Πώς να αντιμετωπίσετε την απελπισία και να επιστρέψετε στην ψευδαίσθηση

Μερικές φορές, τα γεγονότα που ζούμε φαίνεται να συμβαδίζουν με μια διδασκαλία: τίποτα δεν μπορεί να βελτιωθεί. Αυτή η πεποίθηση είναι παράλογη, αλλά παρόλο που το γνωρίζουμε, το δεχόμαστε ως ένα χρυσό κανόνα που περιγράφει τέλεια την πραγματικότητα. Γι 'αυτό, Η αντιμετώπιση της απελπισίας δεν είναι εύκολη ... αλλά ούτε είναι αδύνατη.

Στην πραγματικότητα, όσο πολύ πιστεύουμε ότι αυτή η ζωηρή απαισιοδοξία ταιριάζει απόλυτα με τον τρόπο με τον οποίο η ζωή ξετυλίγεται μπροστά στα μάτια μας και ότι οποιαδήποτε θετική ερμηνεία του μέλλοντος θα περιλαμβάνει εξαπάτηση, τι γνωρίζουμε χάρη στην έρευνα στην ψυχολογία και τις νευροεπιστήμες δείχνει ότι αυτό δεν συμβαίνει.

Παραδόξως αρκετά, απελπισία και συνδέονται απαισιοδοξία των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και της θλίψης είναι, όπως την ελπίδα και την αισιοδοξία, τρόπους για να δούμε τη ζωή εμείς οι ίδιοι την κατασκευή, και ότι υπάρχουν δίνεται από «πραγματικότητα» όπως ακριβώς είναι.

Η απαισιόδοξη ιστορία ζωής

Είναι απερίσκεπτο και δύσκολο να κατανοηθεί καταρχάς, αλλά η απόγνωση είναι κάτι που μαθαίνουμε, κάτι που γεννιέται στον εαυτό μας και ότι είναι σχετικά ανεξάρτητο από εξωτερικά γεγονότα που δεν μπορούμε να ελέγξουμε.

Αυτό συνεπάγεται δύο πράγματα:

• Οι προβλέψεις που κάνουμε για το πώς η ζωή μας θα εξαρτηθεί από τη διάθεσή μας.

• Η απελπισία και η απαισιοδοξία δεν είναι πιο «ρεαλιστικοί» τρόποι να δούμε τα πράγματα.

Αλλά τότε ... γιατί τείνουμε να πιστεύουμε ότι η απελπισία είναι ένας τρόπος να βλέπουμε την πραγματικότητα χωρίς πρόσθετα, με πιο έντιμο τρόπο και ξένο προς τα συναισθήματα και τις επιθυμίες; Αν συνειδητοποιήσουμε, τείνουμε να βλέπουμε τους αισιόδοξους ως "ονειροπόλους" ή "ανθρώπους που δεν έχουν τα πόδια τους στο έδαφος", ενώ αποδίδουμε μεγαλύτερη δυνατότητα να βλέπουμε τα πράγματα χωρίς φίλτρα σε αυτά που είναι πιο πικρά και απαισιόδοξα.

Η απάντηση έχει να κάνει με ένα μηχανισμό ψυχολογικής αποζημίωσης που θα δούμε τώρα.

Αντισταθμίστε την απελπισία

Επειδή είμαστε μικροί, μαθαίνουμε να βλέπουμε τα πράγματα σύμφωνα με τις ισορροπίες που δημιουργούνται μεταξύ των μειονεκτημάτων και των ανταμοιβών. Το να πάμε μόνος στο μπάνιο σημαίνει ότι θα λάβουμε τις επαίνους των γονιών μας. η παραμέληση των σχολικών μας καθηκόντων θα σημαίνει ότι οι καθηγητές και οι γονείς ανατρέπονται. Κάπως, θα διαπιστώσουμε ότι σχεδόν σε όλα υπάρχει ένας μηχανισμός αντιστάθμισης.

Η απελπισία μας κάνει να παρατηρήσουμε μια αποτυχία σε αυτόν τον τρόπο να δούμε την πραγματικότητα, αλλά όχι καθόλου. Από τη μία πλευρά, βλέπουμε ότι οι προσπάθειές μας δεν αντιστοιχούν στα αποτελέσματα που έχουμε αποκτήσει (για παράδειγμα, όσο πολύ προσπαθούμε να αρέσουμε σε ένα άτομο αυτό δεν χρειάζεται να μας μεταχειρίζεται καλύτερα).

Σε πιο ακραίες περιπτώσεις, σημειώνουμε ότι όλες οι προσπάθειες για την προστασία της ακεραιότητας και της ευημερίας μας είναι μάταιες και μπορούμε να προσπεράσουμε εντελώς. Αυτό το φαινόμενο είναι γνωστό ως μάθηση αδυναμία.

Ωστόσο,, ο μηχανισμός αποζημίωσης επιβιώνει με τον τρόπο που κρίνουμε αυτή την απελπισία από μόνη της. Κατά κάποιο τρόπο, καταλήγουμε στο συμπέρασμα ότι η απαισιοδοξία είναι ο πιο αληθινός τρόπος για να αναλύσουμε τι συμβαίνει. Γιατί; Επειδή είναι απαισιόδοξος είναι οδυνηρό, και κάποια αποζημίωση πρέπει να έχει.

