Συναισθηματική πείνα τι είναι και τι μπορεί να γίνει για την καταπολέμησή της

Μια μέρα κάποιος μου είπε ότι πάντα θα υπάρχουν άνθρωποι με παχυσαρκία και παρόλο που το ανέφερε σε ένα εργασιακό πλαίσιο, η πραγματικότητα είναι ότι αυτή η φράση, εκτός από την αλήθεια, δεν είναι ενθαρρυντική καθόλου.

Σύμφωνα με την Εθνική Έρευνα για την Υγεία και τη Διατροφή (ENSANUT), το 2016 το 73% του ενήλικου πληθυσμού στο Μεξικό ήταν ήδη υπέρβαρο ή παχύσαρκο. κατέχει τη δεύτερη θέση στον κόσμο πίσω από τις Ηνωμένες Πολιτείες, σύμφωνα με τον Οργανισμό Οικονομικής Συνεργασίας και Ανάπτυξης (ΟΟΣΑ).

Είναι γνωστό ότι το πρόβλημα πέφτει στο είδος της τροφής που τρώμε, της συχνότητας και των ποσοτήτων. Ωστόσο, υπάρχει ένας παράγοντας που, με κάποιο τρόπο, παρεμβαίνει στην τέχνη της καλής διατροφής, αφού δεν τρώγεται πάντα να αισθάνεται πεινασμένος, μερικές φορές γίνεται για να καλύψει ορισμένα συναισθήματα. Το τελευταίο είναι γνωστό ως συναισθηματική πείνα ή συναισθηματική διατροφή.

• Σχετικό άρθρο: «Οι διαφορές μεταξύ της φυσικής πείνας και της συναισθηματικής πείνας: η κατανάλωση χωρίς ανάγκη παίρνει το φόρο της»

Η διαφορά μεταξύ της φυσιολογικής πείνας και της συναισθηματικής πείνας

Η φυσική ή φυσιολογική πείνα, όταν φαίνεται, τείνει να αυξάνεται σταδιακά και μπορεί να ικανοποιηθεί με οποιοδήποτε είδος τροφής, έτσι ώστε μπορείτε να επιλέξετε ένα υγιεινό γεύμα χωρίς προβλήματα. Μόλις τρώτε, δεν χρειάζεστε περισσότερα, αφού έχετε την αίσθηση της πληρότητας.

Αντίθετα, συναισθηματική πείνα Εμφανίζεται ξαφνικά με τις επιθυμίες να φάει ένα συγκεκριμένο φαγητό, ιδιαίτερα ανθυγιεινό φαγητό. Ωστόσο, μόλις καταφέρετε να ικανοποιήσετε την επιθυμία, αυτή η εμφανής "πείνα" δεν εξαφανίζεται, επειδή θέλετε να συνεχίσετε να τρώτε.

Η σχέση ανάμεσα στην πείνα και τα συναισθήματα

Από μικρά, συνειδητά ή ασυνείδητα, συνδυάζουμε τα τρόφιμα με τα συναισθήματα. Για παράδειγμα, το αίσθημα της ασφάλειας ενός μωρού όταν πίνει το γάλα του στην αγκαλιά του μπαμπά ή της μαμάς? τις ανταμοιβές με γλυκά ή ανθυγιεινά τρόφιμα για την επίτευξη ενός επιτεύγματος, είτε πρόκειται για καλή συμπεριφορά είτε για υψηλούς βαθμούς. Ακόμη, υπάρχει μια δημοφιλής φράση που λέει: "οι πόνοι με το ψωμί, είναι λιγότεροι", έτσι μαθαίνουμε ότι η θλίψη, η εγκατάλειψη, η δυσαρέσκεια, μεταξύ άλλων, μειώνονται με την κατανάλωση.

Σε καταστάσεις θλίψης ή ευτυχίας, τα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν αντιδράσεις στον εγκέφαλο που είναι ευχάριστες. Ένα παράδειγμα αυτού είναι οι σοκολάτες, οι οποίες προκαλούν μια ένωση που ονομάζεται φαινυλαιθυλαμίνη, η οποία δημιουργεί μια κατάσταση ευημερίας. Επιπλέον, η σοκολάτα απελευθερώνει ενδορφίνες και σεροτονίνη, επομένως θεωρείται φυσικό αντικαταθλιπτικό.

