Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη μετά από ένα διαζύγιο

Το διαζύγιο είναι ένα από τα πιο αγχωτικά συμβάντα της ζωής. Το οξύ και χρόνιο άγχος, ειδικά, επηρεάζει τη συναισθηματική και σωματική υγεία. Υπάρχει έρευνα που υποδηλώνει ότι οι διαζευγμένοι ή χήροι έχουν περισσότερες χρόνιες ασθένειες (διαβήτη, καρκίνο ...) κατά 20% από τους παντρεμένους. Επιπλέον, άλλες μελέτες έδειξαν ότι το επίπεδο ευτυχίας ενός ατόμου μειώνεται καθώς προσεγγίζει το διαζύγιο, αν το άτομο δεν εργάζεται σε αυτό. Σε αυτό το άρθρο Psychology-Online, σας παρουσιάζουμε μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε την κατάθλιψη σε αυτή την κατάσταση, καθώς και τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν βγείτε από την κατάθλιψη μετά από ένα διαζύγιο.

1. Συμπτώματα κατάθλιψης λόγω διαζυγίου
2. Συναισθήματα μετά από διαζύγιο
3. Συμβουλές για να ξεπεραστεί η κατάθλιψη με διαζύγιο

Συμπτώματα κατάθλιψης λόγω διαζυγίου

Υπάρχουν περιπτώσεις στις οποίες το διαζύγιο γίνεται ένα αγχωτικό και τραυματικό συμβάν στο οποίο ο πόνος είναι υπερβολικός και μερικοί είναι έμπειροι Συμπτώματα κατάθλιψης:

• Δεν μπορεί να κοιμηθεί ή να κοιμηθεί περισσότερο από το συνηθισμένο.
• Υπερκατανάλωση ή έλλειψη όρεξης.
• Υπερβολική κόπωση.
• Παράξενους και ασυνήθιστους πόνους.
• Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή ναρκωτικών.
• Δυσκολία συγκέντρωσης.
• Συνεχείς αρνητικές σκέψεις.
• Ευερεθιστότητα ή θυμός.
• Άγχος ή ανησυχία.
• Αίσθημα ενοχής ή άσκοπης συμπεριφοράς.
• Απαισιότητα ή αδιαφορία.
• Απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που ήταν πολύ ανταμείβοντας για το άτομο.
• Επαναλαμβανόμενες σκέψεις για το θάνατο.
• Αυτοκτονικές σκέψεις (άμεση επαγγελματική βοήθεια).

Παρόλο που είναι φυσιολογικό να αισθανθείτε κάποια από αυτά τα συμπτώματα κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, το άτομο πρέπει να επικοινωνήσει με έναν ειδικό εάν έχει τουλάχιστον 4 από τα παραπάνω συμπτώματα σε καθημερινή βάση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Συναισθήματα μετά από διαζύγιο

Δεδομένου ότι το άτομο ξέρει ότι πρόκειται να υπάρξει χωρισμός, αυτό περνάει από μια σειρά συναισθηματικών σταδίων σε σχέση με αυτό το ζωτικό γεγονός, που γενικά χαρακτηρίζεται από πόνος και απώλεια:

Άρνηση

Η άρνηση είναι ο τρόπος με τον οποίο προσπαθούμε να προστατευθούμε από ένα “συναισθηματική καταιγίδα” και έτσι προσπαθούμε να ξεπεράσουμε συναισθηματικά. Είναι ένας χρήσιμος μηχανισμός αντιμετώπισης, αρκεί να μην μας εμποδίζει να οδηγήσουμε μια κανονικοποιημένη ζωή. Ως εκ τούτου, το χαρακτηριστικό αυτού του σταδίου είναι ότι δεν γίνεται κατάχρηση, δηλαδή, δεν πρέπει να παραμείνουμε στην άρνηση, Η άρνηση της αντιμετώπισης της πραγματικότητας δεν είναι μια κατάλληλη στρατηγική. Επομένως, η άρνηση είναι ένας χρήσιμος μηχανισμός βραχυπρόθεσμα, ενώ μακροπρόθεσμα προϋποθέτει υψηλό κόστος στη ζωή του ατόμου.

Ενόχλησε

Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, ο άλλος κατηγορείται για όλα όσα συμβαίνουν σε εμάς. Για μια στιγμή, όλες αυτές οι αντιξοότητες που βρίσκουμε στη νέα μας ζωή είναι λάθος του άλλου ατόμου, δεν παίζουμε κανένα ρόλο. Ο θυμός ή ο θυμός μας κάνουν να μην βλέπουμε τίποτα καλό στον πρώην σύντροφο. Είναι ένα στάδιο στο οποίο χρησιμοποιείται κάθε στιγμή απελευθερώστε όλο το γεμάτο θυμό στη φάση της άρνησης.

Διαπραγμάτευση

Αυτό το στάδιο χαρακτηρίζεται από την προσπάθεια να διορθωθεί ή επιδιόρθωση της ζημίας με διαχωρισμό. Είναι όταν σταματάς να σκέφτεσαι και να πω ότι δεν μπορώ με αυτό, θα διαπραγματευτώ τίποτα μαζί του / της εφ 'όσον δεν περάσω από αυτό.

