Η δυσανεξία στην απογοήτευση 5 κόλπα και στρατηγικές για την καταπολέμησή της

Σε κάποιο σημείο της ζωής μας, όλοι έχουμε θέσει μια πρόκληση. Έχουμε εργαστεί σκληρά, αποφασίσαμε να αναβάλουμε άλλα σχέδια για να έχουμε περισσότερο χρόνο και να δώσουμε στο θέμα αυτό όλη μας την αφοσίωση γιατί στο τέλος δεν φτάνουμε στους στόχους μας.

Δεν θα μπορούσε να είναι, έχουμε χάσει, έχουμε αποτύχει. Αυτό το αίσθημα αποτυχίας ή ακόμα και του άγχος μπορεί να είναι για μερικούς ανθρώπους ένα απλό χτύπημα και για τους άλλους, σύμφωνα με την άποψή τους, μια ακόμη ήττα για να προσθέσει στη λίστα.

Εάν προσδιορίσετε με τη δεύτερη επιλογή, προτείνω κάποιες ασκήσεις και κόλπα που μπορείτε να εξασκήσετε για να βελτιώσετε το δικό σας δυσανεξία στην απογοήτευση.

Καθημερινή απογοήτευση: αρχίζει να δέχεται την κατάσταση

Δεν μπορούμε να το αρνηθούμε, γΌταν νιώθουμε απογοήτευση, τα συναισθήματα και οι σκέψεις που δημιουργούνται είναι πολύ έντονες. Δυσφορία εκεί και αισθάνεται σαν κάτι πραγματικό, ακόμα και αν λέμε ότι είναι μόνο μια ψευδαίσθηση ή να διατηρήσουν μια υπερβολική στάση, ή επιδιώκουμε τελειομανία και βασανιστική φαίνεται ...

Το αίσθημα της απογοήτευσης δεν είναι ευχάριστο, αλλά ούτε είναι αβάσταχτο. Με την αποφασιστικότητα που απορρέει από αυτή την ιδέα, πρέπει να αλλάξουμε τη στάση μας και τον εσωτερικό μας διάλογο για να επαληθεύσουμε για μας ότι αυτές οι μικρές "αποτυχίες" μπορούν να μας βοηθήσουν να ενισχύσουμε και να μας εξουσιοδοτήσουμε. Έτσι, το αποτέλεσμα θα είναι πάντα ένα καλύτερο αίσθημα ευεξίας.

Έτσι, πριν ξεκινήσετε τη διαχείριση των συναισθημάτων που συνδέονται με την απογοήτευση πρέπει να αναγνωρίζουν και αποδέχονται ότι μπορεί να φαίνεται προφανής, ο κόσμος δεν περιστρέφεται γύρω από αυτό που θέλουμε, και ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να υποθέσουμε ότι δεν πρόκειται να πάρουμε ό, τι θέλουμε. Το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε είναι να σκεφτούμε μακροπρόθεσμα οφέλη είναι συχνά πιο ενδιαφέρον από ό, τι εκείνοι που είναι βραχυπρόθεσμα και θα πρέπει να μετριάσει την επιθυμία για την αμεσότητα και να ανακαλύψουν ότι πολλές φορές εγκατασταθούν για λιγότερο μόνο για την εν λόγω ανυπομονησίας.

Ορισμένες ιδέες για τη διαχείριση της απογοήτευσης

Το πιο σημαντικό πράγμα σε μια κατάσταση που προκαλεί απογοήτευση είναι:

• Μην παρασυρθείτε από τα έντονα συναισθήματα εκείνης της στιγμής (απογοήτευση, θλίψη, θυμός, θυμός, θυμός ...).

• Δώστε μας μερικές στιγμές παύσης Θα μας επιτρέψει να αναλογιστούμε και να αναλύουμε την κατάσταση, έτσι ώστε να μπορούμε να αναζητούμε εναλλακτικές λύσεις για την επίτευξη του στόχου μας. Επιπλέον, θα ανακτήσουμε μια πιο ήρεμη και σταθερή συναισθηματική κατάσταση.

Έχοντας κατανοήσει όλες τις παραπάνω ιδέες, μπορούμε να εφαρμόσουμε διαφορετικές τεχνικές που συμβάλλουν στην αύξηση της ανεκτικότητας στην απογοήτευση και στην ικανότητα αντιμετώπισης καταστάσεων στις οποίες δεν ικανοποιούνται οι προσδοκίες μας. Προτείνω πέντε πολύ χρήσιμα και καλά αποτελέσματα. Πάρε μπροστά!

Κόλπα για τη βελτίωση της ανοχής στην απογοήτευση

Οι στόχοι που επιδιώκουμε να χρησιμοποιούν αυτές τις τεχνικές είναι να γνωρίζει τι αισθανόμαστε, να προσδιορίσει το κύριο συναίσθημα, τι είδους σκέψεις μας κατακλύζουν και, τελικά, σε μια δυναμική όπου μπορούμε να συζητήσουμε τις αντιδράσεις μας.

1. Βασική φράση

Πρόκειται για τη χρήση ενός ουσιαστική αυτο-αποκάλυψη τι αυτό θα μας βοηθήσει να εγκαταλείψουμε τις σκέψεις που προκαλούν άχρηστες ενέργειες και αρνητικές διαθέσειςs, να τα αντικαταστήσουμε με άλλους που μας οδηγούν να αντιμετωπίσουμε την κατάσταση. Χρησιμοποιώντας αυτό το είδος "υπενθυμίσεων", εστιάζουμε την προσοχή μας στη λύση του προβλήματος και όχι στην ταλαιπωρία.

