Πώς να ρυθμίζετε αποτελεσματικά τα αρνητικά συναισθήματα;

Έχετε σκεφτεί ποτέ πώς τείνετε να αντιδράτε όταν αισθάνεστε άσχημα; Και αν αυτές οι συμπεριφορές που πραγματοποιείτε πραγματικά σας βοηθούν να μειώσετε την ταλαιπωρία; Η πραγματικότητα είναι ότι, Μερικές φορές, δεν γνωρίζουμε πώς να ρυθμίζουμε αποτελεσματικά τα αρνητικά συναισθήματα ή τουλάχιστον, αν το κάνουμε, έχουμε μεγάλο περιθώριο βελτίωσης.

Ένα παράδειγμα: Ποιος δεν ξέρει κάποιον που, μετά από μια οδυνηρή διάλυση, έχει αφιερωθεί στην κατανάλωση και πάρτι για να ξεπεράσουν τη θλίψη και την οργή που νιώθει? Ίσως, σε αυτή την πρώτη στιγμή, κατάφερε να αποστασιοποιηθεί από την κατάσταση. Αλλά, τελικά, έκανε έχετε βοηθήσει να λύσει κάτι ή κοινωνικής πρόνοιας αντί να έχει ανακάμψει χάρη στην εφαρμογή άλλων στρατηγικών?

"Το έξυπνο άτομο συναισθηματικά έχει ικανότητες σε τέσσερις τομείς: εντοπίζει τα συναισθήματα, χρησιμοποιεί συναισθήματα, καταλαβαίνει τα συναισθήματα και ρυθμίζει τα συναισθήματα"

-John Mayer-

Κατηγοριοποίηση των διαφορετικών τρόπων ρύθμισης των αρνητικών συναισθημάτων

Η συναισθηματική ρύθμιση περιλαμβάνει ένα σύνολο διαδικασιών. Μέσω αυτών οι άνθρωποι ασκούν επιρροή στα συναισθήματά μας, όταν τα έχουμε και πώς τα βιώνουμε και τα εκφράζουμε. Δηλαδή, αναφέρεται στο πώς τα διαμορφώνουμε. Αυτός ο τρόπος δράσης μπορεί να είναι προσαρμοστικός (ευεργετικός και λειτουργικός) ή αποπροσαρμοστικός (δυσλειτουργικός). Αλλά πώς μπορούμε να γνωρίζουμε ποιες μας βοηθούν και ποιες όχι;?

Προτού απαντήσετε σε αυτό, ενημερώστε τους διαφορετικούς τρόπους ρύθμισης των συναισθημάτων που εφαρμόζουμε. Από τη μια πλευρά, μπορούμε να προσπαθήσουμε να ρυθμίσουμε τα αρνητικά συναισθήματα ξεκινώντας ενεργές στρατηγικές. Μερικά από αυτά είναι θετική επανεκτίμηση της κατάστασης, σχεδιάζει ό, τι πρέπει να κάνουμε, αναζητούν την προσωπική ανάπτυξη, προσπαθούν να λύσουν το πρόβλημα ή να εκφράσουν αυτό που αισθάνονται.

Από την άλλη πλευρά, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε άλλες πιο παθητικές στρατηγικές, πώς να λύσουμε την κατάσταση, να αντιδρά με καταθλιπτικό τρόπο ή να αφήνει τα πράγματα να είναι, χωρίς να προσπαθεί να τα θεραπεύσει. Τέλος, υπάρχουν και αποφυγής στρατηγικές στις οποίες πρόκειται να αρνηθεί ό, τι συνέβη, απομακρύνοντας τον εαυτό μας από αυτό ή να αποσυνδέσετε διανοητικά, ακόμη και τη δρομολόγηση διορθωτικών απαντήσεις για να επιτεθεί το άγχος και όχι την αιτία (όπως το φαγητό ή πίνοντας να αισθανθείτε καλύτερα).

«Ας μην ξεχνάμε ότι τα μικρά συναισθήματα είναι οι μεγάλοι καπετάνιοι της ζωής μας και τους υπακούμε χωρίς να το συνειδητοποιούμε»

-Βίνσεντ Βαν Γκογκ-

Ποιος τρόπος ρύθμισης των αρνητικών συναισθημάτων όχι μας βοηθούν?

Οι δυσλειτουργικές στρατηγικές συναισθηματικής ρύθμισης μας κάνουν πιο συναισθηματικά ασταθείς, Εκτός από την πρόκληση αρνητικών συναισθημάτων στο επίκεντρο και την παραμονή μαζί μας. Τα αποτελέσματα αυτής της έλλειψης των κανονισμών μας μπορεί να είναι πολύ διαφορετικά, αλλά κανένα θετικό. Μιλάμε για προβλήματα ελέγχου θυμού, άγχους ή κατάθλιψης.

