Νευρώνες και άγχος, για τι είναι άγχος;

Μην χάσετε τα νεύρα σας!

Πολύ δημοφιλές, υπάρχει η πεποίθηση ότι τα "νεύρα" είναι σαν μικρά σπυράκια που όταν τροφοδοτούνται πάρα πολύ κάνουν τη ζωή μας κόλαση. Στην πραγματικότητα, στη λαϊκή γλώσσα μεταδίδεται το μήνυμα "μη χάνοντας τα νεύρα σας", που σημαίνει "ηρεμία, μην ανησυχείτε". Και είναι ότι αυτή η συμβουλή θα ήταν πολύ επιτυχημένη, αλλά για τη μοιραία ερμηνεία που δίνεται.

Στην πραγματικότητα, αν πήραμε το "να μην χάσουμε τα νεύρα μας" όπως ακριβώς σημαίνει και όχι σαν μια τρομακτική ερμηνεία του τι θα συμβεί εάν τα χάσουμε (αν δεν είμαστε ήρεμοι), θα υπήρχαν πολλά λιγότερα προβλήματα άγχους και, φυσικά, ότι ο πιο δημοφιλής στόχος της «ευτυχίας» θα ήταν πιο κοντά.

Ποια είναι τα νεύρα?

Πέρα από τις φιλοσοφικές ή γλωσσικές αναλύσεις, είναι σημαντικό να έχουμε μια σαφή ιδέα για το τι είναι αυτά τα "νεύρα" που μιλιούνται τόσο συχνά και ειδικά για πώς επηρεάζουν τα νεύρα την καθημερινή μας λειτουργία. Ως εκ τούτου, πρόκειται να τα αντιμετωπίσουμε υπό τον όρο Ενεργοποίηση.

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να επιτεθεί αυτή η αρνητική χροιά. Αυτά τα νεύρα αναφέρονται στο επίπεδο ψυχικής, φυσιολογικής και συναισθηματικής ενεργοποίησης, που μεταφράζεται σε συγκεκριμένες συμπεριφορές που δρουν προσπαθώντας να μετριάσουν αυτό το επίπεδο, πάντα ανάλογα με το συγκεκριμένο καθήκον.

Αυτή η έννοια έχει στην κλινική ψυχολογία πολύ σχέση με το άγχος, το άγχος ή το φόβο. Ένα βασικό χαρακτηριστικό του άγχους είναι την υψηλή ενεργοποίηση, τόσο φυσιολογική όσο και συναισθηματική που αντιμετωπίζει το άτομο. Έτσι, βλέπουμε πως οι τρεις όροι (άγχος, άγχος ή φόβος) είναι μόνο διαφορετικές αναπαραστάσεις υψηλής ενεργοποίησης.

Οι τύποι των νεύρων

Αυτό είναι ένα σημαντικό σημείο. Δεν είναι το ίδιο για εμάς να υποστηρίξουμε με τον σύντροφό μας ότι τα νεύρα που νιώθουμε όταν κάνουμε μια εξέταση, ή να ανταποκριθούμε σε μια τροφή που φεύγει από ένα σκυλάκι. Επομένως, λέμε ότι είναι το καθήκον που καθορίζει ποιο είδος ενεργοποίησης και ποιο επίπεδο πρέπει να έχουμε. Όσον αφορά τους τύπους ενεργοποίησης, πρέπει να γνωρίζουμε ότι τα "νεύρα" μας δρουν με βάση δύο μηχανισμούς.

• Ένα ορεκτικό ή προσέγγιση, που ενεργοποιείται σε σχέση με τα θετικά συναισθήματα και τις συμπεριφορές που μας αρέσουν (όπως ο ενθουσιασμός που αισθανόμαστε όταν σκοπεύουμε να πετύχουμε έναν στόχο ή όταν προσπαθούμε να επιτύχουμε έναν επαγγελματικό στόχο).

