Πώς να ηρεμήσετε κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού

Όλοι βιώνουν, σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό, αυτό που γνωρίζουμε ως άγχος. Αυτή η κατάσταση ψυχολογικής και φυσιολογικής ενεργοποίησης συχνά συμβαδίζει με μια πολύ σημαντική ταλαιπωρία, καθώς και αίσθηση εγρήγορσης ή φόβου, παρόλο που δεν υπάρχει τίποτα κοντά που αποτελεί πραγματικό κίνδυνο.

Ωστόσο, υπάρχουν εκείνοι που, εκτός από την αίσθηση ανησυχίας σε σύνθετα και απαιτητικά καθημερινά πλαίσια (όπως πριν από μια εξέταση), βιώνουν κρίσεις πανικού σχετικά συχνά. Αν αισθάνεστε άγχος είναι φυσιολογικό, περνούν από αυτές τις επιθέσεις δεν είναι τόσο όσο είναι ποιοτικά διαφορετικές εμπειρίες για το τι μπορεί να συμβεί σε μας όταν βλέπουμε ότι η ημέρα μας κάνει ανηφόρα.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε πώς να ανακτήσετε τον έλεγχο και να ηρεμήσετε κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού, αν και είναι δύσκολο να βρεθεί μια "θεραπεία αμέσως" και μεγάλο μέρος της επιτυχίας ή αποτυχίας αυτού του καθήκοντος θα εξαρτηθεί από την κατάσταση στην οποία βρισκόμαστε. Αλλά πρώτα, ας ξεκινήσουμε με τα βασικά.

• Σχετικό άρθρο: "7 τεχνικές και συμβουλές για τη μείωση του άγχους"

Τι είναι μια επίθεση πανικού?

Το φαινόμενο αυτό έχει διαφορετικές διαστάσεις. Από την ψυχολογική του όψη, μια επίθεση πανικού προϋποθέτει τον πειραματισμό ένας έντονος φόβος εμφανίστηκε ξαφνικά, και πολλές φορές χωρίς να υπάρχει μια ξεκάθαρη σκανδάλη ή μια αρκετά διάχυτη. Παραδείγματος χάριν, μπορεί να εμφανιστεί όταν πεζοπορεί μέσα από ένα μέρος όπου υπάρχουν πολλοί ακανθώδεις θάμνοι στις πλευρές του μονοπατιού, παρόλο που είναι σχετικά περίπλοκο να τσιμπήσει μαζί τους.

Επιθέσεις πανικού συνήθως έχουν μια καθαρά συναισθηματική ρίζα, αλλοδαπός στη λογική, αν και δεν είναι πάντα έτσι και οι πραγματικοί κίνδυνοι μπορούν να τους προκαλέσουν. Αυτές οι κρίσεις διαρκούν συνήθως μερικά λεπτά, αν και μερικές φορές μπορούν να συνεχίσουν για μια ώρα ή περισσότερο. Τα βασικά συμπτώματά του είναι τα εξής:

• Ζάλη.
• Ναυτία.
• Απώλεια ισορροπίας.
• Δυσκολία στην ομιλία.
• Δυσκολία στην αναπνοή κανονικά.
• Παλμική επιτάχυνση.
• Τρόμοι και μυϊκές μούδιασμα.
• Σκέψεις που σχετίζονται με το φόβο.

Έτσι, κρίσεις πανικού είναι παρόμοιο με αυτό που θα συνέβαινε αν όλοι οι liberásemos αγωνία κράτησε για μέρες και έκανε ότι μας επηρεάζουν και συγκεντρωτικό τρόπο μέσα σε λίγα λεπτά, ειδικά κατά τη διάρκεια των πρώτων πέντε. Από την άλλη πλευρά, συχνά η εμφάνιση αυτών των γεγονότων είναι απρόβλεπτη, αν μη τι άλλο επειδή την έναρξή του, ακόμη και εξαρτώνται από το αν σκεφτόμαστε κάτι που το βρίσκουμε άγχος.

Τι να κάνετε κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού?

