Πώς να εξαλείψετε την ανάγκη έγκρισης

Όλοι, σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό, χρειαζόμαστε τη δόση της έγκρισής μας εκτός, αφού είμαστε από την φύση κοινωνικά όντα. Ωστόσο, υπάρχει μια γραμμή που χωρίζει τον υγιή από την παθολογική στο πλαίσιο των σχέσεων και ότι πρέπει να λάβουμε υπόψη, αν δεν θέλουμε να δημιουργήσουμε δεσμούς εξάρτησης.

Όπως είπε ο Steve Jobs "Μην αφήνετε το θόρυβο των απόψεων των άλλων να πνίγει την εσωτερική σας φωνή". Μια φράση ήταν γνωστή ότι ήταν εύκολο να κατανοηθεί, αλλά ήταν δύσκολο να τεθεί σε εφαρμογή, αφού κατά κανόνα τα ανθρώπινα όντα θέλουν να ευχαριστηθούν και να κολακευθούν. Το ερώτημα είναι βρει μια ισορροπία για να αποφευχθεί η προσωπική ευεξία εξαρτάται από τη γνώμη των άλλων. Βελτιώστε την ανάγκη έγκρισης.

Η ανάγκη έγκρισης από τη στιγμή που γεννιόμαστε

Για να καταλάβουμε γιατί ορισμένοι ενήλικες έχουν εξάρτηση για έγκριση, πρέπει να επιστρέψουμε στην παιδική ηλικία. Στα πρώτα στάδια της ζωής χρειαζόμαστε εξωτερική έγκριση, δηλαδή, την αίσθηση της ασφάλειας που μας παρέχουν οι αριθμοί της προσκόλλησης. Στην πραγματικότητα, αν δεν λάβουμε την έγκρισή σας, πιθανόν να αναπτύξουμε προβλήματα αυτοπεποίθησης.

Εάν μια μητέρα λέει ο γιος της, που είναι ένα χάος, δεν τον εμπιστεύονται και αντί να δούμε τις αρετές τους επικεντρώνεται σε ελαττώματα, αυτό το παιδί όταν μεγαλώσει αδύναμη και αυτοεκτίμηση θα αναζητήσουν άλλες δεν έχουν λάβει την έγκριση αυτή. Αλλά δεν μεγαλώνει πάντα με χαμηλή αυτοεκτίμηση από οικογενειακές εκτιμήσεις, δεδομένου ότι οι απόψεις συμμαθητών, φίλων ή εκπαιδευτικών επηρεάζουν επίσης.

Η οικογένεια είναι συνήθως το πιο σημαντικό πυλώνα, αλλά μερικές φορές ένα παιδί μπορεί να αναπτύξει και να σχηματίσουν μια υγιή αυτοεκτίμηση μέσα από την υιοθέτηση των άλλων σημαντικών μελών έξω από την οικογένεια.

Σύμφωνα με τον Vernieri (2006) η αυτο-εικόνα είναι η θετική αποδοχή του τι αντανακλάται στους άλλους, η οποία βασίζεται στην προσωπική εμπειρία και την αυτο-φροντίδα που είναι χτισμένη σε όλη τη ζωή, βασισμένη σε εμπειρίες και σχέσεις με άλλους.

Ωστόσο, είναι λογικό ότι ακόμη και στην ενήλικη ζωή επιδιώκεται κάποια έγκριση, καθώς επαναβεβαιώνει και παρέχει ασφάλεια. Ωστόσο,, η γραμμή που χωρίζει την αναζήτηση για υγιή έγκριση από το πρόβλημα Είναι πολύ λεπτό. Ένας τρόπος να εντοπίσουμε πού είμαστε είναι να αναλύσουμε εάν οι αποφάσεις και η συμπεριφορά μας διαφέρουν ανάλογα με τις εξωτερικές απόψεις.

Πότε εξαρτάται η ανάγκη για έγκριση;?