Συμπληρώνοντας το κενό

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, δεν είναι ένα πραγματικό αίσθημα πείνας, αλλά η ασυνείδητη επιθυμία να γεμίσει ένα κενό, το οποίο δεν είναι στο στομάχι σας ... είναι μια συναισθηματική δυσφορία. Σε αυτή την περίπτωση, το άτομο δεν μπορεί να φροντίσει για αυτή τη δυσφορία, επειδή, μερικές φορές δεν το συνειδητοποιεί, λόγος για τον οποίο συγχέει αυτή την αίσθηση με την πείνα και προσπαθεί να αντισταθμίσει την κατανάλωση.

Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν περιπτώσεις κατά τις οποίες το άτομο καταφέρνει να γνωρίζει αυτά τα συγκεκριμένα συναισθήματα, αλλά δεν έχει λάβει την απόφαση να τους παρακολουθήσει, έτσι ώστε η δυσαρέσκεια να συνεχιστεί.

Ίσως, αν το άτομο που αμφισβητεί την πείνα που αισθάνεται, θα μπορούσε να καταλήξει στο συμπέρασμα ότι μπορεί να πεινάσει για αγάπη, να χρειαστεί μια αγκαλιά. ίσως φόβος να εγκαταλειφθεί, να αισθάνεται μόνος, να απορριφθεί. ή απλά να περάσετε μια στιγμή πολλών ανησυχιών ή αγωνίας. Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά δοκιμάζετε, είναι κάτι που το φαγητό δεν μπορεί ποτέ να ικανοποιήσει και συνεπώς συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους και προκαλεί συναισθήματα ενοχής.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Τύποι διαταραχών άγχους και τα χαρακτηριστικά τους"

Πώς συναισθηματική πείνα είναι κορεσμένη

Το πρώτο βήμα μπορεί να είναι να συνειδητοποιήσετε αυτό που αισθάνεστε ή σκέφτεστε εκείνη τη στιγμή όταν δεν μπορείτε να είστε ικανοποιημένοι. Ίσως περνάτε από μια κατάσταση στη ζωή σας που δημιουργεί ανησυχία, θλίψη, άγχος, ευτυχία. Δώστε ένα όνομα σε αυτό που αισθάνεστε, ανακαλύψτε τι σκέψεις εισβάλλουν στο μυαλό σας και τι ανάγκη έχετε εκείνη τη στιγμή.

Πηγαίνετε στο διατροφολόγο. Σε θέματα τροφίμων είναι απαραίτητο να μάθετε ποια είναι τα σωστά τμήματα για εσάς, Εκτός από την παρακολούθηση των ωρών που πρέπει να φάτε. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να αναγνωρίζετε πιο εύκολα όταν τα συναισθήματα αρχίζουν να συγχέονται με την πείνα.

Άσκηση. Αυτό θα σας επιτρέψει, εκτός από τη βελτίωση της υγείας σας, κατεβάστε αρνητικά συναισθήματα όπως το στρες και το άγχος. Λειτουργεί επίσης ως φυσικό αντικαταθλιπτικό, καθώς απελευθερώνει ενδορφίνες και σεροτονίνη που βελτιώνουν τη διάθεση. Ζητήστε βοήθεια για να εργαστείτε εκείνη η συναισθηματική δυσφορία. Μπορείτε να το ξεκινήσετε μοιράζοντάς το με κάποιον που εμπιστεύεστε. Εάν το πρόβλημα παραμένει, μην διστάσετε να πάτε στον ψυχολόγο, ο οποίος θα σας δώσει την απαραίτητη βοήθεια.

Το κύριο θέμα σε αυτό το θέμα είναι να δώσουμε προσοχή στις συναισθηματικές ανάγκες που μπορείτε να παρουσιάσετε. Διαφορετικά, δίνετε στο σώμα σας υπερβολική πρόσληψη τροφής, η οποία καταλήγει να είναι επιβλαβής για την υγεία σας. Ακούστε το σώμα σας και παρακολουθήστε τις ανάγκες της. Δώστε στον συναισθηματικό σας χώρο τη σημασία που απαιτεί, ώστε να βρείτε την ευημερία που σας αξίζει.

Συντάκτης: Psic. Άνγκελ Χίμενεζ.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• NOTIMEX (2018). Η παχυσαρκία στο Μεξικό, πρόβλημα μείζονος βαρύτητας: FAO. Excelsior.
• (2017). Μεξικάνικο Παρατηρητήριο Μη Μεταδοτικών Ασθενειών. Ανακτήθηκε στις 11 Νοεμβρίου 2018 από το Μεξικανικό Παρατηρητήριο Μη-Μεταδοτικών Ασθενειών.