Πώς να ρυθμίζετε το άγχος στο φυσιολογικό, κινητικό και γνωστικό επίπεδο

Σίγουρα πολλές φορές νομίζετε ότι θα θέλατε να μάθετε πώς λειτουργεί το άγχος και τι μπορείτε να κάνετε για να το ελέγξετε.

Ένα από τα ψυχολογικά προβλήματα που βλέπουν οι ψυχολόγοι συχνότερα στις διαβουλεύσεις είναι το άγχος. Συγκεκριμένα, άτομα χωρίς σοβαρά προβλήματα ψυχικής υγείας τα οποία είναι συγκλονισμένα από το άγχος.

Όλοι οι άνθρωποι, ή σχεδόν όλοι, μπορούμε να αντιμετωπίσουμε ένα τέτοιο πρόβλημα στο μέλλον της ζωής. Και το πιο σημαντικό πράγμα που θέλω να ξέρετε είναι ότι δεν είναι ποτέ να μην ανησυχείτε ή να τονίζετε ποτέ, ότι είστε σε θέση να ρυθμίσετε το άγχος. Αλλά γι 'αυτό, πριν καταλάβουμε αυτό το ψυχολογικό φαινόμενο.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 7 τύποι άγχους (αιτίες και συμπτώματα)"

Τι είναι το άγχος?

Θα εξηγήσω με λίγα λόγια τι είναι το άγχος και πώς μπορούμε να το κάνουμε ώστε να μην ξεπεράσουμε.

Πρέπει να ξέρετε αυτό το άγχος είναι μια προσαρμοστική συμπεριφορά σε μια κατάσταση που δημιουργεί κίνδυνο για την ακεραιότητά σας ή είναι μυθιστόρημα.

Σε μια κατάσταση που ενέχει κίνδυνο, ανταποκρινόμαστε ενστικτωδώς με τρεις τρόπους: ξεφύγουμε, αγωνιζόμαστε ή παραμένουμε νεκροί, μπλοκαρισμένοι. Το τελευταίο προέρχεται από τους προγόνους μας. Όταν ήταν μπροστά σε ένα θηρίο, έδειξαν τον εαυτό τους σαν να ήταν άψυχοι, έτσι ώστε να περνούν και να μην τους επιτίθενται. Αυτή είναι η εξήγηση του παραμένουν κλειδωμένοι σε μια κατάσταση που ο εγκέφαλός μας ερμηνεύει ως επικίνδυνη.

Όταν κάτι είναι νέο για εμάς, το άγχος μας κάνει να ενεργοποιήσουμε, ότι είμαστε με "τις μπαταρίες". Εν ολίγοις, είμαστε σε αυτό που πρέπει να είμαστε, με τις πέντε αισθήσεις.

Πώς μπορούμε να ρυθμίσουμε το άγχος έτσι ώστε να μην μας συντρίψει?

Μπορούμε να διαχειριστούμε το άγχος σε τρία επίπεδα: στο φυσιολογικό, κινητικό και γνωστικό επίπεδο (σκέψης).

Φυσιολογικά

Αυτά είναι σημάδια που εμφανίζονται στο άγχος, έχουμε αίσθημα παλμών, εφίδρωση, σφίξιμο στο στήθος, ..., όλα τα μακρά και άλλα πράγματα που συμβαίνουν στο φυσικό επίπεδο όταν ξεφορτώνουμε το άγχος.

Σε επίπεδο κινητήρα

Όσον αφορά το άγχος στο επίπεδο του κινητήρα, αισθανόμαστε πολύ ανήσυχοι, δεν μπορούμε να σταματήσουμε να κινούμαστε και να είμαστε ήσυχοι σε ένα μέρος.

Σε γνωστικό επίπεδο

Ο εγκέφαλός μας είναι μια εξαιρετική μηχανή επιβίωσης,, όχι ευημερία. Επομένως, αυτό που κάνει πολύ καλά είναι να προβλέψουμε αρνητικά πράγματα που μπορούν να συμβούν σε εμάς και να εξευμενίσουμε τα αρνητικά πράγματα που έχουν ήδη συμβεί σε εμάς. Είμαστε πολύ συχνά φυσικά σε αυτή την κατάσταση.

