Οι 4 στρατηγικές αντιμετώπισης της κατάθλιψης

Η κατάθλιψη είναι μια κατάσταση που εμφανίζεται συχνά στις ψυχολογικές διαβουλεύσεις. ένα πρόβλημα υγείας σε όλο τον κόσμο που επηρεάζει τα παιδιά, τη νεολαία, τους ενήλικες και τους ηλικιωμένους? καθώς και άνδρες και γυναίκες.

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), 350 εκατομμύρια άνθρωποι στον κόσμο ζουν με κατάθλιψη. Αυτή είναι η πρώτη αιτία προβλημάτων υγείας και αναπηρίας παγκοσμίως. Μόνο στο Μεξικό, 34,5 εκατομμύρια άνθρωποι έχουν υποστεί κατάθλιψη, εκ των οποίων τα 14,48 εκατομμύρια είναι άνδρες και 20,37 εκατομμύρια γυναίκες. που είναι η τέταρτη αιτία αναπηρίας στη χώρα.

Ας δούμε ποιες είναι οι στρατηγικές αντιμετώπισης της κατάθλιψης.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 6 διαφορές μεταξύ θλίψης και κατάθλιψης"

Τα βασικά χαρακτηριστικά της κατάθλιψης

Η κατάθλιψη χαρακτηρίζεται από κρατήστε περισσότερο από δύο εβδομάδες μια κατάσταση βαθιάς θλίψης, πολλές φορές χωρίς να γνωρίζετε τον λόγο? σε αντίθεση με τη θλίψη ως συγκίνηση, η οποία είναι παροδική και συνήθως προκαλείται από κάτι που θεωρείται αρνητικό για το άτομο.

Σε αυτό προστίθεται η έλλειψη ευχαρίστησης και η έλλειψη κινήτρων για οποιαδήποτε δραστηριότητα. Μεταβάλλεται η όρεξη και το βάρος, καθώς μερικές φορές υπάρχει απώλεια της ίδιας, ενώ σε ορισμένες περιπτώσεις το άτομο εμφανίζει υπερβολική όρεξη.

Με τον ίδιο τρόπο, το όνειρο επηρεάζεται επίσης ένας τρόπος αϋπνίας ή υπέρβασης του ύπνου δεν είναι αποκαταστατικός. Το άτομο παρουσιάζει κόπωση ή απώλεια ενέργειας, εμφανίζοντας κατάθλιψη στο πρόσωπό του και έλλειψη φροντίδας στο πρόσωπο του. εκτός από το περπάτημα, την κίνηση και την ομιλία αργά.

Ωστόσο, τα χαρακτηριστικά της κατάθλιψης δεν περιορίζονται σε υλικές τροποποιήσεις, όπως αυτές μόνο για να δείξει, αφού το πρόσωπο και την εμπειρία αισθήματα αναξιότητας και ενοχής για ασήμαντα πράγματα, σαν να ήταν ένα εμπόδιο για τους ανθρώπους του γύρω Αναπόφευκτα υπάρχουν περιορισμοί στην ψυχική ικανότητα, δηλαδή, η σκέψη επιβραδύνεται και η προσοχή και η μείωση της συγκέντρωσης.

Τέλος, εμφανίζονται οι σκέψεις της απελπισίας, παρουσιάζοντας μια απάθεια προς τη ζωή. έτσι ο άνθρωπος σκέφτεται το θάνατο ως θεραπεία. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με την ΠΟΥ, περίπου 800.000 άνθρωποι αυτοκτονούν κάθε χρόνο, γεγονός που αποτελεί τη δεύτερη αιτία θανάτου μεταξύ των νέων ηλικίας 15-29 ετών..

• Σχετικό άρθρο: "Μεγάλη κατάθλιψη: συμπτώματα, αιτίες και θεραπεία"

Στρατηγικές αντιμετώπισης κατάθλιψης

Τι πρέπει να κάνετε όταν ένας φίλος ή ένας συγγενής πάσχει από κατάθλιψη; Ας το δούμε.

1. Αναγνωρίστε τον πόνο σας

Πρώτον, πρέπει να ακούσετε και να αναγνωρίσετε τον πόνο σας. Ξαφνικά προσπαθεί συνήθως να ενθαρρύνει το άτομο χρησιμοποιώντας φράσεις όπως: "Θόραιο! Να μην είναι λυπημένος "," Να μην κλαίει πια "? προκαλώντας ενοχή και απογοήτευση, δεδομένου ότι δεν είναι κάτι που εξαρτάται από το άτομο πώς να αισθανθεί.

Από την άλλη πλευρά, Όταν τα συναισθήματά σας επικυρωθούν και δείξετε ενσυναίσθηση, γίνουμε σύντροφοι.

2. Μην τροφοδοτείτε τη θλίψη σας

Δεν πρόκειται για την ενίσχυση του πόνου σας ενισχύοντας την αυτο-κρίση ή την ανικανότητα του ατόμου, αλλά αντιμετωπίζοντάς τον ως κάποιον που περνάει μια δύσκολη στιγμή. Παρομοίως, βοηθά το μέλος της οικογένειας να μείνει απασχολημένο με βόλτες, διασκέδαση, μικρές δουλειές κ.λπ..

