Χαμηλή αυτοεκτίμηση; Όταν γίνεστε ο χειρότερος εχθρός σας

Το αυτοεκτίμηση είναι μία από τις σημαντικότερες ψυχολογικές μεταβλητές για συναισθηματική υγεία, ευεξία και είναι καθοριστικής σημασίας για τη θετική σχέση μας με το περιβάλλον. Όμως, δυστυχώς, ο καθένας δεν έχει υψηλή αυτοεκτίμηση.

Μελέτες υποστηρίζουν ότι αυτή η σημαντική πτυχή της προσωπικότητας δεν είναι στατική, αλλά μπορεί να διαφέρουν κατά τη διάρκεια ζωής ενός ατόμου, και όπως λέει ο ψυχολόγος Silvia Congost, συγγραφέας του βιβλίου «Esteem Αυτόματο», την ανάπτυξή του εξαρτάται περίπου το 30% των γενετικών παραγόντων, και το υπόλοιπο, δηλαδή το 70%, ανάλογα με το περιβάλλον και τις εμπειρίες που ζούμε.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι αυτοεκτίμησης. Αν θέλετε να τα γνωρίσετε μπορείτε να διαβάσετε το άρθρο μας: "Οι τέσσερις τύποι αυτοεκτίμησης: εκτιμάτε τον εαυτό σας;"

Η σχέση μεταξύ χαμηλής αυτοεκτίμησης και συναισθηματικής ισορροπίας

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι ένα πραγματικό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί, γιατί μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις διάφορες περιοχές της ζωής σας. Εν ολίγοις, η χαμηλή αυτοεκτίμηση προκαλεί δυστυχία και αποτρέπει πολλούς από τους στόχους ή τις επιθυμίες μας. Τα αρνητικά πρότυπα σκέψης που σχετίζονται με τη χαμηλή αυτοεκτίμηση (για παράδειγμα, πιστεύοντας ότι όλα όσα κάνουμε πρόκειται να πάει στραβά) μπορεί να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη ή το άγχος.

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση παραλύει και καθιστά δύσκολο να δοκιμάσετε νέα πράγματα ή να εκτελέσετε τα διάφορα καθήκοντα καθημερινά, καθώς και την έναρξη ενός νέου χόμπι ή την αναζήτηση εργασίας. Αυτό αποτρέπει τη ζωή που θέλει κάποιος και οδηγεί σε απογοήτευση και δυσφορία με την πάροδο του χρόνου.

Ποιος βρίσκεται σε αυτή την κατάσταση και θέλει να βγει από αυτήν την αρνητική σπείρα, μόνο εάν κάνει σκληρή δουλειά αυτο-προβληματισμού και αναγνωρίζει το επίπεδο της αυτοεκτίμησης του, θα μπορέσει να το βελτιώσει και, κατά συνέπεια, να αυξήσει την ευημερία του. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το άτομο δεν μπορεί να το επιτύχει μόνο του, οπότε θα χρειαστεί να πάτε σε ειδικό ψυχολόγο. Ακόμα κι έτσι, είναι το πρόσωπο που θέλει να αλλάξει ποιος πρέπει να εργαστεί για να το επιτύχει, αφού ο ψυχολόγος παρέχει μόνο τα εργαλεία για αλλαγή.

Τι προκαλεί χαμηλή αυτοεκτίμηση?

Οι σκέψεις που έχετε για τον εαυτό σας φαίνονται απόλυτες πραγματικότητες, αλλά είναι μόνο απόψεις. Βασίζονται στις εμπειρίες που είχατε στη ζωή και στα μηνύματα που συνέβαλαν αυτές οι εμπειρίες ώστε να διαμορφώσετε μια εικόνα του ποιος είστε. Αν είχατε κακές εμπειρίες, είναι πιθανό ότι η αξιολόγηση του εαυτού σας είναι αρνητική. Οι κρίσιμες εμπειρίες που συμβάλλουν στη δημιουργία αυτών των αρνητικών ή θετικών πεποιθήσεων για τον εαυτό μας είναι πολύ πιθανές (αν και όχι πάντα) που συμβαίνουν σε νεαρή ηλικία.