Για να διαχειριστείτε την επίθεση πανικού με τον καλύτερο δυνατό τρόπο και να ηρεμήσετε ξανά το συντομότερο δυνατό, ακολουθήστε τις οδηγίες που θα δείτε παρακάτω.

1. Αν μπορείτε, αναζητήστε ένα ήσυχο μέρος κοντά

Είναι καλό να ψάχνετε για ένα ήσυχο μέρος από τότε αποφύγετε την έκθεση σε υπερβολικά φορτισμένα περιβάλλοντα διέγερσης μπορεί να τροφοδοτήσει πανικό. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να αναζητήσετε αυτό το χώρο της σχετικής ηρεμίας στις πιο κοντινές θέσεις, λίγα μέτρα μακριά.

Αν σκοπεύετε να κινηθείτε περισσότερο, για παράδειγμα μεταβάλλοντας το πάτωμα του κτιρίου όπου βρίσκεστε ή πηγαίνοντας σε ένα πάρκο, αυτό μπορεί να γίνει πτήση. Αυτό μας φέρνει στην επόμενη συμβουλή.

2. Μην τρέχετε

Η διαφυγή επιβεβαιώνει μόνο το πνευματικό πλαίσιο που βρίσκεστε όταν βιώνετε πανικό, καθώς σας υπενθυμίζει ότι υπάρχει κάτι που πρέπει να προσπαθήσετε να ξεφύγετε. Αυτό σημαίνει ότι, αν μετακινήσετε πολλά, είναι πολύ εύκολο να μεταμορφωθεί αυτή η απλή μεταφορά σε μια βιαστική υποχώρηση, ότι συγχρόνως τροφοδοτείται ο φόβος ότι η κατάσταση που σας επηρεάζει μπορεί να σας ακολουθήσει (ναι, ακόμα κι αν αυτό που σας δίνει πανικό δεν είναι κάτι υλικό ή είναι πολύ διάχυτο).

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Τύποι άγχους και αιτίες τους"

3. Μην ψάχνετε για πολύπλοκες πνευματικές αναταραχές

Επιβάλει το έργο του να σκεφτόμαστε περίπλοκα πράγματα θα πάρει μόνο απογοητευμένοι γιατί, να περνάει μια κρίση πανικού, δεν θα είστε σε θέση να κάνετε, σας δίνει περισσότερους λόγους να ανησυχούν.

Δηλαδή, αν για να αισθάνονται τα συμπτώματα μιας κρίσης αυτού του είδους θα αρχίσει να προσπαθεί να θυμηθεί τι οι Γότθοι ήταν βασιλιάδες της Ιβηρικής Χερσονήσου, ή σκοπεύετε να επαναλάβω μια φανταστική συνομιλία, η αποτυχία θα σας υπενθυμίσω ξανά και ξανά συμβαίνει κάτι αρκετά σοβαρό για να γλιστρήσει μέσα από όλες τις διανοητικές σας διαδικασίες.

4. Υιοθετήστε μια πολύ παθητική στάση

Για να ηρεμήσει τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης άγχος, το καλύτερο είναι να μείνετε σε κάτι σαν «χειμερία νάρκη»: δεν επικεντρωθεί σε κάτι συγκεκριμένο, ούτε εξυπηρετούν οτιδήποτε συμβαίνει γύρω μας. Υποθέτοντας ότι το κύριο πρόβλημα είναι η ίδια η κρίση πανικού και όχι ένας πραγματικός κίνδυνος που βρίσκεται κοντά, αυτό που είναι επιθυμητό είναι να αγνοήσετε τα πάντα και να αφήσετε την εμπειρία να περάσει από μόνη της, ακριβώς όπως ένας σκιέρ όταν παρατηρεί ότι κάτω από αυτό έχει ένα φύλλο πάγου.

Μια βοήθεια για να επιτευχθεί αυτό είναι να σταματήσουμε την εστίαση του βλέμματος και, στη συνέχεια, διανοητικά να επαναλάβουμε μια πολύ απλή λέξη, αλλά χωρίς να παρακολουθούμε αν το κάνουμε καλά ή όχι.