Αναζητήστε στις εμπειρίες σας τις φράσεις που σας βοήθησαν να θετικοποιήσετε αρνητικές καταστάσεις, να τις αντιγράψετε σε χαρτί και να τις θυμηθείτε σε περιόδους κρίσης.

2. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο

Αποτελείται από αποφύγετε την ανάλυση ή την αντανάκλαση μέχρι να υπάρξει συναισθηματική ψύξη.

Πώς μπορούμε να το κάνουμε αυτό? Μπορούμε να αρχίσουμε να κάνουμε ευχάριστες ή ευχάριστες δραστηριότητες και να τις κάνουμε όταν αισθανόμαστε κακοί και οπιοί. Δεν είναι μια απόδραση, είναι μια στάση χρόνο, παύση για αργότερα, για να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις της στιγμής με πιο προσαρμοστικό τρόπο χωρίς την απογοήτευση μας περιορίζει.

3. Τεχνική των 5 εναλλακτικών λύσεων

Πολλές φορές, συνεχίζουμε να επιλέγουμε να επιτύχουμε τον αρχικό μας στόχο, αν και μια εμφανής αποτυχία φαίνεται να εμποδίζει την πορεία μας. Βρείτε πέντε εναλλακτικές λύσεις για να επιτύχετε έναν στόχο, εκτιμήστε όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά του. Η ιδανική λύση δεν υπάρχει, ο λόγος για τον οποίο θα αναζητήσουμε αυτό που έχει περισσότερα πλεονεκτήματα ή εκείνο που μας υποθέτει πιο υποφερτά μειονεκτήματα.

4. Τηλεφωνική τεχνική

Αναλύστε την κατάσταση, προσδιορίστε την ακατάλληλη συμπεριφορά, καθορίστε τι έχουν γίνει καλά και σκεφτείτε την εναλλακτική συμπεριφορά που περιλαμβάνει τις θετικές πτυχές της προηγούμενης συμπεριφοράς απάτης. Σιγά-σιγά και σταδιακά θα έρθουν σε μια εναλλακτική «βέλτιστη» δράση, γιατί με κάθε αλλαγή θα βελτιώσει τα λάθη.

5. Τεχνική Zig-zag

Μπορεί να μας βοηθήσει να βελτιώσουμε την υπομονή μας και να μάθουμε να είμαστε σταθεροί. Άνθρωποι με δυσφορία στην παρούσα απογοήτευση διχοτομικές σκέψεις (όλα ή τίποτα, καλό ή κακό λευκό ή μαύρο, τέλειο ή άχρηστο). Αυτή η τεχνική προσποιείται ότι το άτομο καταλαβαίνει ότι υπάρχουν σκαμπανεβάσματα σε όλες τις καταστάσεις.

Ο στόχος είναι να παρέχει σκοπούς παραγγελία, διαιρώντας τους στόχους σε υποστόχους, και λαμβάνοντας υπόψη ότι μερικές φορές πρέπει να κάνουμε ανατροπές (ZAG) για να μετακινηθείτε προς τα εμπρός (Zig) προς τον τελικό στόχο. Με αυτόν τον τρόπο, τα επιτεύγματα επιτυγχάνονται με ζιγκ-ζαγκ τα εμπόδια θεωρούνται ευκαιρίες για την ανάλυση της κατάστασης και την επανεκτίμηση του στόχου. Το σημαντικό πράγμα είναι ότι δεν πρέπει να υποχωρεί συναίσθημα απελπιστική, αλλά μείνετε ήρεμοι, υπομονή και επιμονή για να συνεχίσουν να πάρει πιο κοντά στο στόχο σας χωρίς να αφήσει την απογοήτευση αποτελεί εμπόδιο.

Κάποιες τελικές συμβουλές

• Διαχωρισμός μεταξύ θέσεων και αναγκών, δεδομένου ότι ορισμένοι πρέπει να ικανοποιηθούν αμέσως και άλλοι να περιμένουν. Δεν ειναι απαραίτητο να γίνουμε καπνιστές.

• Έμβολα ελέγχου και να αξιολογήσουμε τις συνέπειες των ενεργειών μας. Για αυτό, τίποτα καλύτερο από το να γνωρίζετε τεχνικές συναισθηματικού ελέγχου.

• Να γνωρίζετε ότι, πολλές φορές, ο πόνος ή η αίσθηση της αποτυχίας έχει πολύ φαντασία. Πρέπει να μάθουμε να συσχετίζουμε τις αποτυχίες και τις επιτυχίες και να παρατηρούμε ότι η πραγματικότητά μας χτίζεται πολύ πιο αργά από ό, τι θα θέλαμε.

• Ελέγξτε το περιβάλλον, αποφύγετε τα πράγματα, τους ανθρώπους ή τις καταστάσεις που μας εμποδίζουν, στο μέτρο του δυνατού

Μια τελευταία αντανάκλαση

Όταν είμαστε παιδιά θα μάθουν να ανέχονται πολλές καταστάσεις που δεν μας αρέσουν, ακούμε το «όχι» των γονέων και των δασκάλων μας καθημερινά και σταδιακά αναπτύσσει τα δικά μας εργαλεία για την καταπολέμηση της απογοήτευσης και να γνωρίζει πώς να διαχειριστεί το θυμό και την απόγνωση. Γερνάμε και μερικές φορές, Όντας οι ίδιοι θέτουμε τους στόχους και την πίεση, χάνουμε προοπτική και ως αποτέλεσμα την καλή διαχείριση της κατάστασης.

Αλλά αυτό μπορεί να διορθωθεί, όπως και στην ενήλικη ζωή μας έχουμε αντέξει χωρίς να μάθουν πολλά πράγματα ότι επτά ή οκτώ χρόνια εντελώς Εκνεύρισε. Χέρια!