Αυτό που έχετε δει, αισθάνθηκε και αυτό που έχετε βιώσει κατά την παιδική ηλικία και την εφηβεία, στην οικογένειά σας, στο σχολείο ή στην κοινότητα γενικά έχει αποφασιστική επίδραση όταν πρόκειται να εκτιμήσετε τον εαυτό σας στο μέλλον.

Παραδείγματα αυτών των εμπειριών παρουσιάζονται παρακάτω:

• Συστηματική τιμωρία ή κατάχρηση
• Μη ικανοποίηση των προσδοκιών των γονέων
• Δεν ανταποκρίνεται στις προσδοκίες της ομάδας φίλων και συναδέλφων
• Όντας ο «αποδιοπομπαίος τράγος» άλλων ανθρώπων σε περιόδους άγχους ή αγωνίας
• Ανήκουν σε οικογένειες ή κοινωνικές ομάδες που χαρακτηρίζονται από έλλειψη στοργής και έλλειψης ενδιαφέροντος
• Το να αντιμετωπίζετε ως το μαύρο πρόβατο της οικογένειας ή του σχολείου

Ψυχολογικά προβλήματα που σχετίζονται με χαμηλή αυτοεκτίμηση

Εκτός από τις παραπάνω αιτίες, μερικές φορές, αρνητικές αξιολογήσεις για τον εαυτό τους προκαλούνται από αρνητικές εμπειρίες που έχουν συμβεί αργότερα στη ζωή. Για παράδειγμα. οδυνηρές κατασκήσεις συνεργατών ή καταχρηστικές σχέσεις, επίμονο άγχος, εκφοβισμός ή κινητοποίηση κ.λπ. Επομένως, η σχέση μεταξύ των ψυχολογικών προβλημάτων και της αυτοεκτίμησης είναι πραγματικότητα.

Πολλά από τα ψυχολογικά ή συναισθηματικά προβλήματα συνδέονται με χαμηλή αυτοεκτίμηση και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συγκαταλέγεται ένας από τους συχνότερους λόγους ψυχολογικής διαβούλευσης. Και επειδή η αυτοεκτίμηση μπορεί να προκαλέσει άλλα είδη προβλημάτων (κατάθλιψη, διατροφικές διαταραχές, εθισμοί, άγχος κλπ.), Είναι απαραίτητο να ληφθούν μέτρα

Σταματήστε να είστε ο χειρότερος εχθρός σας: στρατηγικές για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης

Χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι στενά συνδεδεμένη με το πώς εκτιμάτε και να αντιδρούν σε πράγματα που συμβαίνουν Αν θέλετε να σταματήσει να είναι ένας από εκείνους τους ανθρώπους με χαμηλή αυτοεκτίμηση, μπορείτε να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές για να σταματήσει να είναι ο χειρότερος εχθρός σας και να βελτιώσει την αυτοπεποίθησή σας:

• Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους
• Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους
• Εκτιμήστε τις ιδιότητές σας
• Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας με αγάπη και δείτε τη ζωή με θετικό τρόπο
• Πρακτική προσοχή
• Κάντε εποικοδομητική κριτική προς τον εαυτό σας
• Δώστε στον εαυτό σας χρόνο
• Πρακτική άσκηση
• Προσπαθήστε να είστε δυναμικοί

Μπορείτε να εμβαθύνετε σε αυτές τις στρατηγικές και να μάθετε περισσότερες τεχνικές για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης στο άρθρο μας: "10 πλήκτρα για την αύξηση της αυτοεκτίμησης σας σε 30 ημέρες"

Αναζητώντας βοήθεια για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης

Αν διαπιστώσετε ότι έχετε ένα σοβαρό πρόβλημα αυτοσεβασμού και το προηγούμενο πράγμα δεν έχει λειτουργήσει, είναι απαραίτητο να το λύσετε το συντομότερο δυνατό, επειδή δεν χρειάζεται να συνεχίσετε να υποφέρετε περισσότερο χρόνο. Έτσι, αντί να κρύβετε και να κοιτάτε τον άλλο τρόπο, μπορείτε:

• Συζητήστε με την οικογένειά σας ή στενούς φίλους
• Συζητήστε με το GP σας για να συμβουλευτείτε τι πρέπει να κάνετε
• Πηγαίνετε στη θεραπεία με έναν εξειδικευμένο ψυχολόγο