• Ένα από τα άμυνα ή αποφυγή, που σχετίζονται με απειλές ή καταστάσεις που μας αρέσουν (παραδείγματα θα ήταν η συμπεριφορά της πτήσης ή της επιβίωσης σε μια απειλή, η φυγή από έναν κίνδυνο, ο αγώνας ενάντια σε μια απειλή ...).

Είναι καλό να είστε πολύ ενεργοποιημένοι?

Φυσικά, μπορεί να είναι. Αυτή η ενεργοποίηση, όπως αναφέραμε, είναι χρήσιμη ή απαραίτητη ανάλογα με το έργο στο χέρι. Λαμβάνοντας τα παραδείγματα από πριν, μια πολύ μεγαλύτερη ενεργοποίηση είναι χρήσιμη αν χρειαστεί να ξεφύγουμε από μια απειλή από ό, τι αν προσπαθήσουμε να περάσουμε μια εξέταση. Επιπλέον, η ίδια η ύπαρξη αυτής της ενεργοποίησης είναι απαραίτητη για την αντιμετώπιση των καθημερινών προκλήσεων. Δεν είναι απαραίτητα κακό. Εκτός αν το αποφασίσουμε οι ίδιοι.

Με τον ίδιο τρόπο, όπως και για αυτή τη θετική ενεργοποίηση, θα υπάρξει και μια διαφορική ανάγκη όταν πρόκειται για τη βελτίωση του χρόνου που χρειάζεται για να εκτελέσετε ένα χιλιόμετρο, παρά για να λάβετε ένα φιλί (θυμηθείτε ότι η θετική ενεργοποίηση δεν συνεπάγεται μόνο θετικά συναισθήματα, αλλά συμπεριφορές που μας βοηθούν ή προσεγγίζουν αυτή την πηγή ενεργοποίησης, όπως στην περίπτωση του στόχου).

Επαναλάβετε το άγχος για να ζήσετε καλύτερα

Ποιο είναι το πραγματικό πρόβλημα; Θέλω να πω, Γιατί εξακολουθεί να δίνει το μήνυμα ότι δεν χάνει τα νεύρα σας, ότι δεν έχει υψηλή ενεργοποίηση? Είναι προφανές ότι υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις στις οποίες μια υψηλή ενεργοποίηση δεν είναι χρήσιμη, αλλά, τι γίνεται αν είναι; Δεν είναι απαραίτητο να φοβόμαστε την αδρεναλίνη του βήχα του σώματος, πολύ λιγότερο τις συνέπειες. αλλά κανείς δεν έχει μετατραπεί σε πράσινο μυστήριο τέρας.

Σε κλινικό επίπεδο, αυτό είναι ένα σημαντικό πρόβλημα: την υποκειμενική αξιολόγηση που κάνουμε για την ενεργοποίησή μας και τις συνέπειες που θα έχει. Έχει αποδειχθεί ότι η πιο αδύνατη συνιστώσα του άγχους δεν είναι φυσιολογική ή σωματική, αλλά διανοητική.

Χαλαρώστε Υπάρχουν τεχνικές που ρυθμίζουν αυτή την ενεργοποίηση, καλεί, αξίζει τις απολύσεις, τεχνικές απενεργοποίησης, μεταξύ των οποίων η χαλάρωση των μυών, ο διαλογισμός ή η χαλάρωση στη φαντασία. Και μπορούν να χρησιμοποιηθούν τη στιγμή που η ενεργοποίηση αυτή γίνεται περιττή.

Αλλά πριν φτάσουμε σε αυτό, relativize. Είναι εντάξει να χάσετε τα νεύρα σας, ειδικά αν είναι θετικά νεύρα. Ας δώσουμε μια ευκαιρία σε αυτόν τον θετικό ενθουσιασμό. Ας δώσουμε στους οργανισμούς μας την ευκαιρία να εκφράσουν και αυτοί. Ίσως θέλει να μας πει κάτι.