Ποιες είναι οι υπνωτικές μυοκλονίες και γιατί εμφανίζονται;

Είμαστε ειρηνικά κοιμάται και ξαφνικά, αισθανόμαστε ότι πέφτουμε από το κρεβάτι ή από τον τόπο όπου ξεκουράζουμε. Ωστόσο, όταν ανοίγουμε τα μάτια μας, λόγω του σοκ, συνειδητοποιούμε ότι ούτε καν έχουμε μετακινηθεί από την περιοχή.

Αυτό ακριβώς συμβαίνει όταν ένα άτομο δοκιμάστε ένα μυοκλονικό υπνηλία. Ξαφνικές και ανεξέλεγκτες κινήσεις που, παρόλο που δεν ενέχουν κίνδυνο για την υγεία, μπορούν να γίνουν πολύ ενοχλητικές και ενοχλητικές.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 7 κύριες διαταραχές ύπνου"

Τι είναι οι μυοκλονίες υπνηλίας;?

Ένας μυοκλώνος αποτελείται από μια μυϊκή κίνηση απότομης και ξαφνικής φύσης, μικρής διάρκειας και δεν υπόκειται στη βούληση του ατόμου. Επιπρόσθετα, στη συγκεκριμένη περίπτωση των μυκηλιακών υπνωτικών, αυτά τα κουνήματα εμφανίζονται ακριβώς όπως κινούμαστε από την κατάσταση που ξυπνάμε στην πρώτη φάση του ύπνου..

Κατά γενικό κανόνα, μόνο μία από αυτές τις μυοκλονίες υπνηλίας φαίνεται ασυμμετρικά, το άτομο έχει την αίσθηση ότι πέφτει. Αυτή η αντίληψη της πτώσης αναγκάζει το άτομο να ξυπνήσει αυτόματα και με μια αίσθηση ενθουσιασμού.

Δεδομένου ότι οι κραδασμοί μπορεί να γίνουν πραγματικά ισχυροί και προκαλούν στιγμιαία κάποια αγωνία στο άτομο που υποφέρει, ο μυοκλονικός υπνηλία δεν θεωρείται σοβαρή παθολογία.

Αυτά τα γεγονότα, τα οποία εμφανίζονται στο 70% περίπου του γενικού πληθυσμού, δεν συνιστούν συνήθως κίνδυνο για την υγεία και το θεωρείτε ως μια καλοήθη διαταραχή του ύπνου. Επιπλέον, σε ορισμένες περιπτώσεις που εμφανίζονται εγκαίρως, θεωρούνται κάτι απόλυτα φυσιολογικό. Ένα δικό του γεγονός της διαδικασίας της μετάβασης από την αφύπνιση στον ύπνο.

Σε αυτές τις ειδικές περιπτώσεις, ο μυοκλώνος εμφανίζεται λόγω μεταβολών στην αναπνοή, μειωμένου καρδιακού ρυθμού, χαλάρωσης μυών και αλλαγών θερμοκρασίας χαρακτηριστικών των κύκλων ύπνου..

Αυτό το πολύ περίεργο φαινόμενο γίνεται όλο και πιο ενδιαφέρουσα, όταν γνωρίζουμε ότι οι μυοκλόνου hípnicas φαίνεται, διότι, για τη μείωση του καρδιακού ρυθμού μας σημαντικά, ο εγκέφαλός μας ερμηνεύει ως ένα σημάδι του θανάτου, γι 'αυτό στέλνει ένα ισχυρό νευρικό ερέθισμα για να προσπαθήσει να αναβιώσει η σώμα.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "10 βασικές αρχές για την καλή υγιεινή ύπνου"

Τι τους προκαλεί?

Προς το παρόν, δεν είναι ακόμη δυνατό να προσδιοριστούν οι παράγοντες που προκαλούν αυτό το μυοκλονικό υπνηλία. Δηλαδή, ποιους εσωτερικούς ή εξωτερικούς παράγοντες απελευθερώνουν αυτή την ισχυρή εγκεφαλική και μυϊκή ώθηση.

