Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη όταν είστε μόνοι

Πριν απαντήσετε στην ερώτηση: ¿πώς να ξεφύγετε από την κατάθλιψη όταν είστε μόνοι? Πρέπει να έχετε κατά νου ότι η κατάθλιψη είναι μια ασθένεια και, ως εκ τούτου, όταν πάσχετε από κατάθλιψη, πρέπει να κάνετε μια ψυχολογική θεραπεία που μερικές φορές πρέπει να συνδυαστεί με μια φαρμακολογική. Η κατάθλιψη είναι μια ασθένεια που δεν μπορεί να θεραπευτεί από τη θέληση του ατόμου, πρέπει να αντιμετωπιστεί από έναν επαγγελματία και να μην εξαλειφθεί από τη μία μέρα στην άλλη, είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο. Μετά από αυτό το σαφές, υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να μας βοηθήσουν να συντομεύσουμε τη θεραπεία και να κάνουμε την ειδοποίηση βελτίωσης γρηγορότερα. Σε αυτό το άρθρο σχετικά με την Ψυχολογία-Online, θα σας δώσουμε μια σειρά συμβουλών που θα σας βοηθήσουν να πάρετε ταχύτερα αποτελέσματα στη θεραπεία σας κατά της κατάθλιψης.

Ψυχολογική θεραπεία για κατάθλιψη

Πριν σας δώσω κάποιες συμβουλές που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμες για να ξεπεραστεί η κατάθλιψη ακόμη και όταν είστε μόνοι, πρέπει να ξέρετε λίγο για το τι ψυχολογική θεραπεία για την κατάθλιψη. Σε πολλές περιπτώσεις, οι άνθρωποι που έχουν αυτό ή άλλο είδος ψυχικής ασθένειας είναι απρόθυμοι να λάβουν τη βοήθεια που χρειάζονται επειδή έχουν μια λανθασμένη ιδέα για τη θεραπεία που θα λάβουν. Στη συνέχεια, θα σας εξηγήσω με γενικό τρόπο τι σημαίνει αυτή η θεραπεία μέσω του νοητική-συμπεριφορική θεραπεία, η οποία έχει δώσει καλά αποτελέσματα στη μεγάλη πλειοψηφία των περιπτώσεων.

Στην ψυχολογική θεραπεία για την κατάθλιψη εντοπίζουν τα αίτια τους και συνεργάζονται μαζί τους. Ανάμεσα στους κύριους στόχους της θεραπείας περιλαμβάνουν ότι το άτομο μαθαίνει να αντιλαμβάνεται τις καταστάσεις πιο αντικειμενικά και ρεαλιστικά, μπορείτε να μάθετε να ασχοληθεί με τα δικά τους συναισθήματα και τις σκέψεις και τις δράσεις τους θα στοχεύουν προς την κατεύθυνση πιο θετικές πτυχές που οδηγούν σε καλύτερη και αφήνει τον φαύλο κύκλο στον οποίο βρίσκεται.

Για να γίνει αυτό, πολλές εργασίες γίνονται με τεχνικές όπως νοητική αναδιάρθρωση, στην οποία συζητούν με τον ψυχολόγο τις αρνητικές και παράλογες ιδέες που πρέπει να κάνει πιο λειτουργικές και θετικές. Λειτουργεί επίσης με τον εντοπισμό και την κράτηση των σκέψεων, όπου ο άνθρωπος κάθε φορά που έχει μια αρνητική σκέψη μαθαίνει να το αναγνωρίσει εύκολα και γρήγορα αλλάζοντας τον σε άλλο πιο θετικό ή ουδέτερο.

Εκτελούνται αναπνευστικές και χαλαρωτικές ασκήσεις, οι προσωπικοί στόχοι ανακτώνται ή / και επανεξετάζονται και τελικά το άτομο αρχίζει να κινείται προς αυτά. Λάβετε υπόψη ότι οι ασκήσεις που εργάζονται ποικίλλουν ανάλογα με την ατομική κατάσταση του καθενός και ότι η διάρκεια της θεραπείας εξαρτάται επίσης από κάθε άτομο, αφού για κάποιους η διαδικασία μπορεί να είναι μικρότερη ή βραδύτερη. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να καταβληθεί προσπάθεια για την πραγματοποίηση των ασκήσεων που συμφωνήθηκαν στη θεραπεία και να βοηθήσουμε τους εαυτούς μας να μπορέσουμε να προχωρήσουμε.

Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη όταν είστε μόνοι?

Όταν έχουμε κατάθλιψη, μπορούμε να αισθανόμαστε μόνοι, ακόμη και όταν περιβάλλεται από ανθρώπους, είναι μια εσωτερική αίσθηση ότι δεν ξέρουμε πώς να εξηγήσουμε τι προκαλεί αυτή τη δυσφορία να επιμένει παρά την εταιρεία που μπορεί να έχουμε.

Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να διαπιστωθεί αν είμαστε μόνοι μας ή αν είναι μια προσωρινή κατάσταση όπου, για παράδειγμα, είμαστε μόνοι, επειδή οικογένεια, τους φίλους μας ή σημαντικό για εμάς έχουν περάσει για λίγο, αν ζούμε σε μια άλλη πόλη αλλά μετά από λίγες εβδομάδες θα τις δούμε, κλπ. ή αν πρόκειται για μόνιμη κατάσταση όπου πραγματικά δεν έχουμε την υποστήριξη κανενός. Και στις δύο περιπτώσεις είναι απαραίτητο να εκτελέσουμε μια σειρά ενεργειών για να προχωρήσουμε, λαμβάνοντας υπόψη ότι, ανάλογα με την περίπτωση, μπορούμε να δώσουμε μεγαλύτερη προσοχή σε κάποιες από άλλες. Εδώ είναι μερικές συμβουλές ότι αν τους ασκείστε με συνέπεια στην καθημερινή σας ζωή μπορεί να σας βοηθήσει πολύ ξεπεραστεί η κατάθλιψη:

1. Μείνετε ενεργός. Συνιστάται να προσπαθείτε, όσο το δυνατόν περισσότερο, να παραμείνετε ενεργοί όσο μπορείτε. Είναι φυσιολογικό να μην αισθάνεστε να κάνετε τίποτα, δεδομένου ότι αυτό είναι ένα σύμπτωμα κατάθλιψης, ωστόσο είναι απαραίτητο να κάνετε μια προσπάθεια και να αναγκάσετε τον εαυτό σας να εκτελέσει κάποια δραστηριότητα, ανεξάρτητα από το πόσο μικρός. Μετά από αυτό θα παρατηρήσετε ότι τουλάχιστον αισθάνεστε λίγο καλύτερα και θα ξέρετε ότι αξίζει κάθε προσπάθεια που κάνετε.
2. Συμμετοχή σε μια κοινωνική ομάδα. Εάν είστε μόνοι μονίμως και προσωρινά, συνιστάται να μην απομονώσετε τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να συναντήσετε νέους ανθρώπους, να συμμετάσχετε σε μια ομάδα ανθρώπων που έχουν παρόμοια ενδιαφέροντα με τα δικά σας και με τους οποίους μπορείτε να ξεκινήσετε μια φιλία. Λάβετε υπόψη ότι υπάρχουν θεραπευτικές ομάδες για κατάθλιψη όπου άνθρωποι με την ίδια σας κατάσταση συναντώνται για να μοιραστούν εμπειρίες γι 'αυτό και να βοηθήσουν ο ένας τον άλλον με τη βοήθεια ενός επαγγελματία. Σε αυτούς τους τύπους ομάδων, μπορείτε επίσης να αρχίσετε να κάνετε νέες φιλίες.
3. Θετικές σκέψεις. Η ποιότητα των σκέψεών μας σχετίζεται με την ποιότητα των συναισθημάτων και των ενεργειών μας, οπότε αν οι σκέψεις σας είναι αρνητικές, αυτό θα αντικατοπτρίζεται στον τρόπο που αισθάνεστε και ενεργείτε. Προσπαθήστε να κάνετε τις σκέψεις σας όσο το δυνατόν πιο θετικές και ρεαλιστικές, καθώς πολλές φορές, ειδικά όταν πάσχουν από κατάθλιψη, τείνουμε να παραμορφώνουμε την πραγματικότητα τόσο πολύ ώστε να μην βλέπουμε το καλό που έχουμε στη ζωή.
4. Πάρτε αρκετό ύπνο. Όταν έχουμε κακές συνήθειες ύπνου και δεν έχουμε αρκετό ύπνο, αυτό αντανακλάται στο σώμα μας και στη διάθεσή μας. Εάν θέλουμε η αντίληψη μας για τη γενική ζωή να γίνει πιο θετική, είναι απαραίτητο να συνεργαστούμε με αυτή την πτυχή.
5. Άσκηση. Η άσκηση, εκτός από το να αισθάνεσαι και να δείχνεις καλύτερα φυσικά, είναι επίσης μια πολύ καλή μέθοδος για να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας, γιατί αυξάνει την παραγωγή ορισμένων ορμονών που σχετίζονται με την ευημερία και την ευτυχία, όπως η ντοπαμίνη..
6. Εκφράστε αυτό που νιώθετε και ζητήστε βοήθεια. Είναι απαραίτητο να εκφράζετε το τι αισθάνεστε στους ανθρώπους που εμπιστεύεστε περισσότερο, ακόμα και αν δεν τους έχετε κοντά σας, επικοινωνήστε μαζί τους για να αισθανθείτε την εγγύτητά τους και να αισθανθείτε πιο κατανοητοί και φροντισμένοι. Αν δεν έχετε ανθρώπους που μπορείτε να εμπιστευτείτε, μπορείτε να ενδιαφέρεστε να συναντήσετε νέους ανθρώπους, γι 'αυτό να επωφεληθείτε από τις νέες τεχνολογίες. Εάν χρειάζεστε ψυχολογική βοήθεια για να βγείτε από μια βαθιά ή σοβαρή κατάθλιψη, μη διστάσετε να το ζητήσετε, αναζητήστε χώρους όπου μπορούν να σας προσφέρουν την υποστήριξη που χρειάζεστε στην πόλη σας και / ή σε απευθείας σύνδεση.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη όταν είστε μόνοι, σας προτείνουμε να εισέλθετε στην κατηγορία της Κλινικής Ψυχολογίας.