Πώς να ξεπεράσετε το φόβο των υψών;

Ο φόβος για ύψη ή ακροφοβία δημιουργεί υψηλά επίπεδα άγχους στους ανθρώπους που υποφέρουν από αυτό. Οι καταστάσεις με αξιοσημείωτο ύψος, όπως η κλίση προς ένα μπαλκόνι, στην άκρη ενός γκρεμού ή σε ένα υψηλό σημείο ορατότητας, είναι χαρακτηριστικές αυτού του τύπου φοβίας..

Όταν μιλάμε για φόβο ύψωσης ή ακροφοβίας, μιλάμε για μια συγκεκριμένη φοβία. Μια συγκεκριμένη φοβία χαρακτηρίζεται από φόβο ή άγχος σαφώς καθορισμένων αντικειμένων ή καταστάσεων, τα οποία μπορούν να ονομαστούν φοβικά ερεθίσματα.

Χαρακτηριστικά συγκεκριμένων φοβιών

Ειδικές φοβίες, όπως ο φόβος των υψών, Πληρούν τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

• Φόβος ή έντονο άγχος για ένα συγκεκριμένο αντικείμενο ή κατάσταση (π.χ. πτήση, ύψη, ζώα, χορήγηση ενέσεως, βλέποντας αίμα ...)
• Το αντικείμενο ή η κατάσταση φοβική σχεδόν πάντα προκαλεί φόβο ή άμεση ανησυχία.
• Η φοβική κατάσταση αποφεύγεται ενεργά ή αντισταθεί με φόβο ή έντονο άγχος.
• Ο φόβος ή το άγχος είναι δυσανάλογο εάν αναλύσουμε τον πραγματικό κίνδυνο που θέτει το συγκεκριμένο αντικείμενο ή την κατάσταση και το κοινωνικοπολιτιστικό πλαίσιο.
• Ο φόβος, η ανησυχία ή η αποφυγή είναι επίμονη και συνήθως διαρκεί έξι ή περισσότερους μήνες.
• Το άγχος, ο φόβος ή η αποφυγή προκαλεί κλινικά σημαντική ενόχληση ή φθορά στους κοινωνικούς, εργασιακούς ή άλλους σημαντικούς τομείς λειτουργίας.

Είναι κοινό για τους ανθρώπους να έχουν πολλαπλές συγκεκριμένες φοβίες. Το άτομο με μια συγκεκριμένη φοβία φοβάται κατά μέσο όρο τρία αντικείμενα ή καταστάσεις. Περίπου το 75% των ατόμων με συγκεκριμένη φοβία φοβούνται περισσότερες από μία καταστάσεις ή αντικείμενα.

Ακροφαίρεση ή φόβος για ύψη

Δεν πρέπει να συγχέουμε την ακροφοβία με ίλιγγο, αν και υπάρχει μια σχέση μεταξύ των δύο όρων. Η ατροφία, όπως υποδηλώνει το όνομά της, είναι μια φοβία. ο ίλιγγος θα ήταν πιο καλά μια πολύ χαρακτηριστική αίσθηση στην οποία αισθανόμαστε ότι όλα κινούνται. Η σύγχυση των δύο όρων οδηγεί στο γεγονός ότι η ακροφοβία σχετίζεται με το ύψος και ο ίλιγγος μπορεί επίσης να σχετίζεται (η ίδια αίσθηση μπορεί να εμφανιστεί και πριν από άλλα ερεθίσματα, όπως η δημόσια ομιλία). 

Ένα άτομο που πάσχει από φόβο ύψους μπορεί να έχει διαφορετικά φυσιολογικά συμπτώματα. Μεταξύ αυτών, βρίσκουμε ζάλη, ταχυκαρδία, παράλυση κινητήρα, εφίδρωση, κλπ.. Μια άλλη συνήθης αντίδραση στο ύψος είναι η μείωση του κέντρου βάρους του σώματος, λαμβάνοντας μέτρα όπως η ανίχνευση στο έδαφος, η κατάκλιση ή η σκύψιμο. Έτσι, τα συμπτώματα του φόβου των υψών ή της ακροφοβίας είναι παρόμοια με εκείνα οποιασδήποτε άλλης συγκεκριμένης φοβίας.

Αιτίες ακροφοβίας

Έρευνες επιβεβαίωσαν ότι υπάρχει ο φόβος για ύψη σχεδόν όλοι οι άνθρωποι και τα ζώα με μια αίσθηση όρασης. Σε ορισμένες θα είναι ασθενέστερη και σε άλλες ισχυρότερη, αλλά σχεδόν πάντα είναι παρούσα. Και είναι ότι η ακροφοβία είναι αμυντικός μηχανισμός. Έχει λογική αν το σκεφτούμε. Εάν δεν υποφέραμε από φόβο ύψους, θα είχαμε όλα τα ψηφοδέλτια να έχουμε ένα ατύχημα.

Υπάρχει ένα διάσημο πείραμα που το καταδεικνύει αυτό. Το πείραμα του οπτικού γκρεμού εκτελέστηκε από τους ψυχολόγους Gibson and Walk το 1960. Αποτελούσε την τοποθέτηση ενός κρυστάλλου σε ένα μικρό βράχο και την πρόκληση ενός μωρού να σέρνει πάνω του. Το μωρό αρνήθηκε να διασχίσει το μικρό βράχο, ακόμη και με την παρουσία των μητέρων τους που τους καλούσαν από την άλλη πλευρά. Επομένως, φαίνεται ότι ο φόβος των υψών είναι ένας μηχανισμός εξελικτικής επιβίωσης.