Όπως είπαμε, μέσα σε αυτό το κορμό κακών στρατηγικών βρίσκουμε τον αποφεύγοντα και τον παθητικό. Όταν αισθανόμαστε κακό, είναι αντιπαραγωγικό να προσπαθήσουμε να αρνηθούμε τι συνέβη. Μια εξαίρεση είναι όταν μια είδηση ​​μας προκαλεί μια ισχυρή συναισθηματική επίδραση, σε αυτές τις περιπτώσεις μπορεί να εξυπηρετήσει τις πρώτες στιγμές σαν τοίχος αντιστήριξης για αυτό το συναισθηματικό αντίκτυπο. Ωστόσο, ακόμη και σε αυτές τις περιπτώσεις θα πρέπει να καταλήξουμε να την εγκαταλείψουμε και να υιοθετήσουμε άλλες.

Ούτε θα μας βοηθήσουν σε τίποτα για να παραμείνουμε γύρω από το θέμα, εστιάζοντας στο πόσο κακό είμαστε και να λυπούμαστε για τον εαυτό μας. Η αυτογνωσία του κράτους μας, όταν αυτό είναι αρνητικό, μας δίνει πληροφορίες για να δράσουμε. Ωστόσο, γίνεται ένας κίνδυνος για εμάς όταν πέφτουμε στον πειρασμό να παραμείνουμε σε αυτό και να μην δράσουμε.

Το ίδιο συμβαίνει αν προσπαθήσουμε να απεμπλακεί από αυτό που συμβαίνει σε εμάς με την κατανάλωση οινοπνεύματος, ναρκωτικών ή υπερκατανάλωσης τροφής. Όλες αυτές οι στρατηγικές διαλύουν την αίσθηση της δυσφορίας για λίγα λεπτά. Εντούτοις, πρόκειται μόνο για μια βοήθεια που θα αποκαλυφθεί σύντομα, έτσι ώστε αργότερα θα χρειαστούμε ένα μεγαλύτερο. Η πραγματικότητα είναι ότι καμία από αυτές τις στρατηγικές μας βοηθά να ρυθμίζουμε αποτελεσματικά τα αρνητικά συναισθήματα, διότι μακροπρόθεσμα τα προκαλεί να διατηρηθούν και να αυξηθούν.

"Μια συγκίνηση δεν προκαλεί πόνο. Η αντίσταση ή η καταστολή ενός συναισθήματος προκαλεί πόνο "

-Frederick Dodson-

Ποιοι είναι οι τρόποι ρύθμισης των αρνητικών συναισθημάτων ναι μας βοηθούν?

Αν αυτό το ρεπερτόριο στρατηγικών δεν μας βοηθήσει να ρυθμίσουμε τα αρνητικά συναισθήματα ... Ποιες στρατηγικές θα ήταν κατάλληλες; Αυτά που συνεπάγονται την ενεργό αντιπαράθεση του τι μας έχει συμβεί. Μεταξύ αυτών, η ικανότητα να ερμηνεύει εκ νέου την κατάσταση με θετικό τρόπο είναι ένα από τα πιο σημαντικά, καθώς και την εξεύρεση λύσης στο πρόβλημα και την έναρξη λειτουργίας του. Σταματήστε να σκέφτεστε, αλλά χωρίς να εγκαταστήσετε τον εαυτό μας στην αδράνεια.

Επίσης,, θα μας βοηθήσει να έχουμε και άλλες πηγές θετικών συναισθημάτων που αποκαθιστούν σε θραύση ισορροπίας. Από την άλλη πλευρά, είναι σημαντικό να μπορούμε να εκφράσουμε τα συναισθήματά μας και να επιδιώξουμε την κοινωνική στήριξη. Φυσικά, υποθέτοντας ότι η ευθύνη που βρισκόμαστε στα χέρια μας πρέπει να εμπίπτει στην ευθύνη της τελικής απόφασης.

Η πραγματικότητα είναι ότι η εφαρμογή αυτών των στρατηγικών της συναισθηματικής ρύθμισης μπορεί να κάνει μια επιπλέον προσπάθεια στην αρχή, επειδή απαιτούν άμεση δράση από την πλευρά μας, αλλά είναι αναγκαία για την επίτευξη αρνητικά συναισθήματα δεν γίνει χρόνια ... Μάθετε να ρυθμίζετε αποτελεσματικά τα αρνητικά συναισθήματα!

Εικόνες ευγενική προσφορά του Cristopher Windus, του Daniel Páscoa και του Matthew Henry.

Προσωπική ενδυνάμωση: η καλύτερη άμυνα μας ενάντια στις αντιξοότητες Η προσωπική ενδυνάμωση είναι το κλειδί για να μπορούμε να διαχειριστούμε την ταλαιπωρία και να ξεπεράσουμε τις αντιξοότητες της ζωής. Ανακαλύψτε πώς να την προωθήσετε! Διαβάστε περισσότερα "