Θα μπορούσαμε να μιλάμε για εξάρτηση όταν παραδίδουμε τα ηνία της ζωής μας σε άλλους, όταν η ευημερία μας εξαρτάται από τις απόψεις και τις αξιολογήσεις τους. Το ερώτημα θα ήταν να θέλουμε ή να χρειαζόμαστε τη γνώμη άλλων?

Επόμενο, εξηγούμε 5 στάσεις συναγερμού που θα μπορούσαν να μας πουν ότι είμαστε εξαρτημένοι προς εξωτερική έγκριση:

• Δώστε διαφορετική άποψη δεν παρουσιάζουν διαφωνία, αλλά προσπαθήστε να είστε ευγενικοί και να μην ενοχλείτε το άτομο που έχει διαφορετική γνώμη από τη δική μας.
• Αλλάζει τη συναισθηματική μας κατάσταση κατά τη γνώμη των άλλων. Αν μας κολακεύουν και μας εγκρίνουν αισθανόμαστε ευφημισμένοι και ευτυχείς, αλλά αν επικρίνουν και αποδοκιμάσουν αισθανόμαστε λυπημένοι και ανάξιοι.
• Δεν γνωρίζουμε πώς να πούμε "όχι" και να βάζουμε ευνοϊκές λύσεις πριν από τους άλλους για να ακούσουμε τις ανάγκες μας.
• Υπερβολική ανησυχία για την καλή εμφάνιση. Ένα πράγμα είναι ότι μας αρέσει να ντύνονται και να το κάνουμε συχνά, και ένα που θα γίνει μια αναγκαιότητα και δεν μπορεί να μας δει ατημέλητα, χωρίς μακιγιάζ ή μια πτυχή που θεωρούμε ότι είναι ανθυγιεινό. Τα άτομα που δεν χρειάζονται έγκριση δεν έχουν κανένα πρόβλημα να εμφανίζονται χωρίς να καθορίζουν, καθώς το κάνουν φυσικά.
• Δεν είναι αυθόρμητη ή αυθεντική για φόβο απόρριψης. Αν δείξουμε ότι είμαστε πολύ σωστοί στην κοινωνία και χάνουμε τη φυσικότητα και τον αυθορμητισμό μας, ίσως φοβόμαστε να απορριφθούν στην καρδιά. Ως εκ τούτου, προσπαθούμε να περάσουμε απαρατήρητα, για να αποφύγουμε την κριτική.

Πώς να εξαλείψετε αυτή την ανάγκη για παθολογική έγκριση?

Μπορούμε να εξαλείψουμε την ανάγκη έγκρισης, αλλάζοντας τις σκέψεις και τις πεποιθήσεις μας. Δεν αρκεί να το καταλάβουμε, αλλά είναι απαραίτητο να προβληματιστούμε βαθιά και να πιστεύουμε στα ακόλουθα σημεία:

Δεν μπορούμε να μας αρέσουν όλοι

Όποιος κι αν είστε, ανεξάρτητα από τις αρετές που έχετε, ποτέ δεν θα σας αρέσει ο καθένας. Θα υπάρχουν πάντα άνθρωποι που μας επικρίνουν και αποδοκιμάστε, και αυτό θα συμβεί σε κάθε ανθρώπινο ον σε αυτόν τον πλανήτη. Ως εκ τούτου, η ανάγκη να αρέσει σε όλους είναι αδύνατη.

Ακόμη και οι πιο αναγνωρισμένοι καλλιτέχνες έχουν τους εχθρούς τους. Οι Beatles, που θεωρούνται μία από τις καλύτερες ομάδες στην ιστορία, δεν τους αρέσουν όλοι. Το ίδιο ισχύει και για τους Picasso, Miró, Dali, Mondrian, Kandinsky, κλπ. Επίσης με συγγραφείς όπως Bukowski, Kerouac, Wilde ... Ωστόσο αναγνωρίσαμε ότι είμαστε, όσο και αν υπάρχουν πολλοί οπαδοί, θα υπάρξει κάποιος που δεν θα του αρέσει αυτό που κάνουμε, και αυτό δεν πρέπει να μας ενοχλεί, αφού η γεύση είναι κάτι υποκειμενικό.

