Πώς να αποφύγετε την πνευματική κόπωση, σε 10 πλήκτρα

Ψυχική κόπωση ή ψυχική κόπωση είναι μια έννοια που μπορεί να συγχέεται με τη σωματική κόπωση, αν και είναι διαφορετική. Η ψυχική κόπωση σχετίζεται με παρατεταμένα συμπτώματα άγχους (άνεργοι ή μη), άγχος, κατάθλιψη ή υπερβολική εργασία και έλλειψη πόρων.

Αυτός ο τύπος κόπωσης είναι διαφορετικός από την υπνηλία (ανάγκη ύπνου), αν και το άτομο αισθάνεται α απώλεια ενέργειας, αποθάρρυνση και απάθεια. Φαίνεται, για παράδειγμα, όταν ένα άτομο υποφέρει από εξάντληση και έρχεται μια εποχή που αισθάνεται ότι δεν μπορεί να κάνει περισσότερα, ότι οι πόροι του δεν επαρκούν για να αντιμετωπίσουν την κατάσταση και φτάσει στο νοητικό του όριο.

• Σχετικό άρθρο: "Burnout (σύνδρομο καύσης): πώς να το ανιχνεύσει και να αναλάβει δράση"

Αιτίες πνευματικής κόπωσης

Η ψυχική κόπωση συνήθως συνδέεται με την εργασία, δεδομένου ότι πολλά φαινόμενα που σχετίζονται με αυτό το πεδίο μπορεί να την προκαλέσουν. Οι πιο κοινές αιτίες της ψυχικής κόπωσης είναι:

• Υπέρβαση ψυχικού φορτίου: τα υπερβολικά καθήκοντα απαιτούν ότι το επίπεδο προσοχής και συγκέντρωσης είναι πολύ υψηλό μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση αυτού του φαινομένου. Το κύριο πρόβλημα έγκειται στη διάρκεια αυτής της κατάστασης, η οποία καταλήγει να εξαντλεί τους πόρους του ατόμου.
• Παράγοντες της οργάνωσης: το κλίμα και η επιχειρηματική κουλτούρα, οι συνεργάτες ή οι μορφές ηγεσίας των ανωτέρων μπορούν επίσης να προκαλέσουν ψυχική κόπωση.
• Οι πόροι του κάθε ατόμου: Μερικά άτομα ανέχονται καλύτερα τις καταστάσεις άγχους από άλλους.
• Στρες και άγχος: η ψυχική κόπωση μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε καταστάσεις άγχους (για παράδειγμα, μετατραυματικό άγχος ή άγχος που σχετίζεται με την εργασία) ή παρατεταμένο άγχος.
• Πολύ πνευματικά έργα: οι θέσεις εργασίας με μικρή σωματική συμμετοχή είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν ψυχική κόπωση.
• Κατάθλιψη: Τα συμπτώματα αυτής της διαταραχής περιλαμβάνουν αυτή τη μορφή κόπωσης.

Πώς να καταπολεμήσετε την ψυχική κόπωση

Η ψυχική κόπωση, η αίσθηση ότι έχετε φτάσει στο όριο και στην οποία αισθάνεστε διανοητικά και συναισθηματικά εξαντληθεί, μπορεί να αποφευχθεί και να ξεπεραστεί.

Παρακάτω μπορείτε να βρείτε φυσικούς τρόπους καταπολέμησης αυτού του φαινομένου χωρίς να χρειάζεται να καταφεύγουν σε ναρκωτικά.

1. Τρώτε καλά

Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ψυχική κόπωση επειδή δεν τρέφονται όπως πρέπει. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σε ένα άτομο να χάσει τη συγκέντρωσή του και να αισθάνεται κουρασμένος και ψυχικά εξαντλημένος, επειδή το σώμα του δεν έχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να λειτουργήσει σωστά.

Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να τρώτε αρκετές φορές την ημέρα, κατά προτίμηση 5 φορές (δηλαδή, διαιρέστε τις απαραίτητες θερμίδες σε 5 γεύματα). Το φαγητό είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε περιόδους όπου έχουμε πολλή δουλειά. Επίσης είναι σημαντικό πάρτε υδατάνθρακες, για τη γλυκόζη είναι η πηγή ενέργειας του εγκεφάλου. Το φαγητό κρατά το μυαλό ενεργό και μειώνει την ψυχική κόπωση.

2. Πάρτε ένα φυσικό συμπλήρωμα

Υπάρχουν διαφορετικά συμπληρώματα που είναι ιδανικά για τις εποχές που πρέπει να κάνουμε μια επιπλέον ψυχική προσπάθεια. Μερικά παραδείγματα είναι: βασιλικός πολτός, ginseng ή ginkgo biloba... Αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να είμαστε περισσότερο εστιασμένοι και να ξεπεράσουμε αυτές τις επιπλέον απαιτήσεις κάποιων στιγμών της ζωής μας.

