Ορθολογική Συναισθηματική Θεραπεία και τι λέει για τις παράλογες πεποιθήσεις σας

Η Ορθολογική Συναισθηματική Θεραπεία (RET, για το ακρωνύμιο της στα Αγγλικά) είναι μια μορφή θεραπείας που αποτελεί μέρος των γνωστικών-αγώγιμων θεραπειών και ο Albert Ellis είναι ο κύριος συγγραφέας που πρότεινε το μοντέλο κατά το δεύτερο μισό του 20ού αιώνα.

Η πρώιμη έναρξη αυτής της προσέγγισης άρχισε με την ανάπτυξη ενός ολόκληρου φιλοσοφικού συστήματος και ενός συνόλου αυτο-εντολών που ο ίδιος συγγραφέας, με περίεργο τρόπο, θα κατέληγε στην αυτο-εφαρμογή για την επίλυση των δικών τους συναισθηματικών προβλημάτων, επισημαίνοντας το κοινωνικό τους άγχος.

Αλλά αυτή η συμβολή στην ιστορία της ψυχολογίας είναι κάτι περισσότερο από ένα απλό θεραπευτικό εργαλείο. Μας λέει επίσης πολλά πώς λειτουργεί αυτό το κομμάτι μας που βασίζεται σε παράλογες πεποιθήσεις.

• Σχετικό άρθρο: "Είδη ψυχοθεραπείας"

Βασική λειτουργία της Ορθολογικής Θεραπείας

Ο παράλογος όρος που χρησιμοποιείται στην RET μπορεί εύκολα να συγχέεται. Από αυτό το μοντέλο, ενεργούμε ορθολογικά όταν αισθανόμαστε κατάλληλα και ενεργούμε λειτουργικά σύμφωνα με τους στόχους μας.

Οι παράλογες πεποιθήσεις, επομένως, αναφέρονται σε εκείνα τα γνωστικά φαινόμενα που μεσολαβούν στα συναισθήματα και τη συμπεριφορά μας και που μας απομακρύνονται από τους στόχους μας.

Εξηγήθηκε πολύ σύντομα, ο ορθολογιστικός λογοθεραπευτής θα ήταν υπεύθυνος για την ανίχνευση των παράλογων πεποιθήσεων του ασθενούς που δημιουργούν συναισθηματικό πόνο και απομακρύνονται από την ευημερία. Μέσω κατάρτισης σε ορισμένες δεξιότητες, διάλογο και συνταγογράφηση καθηκόντων, ο θεραπευτής προσπαθεί να αναδιατυπώσει αυτές τις παράλογες πεποιθήσεις και να τις αντικαταστήσει με ορθολογικές πεποιθήσεις..

Αυτές οι ορθολογικές πεποιθήσεις ορίζονται στην RET ως αυτές που βοηθούν το άτομο:

1. Να παρουσιάσει ή να επιλέξει για τον εαυτό του ορισμένες αξίες, σκοπούς, στόχους και ιδανικά που συμβάλλουν στην ευτυχία.
2. Για χρήση αποτελεσματικούς, ευέλικτους, επιστημονικούς και λογικούς εμπειρικούς τρόπους για την επίτευξη αυτών των αξιών και στόχων και για την αποφυγή αντιφατικών ή αντιπαραγωγικών αποτελεσμάτων.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Είμαστε λογικά ή συναισθηματικά όντα;"

Βολικά συναισθήματα και δυσκολίες

Από την RET, υπάρχει μια διαφορά μεταξύ άνετων συναισθημάτων και ενοχλητικών συναισθημάτων

Ένα βολικό συναίσθημα μπορεί να είναι θετικό (αγάπη, ευτυχία, ευχαρίστηση, περιέργεια) ή μπορεί να είναι αρνητική (πόνος, θλίψη, δυσφορία, απογοήτευση, δυσαρέσκεια). Ανεξάρτητα από το αν είναι θετικά ή αρνητικά, τα βολικά συναισθήματα μας βοηθούν να ελαχιστοποιήσουμε ή να εξαλείψουμε τα εμπόδια ή τις απογοητεύσεις που συμβαίνουν όταν για κάποιο λόγο δεν βλέπουμε τις επιθυμίες και τις προτιμήσεις μας να πληρούνται.

