Κλειδιά για να αποφύγετε έναν καθιστό τρόπο ζωής

Καθιστική ή η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας επηρεάζει το σώμα μας αρνητικά τόσο σωματικά όσο και διανοητικά. Το πρόβλημα είναι ότι είναι ένας τρόπος ζωής που αναπτύσσεται και αυτό επηρεάζει όλο και περισσότερους ανθρώπους. Ως εκ τούτου, η αποφυγή καθιστικού τρόπου ζωής είναι τόσο σημαντική, ειδικά αν θέλουμε να απολαύσουμε μια μεγάλη ποιότητα ζωής.

Οι μακρές ώρες εργασίας και ο όλο και πιο σημαντικός ρόλος της τεχνολογίας στη ζωή μας είναι μερικοί από τους σημαντικότερους λόγους που προκαλούν αυτό το πρόβλημα. Σύμφωνα με τα στοιχεία της ΠΟΥ, τουλάχιστον Το 60% του παγκόσμιου πληθυσμού δεν εκτελεί την απαραίτητη σωματική δραστηριότητα να διατηρήσουν την κατάλληλη κατάσταση υγείας. Ένα ανησυχητικό γεγονός αν θεωρήσουμε ότι η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για την ευημερία μας.

Σύμφωνα με την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας οι καθισμένοι άνθρωποι είναι εκείνοι που εκτελούν λιγότερο από 90 λεπτά σωματικής άσκησης την εβδομάδα.

Αποφύγετε την καθιστική ζωή για να βελτιώσετε την ψυχική υγεία

Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι μια από τις κύριες αιτίες που προκαλούν υπέρβαρα καθώς και ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για πρόωρο θάνατο. Αλλά επιπλέον, επηρεάζει επίσης τον εγκέφαλο, καθώς προκαλεί την υποβάθμιση των ινών του εγκεφαλικού νεύρου, που μπορεί να προκαλέσει γνωστική εξασθένιση και απώλεια μνήμης.

Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τη ροή του αίματος και το μεταβολισμό της γλυκόζης, επηρεάζοντας θετικά σχετικά με τη λειτουργία του εγκεφάλου μας και προκαλώντας το σώμα να έχουν ενέργεια. Τώρα καλά, Αν οδηγήσουμε έναν καθιστό τρόπο ζωής, οι συνέπειες θα αντανακλώνται και σε χαμηλά επίπεδα κινήτρων, απάθεια και ακόμη και θλίψη.

Από την άλλη πλευρά, άσκηση αυξάνει και ευνοεί την ορθή λειτουργία των πνευματικών ικανοτήτων μας. Στην πραγματικότητα, πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι ο αθλητισμός βοηθά στη δημιουργία νέων νευρώνων.

Όπως βλέπουμε, η άσκηση είναι το κλειδί για τη διατήρηση καλών επιπέδων ψυχικής υγείας. Τώρα καλά, Τι μπορούμε να κάνουμε για να αποφύγουμε έναν καθιστό τρόπο ζωής? Παρακάτω θα βρείτε μερικά κλειδιά για αυτό.

1- Ανεβείτε τις σκάλες

Το πρώτο κλειδί που σας προσφέρουμε είναι να προσπαθήσετε Πάντα να ανεβείτε στις σκάλες, αντί να χρησιμοποιήσετε τον ανελκυστήρα. Παρόλο που μπορεί να μην φαίνεται τόσο πολύ, αυτό θα σας εξασφαλίσει λίγα λεπτά σωματικής άσκησης, δεδομένου ότι θα εργαστείτε οι μύες των ποδιών σας.

Η αναρρίχηση των σκαλοπατιών ενισχύει, πάνω απ 'όλα, το τετράπλευρο και το γλουτιαίο. Τώρα, αν υπάρχουν πολλοί όροφοι που πρέπει να αντιμετωπίσετε, μπορείτε να αρχίσετε να ανεβαίνετε προοδευτικά.

