Κλειδιά για να ξεφύγουν από τον φαύλο κύκλο του θυμού

Είναι ο θυμός ένα θετικό ή αρνητικό συναίσθημα? Σκεφτείτε όλες τις εποχές που μας κυριαρχεί ο θυμός. πώς ενεργήσαμε, πιθανώς ανεξέλεγκτα και με τις συνέπειες.

Η απάντηση φαίνεται εύκολη, έτσι; Αρνητικό, θα σκεφτείτε. Γι 'αυτό πρέπει να μάθουμε να το ελέγξουμε. Αλλά το ερώτημα είναι δύσκολο, γιατί αν και είναι δύσκολο να πιστέψει κανείς, είναι θετικό και αρνητικό. Συνήθως κατατάσσουμε τα συναισθήματα σε ένα ή το άλλο άκρο, αλλά η αλήθεια είναι ότι όλα είναι προσαρμοστικά, όλα υπάρχουν επειδή εκπληρώνουν μια λειτουργία. Ακόμη και ο θυμός; Ναι.

Σχετικό άρθρο: "Πώς να ελέγξετε το θυμό; 7 πλήκτρα για να το διαχειριστείτε"

Τι ακριβώς είναι ο θυμός?

Ο θυμός, που μπορούμε επίσης να καλέσουμε θυμό ή θυμό για άνεση, μας πληροφορεί ότι κάτι δεν είναι σωστό για μας να υπερασπιστούμε τον εαυτό μας. Πώς μπορεί? Αυξάνοντας την ένταση, ενεργοποιώντας μας έτσι ώστε να μπορέσουμε να δράσουμε, είτε να διαμαρτύρονται σε ένα φίλο πόσο αναστατωμένος πάντα φτάνουν αργά ή ποτέ να μας συμβουλεύσει να πει το αφεντικό μας, ο οποίος δεν μπορεί να μας ζητήσει να έχουμε μια έκθεση που εκπονήθηκε για την επόμενη ημέρα, γιατί χρειαζόμαστε τουλάχιστον μια εβδομάδα.

Τι κάνουν οι άλλοι, μας ζητήσετε ή καλέστε μας μερικές φορές μας αφήνει σε μια δύσκολη και δυσάρεστη κατάσταση στην οποία αγωνιζόμαστε μεταξύ του τι είναι σωστό και τι πρέπει να κάνουμε. Με τα παραπάνω παραδείγματα, πολλοί από εσάς θα έχουν αισθανθεί εντοπιστεί, αλλά πιθανότατα θα έχετε βρει σφάλμα «αν πω ότι στο φίλο μου ήταν θυμωμένος μαζί μου, ίσως είναι καλύτερα που έχω να φτάσετε αργά και είσαι ...» ή «αν πω ότι για να το αφεντικό μου θα με πυροβολήσει ». Έχετε δίκιο Και όχι Επιτρέψτε μου να εξηγήσω γιατί.

Οι φάσεις του θυμού ... και πώς να ξεφύγουμε από τα συμπλέκτη του

Αν είναι η πρώτη φορά που ο φίλος μας είναι αργά ή το αφεντικό μας, μας ζητά να εργαστούν όλη τη νύχτα για να προλάβετε μια προθεσμία, θα μας ενοχλεί, αλλά θα θέσει επειδή δεν είναι μεγάλη υπόθεση, δεξιά? Αλλά αν μας έχει ενοχλήσει πραγματικά, αυτή η ένταση δεν εκφράζεται, δηλαδή δεν απελευθερώνεται.

Συνεπώς, συσσωρεύεται. Όταν φτάνουμε στο σπίτι μετά από μια μέρα σκύλων, είμαστε ευερεθισμένοι και τουλάχιστον πηδούμε. Ποιος δεν έχει ξοδέψει την πληρωμή με ένα άλλο πρόσωπο την οργή που έχουμε συσσωρεύσει όλη την ημέρα; Αυτή είναι η τάση στην οποία αναφέρομαι. Δεν εξαφανίζεται. Με τον ίδιο τρόπο που φουσκώνουμε ένα μπαλόνι όλο και περισσότερο ... μέχρι που τελικά εκρήγνυται.

Όταν η οργή αναλαμβάνει τον εγκέφαλό μας

Όταν συμβαίνει το ξέσπασμα, είμαστε έξω από τον εαυτό μας και αυτό είναι ακριβώς όταν γίνεται πιο δύσκολο να ελέγξουμε τους εαυτούς μας, διότι έτσι κάνουμε μέχρι εκείνη τη στιγμή. Ή τουλάχιστον είναι αυτό που πιστεύουμε ότι κάνουμε, αλλά πνιγμός, αγνοώντας ή θάβοντας τα συναισθήματά μας δεν τους ελέγχει πραγματικά. Για να μπορέσουμε να το κάνουμε αυτό, πρέπει πρώτα να το καταλάβουμε και να το καταλάβουμε.