Κανείς δεν μας ξέρει όπως εμείς οι ίδιοι

Μια άλλη λανθασμένη σκέψη είναι να πιστεύουμε ότι οι άλλοι έχουν στην κατοχή τους την αλήθεια. Οι άνθρωποι που χρειάζονται έγκριση πιστεύουν περισσότερο σε εξωτερικές απόψεις παρά σε δικές τους.

Κανείς δεν μας γνωρίζει, όπως και εμείς, και Συμβαίνει συχνά να σχηματίζονται λανθασμένες απόψεις χωρίς λογική βάση. Επομένως, δεν πρέπει να δίνουμε τόση δύναμη σε ό, τι πιστεύουν οι άλλοι για εμάς, διότι μπορεί να είναι λάθος. Μόνο εμείς οι ίδιοι μπορούμε να έχουμε σταθερά κριτήρια αυτο-ιδέας.

Κάντε τις αποφάσεις σας

Κάθε φορά που πρέπει να λάβει μια απόφαση που πρέπει να θέσουμε στον εαυτό μας το ερώτημα αυτό, με βάση αυτά που κάνουμε αυτή την απόφαση;, θα επηρεάσουν τις απόψεις και τις επιθυμίες των άλλων;, τι θέλουμε, αν αγνοήσουμε την κοινωνική άποψη? Αποφασίστε σύμφωνα με τα κριτήρια σας, όχι σύμφωνα με τους άλλους.

Δεν είμαστε ούτε περισσότεροι ούτε λιγότερο από οποιονδήποτε

Δεν είμαστε ούτε περισσότερο ούτε λιγότερο πολύτιμοι από τους άλλους. Είμαστε όλοι ίσοι, ανεξάρτητα από τις επιτυχίες που επιτεύχθηκαν ή από κατοχές ή αυτοπεποίθηση. Το μόνο σημαντικό είναι το ποιος είσαι ως άτομο, τις ανθρώπινες αξίες που σου καθορίζουν.

Οι δυσαναλογίες δεν σημαίνουν απόρριψη

Συνήθως, Οποιαδήποτε κριτική γίνεται ως περιφρόνηση προς το πρόσωπο μας, όταν στην πραγματικότητα είναι συχνά μια απόρριψη προς μια γεύση, ο τρόπος ζωής, η γνώμη, κλπ. Για παράδειγμα, κάποιος θα μπορούσε να αποδοκιμάσει κάποιον για μουσικό γούστο ή για πολιτικά ζητήματα. Αυτό δεν σημαίνει ότι μας απορρίπτουν ως άτομο, αλλά ότι είναι θέμα μη ικανοποιητικής γεύσης.

María Nieves Vera (2009), καθηγητής του Τμήματος Προσωπικότητας, Αξιολόγησης και Ψυχολογικής Θεραπείας του Πανεπιστημίου της Γρανάδας, μας δίνει μερικά κλειδιά για να ταιριάζει θετικά τις επικρίσεις:

• Αντιδράστε ήρεμα σε μια κριτική για να εφαρμόσουμε την υπομονή μας και να μάθουν να μην αισθάνονται επιτιθέμενοι.
• Μάθετε να ελέγχετε τα αρνητικά συναισθήματά μας.
• Αναλογιστείτε το γεγονός ότι μια κριτική είναι απλώς μια γνώμη και, συνεπώς, δεν πρέπει να θέσει σε κίνδυνο την αυτοεκτίμησή μας.
• Επωφεληθείτε από μια κριτική για να αξιολογήσετε αν είναι πραγματικά καλό (εποικοδομητικό) ή είναι μια προσπάθεια χειραγώγησης.
• Αν η κριτική είναι καλή, μπορούμε να την εκμεταλλευτούμε και να μάθουμε από αυτήν, αντί να χαλάσουμε τη σχέση μας με το άτομο που το έχει κάνει.
• Είναι επίσης γεγονός ότι η κριτική είναι ακριβής, αλλά οι λέξεις είναι επώδυνες. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορούμε να το εκμεταλλευτούμε και να διδάξουμε στο πρόσωπο που μας έχει επικρίνει έναν άλλο πιο σωστό τρόπο για να εκφράσει τη γνώμη του.
• Σε περίπτωση που προσπαθήσετε να μας χειριστείτε, ο καλύτερος τρόπος να ματαιώσετε τα σχέδια του άλλου ατόμου είναι να αντιδράσετε ήρεμα.
• Αντιδρώντας με έναν ανούσιο τρόπο μπορούμε να δείξουμε τις αδυναμίες μας στο άλλο άτομο. Έτσι και πάλι, καλύτερα παραμείνετε ήρεμοι και χαλαροί.
• Εάν η κριτική είναι ακριβής, μαθαίνουμε από αυτήν? αν δεν είναι, επιβεβαιώστε μας στη θέση μας, πάντα από την ηρεμία.
• Η διατήρηση της ηρεμίας μας επιτρέπει να βγαίνουμε νικητές από μια κατάσταση που συνήθως γίνεται δυσάρεστη.

