Οι δυσλειτουργικές αιτίες τελειοποίησης, τα συμπτώματα και η θεραπεία

Σας κοστίζει να απολαύσετε να μην κάνετε τίποτα?, Αισθάνεστε ένοχοι ότι δεν κάνατε κάτι που, σύμφωνα με εσάς, θα έπρεπε να έχετε κάνει; Πιστεύετε ότι πρέπει να είστε σε θέση να κάνετε πράγματα πάντα καλύτερα;?

Ποτέ δεν είστε ικανοποιημένοι με τα πράγματα που κάνετε; Όταν παίρνετε κάτι που έχετε προτείνει, μπορείτε να το απολαύσετε μόνο για ένα μικρό χρονικό διάστημα; Εσείς επικρίνετε αν δεν φτάσετε στο στόχο; Τι έχετε σημάνει τον εαυτό σας; Διορθώνετε πάρα πολύ τα λάθη σας; Αισθάνεστε ανεπιτυχείς αν δεν επιτύχετε αυτό που προτείνετε; Έχετε την τάση να αφήνετε τα πράγματα για αύριο ή τελευταία μέρα;?

Εάν απαντήσατε ναι στις περισσότερες από αυτές τις ερωτήσεις, είναι πολύ πιθανό ότι αυτό το άρθρο σας ενδιαφέρει από τότε θα μπορούσατε να πέσετε για δυσλειτουργική τελειομανία. Ένα φαινόμενο που, παρά το γεγονός ότι δεν είναι ψυχική διαταραχή από μόνο του, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρούς πονοκεφάλους.

• Σχετικό άρθρο: "Η προσωπικότητα των τελειομανών: τα μειονεκτήματα της τελειομανίας"

Τι είναι η δυσλειτουργική τελειομανία?

Η δυσλειτουργική τελειομανία (στα αγγλικά, "maladaptative τελειομανία"), είναι η ίδρυση και η προσπάθεια να εκπληρωθούν ορισμένα πρότυπα ποιότητας πολύ απαιτητικά (υψηλοί στόχοι) για τον εαυτό τους, οι οποίοι αυτοπροσδιορίζονται και διώκονται αδιάκοπα, παρά την ταλαιπωρία που προκαλούν.

Είναι να επικεντρωθεί σε λάθη και όχι για τη διαδικασία και την πρόοδο του έργου, είναι υπερβολικά αυτοκριτική, όταν οι στόχοι δεν τηρούνται (συμπεριλαμβανομένων tildar αποτυχίας που επιτυγχάνεται επίτευγμα) και αξιολόγηση της επίτευξης των στόχων όσον αφορά όλα ή τίποτα (Τα πράγματα γίνονται είτε "σωστά" είτε "λάθος"). Επιπλέον, ο τελειομανής παραμένει παρά την εμφάνιση δυσμενών συνεπειών (κοινωνική απομόνωση, αϋπνία, κατάθλιψη ...).

Τέλος, πρόκειται να στηρίξουμε την αυτοεκτίμησή μας σχεδόν αποκλειστικά στο πόσο καλά επιδιώκονται ή επιτυγχάνονται αυτοί οι υψηλοί στόχοι. Αυτό σημαίνει ότι η αυτοεκτίμηση αυτών των ανθρώπων είναι πολύ εύθραυστη και μεταβαλλόμενη: Μια μέρα μπορούν να αισθάνονται ικανοποιημένοι και ευτυχείς που έχουν επιτύχει τους στόχους τους και την επόμενη μέρα αισθάνονται άσχημα ή ανεπιτυχείς και πιστεύουν ότι «δεν αξίζουν»,.

Ζώνες ζωής στις οποίες μπορεί κανείς να είναι τελειομανής

Ο τελειομανισμός μπορεί να είναι παρών σε κάθε πτυχή της ζωής. Μερικοί άνθρωποι θα είναι μόνο τελειομανείς σε μια περιοχή, όπως η δουλειά, αλλά το πιο κοινό είναι να έχουμε αρκετές ζωτικές εστίες στις οποίες ο τελειομανισμός έρχεται στο φως.