Ωστόσο, έχει ανακαλυφθεί ότι υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες ρύθμισης που μπορούν να αυξήσουν σημαντικά την πιθανότητα εμφάνισης αυτών των μυοκλωνικών ή τρυπών:

• Σε περιόδους πίεσης, καθώς και ο πειραματισμός τόσο της προσωρινής όσο και της παρατεταμένης ανησυχίας αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης μυοκλονισμού κατά τη διάρκεια του ύπνου.
• Η εκτέλεση σωματικών δραστηριοτήτων μεγάλου αντίκτυπου, οι οποίες συνεπάγονται σημαντική μυϊκή κόπωση ή φθορά, μπορεί επίσης να ευνοήσει την εμφάνιση αυτών των ξαφνικών κινήσεων. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε έλλειψη ασβεστίου, μαγνησίου και σιδήρου.
• Η κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα να υποστεί αυτές τις κούνημα.
• Ορισμένα φάρμακα ή φάρμακα που επηρεάζουν το νευρικό σύστημα μπορούν επίσης να ενισχύσουν τις μυοκλονίες του υπνηλία.
• Τέλος, εξετάζουμε πόσο έλλειψη ύπνου καθώς και να ξεκουραστείτε σε περίπλοκες ή δυσάρεστες στάσεις επηρεάζει αυτό το φαινόμενο.

Πότε εμφανίζονται?

Ο υπνωτικός μυόκλωνος είναι μια τυπολογία των διαδικασιών ύπνου που εμφανίζονται κατά την είσοδο στην πρώτη φάση αυτού, όταν αφήνουμε την κατάσταση ξυπνούν και ξεκινάμε τον πρώτο κύκλο ύπνου..

Επίσης, αν είμαστε ιδιαίτερα κουρασμένοι, αυτή η αλλαγή μεταξύ μιας πολιτείας και μιας άλλης είναι ταχύτερη. Έτσι, παρόλο που οι μύες μας είναι πολύ χαλαροί, ο εγκέφαλός μας παραμένει ενεργός και Όταν εμφανιστεί η αίσθηση της πτώσης, ο εγκέφαλός μας δημιουργεί μια ώθηση για να μας κρατήσει σε εγρήγορση.

Αν και αυτή η αίσθηση στην οποία φαίνεται ότι πέφτουμε ζούμε σαν να ήταν ένα όνειρο, αφού το βιώνουμε όταν είμαστε σχεδόν κοιμισμένοι, αυτό το γεγονός ή η ιδιαιτερότητα δεν θεωρείται ως τέτοιο. Ο λόγος είναι ότι τα όνειρα, όπως τα γνωρίζουμε, συμβαίνουν μόνο κατά την τελευταία φάση του ονείρου. δηλαδή, η φάση REM.

Πώς μπορούμε να το αποφύγουμε?

Όπως έχουμε ήδη αναφέρει, ο πειραματισμός αυτών των υπνωτικών μυοκλονιών δεν αποτελεί κίνδυνο για την υγεία μας. Ωστόσο, όταν εμφανίζονται πιο επανειλημμένα, μπορεί να δημιουργήσει μια μεγάλη αίσθηση διαταραχής και ανησυχίας.

Στη συνέχεια θα δούμε μια σειρά συστάσεων για να αποφύγουμε αυτά τα κτυπήματα. Ωστόσο, αν εμφανίζονται πολύ συχνά και περισσότερο από μία φορά κατά τη διάρκεια της νύχτας, Συνιστάται να πάτε σε ειδικό για νευρολογία.

• Μειώστε τα επίπεδα άγχους ή άγχους με δραστηριότητες που είναι ευχάριστες ή με χαλάρωση ή διαλογισμό.
• Εκτελέστε χαλαρωτικές δραστηριότητες πριν από τον ύπνο. Όπως ένα ζεστό μπάνιο, ανάγνωση φωτός κλπ..
• Μην ασκείτε υπερβολικά, τουλάχιστον έξι ώρες πριν τον ύπνο.
• Συνδυάστε τις συνιστώμενες 8 ώρες ύπνου. Προσπαθώντας, επιπλέον, να διατηρήσουμε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου.
• Μην καταναλώνετε αλκοολούχα ποτά ή ποτά με καφεΐνη πριν πάτε για ύπνο.
• Διατηρήστε μια ποικιλία διατροφής που παρέχει τις επαρκείς ποσότητες μαγνησίου και ασβεστίου που χρειάζεται το σώμα μας.