Πώς σχετίζεται το άγχος με τις διατροφικές διαταραχές;

Τα τελευταία χρόνια, το άγχος και οι επιπτώσεις του τόσο στο σώμα μας όσο και στο μυαλό μας, έχουν γίνει ένας από τους κύριους λόγους για τη διαβούλευση στα γραφεία των γιατρών και των ψυχολόγων. Εάν σε αυτό το άγχος, προσθέτουμε κάποιο είδος διατροφικής διαταραχής, ο αντίκτυπος στην υγεία του ατόμου είναι ακόμη μεγαλύτερος.

Το άγχος οδηγεί συχνά σε παρορμητικές συμπεριφορές, τόσο για τα άτομα που πάσχουν από κάποια διατροφική διαταραχή που ασκούν πιέσεις στο περιβάλλον και την κοινωνία μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση των συμπτωμάτων, όπως οι περιορισμοί αντανακλώνται περισσότερο σοβαρή τροφίμων ή αύξηση της κατανάλωσης φαγητού και καθαρισμού συμπεριφορών.

Τι επιπτώσεις έχει το άγχος στις διατροφικές διαταραχές;?

Για να κατανοήσουμε καλύτερα πώς το άγχος επηρεάζει την ανάπτυξη διατροφικών διαταραχών, πρέπει να ξέρουμε πώς το άγχος επηρεάζει γενικά το σώμα μας. Σε καταστάσεις άγχους, το σώμα μας απελευθερώνει υψηλά επίπεδα κορτιζόλης στην κυκλοφορία του αίματος.

Αυτή η ορμόνη, γνωστή ως ορμόνη του στρες, προκαλεί μια σειρά αντιδράσεων όπως η αύξηση του αναπνευστικού ρυθμού και η αύξηση του καρδιακού ρυθμού, μεταξύ πολλών άλλων. Όταν αυτά τα επίπεδα κορτιζόλης παραμένουν χρόνια, μπορεί να εμφανιστεί ένας μεγάλος αριθμός αλλοιώσεων στον οργανισμό, όπως προβλήματα ύπνου και διαταραχές του πεπτικού, του καρδιαγγειακού και του ανοσοποιητικού συστήματος..

• Σχετικό άρθρο: "Οι 6 ορμόνες στρες και οι επιπτώσεις τους στο σώμα"

Αιτίες των διατροφικών διαταραχών

Για τα άτομα με κάποιο είδος διατροφικής διαταραχής, τα υψηλά επίπεδα του στρες που προκαλείται συχνά από τους δύο κοινωνικούς και περιβαλλοντικούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της πίεσης της κοινωνίας περιλαμβάνεται σε όρους ιδανικά και πρότυπα μιας τέλειο σώμα.

Επιπλέον, οι συναισθηματικοί παράγοντες όπως τα συναισθήματα ενοχής και ντροπής που αισθάνεται ο άνθρωπος για το σώμα ή την εικόνα του, ευνοούν και ενισχύουν την ανάπτυξη αυτών των καταστάσεων στρες και συνεχιζόμενης έντασης.

Ωστόσο, δεν είναι όλα αρνητικά όταν μιλάμε για άγχος. Το άγχος δεν πρέπει πάντα να σχετίζεται με αρνητικά συναισθήματα άγχους και αγωνίας. Αν το άτομο είναι σε θέση να μάθουν και να εσωτερικεύουν αποτελεσματικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης του στρες, όπως οι απαντήσεις χαλάρωση, είναι δυνατόν να διοχετεύσει αυτή την ενέργεια για να μετατραπούν σε καύσιμο για τα κίνητρα μας για δράση και αλλαγή.

Με τα σωστά εργαλεία και τεχνικές, τα υγιή επίπεδα στρες μπορούν να αξιοποιηθούν ως κινητήρια δύναμη. Σε ειδικές περιπτώσεις των ατόμων που πάσχουν από διατροφικές διαταραχές, με την κατάλληλη βοήθεια, το στρες μπορεί να είναι η κινητήρια δύναμη που δίνει σε αυτούς τους ανθρώπους τη δύναμη και αρκετό κίνητρο για να βρούμε μια εναλλακτική λύση για παρορμήσεις τους με τα τρόφιμα.

Αυτή η ώθηση ή κίνητρο ενέργεια μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βρούμε έναν τρόπο για να συμφιλιωθεί με τα τρόφιμα και με το ίδιο του το σώμα, επίσης, να βρουν δραστηριότητες που είναι ευχάριστες και να τους βοηθήσει να αισθάνονται σε ειρήνη μέσα τους.

Τεχνικές για τη διαχείριση και τη μείωση του στρες

Ωστόσο, η ικανότητα να μετατρέπεται το στρες σε κίνητρο και θετική ενέργεια δεν φαίνεται από τη μαγεία. Υπάρχουν πολλές τεχνικές, που πραγματοποιούνται με συνέπεια και επιμονή μπορεί να βοηθήσει το άτομο με διατροφική διαταραχή για την ανακούφιση και τη μείωση των επιπτώσεων ότι το άγχος έχει στο σώμα σας και στο μυαλό σας.

Επόμενο Παρουσιάζουμε μια σειρά εξαιρετικά χρήσιμων συστάσεων για τη διαχείριση του άγχους και των συνεπειών του.

1. Τεχνικές χαλάρωσης μυών

Μέσω των τεχνικών μυϊκής χαλάρωσης το άτομο καταλαβαίνει την κατάσταση των μυών του και κατά συνέπεια είναι σε θέση να χαλαρώσει. Όταν οι μύες μας είναι χαλαρά σήματα που αποστέλλονται στον εγκέφαλό μας για να μειώσουν την κατάσταση της έντασης στην οποία βρίσκεται, γεγονός που διευκολύνει τη μείωση των επιπέδων στρες.

Στην αρχή, το άτομο πρέπει να τάσει οικειοθελώς τις διαφορετικές μυϊκές ομάδες του σώματος για να απελευθερώσει την ένταση αυτών. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει τα πάντα, από τα άκρα μέχρι τους μύες του προσώπου.

2. Μυϊκό μασάζ

Ακολούθως με τεχνικές σωματικής χαλάρωσης, Η θεραπεία μυϊκού μασάζ στις περιοχές έντασης των μυών προκαλεί απόκριση χαλάρωσης που βοηθά στη μείωση του στρες και ανακουφίζει τον πόνο που προκαλείται από τη σωματική ένταση που συσσωρεύεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Η εκτέλεση ενός μασάζ σε περιοχές όπως ο λαιμός, η πλάτη και οι ώμοι μας δίνει μια στιγμή χαλάρωσης και ανακουφίζει το στρες που δεν είναι ευεργετικό. Παρόλο που αυτά τα μασάζ μπορούν να γίνουν από τον εαυτό τους, συνιστάται να μεταβείτε σε έναν ειδικό για να ελαχιστοποιήσετε πιθανές βλάβες και να απολαύσετε ακόμα περισσότερο αυτή τη χαλαρωτική στιγμή.

3. Δραστηριότητες όπως η γιόγκα ή το tai chi

Η άσκηση χαλαρωτικών σωματικών δραστηριοτήτων όπως η γιόγκα ή το tai chi θα βοηθήσουν, εκτός από το να είναι σε φόρμα, να αναπτύξουν έναν μεγάλο αριθμό τεχνικών ευαισθητοποίησης του σώματος που ενισχύουν την αυτο-αποδοχή.

Μέσω της γιόγκα είναι δυνατό να κεντραριστεί το μυαλό και το σώμα, κάνοντας κάθε είδους κινήσεις που φέρνουν δύναμη και ισορροπία. Πολλές μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι αυτό το είδος δραστηριοτήτων ευνοεί την αυτο-αποδοχή και την ανάπτυξη μιας θετικής αυτο-ιδέας. Αυτό που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο στις διατροφικές διαταραχές.

Επίσης,, άλλες δραστηριότητες, όπως η ανάγνωση ή η ακρόαση μουσικής, μας βοηθούν να χαλαρώσουμε και να καθησυχάσουμε τον εαυτό μας, παρέχοντας μια παραγωγική απόδοση στην ενέργεια που έχουμε αφήσει στο τέλος της ημέρας.

4. Ασκήσεις διαλογισμού

Υπάρχουν αναρίθμητες τεχνικές διαλογισμού που μπορούν να είναι πολύ χρήσιμες για την ανάπτυξη της εμψύχωσης σχετικά με τα τρόφιμα και τις σκέψεις γύρω από το σώμα και τα τρόφιμα.

Οι ασκήσεις νοημοσύνης, ο διαλογισμός της αναπνοής και ο διαλογισμός εξερεύνησης σώματος είναι μερικές από τις πιο χρήσιμες τεχνικές. Που παράγουν καταστάσεις χαλάρωσης και ενθαρρύνουν την αυτο-αποδοχή.

5. Σε σχέση με άλλους

Όταν τονίζουμε, Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να αναζητήσετε επαφή με άλλους ανθρώπους. Η σύνδεση με τους φίλους, την οικογένεια και τους ανθρώπους που αγαπάμε μας κάνει να νιώθουμε πολύ καλύτερα. Η αναφορά ανησυχιών ή προβλημάτων σε αξιόπιστους ανθρώπους εξανθρωπίζει τις εμπειρίες μας και μας βοηθά να απελευθερώσουμε τις εντάσεις

6. Συνδεθείτε με τη φύση

Εκτελέστε υπαίθριες δραστηριότητες και βόλτες, αναπνέετε καθαρό αέρα και αφήστε τον ήλιο να αυξήσει τα επίπεδα βιταμίνης D, θα μας βοηθήσει να αναδημιουργήσουμε τις σκέψεις μας και να απελευθερώσουμε την ένταση και το άγχος.

Με τη συνεχή άσκηση αυτών των χαλαρών τεχνικών και δραστηριοτήτων, το άτομο με διατροφική διαταραχή θα βρει μια διέξοδο από την αίσθηση του στρες και του άγχους. Αυτό θα ευνοήσει την ανάπτυξη της θέλησης και, μαζί με τη βοήθεια ενός επαγγελματία υγείας ή στην ψυχολογία, θα βοηθήσει στη διαδικασία συμφιλίωσης με το δικό σας σώμα.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Calvo Sagardoy, Rosa (2002) Ανορεξία και βουλιμία: οδηγός για γονείς, εκπαιδευτικούς και θεραπευτές. Βαρκελώνη: Πρακτικός Πλανήτης.
• Esteban, M.L (2004) Ανθρωπολογία του σώματος. Φύλο, διαδρομές σώματος, ταυτότητα και αλλαγή, Βαρκελώνη, Edicions Bellaterra.
• Ίδρυμα εικόνας και αυτοεκτίμησης. "Βασικός οδηγός για την πρόληψη και τον εντοπισμό διαταραχών της διατροφικής συμπεριφοράς για εκπαιδευτικούς".
• Toro and Vilardell, Ε. (1987) Νευρική ανορεξία. Martínez Roca, Βαρκελώνη.