Κατάθλιψη με άγχος φυσικά και ψυχολογικά συμπτώματα

¿Έχετε άγχος ή κατάθλιψη; Στην ψυχική υγεία, το άγχος και η κατάθλιψη θεωρούνται δύο διαφορετικές διαταραχές. Αλλά στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι παρουσιάζουν τις δύο συνθήκες σε συνδυασμό. Υπάρχει έρευνα που δείχνει ότι περίπου το 60-70% των ασθενών που έχουν διαγνωστεί με κατάθλιψη έχουν επίσης άγχος. Και, περίπου, οι μισοί από όσους έχουν χρόνιο άγχος έχουν καταθλιπτικά συμπτώματα. Η συνύπαρξη του άγχους και της κατάθλιψης καθιστά τα συμπτώματα πιο χρόνιες, παρεμβαίνοντας σε μεγαλύτερο βαθμό στη λειτουργία του ατόμου στη δουλειά και στις διαπροσωπικές σχέσεις. Υπάρχουν συγγραφείς που δείχνουν ότι η κατάθλιψη και το άγχος δεν είναι δύο διαταραχές, αλλά δύο πλευρές της ίδιας διαταραχής. Σε αυτό το άρθρο σχετικά με την Psychology Online, σας λέμε για το τα πιο συνηθισμένα φυσικά και ψυχολογικά συμπτώματα κατάθλιψης με άγχος.

1. Άγχος και κατάθλιψη: σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα
2. Θεραπεία για κατάθλιψη με άγχος
3. Τι να κάνετε όταν έχετε άγχος και κατάθλιψη?

Άγχος και κατάθλιψη: σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα

Περιλαμβάνονται κλινικές εκδηλώσεις άγχος και καταθλιπτικά συμπτώματα σε μια συνδυασμένη μορφή που πρέπει να υπάρχει, τουλάχιστον, για ένα μήνα.

Φυσικά συμπτώματα

• Οι πονοκέφαλοι, ο πόνος στην πλάτη ή στους μυς είναι πολύ κοινός.
• Οι πόνοι στο στήθος λόγω προβλημάτων στην καρδιά, το στομάχι, μεταξύ άλλων, επιδεινώνονται όταν το άτομο παρουσιάζει κατάθλιψη με άγχος.
• Πεπτικά προβλήματα: το άτομο μπορεί να αισθάνεται ζάλη ή να παρουσιάζει ναυτία συνεχώς, παρουσιάζοντας τόσο διάρροια όσο και δυσκοιλιότητα.
• Κόπωση και κόπωση: ανεξάρτητα από τις ώρες ύπνου, το άτομο είναι πάντα κουρασμένο. Να βγούμε από το κρεβάτι το πρωί είναι μια πραγματική πρόκληση.
• Προβλήματα ύπνου: είναι πολύ κοινό για άτομα με κατάθλιψη και άγχος να αντιμετωπίζουν προβλήματα στον ύπνο. Μπορούν να σηκωθούν πολύ σύντομα ή δεν μπορούν να κοιμηθούν όταν πάνε για ύπνο, ενώ άλλοι κοιμούνται περισσότερο από συνήθως.
• Αλλαγές στην όρεξη ή στο βάρος: Είναι συνηθισμένο για ορισμένα άτομα με κατάθλιψη και άγχος να χάσουν την όρεξη και το βάρος, αλλά υπάρχουν και άλλοι που τρώνε ορισμένα τρόφιμα σε υπερβολική ποσότητα, όπως οι υδατάνθρακες.

Ψυχολογικά και συμπεριφορικά συμπτώματα

• Δυσκολίες συγκέντρωσης ή αποτυχίες μνήμης.
• Οξεία ευερεθιστότητα.
• Επαναλαμβανόμενη ή έντονη ανησυχία.
• Εύκολο κλάμα ή αισθήματα απελπισίας, απαισιοδοξία για το μέλλον, συναισθήματα άνευ αξίας και χαμηλή αυτοεκτίμηση.
• Υπερεπαγρύπνηση, πρόβλεψη κινδύνου.
• Αποφυγή ή απόδραση από καταστάσεις που είναι ιδιαίτερα αγχωτικές για το άτομο.
• Απώλεια ενδιαφέροντος για ανταμοιβή δραστηριοτήτων.

Για τη διάγνωση της κατάθλιψης με άγχος, το άτομο πρέπει να παρουσιάσει τουλάχιστον 4 από τα παραπάνω συμπτώματα. Επιπλέον, πρέπει να παρουσιάσετε μια επίμονη ή υποτροπιάζουσα δυσφορία κατά την ίδια χρονική περίοδο. Αυτά τα συμπτώματα πρέπει να προκαλέσουν αλλοιώσεις στις κοινωνικές, εργασιακές και άλλες δραστηριότητες τους.

