Μη εισβολές στην αβεβαιότητα

Η αντιμετώπιση της αβεβαιότητας είναι αναπόφευκτο μέρος της καθημερινής ζωής. Δεδομένου ότι δεν μπορούμε να δούμε το μέλλον, ποτέ δεν γνωρίζουμε ακριβώς τι θα συμβεί σε καθημερινή βάση. Η έρευνα έχει δείξει ότι κάθε άνθρωπος αντιδρά διαφορετικά σε αυτή την κατάσταση, ώστε κάποιοι δεν έχουν κανένα πρόβλημα με τα υψηλά επίπεδα αβεβαιότητας στη ζωή τους, ενώ άλλοι μετά βίας ανεκτή στο ελάχιστο βαθμούς.

Οι άνθρωποι που ζουν με άγχος, ειδικά εκείνοι οι ενήλικες που ανησυχούν πάρα πολύ, είναι πολύ ανυπόφοροι της αβεβαιότητας. Προσπαθούν να σχεδιάσουν και να προετοιμαστούν για οποιαδήποτε κατάσταση, προκειμένου να αποφύγουν ή να εξαλείψουν καταστάσεις που δεν μπορούν να ελέγξουν. Το πρόβλημα είναι ότι υπάρχουν πολύ λίγα πράγματα που μπορούμε να ελέγξουμε ...

"Η αβεβαιότητα είναι μια μαργαρίτα της οποίας τα πέταλα δεν τελειώνουν ποτέ να ξεφλουδίζουν".

-Mario Vargas Llosa-

Χαρακτηριστικά ανθρώπων με δυσανεξία στην αβεβαιότητα

Υπάρχουν ορισμένες στάσεις ή ενέργειες που μπορούν να μας βοηθήσουν να εντοπίσουμε αν η ανοχή μας στην αβεβαιότητα είναι χαμηλή, υψηλή ή κανονική. Και πώς εξαρτάται από αυτό, μπορεί να μας επηρεάσει περισσότερο ή λιγότερο. Έτσι, οι άνθρωποι με δυσανεξία στην αβεβαιότητα:

• Επιδιώκουν υπερβολική έγκριση: αυτοί οι άνθρωποι θα ρωτούν συνεχώς τους φίλους ή την οικογένειά τους τη γνώμη τους για κάθε απόφαση που κάνουν.
• Δημιουργία λιστών: ως εναλλακτική λύση για την εξάλειψη της αβεβαιότητας, μερικοί άνθρωποι συνήθως κάνουν μακρές λίστες με τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσουν για να αποφύγουν κάποιες καταστάσεις ή δυνατότητες.
• Κάνουν διπλό έλεγχο: Μπορεί να είναι αλήθεια ότι αυτοί οι άνθρωποι επιδιώκουν να διασφαλίσουν ότι οι αγαπημένοι τους είναι καλά και να καλέσει τους αρκετές φορές για επιβεβαίωση. Ένα άλλο παράδειγμα είναι εκείνοι που ελέγχουν αρκετές φορές τα ηλεκτρονικά μηνύματα που αποστέλλονται ή το έργο που έχει γίνει για να εντοπίσουν τα σφάλματα που διαπράττονται.
• Αρνούνται να μεταβιβάσουν υποχρεώσεις: Εκείνοι που είναι ανυπόφοροι της αβεβαιότητας συχνά δυσκολεύονται να επιτρέψουν σε άλλους να εκτελούν τα καθήκοντά τους επειδή δεν εμπιστεύονται ότι τα κάνουν καλά.
• Αργά: Οι άνθρωποι με αδιαλλαξία στην αβεβαιότητα συχνά αποφεύγουν θέσεις, ανθρώπους ή καταστάσεις που τις κάνουν να χάσουν τον έλεγχο.
• Κρατούν απασχολημένοι: Μια άλλη βασική πτυχή των ατόμων με δυσανεξία αβεβαιότητας θέλει να μείνει απασχολημένος για να μην αφήσει το χρόνο είναι η γνώμη σας για τα πράγματα που δεν μπορούν να ελέγξουν στη ζωή τους.

Μάθετε να ανεχτείτε την αβεβαιότητα

Το μεγάλο μειονέκτημα με την αδιαλλαξία στην αβεβαιότητα είναι αυτό είναι αδύνατο να διατηρήσουμε έναν σφιχτό έλεγχο για όλα όσα συμβαίνουν σε εμάς ή ό, τι συμβαίνει γύρω μας, έτσι υπάρχουν πράγματα που απλά δεν μπορούμε να ελέγξουμε.

1. Κάντε μια λίστα με τις συμπεριφορές σας. Προσδιορίστε τις στιγμές που αισθάνεστε ανήσυχοι και τις συμπεριφορές και τις συμπεριφορές που έχετε όταν συμβαίνει αυτό. Η απαρίθμηση τους θα σας διευκολύνει να αναγνωρίσετε τη συμπεριφορά σας και, στη συνέχεια, να την τροποποιήσετε.

2. Αξιολογήστε το επίπεδο πίεσης. Παρόλο που πολλές καταστάσεις δημιουργούν άγχος, μαθαίνουν να τις αναλύουν και να ανακαλύπτουν πόσο άγχος προκαλεί ο καθένας. Με αυτό τον τρόπο θα είστε σε θέση να εργαστείτε με εκείνους που παράγουν λιγότερο άγχος και την πρόοδο λίγο-λίγο.

3. Γράψτε. Κρατήστε ένα ημερολόγιο των καταστάσεων που σας προκάλεσαν αβεβαιότητα, τι κάνατε και τι σταματήσατε να κάνετε. Αυτό θα σας κάνει πιο ευαισθητοποιημένο στην εξέλιξή σας και θα σας επιτρέψει να κατεβάσετε αυτά τα καταπιεσμένα συναισθήματα και σκέψεις, που μερικές φορές σας βλάπτουν τόσο πολύ.

4. Βάλτε τον εαυτό σας σε καταστάσεις αβεβαιότητας. Μπορεί να είναι περίπλοκο, αλλά για να ξεπεράσετε την αβεβαιότητα πρέπει να μάθετε να το αντιμετωπίζετε. Ξεκινήστε με μικρές πράξεις και εξελίσσεστε καθώς εμπιστεύεστε. Η ερώτηση δεν είναι να κολλήσουμε και να προχωρήσουμε μπροστά μέχρι να μπορέσουμε να δεχτούμε αυτό το λίγα σε τίποτα που μπορούμε να ελέγξουμε.

"Δεν πίστευε στον τερματισμό συζητήσεων, συνομιλιών ή χορευτικών παραστάσεων. Είπε ότι τα τελικά σημεία κάνουν τη ζωή ευκολότερη για τους ανθρώπους. Τα ξεχωριστά σημεία και οι αναστολές αυξάνουν τη νοημοσύνη. "

-Albert Espinosa-

Η πόρτα της αβεβαιότητας Ο φόβος για το άγνωστο ή μη γνωρίζοντας τι θα συμβεί, την ανάγκη να αναζητήσουν ασφάλεια σε κάθε βήμα και την αίσθηση ότι κατά κάποιο τρόπο καταφέραμε να διώξουμε την αβεβαιότητα από την πορεία μας, μοιράζονται συναισθήματα με πολλούς μας και στην οποία σπάνια βαδίζουμε βαθιά. Διαβάστε περισσότερα "