Πρόκειται για μια προσπάθεια να ανακτήσετε το δικό σας “ζωή”. Σε αυτό το στάδιο, αρχίζετε να περιμένετε τις θετικές πτυχές του πρώην εταίρου, το χαμόγελό του, τα ανέκδοτα ... και θέλετε να επιστρέψει. Δηλαδή, πηγαίνει από το να το περιφρονεί στο στάδιο της οργής για να το αναλογιστεί σε αυτό το στάδιο της διαπραγμάτευσης. Αυτό είναι όπου το άτομο σκέφτεται αν το διαζύγιο είναι σωστή απόφαση ή όχι.

Κατάθλιψη

Σε αυτό το στάδιο, δεν θα αισθανθείτε σαν να φύγετε από το σπίτι ή να κάνετε τίποτα. Προτιμάτε να είστε στο κρεβάτι ή να παρακολουθείτε τηλεόραση για τις περισσότερες φορές. Η θλίψη είναι σύντροφος σας σε αυτό το στάδιο. Αυτό είναι ένα αναμενόμενο στάδιο σε όλη αυτή τη διαδικασία, όπου το άτομο επεξεργάζεται τη μονομαχία (έχει χάσει τον σύντροφό του). Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να περιβάλλετε τον εαυτό σας με ένα καλό σύστημα υποστήριξης, είτε οικογένεια είτε φίλους, καθώς και συνεδρίες θεραπείας, εάν είναι απαραίτητο. Είναι πολύ σημαντικό δεν απομονώνονται κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου.

Αποδοχή

Αυτό το στάδιο είναι το τέλος. Έχοντας περάσει από τις αντιξοότητες, το ξεπεράσατε και έχετε μάθει από αυτήν, αλλά πρέπει να έχουμε κατά νου αυτό αποδεχθεί τη νέα κατάσταση Αυτό δεν σημαίνει ότι είμαστε πάντα ευτυχείς και ότι δεν έχουμε αρνητικά συναισθήματα για το διαζύγιο. Μπορεί να υπάρχουν φορές που αισθάνεστε θυμωμένοι ή λυπημένοι για την απώλεια του γάμου σας. Το σημαντικό είναι ότι ακόμα κι αν έχετε ακόμα εκείνες τις στιγμές ή τα αρνητικά συναισθήματα, αυτά δεν παραλύουν πλέον ούτε παρεμβαίνουν στη ζωή σας.

Συμβουλές για να ξεπεραστεί η κατάθλιψη με διαζύγιο

Λάβετε υπόψη τις παρακάτω συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν Βγείτε από την κατάθλιψη μετά από διαζύγιο:

• Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους που έχουν περάσει από το ίδιο πράγμα με εσάς. Θυμηθείτε ότι κάθε κατάσταση είναι διαφορετική και κάθε άτομο είναι διαφορετικό. Επιπλέον, η ίδια κατάσταση δεν μας επηρεάζει εξίσου ή με τον ίδιο τρόπο.
• Ψάξτε για νέες δραστηριότητες και σχέσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να οικοδομήσετε τη νέα σας ζωή, αλλά μην βιαστείτε, περιμένετε λίγο πριν αρχίσετε να κάνετε τα βήματα.
• Σκεφτείτε κάτι θετικό που μπορείτε να αντλήσετε από αυτό που σας συμβαίνει. Κάθε πρωί πριν σηκωθείτε και τη νύχτα, σκεφτείτε κάτι θετικό για την τρέχουσα στιγμή.
• Μην απομονώσετε τον εαυτό σας ή μην ζήσετε μόνοι σας αυτές τις δυσκολίες. Αφήστε την οικογένεια ή τους φίλους σας, αλλά θα πρέπει να επιλέξετε εκείνους τους ανθρώπους γύρω σας που έχουν καλές δεξιότητες ακρόασης και που μπορούν να σεβαστούν τα συναισθήματά σας και να σας υποστηρίξουν.
• Προσέξτε τη σωματική σας υγεία Τρώτε υγιεινά, εκτελέστε τη σωματική άσκηση που μπορείτε και προσπαθήστε να πάρετε αρκετό ύπνο για να διατηρήσετε καλά επίπεδα στρες και κατάθλιψης.
• Σχεδιάστε την υλοποίηση των δραστηριοτήτων. Προσπαθήστε να κάνετε πράγματα που στο παρελθόν ήταν πολύ ανταμείβοντας, αν και υπάρχει θλίψη ή κατάθλιψη θα πρέπει να εκπληρώσετε αυτό το σχέδιο. Δεν πρόκειται να περιμένεις να είσαι εντάξει για να κάνεις πράγματα, αλλά για να κάνεις πράγματα για να αρχίσεις να είσαι καλά.
• Να είστε ενήμεροι για τα συναισθήματά σας (θυμός, ενοχή, θλίψη, μοναξιά κλπ.) Και να τα αισθανθείτε. Ο τρόπος για να απαλλαγείτε από τα συναισθήματά σας είναι να αναγνωρίσετε, να αποδεχτείτε τι αισθάνεστε και να τους επιτρέψετε να τους αισθανθούν.
• Ο πόνος του χωρισμού δεν ξεπεραστεί σε μια μέρα, είναι απαραίτητο να σεβόμαστε τους χρόνους. Δεν έχουν καθοριστεί επαρκείς χρόνοι, κάθε άτομο έχει τις συνθήκες και πρέπει να σηματοδοτεί τους χρόνους τους για να ξεπεράσει την κατάθλιψη με το διαζύγιο.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη μετά από ένα διαζύγιο, σας προτείνουμε να εισέλθετε στην κατηγορία της Κλινικής Ψυχολογίας.