Πώς να ηρεμήσετε το ανήσυχο μυαλό

Ζούμε με φρενήρη ρυθμό. Υπάρχουν πολλές απαιτήσεις που ανταγωνίζονται για την προσοχή μας και η λίστα φαίνεται να είναι μεγαλύτερη κάθε μέρα. Δεν είναι περίεργο ότι το άγχος και το άγχος αποτελούν συχνά μέρος της ύπαρξής μας. Δεν μπορείτε να επιστρέψετε εγκαίρως, αλλά μπορείτε να ανακαλύψετε έναν τρόπο να βρείτε την ηρεμία, να ηρεμήσει το ανήσυχο μυαλό.

"Η σιωπή είναι μια πηγή μεγάλης δύναμης"

-Λάο Τζου-

Οι Βουδιστές λένε ότι ο νους μπορεί να συγκριθεί με έναν πίθηκο. Ακριβώς όπως ένας πίθηκος πηδά από κλάδο σε υποκατάστημα, ανακατεύοντας συνεχώς, το μυαλό πηδάει από τη μία σκέψη στο άλλο, αφήνοντας μας αναστατωμένοι και συγχέοντας.

Αλλά γιατί το μυαλό είναι ανήσυχο; Πώς μπορείτε να ηρεμήσετε και να βρείτε την ακινησία του νου;?

Η ιστορία του ελέφαντα και η μύγα

Ένας μαθητής και ο δάσκαλός του περπατούσαν μέσα στο δάσος. Ο μαθητής διαταράχθηκε από το γεγονός ότι το μυαλό του ήταν σε συνεχή αναταραχή. 

Ο μαθητής ζήτησε από τον δάσκαλό του: "¿Γιατί τα μυαλά των περισσότερων ανθρώπων είναι ανήσυχα Και μόνο λίγοι έχουν ένα ήσυχο μυαλό; Τι μπορεί να γίνει για να ηρεμήσει το μυαλό; "

Ο καθηγητής κοίταξε τον μαθητή, χαμογέλασε και είπε: "Θα σου πω μια ιστορία ".

Ένας ελέφαντας στέκεται να τρώει τα φύλλα ενός δέντρου. Μια μικρή μύγα ήρθε και πέταξε δίπλα του, κάνοντας ένα δυσάρεστο buzzing κοντά στο αυτί του. Ο ελέφαντας κυμάτιζε τα μακρά του αυτιά για να την τρομάξει μακριά. Αλλά λίγο μετά την ξαφνική μύγα ήρθε ξανά και ο ελέφαντας επέστρεψε για να κουνήσει τα αυτιά. Αυτό επαναλήφθηκε αρκετές φορές. 

Μετά από αρκετές αποτυχημένες προσπάθειες να τρομάξει τη μύγα μακριά, ο ελέφαντας της απευθύνθηκε και την ρώτησε:

-Γιατί είσαι τόσο ανήσυχος και είσαι τόσο θορυβώδης?, Γιατί δεν μπορείς να μείνεις για λίγο στο ίδιο μέρος?"

Η μύγα απάντησε:

-Είμαι ελκυσμένος σε αυτό που βλέπω, τι ακούω ή τι μυρίζω. Οι πέντε αισθήσεις μου με διεκδικούν όλα όσα συμβαίνουν γύρω μου και δεν μπορώ να αντισταθώ. Ποιο είναι το μυστικό σου, ελέφαντας; Πώς μπορείτε να κρατήσετε τον εαυτό σας τόσο ήσυχο και ασταμάτητο; "

Ο ελέφαντας σταμάτησε να τρώει και είπε:

"Οι πέντε αισθήσεις μου δεν κατευθύνουν την προσοχή μου. Έχω τον έλεγχο της προσοχής μου και μπορώ να την κατευθύνω όπου θέλω. Αυτό με βοηθά να βυθίζω τον εαυτό μου σε ό, τι κάνω και επομένως να κρατώ το μυαλό μου κεντρικό και ήρεμο. Τώρα που τρώω, είμαι εντελώς βυθισμένος στο φαγητό. Με αυτόν τον τρόπο, μπορώ να απολαύσω το φαγητό μου και να μασήσω καλύτερα. Ελέγχω την προσοχή μου και όχι το αντίστροφο και αυτό μου βοηθά να είμαι ήρεμος ".

Απορρίψτε το μη απαραίτητο

Για να διατηρήσετε το μυαλό σας ήρεμο, μην αποσυρθείτε. Η απόρριψη των μη ουσιωδών στοιχείων είναι το κλειδί για την εστίαση σε αυτό που πραγματικά έχει σημασία. Γνωρίζοντας την παρούσα στιγμή, μπορούμε να βρούμε ειρήνη και γαλήνη.

Αλλά πώς απελευθερώνουμε τα μη απαραίτητα; Τι είναι απαραίτητο και τι δεν είναι; Πώς μπορούμε να ακούσουμε την απάντηση στο μέσον του τόσο μεγάλου θορύβου; Πραγματικά, Το πρώτο βήμα είναι πολύ εύκολο: απλά να σταματήσετε και να παραμείνετε σιωπηλοί. Σε αυτή την έλλειψη δράσης θα αρχίσουμε να βρούμε απαντήσεις.

