελτίωση διαρκεί μόνο μια στιγμή, και στη συνέχεια να φταίει. Επομένως, πρέπει να μάθουμε να ανεχόμαστε τα συναισθήματα, να τα αγκαλιάζουμε ως μέρος μας και μην προσπαθήσετε να ξεφύγετε από αυτά, περνώντας τους στο στομάχι και οδηγώντας τους με ενοχή.

Κάνετε έξι γεύματα την ημέρα

Η ιδέα δεν είναι να μείνουμε πεινασμένοι και να γεμίσουμε τον εαυτό μας για να αντισταθμίσουμε. Δεδομένου ότι δεν είναι σκόπιμο να κάνετε μια υπο-θερμιδική διατροφή, δεν συνιστάται να τρώτε μερικές φορές την ημέρα, δεδομένου ότι μπορούμε να πέσουμε στο στήθος μεταξύ ωρών. Είναι καλύτερο να φτιάξουμε έξι καλά γευσμένα γεύματα, ώστε να μην υπάρχουν κενά στα οποία μπορούμε να φτάσουμε πεινασμένοι και να εμφανιστούν πειρασμοί.

Δεν υπάρχουν απαγορευμένα τρόφιμα

Όλα τα απαγορευμένα καταλήγουν να γίνονται επιθυμητά, έτσι δεν πρέπει να ασκούμε βέτο σε κανένα φαγητό. Αυτό δεν σημαίνει ότι έχουμε τον ελεύθερο τρόπο να τα φάμε όποτε θέλουμε, αλλά μας επιτρέπουν να το πάρουμε τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο, θα αφαιρέσουμε το σφάλμα και δεν θα είναι τόσο ωραίο.

Ορθολογικές σκέψεις για το φαγητό

Πολλά από τα τρόφιμα που ο ουρανός μας και ο εγκέφαλος μας αρέσει περισσότερο είναι τα λιγότερο υγιή. Μια καλή στρατηγική είναι η διατήρηση ενός ορθολογικού εσωτερικού διαλόγου σχετικά με τα τρόφιμα με τους εαυτούς μας που επιλέγουμε για κατανάλωση.

Για παράδειγμα, εάν θέλουμε να φάμε ένα σάντουιτς με κάποιο λουκάνικο, μπορούμε να στείλουμε στον εγκέφαλό μας το μήνυμα αυτό Πρόκειται για ένα ανθυγιεινό φαγητό, φτιαγμένο από απορρίμματα κακής ποιότητας κρέατος, αναμεμειγμένο με ζάχαρη που το μόνο που μπορεί να μας φέρει είναι μια στιγμιαία ευχαρίστηση. Θέλετε να το φάτε;?

Μαζί με αυτές τις στρατηγικές, δεν πρέπει ποτέ να χάσετε την ώρα της καθημερινής σωματικής άσκησης, μια καλή ενυδάτωση, να περιβάλλετε τον εαυτό σας με έναν κοινωνικό κύκλο ποιότητας και να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα ακεραιότητας, αναζητώντας λειτουργικές λύσεις. Εάν είμαστε σε θέση να ενσωματώσουμε αυτές τις τεχνικές στην καθημερινότητά μας, πριν από αυτό που νομίζουμε ότι αυτό που σήμερα φαίνεται πολύ δύσκολο θα καταλήξει να γίνει συνήθεια.

Είμαι πολύ περισσότερο από "αυτή την ετικέτα": το υπερβολικό βάρος και την υγεία Το υπερβολικό βάρος, μερικές φορές, δεν επιλύεται μόνο με δίαιτες. Ίσως πρέπει επίσης να αντιμετωπίσουμε φόβους, ανασφάλειες, όχι ξεχασμένες αποτυχίες. Πώς να το επιτύχουμε; Διαβάστε περισσότερα "