Ο φαύλος κύκλος του θυμού

Προκειμένου να κατανοηθεί καλύτερα ο θυμός, το πρώτο βήμα είναι να ανακαλύψετε από τι αποτελείται. Από τη μία πλευρά, έχουμε πράγματα που μας ενοχλούν, αν τις συμπεριφορές των άλλων, τα γεγονότα που συμβαίνουν γύρω μας και μας φαίνεται άδικο ή / και ανεξέλεγκτη ή ανησυχίες, τις αναμνήσεις του παρελθόντος καταστάσεις που εξακολουθούν να προκαλούν θυμό, κ.λπ. Προκειμένου να εντοπιστούν οι αιτίες του θυμού, αρκεί να απαντήσουμε στην ακόλουθη ερώτηση: Τι με κάνει να τρελαίνομαι?

Όταν έχουμε μια λίστα ή έχουμε σκεφτεί σε κάποιο σημείο στο οποίο έχουμε αισθανθεί αυτόν τον τρόπο, θα περάσουμε στο επόμενο επίπεδο: αυτό που σκέφτομαι όταν θυμώνω; Μπορεί οι οποίοι έχουν μείνει κενή, μπορεί να φανεί συντριπτική πρόβλημα που δεν μπορούμε να ασχολούμαστε και να έχουν σκέψεις σε απόλυτους όρους: «Εγώ συμβαίνει πάντα το ίδιο» «Ποτέ δεν θα αλλάξει» «Ποτέ δεν πονάει όταν πρέπει» «Δεν μπορώ να εμπιστεύομαι σε κανέναν ". Αυτή είναι η γνωστική συνιστώσα, αναφέρεται σε όλα όσα περνούν από το μυαλό μας.

Επιδράσεις και συνέπειες των εκρήξεων θυμού

Τι νιώθω στο σώμα μου όταν θυμάμαι? Σίγουρα κανείς δεν θα χαλαρώσει. Η καρδιά χτυπάει πιο σκληρά, είναι δύσκολο για εμάς να αναπνεύσουμε ή να υπερανθρώσουμε, τρέμουμε, χέρια μας ιδρώτα ... Αναφερόμαστε στο φυσιολογικό συστατικό.

Με αυτές τις σκέψεις και αυτές τις σωματικές αντιδράσεις, πώς ενεργώ συνήθως; Φωνάζω, υποστηρίζω θερμά, προσβάλλω, απειλεί, πιέζω, πετάω αντικείμενα, αφήνω χωρίς να εξηγήσω, χτυπάω την πόρτα μου, κλαίνε, κλπ. Αυτή είναι η συνιστώσα της συμπεριφοράς, ο τρόπος με τον οποίο πρέπει να ασχοληθώ με την κατάσταση μόλις με ξεπεράσει, πώς απελευθερώνομαι τη συσσωρευμένη ένταση.

Όπως μπορείτε να φανταστείτε, αυτά τα στοιχεία δεν είναι ανεξάρτητα, αλλά έχουν σχέση και επηρεάζουν ο ένας τον άλλον. Και αν σκέφτομαι ότι η κατάσταση δεν έχει λύση, εμείς πάντα να επωφεληθούν από μένα, κλπ, με τον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε την πραγματικότητα θα παραμορφωθεί γιατί μόνο εγώ θα συνειδητοποιήσει τι είναι καλό για μένα αυτή τη στιγμή, δηλαδή , πόσο άσχημα είναι οι άνθρωποι, πόσο κακοί με αντιμετωπίζουν, πόσο θυμωμένος είμαι ... γιατί θα είναι επιχειρήματα που μου δίνουν τον λόγο. Ενώ οι θετικές πτυχές θα περάσουν απαρατήρητες για μένα.

Αυτό θα προκαλέσει τη νευρικότητα μου, την ένταση μου να αυξηθεί, καθώς και τις σωματικές μου αντιδράσεις, προειδοποιώντας μου για το τι συμβαίνει. Αν φτάσω σε αυτό το σημείο, άφησα τον θυμό να κυριαρχεί, βεβαίως, η συμπεριφορά μου θα είναι υπερβολική, βλαβερή και ακόμη και βίαιη. Το οποίο δεν θα έχει περισσότερες από αρνητικές συνέπειες. Όχι μόνο οικογενειακά, κοινωνικά ή εργασιακά προβλήματα, αλλά και αρνητικά συναισθήματα για τον εαυτό μου.

Αρκετά πλήκτρα για να μάθετε πώς να διαχειριστείτε αυτά τα συναισθήματα

Πώς θα μπορούσα να ενεργήσω έτσι; Πώς φτάσαμε σε αυτό το σημείο; Η ιδέα που έχουμε για εμάς και πώς συμπεριφερόμαστε θα υποστεί μια αλλαγή με τις νέες πληροφορίες. Μπορεί να μην γνωρίζουμε ποιοι είμαστε ή τι είμαστε σε θέση να κάνουμε σε μια τεταμένη κατάσταση.

Γι 'αυτό το πρώτο βήμα για να ελέγξετε το θυμό είναι να απαντήσετε στις παραπάνω ερωτήσεις, αντανακλώντας σε αυτό που σκέφτομαι, αισθάνομαι και πώς ενεργώ γι 'αυτό. Επειδή είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι δεν είναι η συμπεριφορά των άλλων που προκαλεί θυμό, αλλά ο τρόπος με τον οποίο αντιδρούμε σε αυτούς.