"Θα σιωπήσουμε ώστε να ακούσουμε τους ψίθυρους των θεών"

-Ralph Waldo Emerson-

Διαλογισμός για να ηρεμήσει το ανήσυχο μυαλό

Ο διαλογισμός είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να ηρεμήσει το ανήσυχο μυαλό. Ο διαλογισμός μειώνει την αδιάκοπη φασαρία του νου. Στην πραγματικότητα, η συγκέντρωση στην αναπνοή είναι πολύ πιο εύκολη από ό, τι φαίνεται και σας επιτρέπει να έχετε βαθύτερη επίγνωση της ηρεμίας.

Με την πρακτική και την επιμονή μπορείτε να αναπτύξετε την ικανότητα να βρείτε αυτή την ηρεμία μέσα από το διαλογισμό, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει γύρω σας.. Η εκμάθηση του διαλογισμού θα σας επιτρέψει να ηρεμήσετε το μυαλό σας στην εργασία, στις δημόσιες συγκοινωνίες, σε μια αγχωτική κατάσταση σε οποιοδήποτε σημείο ή εν μέσω οποιουδήποτε πολυάσχολου περιβάλλοντος.

"Είναι ακριβώς για να κάθονται ήσυχα, βλέποντας τις σκέψεις που περνούν από σας. Απλώς παρατηρώντας, μη παρεμβαίνοντας, μη κρίνετε, γιατί τη στιγμή που κρίνετε, έχετε χάσει την καθαρή παρατήρηση. Τη στιγμή που λέτε "αυτό είναι καλό, αυτό είναι κακό, έχετε πηδήσει στη διαδικασία σκέψης"

-Οσό-

Πρώτα βήματα για να διαλογιστείτε

Όταν μπαίνουμε στον κόσμο του διαλογισμού, ανακαλύπτουμε ότι είναι πολύ ευρύ. Υπάρχουν πολλοί τύποι διαλογισμού, από την ψυχική ηρεμία έως τον διαλογισμό με βάση την αγάπη και τη συμπόνια. Για να ηρεμήσει το μυαλό, το ιδανικό είναι να ασκηθεί ένας διαλογισμός που ονομάζεται Σαμάθα, τι σημαίνει αυτό, νομίζω ηρεμίαl. Στην πραγματικότητα, η νοοτροπία γεννιέται από το διαλογισμό του Samatha.

Για να μάθουμε λίγο για την ησυχία "το μυαλό του μαϊμού" μπορούμε να ακολουθήσουμε το επόμενο βήμαs:

1. Καθίστε στο πάτωμα ή σε μια καρέκλα (όπου είμαστε πιο άνετα).
2. Ευθεία πίσω και το πηγούνι ελαφρώς κάτω.
3. Χέρια στα πόδια.
4. Αφήνουμε τα μάτια μας σχεδόν κλειστά.
5. Αναπνέουμε βαθιά αρκετές φορές χαλαρώνοντας το σώμα.
6. Σταματάμε να αναπνέουμε οικειοθελώς και να δώσουμε προσοχή στην κοιλιακή κίνηση.
7. Μετά από λίγα λεπτά, εφιστούμε την προσοχή στην είσοδο και έξοδο του αέρα μέσω της μύτης. Εστιάζουμε σε ένα συγκεκριμένο σημείο και με κάθε κύκλο αναπνοής μετράμε από το 1 έως το 10. Όταν φτάσουμε στα 10, σταματάμε να μετράμε μερικά δευτερόλεπτα και ξεκινάμε πάλι.

Σημεία προς εξέταση:

1. Βάλτε ένα alamar. Είναι απαραίτητο να ελέγχετε τον χρόνο του διαλογισμού. Ξεκινήστε για 10-15 λεπτά και επεκτείνετε σε περίπου 30.
2. Μην κρίνετε τις σκέψεις σας για καλό ή για κακό. Παρατηρήστε τους και αφήστε τους να περάσουν.
3. Να είστε σε ένα ήσυχο και ήσυχο μέρος. Τουλάχιστον όταν αρχίζουμε να μαθαίνουμε να διαλογίζουμε.

Καλλιεργήστε ευγνωμοσύνη

Η φασαρία της καθημερινότητάς σας μπορεί να οφείλεται σε ένα βασικό αίσθημα δυσαρέσκειας. Ένας τρόπος για να ξεκινήσετε να βελτιώνετε την αίσθηση της χαράς και της ικανοποίησης είναι να αναγνωρίσετε και να γιορτάσετε όλα τα υπέροχα πράγματα που έχετε ήδη.

Αν και ακούγεται λίγο κλισέ, είναι σημαντικό να το θυμόμαστε αυτό Το να είσαι ευγνώμων για αυτό που έχεις είναι αυτό που πραγματικά θα σε βοηθήσει να δεις τα πράγματα διαφορετικά. Απλά γράψτε γρήγορα τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες αυτή τη στιγμή, δέκα ή περισσότερα.

Μην σκεφτείτε πάρα πολύ, όσο πιο γρήγορα γίνεται. Αξίζει τίποτα, από το πιο επιφανειακό ή το λεπτό στο βαθύτερο ή το πιο ζωτικό. Όταν τελειώσετε, διαβάστε τη λίστα ευχαριστιών δυνατά. Όλα αυτά θα φαίνονται πολύ πιο υπέροχα και θα σας γεμίσει με χαρά να βρείτε την εσωτερική γαλήνη.

Η μέριμνα για την καθημερινότητά μας Η λύση σε αυτό το αίσθημα ταχύτητας που συνοδεύει τις ημέρες μας, μπορούμε να το βρούμε στην πρακτική της προσεκτικότητας. Διαβάστε περισσότερα "