Από την άλλη πλευρά, τα δυσάρεστα συναισθήματα, εκτός από το να μας βοηθήσουν να δούμε αυτές τις επιθυμίες και προτιμήσεις να εκπληρωθούν, προκαλούν πρόσθετα βάσανα. Τα αρνητικά ενοχλητικά συναισθήματα (κατάθλιψη, άγχος, ανεπάρκεια, απελπισία, αναποτελεσματικότητα) τείνουν να επιδεινώσουν τις συνθήκες. Τα θετικά αρνητικά συναισθήματα (grandiloquence, εχθρότητα και παράνοια) παράγουν μια εφήμερη αίσθηση ευημερίας που σύντομα παράγει ατυχή αποτελέσματα και μεγαλύτερες απογοητεύσεις.

Τα βολικά συναισθήματα τείνουν να παράγουν βολικές συμπεριφορές και τα ενοχλητικά συναισθήματα τείνουν να δημιουργούν ενοχλητικές συμπεριφορές. Μερικοί εντείνουν τη δική τους ανάπτυξη και συνύπαρξη, άλλοι είναι αντιπαραγωγικοί και κοινωνικά επιβλαβείς.

Παράλογες πεποιθήσεις, ενοχλητικά συναισθήματα και ενοχλητικές συμπεριφορές είναι τρία διαδραστικά στοιχεία που δημιουργούν έναν επικίνδυνο φαύλο κύκλο.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Η θεωρία του Herbert Simon για περιορισμένη ορθολογικότητα"

Το ABC της παράλογης σκέψης

Για να κατανοήσετε τον ρόλο που παίζουν οι παράλογες πεποιθήσεις, είναι χρήσιμο να εξοικειωθείτε με το σύστημα ABC. Σε αυτό το σχήμα υπάρχουν τρία στοιχεία:

Α. Γεγονότα

Β. Πίστεως

Γ. Συνέπειες

Το Α αναφέρεται στην ενεργοποίηση συμβάντων. Αυτά δεν είναι τίποτα άλλο από τις συνθήκες που συναντούμε στη ζωή όταν επιδιώκουμε τους στόχους μας. Είναι αυτά που συμβαίνουν σε εμάς.

Αυτά τα γεγονότα, αυτά που συμβαίνουν σε εμάς, δημιουργούν μια σειρά από συνέπειες.

Στο σχήμα ABC, το C είναι οι συνέπειες. Αυτές οι συνέπειες είναι τριών τύπων:

• Συμπεριφορά
• Συναισθηματική
• Γνωστικές

Σύμφωνα με αυτό το σχήμα θα μπορούσαμε να συμπεράνουμε ότι το Α (τι συμβαίνει σε μας στη ζωή) εξηγεί τις αντιδράσεις μας C (Συνέπειες) ή τι είναι το ίδιο: τα γεγονότα εξηγούν γιατί ενεργούμε όπως εμείς, γιατί αισθανόμαστε αυτόν τον τρόπο και γιατί το νομίζουμε. Ωστόσο, αυτό δεν είναι ακριβές, αφού υπάρχει ένα στοιχείο που λείπει από το σχήμα, αυτό το στοιχείο είναι Β: οι πεποιθήσεις. Αυτό το στοιχείο είναι αυτό που μεσολαβεί μεταξύ αυτού που συμβαίνει σε εμάς και του τρόπου με τον οποίο αντιδρούμε. Με άλλα λόγια: "Δεν υπάρχει τίποτα καλό ή τίποτα κακό, αλλά σκέψεις που το κάνουν έτσι". Σαίξπηρ.

Εάν στο Β του Σχεδίου έχουμε Rational Beliefs, οι συνέπειες που προκύπτουν από τα Γεγονότα θα προσαρμοστούν, θα προσαρμοστούν, με άλλα λόγια: υγιή. Εάν, αντίθετα, έχουμε παράλογες πεποιθήσεις, οι συνέπειες που προκύπτουν από τα γεγονότα θα είναι αναντιστοιχίες, αναντιστοιχίες, θα προκαλέσουν μη παραγωγικές ταλαιπωρίες και θα συμβάλει στη δημιουργία και διατήρηση ψυχολογικών συμπτωμάτων.

Ένα παράδειγμα παραλογισμού

Ο Χουάν χάνει τη δουλειά. Ο Juan σκέφτεται ότι χρειάζεται τη δουλειά του για να είναι ευτυχισμένη. Ο Χουάν πέφτει σε βαθιά κατάθλιψη.

