Πώς να εξαλείψουμε τα αρνητικά συναισθήματα από το μυαλό μας

Αν νομίζετε ότι η ενοχή ή η ανησυχία έχει μια θετική συμβολή στη ζωή σας, σημαίνει ότι έχετε μια παραμορφωμένη αντίληψη της πραγματικότητας.

Τα συναισθήματα όπως η ενοχή και η ανησυχία γίνονται όλο και συχνότερα στη σημερινή κοινωνία. Είναι ολοένα και πιο συνηθισμένο να παρατηρούμε έμπειρους ανθρώπους που "βυθίζονται σε ένα ποτήρι νερό", για καταστάσεις που ίσως, στο πρίσμα των άλλων, δεν είναι τόσο σοβαρές.

Τι είναι τα αρνητικά συναισθήματα?

Η καταστροφική δύναμη των αρνητικών συναισθημάτων οφείλεται κυρίως στην επιρροή που άσκησαν στην παιδική μας ηλικία. Από την παιδική ηλικία, κατά την ανάπτυξη της πρώτης και της δεύτερης παιδικής μας ηλικίας μάθαμε ότι αν δεν αισθανόμασταν κακό για κάποιο λάθος ή δεν ανησυχούσαμε αρκετά για το μέλλον δεν θα μπορούσαμε να διορθώσουμε οποιαδήποτε στάση ή να λύσουμε οποιοδήποτε πρόβλημα.

Από μικρά Μας δίδαξαν αυτό το είδος αρνητικών συναισθημάτων για να διδάξουν τη συμπεριφορά μας και να διορθώσουν ορισμένους τύπους συμπεριφοράς. Αυτό το πρόβλημα εκφράζεται κυρίως στο στάδιο της ωριμότητάς μας, καθώς τόσο η ενοχή όσο και η ανησυχία μπορούν να είναι πραγματικά επιβλαβή συναισθήματα για τη συναισθηματική μας ευεξία, εκθέτοντάς μας σε χειρισμούς και να πέσουμε σε αυτο-τιμωρία συμπεριφορές.

Γιατί η ενοχή και η ανησυχία είναι αρνητικά συναισθήματα

Το πρόβλημα της ενοχής και της ανησυχίας έγκειται κυρίως στο γεγονός ότι σπαταλάμε όλες τις παρούσες στιγμές μας που μας τιμωρούν για πράγματα που έχουν ήδη συμβεί ή που θέλουμε να συμβεί στο μέλλον. Λόγω αυτού του είδους της αρνητικής σκέψης, την ικανότητά μας να απολαμβάνουμε και η σύνδεση με τη ζωή μειώνεται σημαντικά.

Αν και τα δύο συναισθήματα έχουν θεωρητικό σκοπό να μας βοηθήσουν να διορθώσουμε τις συμπεριφορές ή να αναζητήσουμε πιθανές λύσεις στα προβλήματα, και οι δύο εξυπηρετούν επίσης ένα μάταιο σκοπό στη ζωή μας, αφού μόνο καταφέρνουν να μας κρατήσουν ακινητοποιημένους ενάντια στις αντιξοότητες. Αυτός ο τύπος «ακινητοποίησης» μπορεί να παρατηρηθεί τόσο στις συμπεριφορές ενοχής όσο και στα συναισθήματα άγχους ή φόβου ενός πιθανού γεγονότος.

Η ενοχή μπορεί να χρησιμεύσει ως τιμωρία από μόνη της και την άδεια να επαναλάβει την ίδια συμπεριφορά

Μια κοινωνία που μας φέρνει σε συνεχή ανησυχία

Η σημερινή κοινωνία είναι γεμάτη από ανθρώπους που αισθάνονται άσχημα για κάτι που δεν θα έπρεπε να έχουν κάνει, ή τονίζουν τα πράγματα που θα μπορούσαν να συμβούν.

Με ενοχή στις πλάτες τους, αισθάνονται συγκλονισμένοι από κάποια στάση από το παρελθόν. ενώ με ανησυχία ανησυχούν για πράγματα που δεν έχουν ακόμη συμβεί και ότι, για να χειροτερέψουν τα πράγματα, είναι πιθανό ότι δεν θα συμβούν ποτέ.