Θεραπεία για κατάθλιψη με άγχος

Φάρμακα

Τα ψυχοφαρμακευτικά προϊόντα που χρησιμοποιούνται είναι συνήθως αντικαταθλιπτικά, αγχολυτικά ή και τα δύο Τα πιο συνιστώμενα αγχολυτικά είναι οι τριαζολοβενζοδιαζεπίνες για την αποτελεσματικότητά τους στη θεραπεία της κατάθλιψης με άγχος. Εν τω μεταξύ, τα σεροτονεργικά φάρμακα είναι τα αποτελεσματικότερα αντικαταθλιπτικά.

Ψυχολογική θεραπεία

Η θεραπεία της επιλογής είναι νοητική-συμπεριφορική θεραπεία.

Στην αρχή της θεραπείας του άγχους με την κατάθλιψη, είναι απαραίτητο να μειωθεί το επίπεδο φυσιολογικής ενεργοποίησης μέσω τεχνικών χαλάρωσης, βαθιάς αναπνοής και γιόγκα..

Μόλις επιτευχθεί αυτός ο στόχος, η θεραπεία ενεργοποίησης συμπεριφοράς μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βελτιώσει τη διάθεσή του. Η ιδέα είναι ότι το άτομο φτάνει στο επίπεδο προηγούμενης δραστηριότητάς του, γι 'αυτό, ο θεραπευτής ενθαρρύνει το άτομο να εκτελεί ανταμείβοντας δραστηριότητες.

Τρίτον, μια φάση εστιασμένη στην ψυχοεκπαίδευση μπορεί να είναι χρήσιμη για το άτομο να εξομαλύνει την εμπειρία του. Σε αυτή τη φάση, το άτομο μαθαίνει βασικές έννοιες σχετικά με το θέμα. Με αυτόν τον τρόπο, έχετε μια εξήγηση για το τι συνέβη σε εσάς και γιατί.

Επιπλέον, σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να αλλάξετε ορισμένες πεποιθήσεις ή σκέψεις που μπορεί “τροφή” ή απελευθερώσουν το πρόβλημα, μέσω της γνωστικής αναδιάρθρωσης.

Τι να κάνετε όταν έχετε άγχος και κατάθλιψη?

Εδώ είναι μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να θεραπεύσετε το άγχος και την κατάθλιψη:

Καλή οργάνωση

Μια καλή οργάνωση στο σπίτι σας, στα καθήκοντά σας, σε κάθε περιοχή της ζωής σας, θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ήρεμοι και ικανοποιημένοι. Οργάνωση πώς να κάνετε την εργασία με την εργασία θα σας βοηθήσει να τις εκτελέσετε. Μην προσποιείτε ότι κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα επειδή δεν θα το εκτελέσετε.

Ορίστε νέους στόχους

Δημιουργήστε ένα ρεαλιστικό σχέδιο για να κάνετε κάτι που πάντα θέλατε να κάνετε και δεν έχετε την ευκαιρία.

Κάνετε δραστηριότητες ανταμοιβής για εσάς

Πάρτε την ευκαιρία να συμμετάσχετε σε δραστηριότητες που περιλαμβάνουν κάποιο είδος ικανοποίησης για εσάς. Δεν έχει σημασία τι είδους δραστηριότητα είναι, αλλά είναι ευχάριστο για εσάς: σωματική άσκηση, ανάγνωση, ζωγραφική ...

Η σωματική άσκηση είναι μια ιδιαίτερα συνιστώμενη δραστηριότητα για τη θεραπεία της κατάθλιψης, καθώς αυξάνει την αυτοεκτίμηση, την εμπιστοσύνη και βελτιώνει τις κοινωνικές σχέσεις. Συνιστάται να ασκείτε τουλάχιστον 3-5 φορές την εβδομάδα, είτε από σύντομο περίπατο σε φυσική δραστηριότητα υψηλής έντασης και συχνή.

Ελέγξτε τη διατροφή σας

Η κατάθλιψη με το άγχος συχνά προκαλεί πόθους και ανισορροπίες στις διατροφικές συνήθειες. Είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε υγιεινά τρόφιμα, όπως φρούτα και λαχανικά, και να περιορίσετε άλλα στη διατροφή σας, όπως η ζάχαρη, η καφεΐνη ή το αλκοόλ.

Αποδοχή βοήθειας

Έχοντας ένα ισχυρό κοινωνικό δίκτυο και αυτό είναι μια υποστήριξη για σας είναι πολύ σημαντική. Επικοινωνήστε με την οικογένεια και τους φίλους σας για να σας βοηθήσει και να σας ενθαρρύνουμε. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να συμμετάσχετε σε ομάδες υποστήριξης που σας επιτρέπουν να συναντήσετε άτομα που περνούν από την ίδια σας κατάσταση. Έτσι, θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε μόνοι και ότι η περίπτωσή σας δεν είναι απομονωμένη, αλλά ότι υπάρχουν πολλοί άνθρωποι σαν εσάς.

Μπορείτε να δείτε συμβουλές στο άρθρο Νομίζω ότι έχω κατάθλιψη: ¿τι μπορώ να κάνω?

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Κατάθλιψη με άγχος: σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα, σας προτείνουμε να εισέλθετε στην κατηγορία της Κλινικής Ψυχολογίας.