Γεγονός: Απώλεια της απασχόλησης. Σκέψη: «Χρειάζομαι αυτή τη δουλειά για να είμαι ευτυχισμένος». Συνέπειες:

• Συμπεριφορά: κλειδώστε τον εαυτό σας στο σπίτι, απομονώστε τον εαυτό σας, μην ψάξετε για δουλειά.
• Συναισθηματική: βαθιά θλίψη.
• Γνωστικός: «Είμαι άχρηστη, δεν θα επιτύχω τίποτα, δεν θα γυρίσω»

Ο Pedro χάνει τη δουλειά. Ο Pedro επιθυμεί να μην είχε χάσει τη δουλειά, αλλά υποθέτει ότι είναι καλύτερο να είμαστε ευέλικτοι και να αναζητούμε μια άλλη επιλογή. Pedro αναζητήστε άλλες εναλλακτικές λύσεις.

Γεγονός: Απώλεια της απασχόλησης. Σκέψη: "Μου άρεσε η δουλειά μου, θα προτιμούσα να την κρατήσω αλλά δεν είναι απαραίτητη". Συνέπειες:

• Συμπεριφορά: ψάξτε για δουλειά, συνεχίστε με τη ζωή σας προσαρμόζοντας τη νέα κατάσταση.
• Συναισθηματική: μερικές στιγμές αποσύνθεσης και άλλες από τη βελτίωση της διάθεσης.
• Γνωστικός: "Είναι λυπηρό το γεγονός ότι απολύθηκε, θα ψάξω κάτι άλλο, τι θα συμβεί αν δημιουργήσω μια εταιρεία;"

Το ίδιο συνέβη και με τον Χουάν και τον Πέδρο, αλλά η ερμηνεία που έχουν γίνει για την κατάσταση είναι πολύ διαφορετική και αυτή η ερμηνεία οδηγεί σε πολύ διαφορετικά αποτελέσματα..

Βασικές παράλογες πεποιθήσεις

Στην πρώτη διατύπωση του, ο Albert Ellis συνέθεσε σε 11 παράλογες πεποιθήσεις τις κύριες σκέψεις που μας προκαλούν στη δυσφορία:

1. Παράλογη αναζήτηση για αγάπη

Είναι μια ακραία ανάγκη, για τον ενήλικα άνθρωπο, να αγαπάμε και εγκριθεί από κάθε σημαντικό άτομο στο περιβάλλον τους.

Όλοι θέλουμε να είμαστε αγαπημένοι και εγκεκριμένοι, αλλά αυτό δεν είναι πάντα δυνατό, μερικές φορές ακόμη και σε σχέση με τη δική μας οικογένεια.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Η χημεία της αγάπης: ένα πολύ ισχυρό φάρμακο"

2. Ριζική αυτάρκεια

Για να θεωρήσω τον εαυτό μου έγκυρο, πρέπει να είμαι πολύ ικανός, αυτοδύναμος και είναι σε θέση να επιτύχει οτιδήποτε προτείνω.

Έχοντας αρετές και ικανότητες που είμαστε υπερήφανοι είναι υγιής, αλλά διατηρώντας κάτι τόσο σημαντικό όσο αυτοαξιολόγηση σε αυτά τα θεμέλια είναι επικίνδυνο.

3. Δυστυχώς

Οι άνθρωποι που δεν ενεργούν όπως "πρέπει" είναι κακοί, κακοί και κακόφημοι και θα πρέπει να τιμωρούνται για το κακό τους.

Οι άνθρωποι κάνουν τα πράγματα το καλύτερο που γνωρίζουν ή μπορούν, όσοι διαπράττουν πράξεις που θεωρούμε άδικο το πράττουν από την άγνοια, διότι βυθίζονται σε συναισθηματικές καταστάσεις που δεν μπορούν να ελέγξουν, επειδή είναι συγκεχυμένες κ.λπ. Όλοι μπορούν να διορθωθούν.

4. Δραματοποίηση των προβλημάτων

Είναι τρομερό και καταστροφικό ότι τα πράγματα δεν δουλεύουν όπως θα τα θέλατε.

Μερικές φορές τα πράγματα δεν πάνε όπως θέλεις, "Αν η ζωή σου δίνει λεμόνια, κάνε λεμονάδα".

5. Δεν μπορούμε να ελέγξουμε τη ζωή μας

Η δυστυχία και η ανθρώπινη δυσφορία προκαλούνται από εξωτερικές συνθήκες και οι άνθρωποι δεν έχουν την ικανότητα να ελέγχουν τα συναισθήματά τους.

Δεν είναι γεγονότα που μας κάνουν να υποφέρουμε αλλά η ερμηνεία που κάνουμε γι 'αυτούς. Μπορούμε να μάθουμε να αναγνωρίζουμε και να ελέγξουμε τα συναισθήματά μας.

6. Παρατηρήσεις

Αν κάτι είναι ή μπορεί να είναι επικίνδυνο, Πρέπει να αισθάνομαι τρομερά ανήσυχος γι 'αυτό και πρέπει συνεχώς να σκεφτόμαστε τη δυνατότητα να συμβεί αυτό.