Πιθανότατα, αγαπητέ αναγνώστη, βρίσκεστε σε αυτή την ίδια κατάσταση σε ορισμένες περιπτώσεις. Εάν αισθάνεστε συχνά παγιδευμένοι από οποιοδήποτε από αυτά τα συναισθήματα, θα πρέπει να συνεργαστείτε μαζί τους για να μπορέσετε να ξεκινήσετε την οικοδόμηση του μέλλοντος, αφήνοντας κατά μέρος αυτά τα αρνητικά και παραλυτικά συναισθήματα..

Πώς να αποβάλει το αίσθημα της ενοχής

Αρχίστε να βλέπετε το παρελθόν ως κάτι που δεν μπορεί να αλλάξει, ανεξάρτητα από το πώς αισθάνεστε γι 'αυτό, είναι απαραίτητο να εξαλείψετε αυτά τα είδη αρνητικών συναισθημάτων. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φράσεις όπως: "Το αίσθημα ενοχής μου δεν πρόκειται να αλλάξει ή να βελτιώσει τίποτα που συνέβη" δεδομένου ότι κανένα συναίσθημα που συνεπάγεται τιμωρία δεν μπορεί να κάνει οποιαδήποτε θετική αλλαγή στη στάση σας ή στην τρέχουσα ζωή σας.

Αν θέλετε μια σημαντική αλλαγή στον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεστε στους χειρισμούς ενοχής της σκέψης σας, ξεκινήστε ενσωματώνοντας τις ακόλουθες στρατηγικές χωρίς ενοχές στη ζωή σας.

1. Αποδεχτείτε τη συμπεριφορά σας χωρίς να τιμωρείτε τον εαυτό σας

Ζήστε πλήρως την παρούσα στιγμή και στη συνέχεια αναζητήστε κάποια εποικοδομητική λύση. Επιλέγοντας να αισθάνεσαι ένοχος και να τιμωρήσεις για αυτό που συνέβη δεν θα λύσει τίποτα ούτε θα εξασφαλίσει ότι η συμπεριφορά σου θα αλλάξει. Στην καλύτερη περίπτωση, θα πάρετε μια λύση "patch" που σύντομα θα εξαφανιστεί.

2. Αφήστε τις κατάλληλες στιγμές για να φροντίσετε τις υποθέσεις και τις υποχρεώσεις σας

Ρωτήστε τον εαυτό σας τι είναι αυτό που αποφεύγετε, να αναλογιστείτε εάν το αίσθημα ενοχής σας παράγεται αποφεύγοντας κάποια κατάσταση ή κάποια ευθύνη και φροντίζετε!

3. Εφαρμόστε τη θέση σας ότι δεν τιμωρείτε

Εάν κάποιο άτομο έχει θέση αντίθετη προς τη δική σας και προσπαθεί να σας χειριστεί με ενοχή, Ξεκινήστε με το σεβασμό της θέσης σας να μην επιλέγετε άχρηστα συναισθήματα που συνεπάγονται αυτό-τιμωρία και να σκέφτεστε εποικοδομητικά αν η στάση σας έχει σκοπό ή τραυματίζει μόνο εσάς.

4. Ξεκινήστε αποδεχόμενος τα πράγματα στον εαυτό σας που μπορεί να μην ευχαριστούν τους άλλους

Θυμηθείτε ότι είναι αδύνατο να ικανοποιήσετε όλους, η συμπεριφορά σας δεν πρέπει να ταξινομείται ως κακή ή καλή σύμφωνα με τη γνώμη των υπόλοιπων. Ορίστε την ευτυχία και την αρμονία σας ως προτεραιότητα πριν από την εξωτερική αποδοχή.

5. Σημειώστε όλες τις καταστάσεις που σας κάνουν να αισθανθείτε ένοχοι

Μπορείτε να γράψετε το γιατί, πότε και ποια είναι η κατάσταση, για να αναλύσετε και να αποφασίσετε αν πρέπει πραγματικά να κάνετε κάποια αλλαγή στη στάση σας.

