Άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προκαλεί, τα συμπτώματα και πώς να το διαχειριστεί

Μια κατάσταση άγχους είναι μια προειδοποιητική αντίδραση που το σώμα βιώνει μπροστά σε μια απειλή. Εντούτοις, αυτές οι καταστάσεις συναγερμού μπορούν επίσης να εμφανιστούν ενόψει ζωτικών αλλαγών μεγάλης σημασίας, όπως η πρόσληψη ενός μωρού στον κόσμο.

Το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα αρκετά κοινό φαινόμενο, ειδικά στις μητέρες για πρώτη φορά. Αυτό το άρθρο θα περιγράφει τα συμπτώματά του, τα αποτελέσματα και τις αιτίες του, καθώς και μια σειρά συμβουλών για την αποφυγή ή τη διαχείριση του με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Άγχος και τα αποτελέσματά του στην εγκυμοσύνη

Παρά το γεγονός ότι οι περισσότερες γυναίκες αντιμετωπίζουν την εγκυμοσύνη ως συναρπαστική εμπειρία σε γενικό επίπεδο, τόσο οι φυσικές αλλαγές όσο και οι ζωτικές αλλαγές που θα προκύψουν μπορούν να οδηγήσουν σε καταστάσεις άγχους στην έγκυο γυναίκα.

Είναι συνηθισμένο σε όλη τη διαδικασία της εγκυμοσύνης, αρχίζουν να εμφανίζονται αμφιβολίες, φόβοι και ορισμένες ανάγκες που, σε πολλές περιπτώσεις, αποτρέπουν τις επαναλαμβανόμενες σκέψεις και ανησυχίες. Η οποία, αν δεν αντιμετωπιστεί σωστά, μπορεί να τερματίσει σε εικόνες ανησυχίας.

Με τον τρόπο αυτό, ακριβώς όπως οι καταστάσεις άγχους έχουν μια σειρά από συνέπειες στο σώμα του ατόμου που πάσχει, είναι λογικό να πιστεύουμε ότι μπορεί επίσης να προκαλέσει ανεπιθύμητες επιπτώσεις στο μωρό. Μερικές μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι το άγχος που υπέστη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει τα ακόλουθα αποτελέσματα στο παιδί:

• Πρόωρη παράδοση
• Χαμηλό βάρος γέννησης
• Μειωμένη έκταση προσοχής στο παιδί
• Μακροπρόθεσμα συναισθηματικά προβλήματα και προβλήματα συμπεριφοράς

Ως εκ τούτου, παρόλο που αντιμετωπίζετε ορισμένα επίπεδα άγχους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι φυσικό, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πότε πρόκειται για φυσιολογικές ανησυχίες και όταν αντιμετωπίζουμε μια πιο σοβαρή ανησυχία.

Όσον αφορά τη δεύτερη περίπτωση, συνιστάται να επισκεφθείτε έναν γιατρό ή έναν εξειδικευμένο επαγγελματία, προκειμένου να καταπολεμηθούν τα συμπτώματα, να μειωθούν τα επίπεδα άγχους και να απολαύσετε μια υγιή και ευχάριστη εγκυμοσύνη.

Συμπτώματα

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να αναγνωρίζουμε τα συμπτώματα μιας εικόνας άγχους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Παρακάτω είναι ένας κατάλογος των συμπτωμάτων που σχετίζονται με αυτό το είδος άγχους. Παρομοίως, συνιστάται, σε περίπτωση αμφιβολιών για το εάν κάποια από αυτά τα συμπτώματα υποφέρουν ή όχι, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να συμβουλευθεί επαγγελματία.

Χαρακτηριστικά συμπτώματα άγχους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

• Υπερβολική ανησυχία
• Προβλήματα που ελέγχουν επαναλαμβανόμενες σκέψεις
• Ρωμαίευση των σκέψεων
• Δόσεις ή μικρές επιληπτικές κρίσεις
• Πόνος στους μυς
• Παραισθησία (αίσθημα κοιλιακών μυών ή άκρων)
• Από του στόματος ξηρότητα
• Κρύα, υγρά χέρια
• Υπερβολική εφίδρωση
• Ταχυκαρδία
• Αίσθημα πνιγμού ή σφίξιμο στο στήθος
• Vertigos
• Όραμα στη σήραγγα
• Ξαφνική αντίληψη για το περιβάλλον, αθωότητα
• Ναυτία έξω από το συνηθισμένο
• Πόνος στο στομάχι
• Διάρροια
• Προβλήματα κατάποσης

Επίσης, μερικές φορές το γνωστό "σύνδρομο φωλιά" μπορεί να προέρχεται. Αυτό το σύνδρομο είναι ένας ασυνείδητος αμυντικός μηχανισμός στον οποίο η μελλοντική μητέρα πραγματοποιεί μια σειρά συμπεριφορών που βοηθούν στην ηρεμία του άγχους.

Αυτές οι συμπεριφορές εμφανίζονται ειδικά στο τέλος της εγκυμοσύνης και συνίστανται σε μια ιδεοψυχαία ανάγκη να προετοιμαστούν όλα τα σχετικά με το παιδί. Στερεώστε το δωμάτιο του μωρού, καθαρίστε σχολαστικά κάθε χώρο στο σπίτι κ.λπ. δημιουργώντας έτσι ένα επίπεδο φυσικής δραστηριότητας που δεν συνιστάται για το στάδιο της εγκυμοσύνης στο οποίο είναι μητέρα.