Παραδόξως, αυτό το σύστημα των ισορροπιών που οι άνθρωποι που έχουν χάσει την ελπίδα να απορρίψει ως τρόπο αυταπάτη να πιστεύουμε επιβιώνει στις ιδέες τους, αλλά με μια διαφορά: σε περίπτωση, χρησιμεύει μόνο για την παραγωγή πίκρα, θλίψη και ταλαιπωρία.

Αποδοχή της ικανότητας για την οικοδόμηση της πραγματικότητας

Έτσι, είτε είμαστε αισιόδοξοι είτε έχουμε πέσει στην απελπισία, ο τρόπος που βλέπουμε τα πράγματα δεν μπορεί ποτέ να είναι ουδέτερος ή αντικειμενικός.

Ο εγκέφαλός μας δεν φτάνει να απορροφήσει όλες τις πληροφορίες του κόσμου γύρω μας και τις διαδικασίες που πραγματοποιούνται σε αυτό, αλλά επιλέγει διαρκώς σχετικές πληροφορίες μέσω προκαταλήψεων ... και αυτό δεν είναι απαραίτητα κακό.

Απλά, υπάρχουν ερμηνείες για το τι συμβαίνει και είναι πιο χρήσιμες από άλλες. Και η παθολογική απαισιοδοξία δεν έχει κανένα πλεονέκτημα από μόνη της, έτσι ... γιατί υποθέτουμε ότι μας προσφέρει μια πιο λογική προοπτική των γεγονότων?

Αντιμετωπίστε την απελπισία και να ανακτήσει η ψευδαίσθηση δεν είναι απλά ένας τρόπος για να αισθανθείτε καλύτερα: είναι μια δήλωση των αρχών που περιλαμβάνει τη χρήση δική μας ικανότητα να εξάγει ερμηνείες των γεγονότων για το δικό τους όφελος, αντί να αφήσει αυτά γίνονται εμπόδια στην Δεν μας αφήνουν να προχωρήσουμε. Στην πραγματικότητα, Αυτή είναι μια από τις αρχές της γνωστικής αναδιάρθρωσης, μία από τις συνιστώσες των συμπεριφοριστικών γνωστικών θεραπειών: εξεύρεση εναλλακτικών λύσεων κατά την ανάγνωση της πραγματικότητας.

Επομένως, εάν νομίζετε ότι θα ήταν χρήσιμο να δώσετε περισσότερη ψευδαίσθηση στη ζωή σας, μπορείτε να ξεκινήσετε εξετάζοντας τα ακόλουθα σημεία.

1. Ορίστε στόχους

Πολλές φορές, η απελπισία είναι αποτέλεσμα της έλλειψης στόχων. Όταν δεν υπάρχει τίποτα να κάνει, εμφανίζεται συναισθηματική στασιμότητα, το χασμουρητό και την απελπισία, δεδομένου ότι υποτίθεται ότι τίποτα σημαντικό ή καλό δεν πρόκειται να συμβεί.

Για να βγείτε από αυτή τη δυναμική, ορίστε συγκεκριμένους και εύλογους στόχους, όπως την εκκίνηση ενός σχεδίου εκπαίδευσης ή την εκμάθηση μόνο για ένα θέμα. Επιπλέον, καλό είναι να διαιρέσετε αυτό το σχέδιο σε μικρούς υποτομείς βραχυπρόθεσμα, έτσι ώστε να μπορείτε να δείτε αμέσως την πρόοδο που κάνετε.

2. Περιπλανηθείτε με θετικούς ανθρώπους

Η αισιοδοξία είναι μεταδοτική, οπότε η επαφή με ανθρώπους που βλέπουν τα πράγματα μέσω της ελπίδας είναι πάντα θετικός και διεγερτικός. Η συνήθεια σε αυτούς τους κοινωνικούς κύκλους θα σας δώσει περισσότερες ευκαιρίες για την εμπειρία νέων αισθήσεων, στιγμές ευφορίας και, γενικά, ευτυχία.

3. Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας

Η απόγνωση είναι πικρή, αλλά έχει και μια εθιστική συνιστώσα: επιτρέπει να μην αναλάβουν σημαντικές ευθύνες και να μην διατρέχουν τον κίνδυνο να δαπανούν στιγμές νευρικότητας. Ωστόσο, είναι απαραίτητες μικρές δόσεις απογοήτευσης και άγχους για την πρόοδο σε ορισμένους τομείς της ζωής.

Για παράδειγμα, για ένα ντροπαλό άτομο μπορεί να είναι δυσάρεστη συνάντηση των νέων ανθρώπων, αλλά μετά από μια αρχική στιγμή τα νεύρα, τα οφέλη μπορεί να είναι πολύ πιο ικανοποιητική από την αρχική άνεση της ζώνης άνεσης.

Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να αναγκάσουμε τον εαυτό μας να εκτελέσει πράξεις θάρρους που θα είναι θετικές μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα.