Πώς να ξεπεράσετε το φόβο 4 ψυχολογικές συμβουλές

Γνωρίζοντας πώς να ξεπεραστεί ο φόβος μπορεί να είναι αυτό που κάνει τη διαφορά μεταξύ της ζωής μιας περιορισμένης ζωής στη ζώνη άνεσης ή της προώθησης προς τους στόχους που πραγματικά μπορούν να μας κάνουν να κερδίσουμε στην ευτυχία. Καμία αλλαγή προς το καλύτερο δεν έρχεται χωρίς προσπάθεια και μέρος αυτού πρέπει να στοχεύει στην υπέρβαση αυτών των ορίων αβεβαιότητας και αμφιβολιών που αμφότερες επιβάλλουν.

Σε αυτό το άρθρο θα αναθεωρήσουμε μερικές απλές οδηγίες που θα μας βοηθήσουν να ξεπεράσουμε το φόβο και ότι, αν και δεν θα την εξαλείψουν τελείως, θα μετριάσει τα αποτελέσματά του.

• Σχετικό άρθρο: "Ποια είναι η χρήση του φόβου;"

Πώς να ξεπεραστεί ο φόβος σε καθημερινή βάση

Ο φόβος είναι ένα από τα βασικά συναισθήματα του ανθρώπου και η σημασία του οφείλεται στο γεγονός ότι σε πολλές περιπτώσεις είναι χρήσιμο για εμάς. Ωστόσο δυσάρεστες ότι πρέπει να ζήσει σε πρώτο πρόσωπο, αυτό το ψυχολογικό φαινόμενο είναι αυτό που μας οδηγεί να αποφευχθούν πολλές καταστάσεις που θέτουν σε πραγματικό κίνδυνο, είτε επειδή έχουν υψηλό δυνατότητα παραγωγής σωματικής βλάβης, ή επειδή μπορεί να βλάψει οποιαδήποτε άλλη τρόπο.

Φυσικά, ο φόβος δεν πρέπει να είναι ένας μηχανισμός που μας επιτρέπει να μαντέψουμε ακριβώς ποιες καταστάσεις θα μας βλάψουν πραγματικά, αλλά αυτό είναι αναπόφευκτο. Το πρόβλημα δεν είναι αυτό. Το κακό έρχεται όταν χρησιμοποιούν ασυνείδητα το φόβο ως δικαιολογία για να μην αφήσει τη ζώνη άνεσης, ή όταν για ορισμένες δυναμικές μάθει, έχουμε εσωτερικεύσει την ιδέα ότι θα πρέπει να φοβούνται ορισμένα πράγματα που δεν έχουν τέτοιο υψηλό κίνδυνο.

Τι πρέπει να κάνετε σε αυτές τις περιπτώσεις; Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν.

1. Μάθετε τη λογική της συναισθηματικής μνήμης

Μεγάλο μέρος του φόβου που αισθανόμαστε εξηγείται μέσω της συναισθηματικής μνήμης. Αυτό είναι ένα σύστημα αποθήκευσης πληροφοριών που πρέπει να κάνει αποκλειστικά με συναισθήματα, και όχι με έννοιες που μπορούν εύκολα να εξηγηθούν με λέξεις. Είναι γνωστό ότι τα συναισθήματα υποβάλλονται σε επεξεργασία σε ένα διαφοροποιημένο τρόπο, για παράδειγμα, τις αναμνήσεις μας για το τι έτρωγαν χθες, και αυτό το κάνει μερικές φορές που σχετίζονται με νέες εμπειρίες, ακόμη κι αν «σωθεί» σε τελείως διαφορετικά πλαίσια.

Ως εκ τούτου, να είστε σαφής ότι δεν είστε υπεύθυνοι για το φόβο σας. Αυτό είναι μέρος μιας μηχανικής του εγκεφάλου που είναι ασυνείδητο και ότι δεν μπορούμε να ελέγξουμε άμεσα. Οι προσπάθειές μας πρέπει να κατευθυνθούν ώστε να δημιουργηθούν οι πιθανότητες ότι ο φόβος δεν είναι πλέον συνδέεται με ορισμένες καταστάσεις που δεν είναι πραγματικά επικίνδυνες, είτε δεν είναι στο βαθμό που αντιλαμβανόμαστε.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Συναισθηματική μνήμη: τι είναι αυτό και ποια είναι η βιολογική της βάση;"

2. Προσέξτε σιγά-σιγά σε αυτό που φοβάσαι

Αυτό είναι τη λογική που ακολουθείται στις ψυχολογικές θεραπείες που εφαρμόζονται στις φοβίες, αλλά εξυπηρετεί επίσης και για μη παθολογικούς φόβους. Για να μάθετε πώς να ελέγχετε το φόβο, πρέπει να είστε σαφές ότι θα πρέπει να υποφέρετε λίγο, αλλά μόνο δίκαιο.

Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να ακολουθήσετε προοδευτικές προσεγγίσεις σε εκείνες τις καταστάσεις που φοβάστε, να προχωρήσετε σταδιακά σε πιο δύσκολες καταστάσεις για εσάς. Στην αρχή, πάρτε λίγο πιο κοντά σε αυτά τα περιβάλλοντα ή τις ενέργειες αυτές, στη συνέχεια, προχωρήστε λίγο περισσότερο, τότε ακόμα περισσότερο ... Η καμπύλη δυσκολίας πρέπει πάντα να είναι αύξουσα, αλλά κάθε φορά που θα έχετε περισσότερη προετοιμασία.

Είναι καλό ότι έχετε δημιουργήσει μια εκ των προτέρων διαβάθμιση, διατάσσει τις καταστάσεις που προκαλούν λιγότερο φόβο της δημιουργίας περισσότερο φόβο, και να ορίσετε τις προθεσμίες που πρέπει να πάρει κάθε έναν από αυτούς τους στόχους.

3. Αφήστε τον εαυτό σας να σας βοηθήσει

Όπως έχουμε δει, ο φόβος δεν είναι κάτι που πρέπει να ντρέπεστε, οπότε δεν υπάρχει λόγος να αποφύγετε τη λήψη βοήθειας. Δεδομένου του παράλογου χαρακτήρα αυτών των φόβων, δεν είναι ποτέ λάθος να έχουμε την ασφάλεια που μπορεί να σας δώσει η παρουσία άλλων, και την παροχή βοήθειας ή παρέμβασης σε συγκεκριμένες περιπτώσεις.

Σκεφτείτε ότι αν και αυτό το συναίσθημα είναι ισχυρό, έχετε τη δύναμη να τροποποιήσετε το περιβάλλον σας για να επιτύχετε τους στόχους σας, ακόμα και σε στιγμές που νομίζετε ότι χάσετε τον έλεγχο. Η δημιουργία των αναγκαίων συμμαχιών για τους άλλους βοηθάει να μας βοηθά να βοηθήσουμε έμμεσα, δημιουργώντας εργαλεία για την επίλυση προβλημάτων όταν η ικανότητά μας να σκεφτόμαστε ξεκάθαρα αποτυγχάνει.

Αυτό είναι ένα από αυτά τα κόλπα για να ξεπεραστεί ο φόβος ότι πολλοί άνθρωποι ov, επειδή πιστεύουν ότι η ψυχολογική θεραπεία αντιμετωπίζεται μέσω ατομικής εργασίας ή μέσω εσωστρέφειας: τίποτα δεν απέχει περισσότερο από την πραγματικότητα.

4. Μάθετε να αναγνωρίζετε αν χρειάζεστε θεραπεία

Η γραμμή μεταξύ παθολογική φόβο αυτού που δεν είναι δεν είναι πάντα σαφής, αλλά πρέπει να είναι σαφές ότι, αν ο φόβος που αισθάνονται είναι πολύ ακραία, μπορεί να χρειαστεί επαγγελματική βοήθεια για πρόοδο. Ευτυχώς, αυτά τα είδη ψυχολογικών προβλημάτων είναι σχετικά εύκολο να αντιμετωπιστούν αν περάσετε από ψυχοθεραπεία και τα αποτελέσματα μπορούν να εξεταστούν σε λίγες εβδομάδες..

Φυσικά: ο φόβος δεν πρόκειται ποτέ να εξαφανιστεί τελείως, αλλά δεν θα μας παραλύσει ούτε θα μας εμποδίσει να προσεγγίσουμε τους στόχους. Αν και αυτό είναι, εν μέρει, ακόμη και θετικό. Το γεγονός ότι κάνουμε κάτι που αισθάνεται εν μέρει σαν μια πρόκληση, μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα όταν το περάσαμε έχοντας το ξεπεράσει.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Παρέμβαση στις φοβίες: η τεχνική της έκθεσης"