Πώς μπορώ να ξεπεράσω τον φόβο των υψών?

Όπως είδαμε, ο φόβος των υψών είναι ένα προσαρμοστικό συναίσθημα που μας βοηθά να επιβιώσουμε. Με αυτόν τον τρόπο, δεν είναι επιθυμητό να ξεπεραστεί αυτός ο φόβος. Ωστόσο, αν αυτός ο φόβος μετατραπεί σε φοβία (είδαμε νωρίτερα τα χαρακτηριστικά μιας συγκεκριμένης φοβίας) τότε μπορεί να είναι απαραίτητο να πάμε σε έναν ειδικό.

Η θεραπεία της επιλογής για ακροφοβία είναι Ζωντανή έκθεση στο φοβερό ερέθισμα, στην περίπτωση αυτή στα ύψη. Σε ορισμένες περιπτώσεις είναι επίσης χρήσιμο να συμπληρώσετε τη ζωντανή έκθεση με τεχνικές χαλάρωσης.

Η χαλάρωση μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως συμπλήρωμα στην έκθεση επειδή η χαλάρωση από μόνη της δεν έχει σχεδόν καθόλου θεραπευτικές επιδράσεις σε φοβικές διαταραχές. Εκθέτοντας ζωντανά στα ύψη σημαίνει ότι είμαστε παρόντες στην κατάσταση που φοβόμαστε, για παράδειγμα ένα μπαλκόνι στον όγδοο όροφο ενός κτηρίου.

Ένα από τα συνηθισμένα προβλήματα στη θεραπεία των φοβιών έχει να κάνει με το εμφάνιση κρίσεων πανικού. Υπό αυτή την έννοια, φαίνεται ότι η πρακτική της έκθεσης είναι συνήθως ασυμβίβαστη με την εμφάνισή τους.

Ωστόσο,, η πιθανότητα εμφάνισής του αυξάνεται εάν ο ασθενής το κάνει καταστροφικές ερμηνείες της κατάστασης. Σε αυτές τις περιπτώσεις θα πρέπει να προσπαθήσετε να εξουδετερώσετε αυτού του είδους τις σκέψεις με την κατάρτιση στη χρήση των κατάλληλων σκέψεων.

Εάν εμφανιστεί η επίθεση πανικού, πρέπει να κάνετε προσπαθήστε να παραμείνετε στην κατάσταση μέχρι να μειωθεί. Πρέπει να φτάσετε όσο το δυνατόν πιο μακριά από την κατάσταση και να επιστρέψετε σε αυτήν όσο το δυνατόν συντομότερα.

Η ζωντανή έκθεση

Όπως είπαμε, κατά τη διάρκεια αυτού του τύπου θεραπείας ο ασθενής οδηγείται να αντιμετωπίσει άμεσα τους φόβους τους, στην περίπτωση αυτή στα ύψη. Πρόκειται για την αντιμετώπιση των διαφορετικών καταστάσεων που προηγουμένως αποφεύγετε.

Η ζωντανή έκθεση μπορεί να γίνει με διαφορετικούς τρόπους. Τα πιο σημαντικά είναι τα εξής:

• Πλημμύρα. Αποτελείται από ταχεία έκθεση σε αγχογόνα ερεθίσματα, αποτρέποντας τη διαφυγή. Είναι το πιο αποτελεσματικό στην περίπτωση συγκεκριμένων φοβιών, όπως ο φόβος για ύψη.
• Συστηματική απευαισθητοποίηση ίη νίνο. Αποτελείται από την άμεση έκθεση στο φοβερό ερέθισμα, αλλά σταδιακά.
• Συμμετοχική μοντελοποίηση. Βασίζεται σε στρατηγικές ενίσχυσης και αντιστάθμισης επικεντρωμένες στις επιπτώσεις της εκτέλεσης. Είναι χρήσιμο όταν απαιτούνται δεξιότητες συμπεριφοράς, ώστε το άτομο να μην χρειάζεται να αντιμετωπίσει την κατάσταση.

Όπως είδαμε, η πιο αποτελεσματική θεραπεία για το φόβο των υψών είναι να εκθέσετε τον εαυτό σας σε αυτούς χωρίς να ξεφύγετε μέχρι να ξεπεράσουν τα επίπεδα άγχους. Αυτό μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους, αλλά το πιο αποτελεσματικό είναι μέσω της πλημμύρας.

Εν πάση περιπτώσει, η σύστασή μας είναι να πάτε σε ένα εξειδικευμένο ψυχολόγο σε περίπτωση που πάσχει από ακροφοβία. Μόνο αυτός θα είναι σε θέση να σχεδιάσει ένα σχέδιο θεραπείας σύμφωνα με τα επίπεδα φόβου σας.

Γνωρίστε τις 7 πιο περίεργες και σπάνιες φοβίες Οι φοβίες είναι παράλογοι φόβοι που σχεδόν όλοι μας έχουμε ή είχαμε ποτέ. Ωστόσο, μερικές από αυτές είναι πραγματικά περίεργες Διαβάστε περισσότερα "