2- Τρώτε υγιέστερο

Η παροχή στο σώμα σας των καυσίμων που χρειάζονται παρέχει πολλά οφέλη. Για να γίνει αυτό, είναι σκόπιμο να γίνει μια ισορροπημένη διατροφή, ποικίλη και κατάλληλη για τα χαρακτηριστικά σας.

Εάν τρώτε μόνο ανθυγιεινά τρόφιμα, θα είναι πολύ πιο δύσκολο να σηκωθείτε από τον καναπέ. Τώρα καλά, αν τρώτε τον εαυτό σας σωστά, θα πρέπει να ξεκινήσετε πολύ λιγότερη δύναμη θέλησης να εκτελεί κάθε είδους δραστηριότητα.

3- Αθλητική πρακτική

Ένα από τα πιο σημαντικά κλειδιά για την αποφυγή καθιστικού τρόπου ζωής είναι η άσκηση του αθλητισμού. Μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας σωματική άσκηση καθημερινά σε σύντομες χρονικές περιόδους. Για παράδειγμα, αφιερώστε 30 λεπτά για ασκήσεις μέτριας έντασης (αερόβια) για 5 ημέρες την εβδομάδα.

Σας προτείνουμε να ξεκινήσετε με μια βόλτα. Αργότερα μπορείτε να επιλέξετε δραστηριότητες όπως κολύμβηση, μπάντμιντον ή τένις. Μπορείτε ακόμη και να ασκήσετε αθλήματα χωρίς να αφήσετε το σπίτι ή να πηγαίνετε στο χορό. Αυτές οι δραστηριότητες θα σας παρέχουν το επίπεδο δραστηριότητας που χρειάζεται το σώμα σας. Αν και θα πρέπει να αρχίσετε πολύ ομαλά, θα δείτε πόσο λίγο θα αυξήσετε το επίπεδο.

Αν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, υπάρχουν χιλιάδες ελεύθεροι πόροι που θα σας διδάξουν βασικές έννοιες για να ξεκινήσετε την κατάρτιση. Η προσθήκη αυτής της συνήθειας στη ζωή σας, μαζί με την υγιεινή διατροφή, μπορεί να αλλάξει εντελώς τον τρόπο που αισθάνεστε.

"Πριν από μια κλήση από το σώμα σας, μπορεί το μυαλό σας να ανταποκριθεί!".

-Ρίτσαρντ Φρένκελ-

4- Σηκωθείτε κατά τη διάρκεια των ανακοινώσεων

Μια άλλη συμβουλή για την αποφυγή καθιστικού τρόπου ζωής είναι ότι αν παρακολουθήσετε τηλεόραση, χρησιμοποιήστε διαφημιστικά διαλείμματα για να προσθέσετε κάποια σωματική δραστηριότητα στη ρουτίνα σας. Επομένως, σας συνιστούμε να σηκωθείτε και να είστε εν κινήσει, είτε κάνοντας οικιακές εργασίες, όπως αναδίπλωση ρούχων, είτε απλά περπατώντας στον διάδρομο.

Το σημαντικό είναι ότι δεν μένετε καθισμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οποιοσδήποτε λόγος είναι καλός για σας να σηκωθείτε και να μετακινήσετε τους μύες σας.

Όπως βλέπουμε, η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής δεν πρέπει να περιλαμβάνει τη μετάβαση στο γυμναστήριο πέντε ημέρες την εβδομάδα. Αποφύγετε την καθιστική ζωή είναι μερικές φορές τόσο απλή όσο κάνετε μικρές αλλαγές στην καθημερινή σας ζωή. Εάν ακολουθήσετε αυτά τα πλήκτρα, σε σύντομο χρονικό διάστημα θα δείτε ότι το επίπεδο ευημερίας σας έχει βελτιωθεί.

Ο καθιστικός τρόπος ζωής: το κακό του XXI αιώνα. Πολύ συνδεδεμένο με την παχυσαρκία και τις καρδιαγγειακές παθήσεις, όπως ο διαβήτης, ο καθιστικός τρόπος ζωής θεωρείται η πανούκλα της σύγχρονης εποχής. Διαβάστε περισσότερα "