3. Πάρτε σοβαρά οποιαδήποτε πρόταση ή απειλή αυτοκτονίας

Ένα σοβαρό λάθος γίνεται όταν τα σημάδια αυτού του τύπου παραβλέπονται, καθώς το άτομο μπορεί να δίνει μια προειδοποίηση. Το πιο ενδεδειγμένο είναι να παραμείνετε στην κορυφή του ατόμου με κατάθλιψη, δεν την αφήνει μόνο καιρό.

4. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Σε αυτό το σημείο, είναι πολύ συνηθισμένο να καταφεύγουμε μόνο σε φάρμακα. Ωστόσο, παρά το γεγονός ότι είναι χρήσιμο, μειώνει μόνο τα συμπτώματα αλλά δεν επιλύει το πρόβλημα της κατάθλιψης. Επομένως, είναι κοινό να βρίσκουμε άτομα που βρίσκονται υπό θεραπεία με φάρμακα που ασχολούνται με την κατάθλιψη για μεγάλο χρονικό διάστημα: μήνες ή περισσότερο από ένα χρόνο.

Επιπλέον, το άτομο που βρίσκεται υπό αντικαταθλιπτικό φάρμακο δεν αρχίζει να παρατηρεί τις επιδράσεις του φαρμάκου παρά μόνο μετά από δύο ή τρεις εβδομάδες από την έναρξη της θεραπείας. Έτσι λοιπόν το πλέον ενδεδειγμένο είναι να ξεκινήσετε μια ψυχοθεραπευτική διαδικασία για να εργαστείτε στις απαιτούμενες περιοχές.

Συμβουλές για την πρόληψη αυτής της ψυχικής διαταραχής

Αυτές είναι μερικές συστάσεις που πρέπει να ισχύουν καθημερινά.

1. Εκτελέστε αερόβια σωματική άσκηση

Η χημική και ορμονική ισορροπία που παράγεται από τα φάρμακα μπορεί επίσης να επιτευχθεί ή να συμπληρωθεί με αθλητικές και σωματικές δραστηριότητες.

Η κόπωση είναι πηγή υγείας και καλού χιούμορ από τότε αυτό το είδος άσκησης παράγει σεροτονίνη, που είναι ένας νευροδιαβιβαστής που σχετίζεται με τις αισθήσεις της ευχαρίστησης και της ευημερίας. Εκτός αυτού, η άσκηση προωθεί μια κατάσταση ηρεμίας, μειώνει τα επίπεδα καθημερινής πίεσης και βελτιώνει την αυτοεκτίμηση.

Αυτά τα οφέλη κάνουν την άσκηση το πιο αποτελεσματικό αντικαταθλιπτικό και, δυστυχώς, το λιγότερο χρησιμοποιούμενο.

2. Αποφύγετε την απομόνωση

Μια μελέτη (Nolen-Hoaksema και Morrow, 1991) που πραγματοποιήθηκε στην πόλη του Σαν Φρανσίσκο (ΗΠΑ), έδειξε ότι η απομόνωση ευνοεί τα συναισθήματα και τις καταθλιπτικές σκέψεις. Συνιστάται να έχετε ένα δίκτυο υποστήριξης, όπως φίλους ή οικογένεια.

3. Μείνετε πολυάσχολοι ή απασχολημένοι

Είτε σε εξωτερικούς χώρους είτε στο σπίτι, αναζητήστε μια κατοχή? με αυτόν τον τρόπο οι δραστηριότητες θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε το μυαλό σας μακριά από τις σκέψεις που υπογραμμίζουν την κατάθλιψη.

4. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Εάν αυτές οι συμβουλές δεν καταφέρουν να είναι αρκετές, η βοήθεια του ψυχολόγου θα είναι πάντα η καλύτερη επιλογή για να βγούμε από την κατάθλιψη. Η κατάλληλη ψυχοθεραπεία μπορεί να επιτύχει τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Η κατάθλιψη είναι ένα περίπλοκο πρόβλημα, επομένως η διαδικασία ανάκτησης είναι συνήθως αργή. έτσι ώστε η υπομονή τόσο του προσβεβλημένου ατόμου όσο και εκείνων γύρω του είναι απαραίτητη. Παρόλο που η κατάθλιψη απαιτεί συνήθως ψυχολογική παρέμβαση, οι στρατηγικές αυτοβοήθειας είναι επωφελείς ως υποστήριξη στην ψυχολογική θεραπεία και ακόμη και στην πρόληψη.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Jornada, L. (1 Οκτωβρίου 2018). Η κατάθλιψη συνεχίζει να αυξάνεται στο Μεξικό. οι γυναίκες, οι πιο πληγείσες. Η πρωτοπορία.
• Melgosa, J. (2008). Πώς να έχετε ένα υγιές μυαλό Μαδρίτη: Safeliz.
• Nolen-Hoaksema, S. και Morrow, J. Μια προοπτική μελέτη της κατάθλιψης και της δυσφορίας μετά από μια φυσική καταστροφή: ο σεισμός Loma Prieta του 1989. Journal of Personality and Social Psychology, 61: 105-121 (1991).
• Rodríguez, D. (10 Οκτωβρίου 2018). Στο Μεξικό υπάρχουν περισσότερα από 2 εκατομμύρια νέοι με κατάθλιψη. Μετρό.
• Sánchez, Α. (5 Οκτωβρίου 2018). Ό, τι δεν πρέπει να κάνετε όταν κάποιος πάσχει από κατάθλιψη. Η πρωτοπορία.