Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη, σε 3 βασικές ιδέες

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε μια σύντομη και απλή εξήγηση για το τι είναι η κατάθλιψη και τι μπορείτε να κάνετε για να το αντιμετωπίσετε.

• Σχετικό άρθρο: "Τύποι κατάθλιψης: τα συμπτώματα και τα χαρακτηριστικά του"

Διακρίνοντας ανάμεσα στην κατάθλιψη και στη θλίψη

Το πρώτο θα είναι να αναθεωρήσουμε τις διαφορές μεταξύ της κατάθλιψης και της θλίψης.

Η θλίψη είναι ένα από τα βασικά συναισθήματα και μας βοηθά να προσαρμοστεί στο περιβάλλον, είναι φυσικό για τον άνθρωπο και υγιές πριν από μια κατάσταση στην οποία έχουμε χάσει κάτι ή κάποιον.

Όταν η θλίψη διαρκεί με την πάροδο του χρόνου και αυξάνεται προοδευτικά στην ένταση, είναι παθολογική και δεν είναι πλέον προσαρμοστική, φυσική και υγιής, θα μιλούσαμε ήδη για κατάθλιψη.

Αλλά υπάρχουν καλά νέα: Η κατάθλιψη είναι ένα πρόβλημα το οποίο βασίζεται σε μεγάλο βαθμό σε μαθησιακές συμπεριφορές. Σπάνια μπορεί να προκληθεί από ένα βιολογικό πρόβλημα, από μια ανισορροπία των νευροδιαβιβαστών, και είναι μια μάθηση, μπορούμε να την τροποποιήσουμε.

Συμπτώματα

Τα καταθλιπτικά συμπτώματα είναι συμπεριφορές που εμφανίζονται σε όλες τις περιοχές του ανθρώπινου περιβάλλοντος. Έτσι, θα είναι παρόντες στον οικογενειακό και κοινωνικό χώρο. Είναι πολύ συνηθισμένο ότι τα συμπτώματα αυτά αποτιμώνται σαν να ήταν μέρος άλλων ασθενειών. Το άτομο που έχει κατάθλιψη μπορεί να έχει πόνους, κόπωση, έλλειψη ενέργειας, προβλήματα στην πρόσληψη τροφής, στον ύπνο, στην πέψη των τροφών ...

Υπάρχουν τρεις τύποι συμπτωμάτων ή σημείων:

• Τι πιστεύουμε (γνωσιακές),
• Από αυτό που νιώθουμε (συναισθήματα).
• Σχετικά με το τι κάνουμε (συμπεριφορά).

Στην ψυχολογία γνωρίζουμε ότι όταν υποφέρουμε την κατάθλιψη έχουμε αυτό που αποκαλούμε καταθλιπτική τριάδα. Αυτό εμφανίζεται όταν υπάρχουν σκέψεις και αρνητική άποψη του εαυτού μας, του περιβάλλοντος κάποιου και του τι πρόκειται να έρθει.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "" Γιατί νιώθω λυπημένος; "Η ερώτηση που αλλάζει τα πάντα"

Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη?

Ας δούμε τώρα τις αιτίες και πώς να αντιμετωπίσουμε την κατάθλιψη.

1. Έλλειψη επιθυμίας

Μια αιτία δεν έχει κίνητρα, δεν αισθάνεστε σαν να κάνετε τίποτα και εμφανίζεται η απάθεια. Αυτό που μπορεί να γίνει τότε είναι μην περιμένετε να αισθανθείτε σαν να κάνετε κάτι. Το κίνητρο, εν συντομία, είναι να έχουμε κίνητρα. δεν κερδίζεις Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να προσπαθήσουμε να κάνουμε αυτό που θέλουμε, ακόμα κι αν δεν το νιώθουμε. Στην περίπτωση αυτή, αν υπάρχουν λόγοι να κινηθούν, όλα τα άλλα δεν έχουν σημασία. η επιθυμία να γίνει αυτό θα έρθει αργότερα, όταν έχουμε συνηθίσει σε αυτό το επίπεδο ενέργειας και δραστηριότητας. Κάτι που νομίζω ότι είναι πολύ σημαντικό είναι να θυμηθούμε αυτή την απλή αρχή: πριν από την κατάθλιψη, τη δράση.

Η απαισιόδοξη προκατάληψη

Μια άλλη αιτία είναι οι αρνητικές σκέψεις. Αυτές οι σκέψεις είναι εγγενείς στον άνθρωπο, όλοι τους έχουμε. Το πρόβλημα είναι όταν τους δίνουμε πολύ μεγάλη σημασία. Με αυτό τον τρόπο, μπορούμε να έχουμε αυτό που ονομάζουμε όραμα σήραγγας.

Βάλτε τα χέρια σας όπως βλέπετε στην εικόνα. Τι βλέπετε; Βλέπετε μόνο σε μια κατεύθυνση και είναι αρνητική κατεύθυνση. Αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι να ανοίξουμε τη σήραγγα, να έχουμε μια άλλη προοπτική. Στο βαθμό που έχετε μια άλλη προοπτική, βλέπετε άλλα πράγματα και όχι μόνο εστιάζετε στο αρνητικό. Ως εκ τούτου, μέρος αυτού που σημαίνει να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη είναι να εξασκήσετε την ικανότητα να μην δίνετε τόσο μεγάλη σημασία στις αρνητικές σκέψεις.

3. Αποφύγετε τη μάθηση αδυναμία

Μια τρίτη αιτία θα είναι αυτό που καλούμε στην ψυχολογία Μάθηση αδυναμία. Για να με καταλαβαίνετε με έναν απλό τρόπο, η μάθηση αδυναμία εμφανίζεται όταν κάνουμε κάτι επανειλημμένα, δεν το καταλαβαίνουμε, και το εγκαταλείπουμε, το εγκαταλείπουμε. Προκειμένου να μην εισέλθει στη μάθηση αδυναμία που είναι το προοίμιο της κατάθλιψης, είναι απαραίτητο να μάθουμε να δεχόμαστε το άδικο κομμάτι της ζωής που μας άγγιξε. Στη ζωή θα βρούμε πράγματα για τα οποία θα αγωνιστούμε και δεν θα τα καταφέρουμε. Στο βαθμό που είμαστε σε θέση να δεχτούμε ότι υπάρχουν στόχοι που δεν θα φτάσουμε ακόμα κι αν αγωνιστούμε γι 'αυτούς, θα προστατευθούμε από μάθηση αδυναμία.