Συχνά, η κριτική των λαθών που γίνονται θεωρείται ως μια δυσαρέσκεια έναντι του προσώπου, όταν στην πραγματικότητα δεν έχει τίποτα να κάνει. Αυτό που έχει απορριφθεί ήταν απλά ένας τρόπος για να κάνουμε πράγματα λάθος, αλλά το σφάλμα αυτό δεν ορίζει ένα πρόσωπο, δεδομένου ότι κάθε ανθρώπινο ον κάνει λάθη και χάρη σε αυτούς εξελίσσεται.

Συνήθως έχει περισσότερη έγκριση που δεν το επιδιώκει ή το χρειάζεται

Παραδόξως, οι άνθρωποι που δεν σκέφτονται την έγκριση είναι συνήθως πιο αποδεκτοί από εκείνους που το αναζητούν. Η εξήγηση θα ήταν ότι συνήθως τους αρέσει η αυθεντική, αν και δεν συμπίπτει με τις απόψεις μας, περισσότερο από την υποτακτική και την παραδοθείσα.

Να είσαι ο ίδιος χωρίς να ζητάς την έγκριση, να είσαι αυθεντικός χωρίς να ανησυχείς για τις εξωτερικές απόψεις, αφού η προσπάθεια να σου αρέσει θα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.

Ενισχύστε την αυτοεκτίμησή σας

Μία από τις μεγαλύτερες αιτίες της ανάγκης για έγκριση είναι μια αδύναμη αυτοεκτίμηση. Η ενίσχυση του θα μας βοηθήσει να βελτιώσουμε το πρόβλημα. Όταν νομίζουμε ότι είμαστε καλοί άνθρωποι και έχουν θετική γνώμη για τον εαυτό μας, δεν θα μας βλάψει τόσο πολύ αποδοκιμασία, θα το δούμε ως κάτι φυσικό που συμβαίνει στη ζωή και αντιλαμβανόμαστε ότι το βασικό είναι να πιστεύεις στον εαυτό σου παρά το τι συμβαίνει έξω.

Αποδοχή διαφορών μεταξύ των ανθρώπων

Δεν είμαστε όλοι ίσοι, ο καθένας έχει τις γεύσεις, τις απόψεις, τον τρόπο ζωής μας, κλπ. Η διαφορετικότητα δεν σημαίνει ότι είναι καλύτερη ή χειρότερη. Θα συναντήσουμε αντιτιθέμενους ανθρώπους με τους οποίους δεν θα τα καταφέρουμε, αλλά δεν πρέπει ποτέ να το θεωρούμε ως αποδοκιμασία αλλά ως διαφορά.

Πάντα ο εαυτός σας, πάντα διαφορετικός Ο εαυτός σας είναι τόσο περίπλοκος όσο είναι απαραίτητος για να μπορείτε να αλλάξετε, να προχωρήσετε και να μάθετε καθ 'όλη τη ζωή. Τολμάς; Διαβάστε περισσότερα "

Φωτογραφία ευγενική προσφορά του Svetlana Undalova