Πώς να εξαλείψετε την ανησυχία

Για να εξαλείψετε την ανησυχία, ξεκινήστε αλλάζοντας την αντίληψή σας για το μέλλον. Σταματήστε να το αντιλαμβάνεστε ως κάτι που θα πρέπει να γνωρίζετε όλη την ώρα, έτσι ώστε να ξεφύγετε από τις ιδεαστικές σκέψεις που σας φέρνουν μόνο το άγχος και το φόβο.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φράσεις όπως: "Μόνο αυτό που κάνω στο παρόν μπορεί να καθορίσει το μέλλον μου". Εάν εφαρμόσετε αυτό το μέγιστο, θα δείτε ότι είναι παράλογο να ανησυχείτε για πράγματα που δεν έχουν ακόμη συμβεί, ειδικά εάν μας στερούν τη ζωή μας.

Αφήστε τον εαυτό σας να χρησιμοποιήσει τις ακόλουθες στρατηγικές για να απελευθερωθείτε από τα συναισθήματα ανησυχίας σας και να αρχίσετε να φροντίζετε τη ζωή σας.

• Ξεκινήστε φροντίζοντας το πρόβλημα όταν αισθάνεστε την ανάγκη να ανησυχείτε για μια κατάσταση: το καλύτερο αντίδοτο για να θεραπεύσετε την ανησυχία είναι η δράση.
• Αναγνωρίστε πόσο ασυνάρτητο είναι να ανησυχείτε για πράγματα που δεν έχουν συμβεί ακόμα, Συχνά αναρωτηθείτε: Το γεγονός ότι ανησυχείτε αλλάζει τίποτα; Παρά το τι μπορεί να συμβεί, θα μπορέσω να συνεχίσω να κάνω πολύτιμα πράγματα για τον εαυτό μου και τους άλλους?
• Επιτρέψτε στον εαυτό σας μικρότερες και μικρότερες περιόδους να αισθάνονται ανησυχούν: μπορούμε να αρχίσουμε να κάνουμε τρεις συνεδρίες 10 λεπτών την ημέρα για να νιώθουμε ανήσυχοι. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι πρέπει να κάνουμε ό, τι είναι δυνατόν για να αισθανθούμε ανησυχία μόνο κατά τους καθορισμένους χρόνους.
• Καταγράψτε όλες τις ανησυχίες του χθες, της περασμένης εβδομάδας ή του προηγούμενου έτουςr: μπορείτε να ελέγξετε αυτόν τον κατάλογο για να πείσετε τον εαυτό σας ότι οι ανησυχίες σας δεν ήταν τόσο σοβαρές πολλές φορές, επειδή παρά τα πάντα, είστε ακόμα ζωντανοί σήμερα. Παρατηρήστε πως σε κάθε κατάσταση ήταν η κατοχή που κατάφερε να οικοδομήσει μια λύση, ενώ η ανησυχία δεν είχε θετικό αποτέλεσμα.

Γιατί μας διδάσκουν αυτά τα αρνητικά συναισθήματα?

Ο κύριος λόγος για τον οποίο μάθαμε αρνητικά συναισθήματα όπως η ενοχή ή η ανησυχία οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στις πολιτιστικές μας αξίες, δεδομένου ότι Θεωρείται ως κάτι "ακατάλληλο" να μην αισθάνεται κακό και να μην τιμωρείται για τα προβλήματά μας.

Όλη αυτή η πολιτιστική κληρονομιά σχετίζεται με τη σημασία που δίνουμε στα προβλήματά μας, διότι ο πολιτισμός μας διδάσκεται ότι αν ενδιαφέρουμε πραγματικά για ένα άτομο ή ένα συγκεκριμένο ζήτημα, πρέπει να δείξουμε το ενδιαφέρον μας αισθανόμενοι ένοχοι για μια "κακή" στάση που είχαμε ή εκφράζουμε την ανησυχία μας να δείξουμε την αγάπη μας.

Είναι σαν να μας διδάσκουν ότι η έκθεση του πόνου και της συναισθηματικής δυσφορίας μας ήταν μια θεμελιώδης απαίτηση να δείξουμε στοργή και σπουδαιότητα.