Η συνεχής πρόληψη του κινδύνου δεν είναι μόνο αδύνατο για το σώμα και το μυαλό, αλλά είναι επίσης άχρηστο, καθώς υπάρχουν πράγματα πέρα ​​από τον έλεγχό μας. Πρέπει να μάθετε να ανεχτείτε την αβεβαιότητα.

7. Η αποφυγή προβλημάτων είναι η καλύτερη

Είναι ευκολότερο να αποφεύγετε τις ευθύνες και τις δυσκολίες της ζωής από το να τις αντιμετωπίζετε.

Η άρνηση ή η απόκρυψη των προβλημάτων δεν τους εξαφανίζει, αυτό μπορεί να μας ανακουφίσει για λίγο, αλλά τότε το πρόβλημα θα συνεχίσει να υπάρχει και μπορεί να έχει επιδεινωθεί.

8. Πρέπει να είστε υπό την προστασία κάποιου

Πρέπει να εξαρτώμαι από τους άλλους και Χρειάζομαι κάποιον ισχυρότερο να εμπιστευτείς.

Ζητώντας βοήθεια όταν κάποιος δεν είναι σε θέση να κάνει κάτι για τον εαυτό του είναι κάτι νόμιμο και σοφό, τα ανθρώπινα όντα είναι κοινωνικά ζώα και βοηθούμε ο ένας τον άλλον. Ωστόσο, δεν πρέπει να βρισκόμαστε σε συνεχή και απόλυτη εξάρτηση, πρέπει να μάθουμε να αναπτύσσουμε τις ικανότητές τους και την αυτονομία τους.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Διαταραχή προσωπικότητας εξάρτησης: τι είναι αυτό;"

9. Τα τραύματα δεν κλείνουν

Αυτό που μου συνέβη στο παρελθόν θα συνεχίσει να με επηρεάζει.

Η ανάλυση του παρελθόντος μας βοηθά να κατανοήσουμε το παρόν και να αποφύγουμε την επανάληψη των προβλημάτων στο μέλλον. Το να ζούμε συνεχώς παγιδευμένο στο παρελθόν μας κάνει να χάσουμε τη μόνη στιγμή στην οποία μπορούμε πραγματικά να υπάρξει: η παρούσα στιγμή.

10. Τα άλλα προβλήματα είναι δικά μας

Πρέπει να είμαστε πολύ ανήσυχοι για τα προβλήματα και τις διαταραχές των άλλων.

Η ευστροφία, η συμπόνια, η φροντίδα των συνανθρώπων μας ... είναι κάτι αξιέπαινο και ανθρώπινο, παρόλα αυτά δεν βοηθάμε αν αφήσουμε τον εαυτό μας να τραβηχτεί για τις δυστυχίες των άλλων. Δεν βοηθάμε ποιος υποφέρει ή βοηθά τον εαυτό μας.

11. Εξαιρετική τελειομανία

Υπάρχει μια τέλεια λύση για κάθε πρόβλημα και αν δεν το βρούμε, θα ήταν καταστροφικό.

Μερικές φορές υπάρχουν πολλοί τρόποι επίλυσης ενός προβλήματος: 3 + 3 = 6, το ίδιο με 5 + 1 = 6 ή ίσο με 8-2 = 6. Συχνά δεν υπάρχει τέλεια λύση επειδή κατά την επίλυση ενός προβλήματος εμφανίζονται άλλα νέα προβλήματα.

Το καλό είναι να είσαι πιο ορθολογικός

Συνοπτικά, η κεντρική ιδέα της RET είναι αυτή η σκέψη διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στον ανθρώπινο πόνο, ανεξάρτητα από τις περιστάσεις. Η υιοθέτηση ενός πιο ορθολογικού στυλ σκέψης μας εμποδίζει να αισθανόμαστε αδιαθεσία και μας βοηθά να επιτύχουμε τους ζωτικούς μας στόχους.

Οι παράλογες πεποιθήσεις μπορούν να συνοψιστούν στις απαιτήσεις που έχει κάποιος προς τον εαυτό του, προς τους άλλους ή προς τον κόσμο. Ας μάθουμε να αλλάζουμε τις απαιτήσεις μας για προτιμήσεις για μια πιο υγιεινή ζωή.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Ellis, Α & Grieger, R ... (1990). Ορθολογικό εγχειρίδιο συναισθηματικής θεραπείας. Μπιλμπάο: Εκδόσεις Descalrée de Brouwer, S.A..