Λοιπόν, όταν πρόκειται για τη ρύθμιση του άγχους δεν είναι να περάσουμε από αυτή τη διαδικασία, επειδή ο εγκέφαλός μας έχει την έμφυτη τάση να πέσει σε αυτή την προκατάληψη για να δώσει περισσότερη δύναμη και σημασία στο αρνητικό, αλλά να το συνειδητοποιήσει και, όσο τον ξέρετε, προσπαθήστε να δώσετε μεγαλύτερη αξία στο θετικό, και δεν πιστεύετε όλα τα αρνητικά που σκέφτεστε.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Χρόνια άγχος: αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία"

Διάφορες συμβουλές: τι να κάνετε?

Στο φυσιολογικό επίπεδο, τότε με δύο βασικά εργαλεία. Το ένα είναι η προοδευτική χαλάρωση του Jacobson. Αποτελείται από τέντωμα και ανακούφιση από τα διάφορα μέρη του σώματος. Καθώς εκπαιδεύετε, θα είστε σε θέση να χαλαρώσετε όταν είστε εντάξει.

Η άλλη τεχνική που πρέπει να ρυθμίσουμε το επίπεδο της φυσιολογικής ενεργοποίησης είναι η βαθιά αναπνοή. Όταν αισθανόμαστε ανήσυχοι, υπεραντιέλουμε? κάνουμε μικρές και μικρές αναπνοές. Αυτό σημαίνει ότι δεν οξυγονούμε σωστά.

Για να διορθώσουμε αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι κάτι πολύ εύκολο: να κάνετε τις εμπνεύσεις και τις εκπλήξεις μακρύτερες και μεγαλύτερες. Καταφέραμε να ρυθμίσουμε το επίπεδο ενεργοποίησης. Το πρόσθετο πλεονέκτημα που έχει είναι ότι μπορείτε να το κάνετε ανά πάσα στιγμή. Κανείς δεν θα συνειδητοποιήσει ότι αναπνέετε βαθιά.

Σε επίπεδο κινητήρα ένα άλλο σημαντικό κλειδί που συνιστούν συνεχώς οι ψυχολόγοι την τακτική πρακτική του αθλητισμού. Στο βαθμό που ασκείστε σωματική άσκηση, αυτό θα αυξήσει την ευημερία σας, και θα είστε σε θέση να ρυθμίσετε το άγχος σημαντικά.

Όσο για το τι πρέπει να γίνει σε ένα γνωστικό επίπεδο, πρέπει να ληφθεί υπόψη κάτι. Όπως συζητήσαμε προηγουμένως, ο εγκέφαλος είναι μια θαυμάσια μηχανή επιβίωσης και, ως εκ τούτου, μας παρουσιάζει συνεχώς το αρνητικό. Πρέπει να μάθουμε να μην δίνουμε όση αξία σε όλα τα αρνητικά που προβλέπουμε ή θυμόμαστε και γι 'αυτό πρέπει να εστιάσουμε την προσοχή μας σε αυτό που έχουμε, όχι σε αυτό που μας λείπει.

Με αυτόν τον τρόπο θα καταφέρουμε να μην δώσουμε τόσο μεγάλη σημασία σε όλες αυτές τις αρνητικές σκέψεις που έρχονται εύκολα σε εμάς. Έχουμε πολλή σπατάλη σκέψης που δεν πρέπει να δοθεί μεγαλύτερη σημασία.

Στο βαθμό που μπορείτε να εφαρμόσετε αυτά τα εργαλεία στην πράξη, θα δείτε το άγχος ως σύμμαχο και όχι ως εχθρός. Και αν είστε σε θέση να εκτιμήσετε το άγχος ως σύμμαχο, θα είστε σε θέση να τον ελέγξετε.