Αιτίες

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η γυναίκα αισθάνεται μια σειρά από προσωπικές ανάγκες και αγάπη που διαφέρουν από εκείνες που αισθάνονται οι άλλοι. Αν σε αυτό προστεθεί η μεγάλη ποσότητα σωματικών, οργανικών και ζωτικών αλλαγών που προϋποθέτει την κυοφορία, είναι σε κάποια μορφή κατανοητό ότι αρχίζουν να προκύπτουν συναισθήματα άγχους.

Μερικές από τις κύριες αιτίες ή σκέψεις που μπορούν να δημιουργήσουν μια ανησυχητική εικόνα στις έγκυες γυναίκες είναι:

• Στις νέες μητέρες υπάρχουν κοινά συναισθήματα φόβου έλλειψης εμπειρίας, καθώς και ο φόβος να μην είναι σε θέση να ανταποκριθεί επαρκώς στον ρόλο της μητέρας.
• Ο φόβος να πεθάνει ή να υποφέρει από σοβαρές συνέπειες μετά τον τοκετό.
• Υπερβολική ανησυχία για την υγεία του μωρού.
• Μειωμένη αυτοεκτίμηση που προκαλείται από τις φυσικές αλλαγές και τα συναισθήματα ευπάθειας.
• Στρες που προκαλούνται από εξωτερικές απαιτήσεις που συνοδεύουν την εγκυμοσύνη.

Όπως επαναλαμβάνεται επανειλημμένα σε όλο το άρθρο, Είναι φυσικό να βιώνετε στιγμές ή καταστάσεις νευρικότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, εάν τα συμπτώματα επιμείνουν με την πάροδο του χρόνου, παρεμβάλλοντας καθημερινά στη γυναίκα, θα είναι απαραίτητο να ζητήσει τη βοήθεια ενός επαγγελματία.

Συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Όπως είναι λογικό, το ιδανικό για τη διαχείριση του άγχους είναι η πραγματοποίηση μιας σειράς συμπεριφορών και δραστηριοτήτων που αποτρέπουν άμεσα την εμφάνισή τους. Για να το πάρει, Είναι απαραίτητο να αναγνωρίζουμε τις στιγμές ή τις καταστάσεις στις οποίες η γυναίκα βιώνει την εμφάνιση επαναλαμβανόμενων, αρνητικών ή ιδεοληπτικών σκέψεων, προκειμένου να τους ελέγχουν και να εστιάζουν την προσοχή τους σε άλλες πιο παρήγορες ή άλλες δραστηριότητες.

Ορισμένες συμπεριφορές ή εργασίες που μπορούν να εκτελεστούν μόλις εμφανιστούν συμπτώματα άγχους είναι:

1. Αναπνευστικές ασκήσεις

Η εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής, η οποία πραγματοποιήθηκε εισπνοές και εκπνοές βαθιά και ήρεμα μεταφοράς, να βοηθήσει τις εγκύους να επιβραδύνει το ρυθμό των παλμών και των συμπτωμάτων άγχους sosegar.

Μέσω της κοιλιακής αναπνοής, η γυναίκα θα αποφύγει τον υπεραερισμό, καθώς και ζάλη και παραισθησία..

2. Βόλτες ή ελαφριά σωματική δραστηριότητα

Πηγαίνοντας για μια βόλτα ενώ πραγματοποιείτε βαθιές αναπνοές, εκτελώντας ασκήσεις ή γυμναστική για έγκυες γυναίκες ή ακόμα και γιόγκα είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές στη μείωση των άγχους συμπτωμάτων.

Επιπλέον, αυτές οι δραστηριότητες συμβάλλουν στη διατήρηση του μυαλού και στην εκτροπή της προσοχής από τις ανησυχίες και τις επαναλαμβανόμενες αρνητικές σκέψεις.

3. Έχετε τη βοήθεια άλλων

Ζητώντας υποστήριξη από άλλους ανθρώπους, όπως ζευγάρι, μέλη της οικογένειας ή φίλους με τους οποίους η γυναίκα αισθάνεται αρκετά σίγουρη για να εκφράσει τα συναισθήματα και τις ανησυχίες της, είναι απαραίτητη για να δώσει έναν υγιή τρόπο από το άγχος.

4. Για αρνητικές σκέψεις

Να πάρει αργά το μπαράζ των δικών αρνητικές σκέψεις καταστάσεις άγχους από διανοητικές δραστηριότητες, είτε μέσω της γνώσης και συναίσθησης ή mindfulness ασκήσεις θα βοηθήσει τις γυναίκες να απαλύνει τα συναισθήματα ξεπερνούν και το άγχος.

5. Να κοιμηθείτε και να φάτε σωστά

Εάν η συμβουλή αυτή είναι ήδη χρήσιμη σε άτομα που δεν ακολουθούν μια διαδικασία κύησης, είναι λογικό να πιστεύουμε ότι με περισσότερους λόγους βοηθάει την έγκυο γυναίκα. Η λήψη μιας πλήρους και υγιεινής διατροφής, καθώς και η ανάπαυση όλων των συνιστώμενων ωρών ύπνου, θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το συναισθηματικό άγχος.

6. Έχετε στιγμές για το ίδιο

Η εύρεση στιγμών χαλάρωσης για τον εαυτό σας και η δυνατότητα αποφυγής ανησυχιών είναι βασική για την αύξηση τόσο της υγείας σας όσο και του μωρού σας. Η εύρεση του χρόνου για μια καλή χαλαρωτική μπανιέρα, η ανάγνωση ή η ακρόαση μουσικής χωρίς παρεμβολές είναι μικρές απολαύσεις που θα σας βοηθήσουν να κάνετε την εγκυμοσύνη πολύ πιο ανεκτή.