3. Να κοιμηθείτε καλά

Ο ύπνος καλά έχει πολλά οφέλη, και αυτό είναι όταν δεν το κάνουμε, το σώμα μας και ο νους μας παρατηρούν. Επομένως, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από μια καλή ανάπαυση για να αποφευχθεί η ψυχική κόπωση και να είναι πιο διαυγής και επιφυλακτική κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Οι ειδικοί συστήνουν ύπνο 8 ωρών, αλλά υπάρχουν άνθρωποι που χρειάζονται λιγότερο για να αποδώσουν καλά. Παίρνοντας ένα 20 λεπτά τον ύπνο την ημέρα δεν είναι επίσης κακό, γιατί σύμφωνα με την επιστήμη, μας κάνει πιο συγκεντρωμένους και δραστήριους.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 3 ψυχολογικά οφέλη του napping"

4. Διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι μια αρχαία πρακτική που είναι πολύ μοντέρνα, καθώς συμβάλλει στην αντιμετώπιση του ρυθμού ζωής των δυτικών κοινωνιών. Μας βοηθά να σταματήσουμε, να συνδεθούμε με τον εαυτό μας, να να είστε παρόντες και να έχετε ένα ήρεμο μυαλό. Υπάρχουν διάφοροι τύποι διαλογισμού και όλα είναι πολύ ωφέλιμα.

• Αν θέλετε να μάθετε τι είναι, μπορείτε να διαβάσετε αυτό το άρθρο: "Οι 8 τύποι διαλογισμού και τα χαρακτηριστικά τους"

5. Πίνετε νερό

Εάν το φαγητό είναι θετικό για να διατηρήσετε καλά επίπεδα προσοχής και συγκέντρωσης, εξίσου απαραίτητο είναι να καταναλώνετε αρκετό νερό για να εξυπηρετηθεί το σώμα. Η αφυδάτωση είναι μια από τις κύριες αιτίες της ψυχικής κόπωσης, έτσι είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό καθημερινά, που διαδίδονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

6. Ένα καλό περιβάλλον εργασίας

Ξοδεύουμε πολλές ώρες στην εργασία και, ως εκ τούτου,, ένα κακό εργασιακό περιβάλλον Μπορεί να καταλήξει να μας προκαλεί υπερβολική ψυχική κόπωση. Και είναι ότι όταν κάποιος είναι άνετος στη δουλειά του και είναι ήρεμος, αισθάνεται καλά και είναι πιο παραγωγικός. Όταν αυτό δεν συμβαίνει, είναι εύκολο να αισθάνεστε διανοητικά στραγγισμένο και άγχος.

7. Πρακτική άσκηση

Η σωματική άσκηση είναι μια από τις πιο υγιεινές συνήθειες ένα άτομο μπορεί να απολαύσει, μας βοηθά να αισθάνεστε καλύτερα, να βελτιώσουν την αυτοεκτίμησή μας και μας κάνει να αισθανόμαστε πιο ευτυχισμένοι, διότι διαφορετικά νευροχημικές απελευθερώθηκε από την προπόνηση οι ενδορφίνες και τη σεροτονίνη.

Οι επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι η σωματική άσκηση βελτιώνει τη σωματική και ψυχική υγεία μας, έτσι πρέπει να περάσουμε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα για να το εξασκήσουμε.

8. Πρακτική γιόγκα

Η γιόγκα, όπως και ο διαλογισμός, είναι επίσης μια αρχαία πρακτική που μας βοηθά να συνδέσουμε το σώμα μας με το μυαλό μας. Κάποιοι μπορεί να πιστεύουν ότι είναι το ίδιο με τη σωματική άσκηση, αλλά δεν είναι έτσι. Αποτελείται από στάσεις (asanas), χαλάρωση (savasana), ο διαλογισμός (dhyana), αναπνοή (pranayama), kriyas (καθαρισμός), μούντρας (ενέργεια σφραγίδες), κίρταν (τραγούδια), ή τελετουργίες μάντρα.

Επιπλέον, η πρακτική της γιόγκα μπορεί να περιλαμβάνει έναν τρόπο ζωής που δεσμεύεται από δεοντολογικές κατευθυντήριες γραμμές και αξίες που βασίζονται στην ευημερία, καθώς και από μια επαρκή και υγιεινή διατροφή..

9. Ξεκουραστείτε

Εάν είστε στην εργασία και παρατηρείτε ότι δεν δίνετε για πιο ψυχικά, τότε ίσως χρειαστεί να κάνετε ένα διάλειμμα και, για παράδειγμα, να κάνετε τα μάτια σας να ξεκουραστούν απομακρύνοντας από την οθόνη. Εάν, για παράδειγμα, εργάζεστε μπροστά από έναν υπολογιστή και είστε στην ίδια θέση για 3 ώρες, είναι λογικό να αισθάνεστε ψυχικά κουρασμένοι.

Μην αισθανθείτε ένοχος και αποσυνδέστε 20 λεπτά, σίγουρα όταν επιστρέψετε θα νιώσετε καλύτερα. Στην ιδανική περίπτωση, αποσυνδέστε 10 λεπτά κάθε 45 λεπτά.

10. Πάρτε διακοπές

Αν δείτε ότι η νοητική σας κόπωση έχει μετατραπεί σε εξάντληση, τότε ήρθε η ώρα να κάνετε ένα μεγάλο διάλειμμα, γιατί μπορεί να πάσχετε από άγχος ή σύνδρομο καψίματος. Ίσως είναι καλή ιδέα να κάνετε διακοπές Σαββατοκύριακου στα βουνά ή να περάσετε την ημέρα στην ύπαιθρο ή στην παραλία. Ο στόχος είναι να χαλαρώσετε, να αφήσετε το μυαλό σας να ξεκουραστεί και να ανακτήσει τη δύναμή του.