Ας δούμε μερικά παραδείγματα, στα οποία μπορεί να αισθάνεστε ταυτοποιημένα:

• Εργασίες ή / και μελέτες: μην κάνετε λάθη στην εργασία, προσποιείτε ότι είστε ο καλύτερος, γνωρίζετε τα πάντα, αφιερώνετε πολύ χρόνο σε εργασίες έτσι ώστε να είναι όσο το δυνατόν πιο τέλεια ...
• Αθλητισμός και άσκηση: πάρτε ένα συγκεκριμένο σώμα (λεπτό, λεπτό, μυϊκό ...), αφιερώστε υπεράνθρωπες προσπάθειες για να το πάρετε, πηγαίνετε καθημερινά στο γυμναστήριο για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο, κολυμπήστε τουλάχιστον X χιλιόμετρα την ημέρα ...
• Φυσική εμφάνιση και / ή βάρος: αφιερώνουν πολλή προσπάθεια για να φροντίζουν τη φυσική εμφάνιση, ζυγίζουν λιγότερο από "X" κιλά, να είναι πάντοτε η τελευταία μόδα, να είναι τέλεια χτενισμένα και μακιγιάζ ...
• Προσωπική υγιεινή: να είναι πάντα καθαρό και με κάθε κόστος.
• Φιλίες και κοινωνικές σχέσεις: να είναι ο καλύτερος φίλος, πάντα να υπάρχει χωρίς όρους, παρά τα δικά σας προβλήματα ή υποχρεώσεις, να είναι πάντα "ενδιαφέρον και διασκεδαστικό".
• Μουσική και άλλα χόμπι: αφιερώστε ώρες και ώρες για να προσπαθήσετε να συνθέσετε το καλύτερο μουσικό τραγούδι του περασμένου αιώνα, απορρίψτε αυτό που έχει δημιουργηθεί γιατί "δεν είναι αρκετά καλό".
• Εμφάνιση του σπιτιού ενός ατόμου: υπερβολική ανησυχία όταν οι επισκέπτες έρχονται στο σπίτι, έχοντας το σπίτι τελείως καθαρό και καθαρό, ανησυχία για το τι μπορεί να σκεφτούν οι επισκέπτες ...
• Φροντίδα για τα παιδιά: ανησυχία και προσπάθειες να γίνει ο καλύτερος πατέρας ή η μητέρα στον κόσμο.
• Έννοια: προσποιούμενος ότι γνωρίζετε τα πάντα τέλεια, αναγκάζοντας τον εαυτό σας να διαβάσει για ιδιαίτερα περίπλοκα θέματα ...

Με λίγα λόγια, κάθε περιοχή που είναι σημαντική για αυτό το πρόσωπο. Όταν η δυσλειτουργική τελειομανία επηρεάζει ένα χόμπι, όπως τη μουσική, μπορεί να γίνει εστίαση άγχους και όχι ευχαρίστηση. Από τη στιγμή που η δραστηριότητα ασκείται για μια πολύ απαιτητική (και συχνά μη ρεαλιστικές) αντικειμενικές και δεν απολαμβάνουν την ίδια διαδικασία, η δραστηριότητα μπορεί να χάσει την παιχνιδιάρικη και ευχάριστη χροιά που είχε αρχικά.

Τα πιο σημαντικά συστατικά της δυσλειτουργικής τελειοποίησης

Σύμφωνα με τους Shafran, Egan και Wade (2010), τα βασικά συστατικά της δυσλειτουργικής τελειοποίησης είναι:

• Πολύ υψηλά, απαιτητικά και αυτοκριτικά πρότυπα ποιότητας
• Οι προσπάθειες για την επίτευξη υψηλών προτύπων παρά τις αρνητικές επιπτώσεις στο άτομο (ταλαιπωρία)
• Βάση της αυτοαξιολόγησης στην επίτευξη ή την προσέγγιση των εν λόγω προτύπων
• Χαμηλή ανοχή σε αποτυχία ή / και σφάλματα, με αντίστοιχη υπερβολική αυτοκριτική
• Γνωστική ακαμψία
• Προσοχή μεροληψίας προς το αρνητικό: εντοπίζουν όλες τις λεπτομέρειες που έχουν κάνει λάθος ή που τους έχουν απομακρύνει από τα υψηλά πρότυπα. Όταν επιτευχθεί ο στόχος τελειομανής, συνήθως δεν λαμβάνεται υπόψη ή τείνει να ελαχιστοποιηθεί
• Συχνά ονομάζονται "απάτη" ή "αποτυχία ως άτομο"

Ποιοι είναι οι στόχοι ή τα υψηλά πρότυπα?

Ο καθορισμός στόχων και στόχων στη ζωή είναι κάτι απόλυτα φυσικό, ακόμη και προσαρμοστικό, αλλά στην περίπτωση των τελειομανών μπορεί να είναι ένα πρόβλημα. Πρέπει να ληφθεί υπόψη, διότι με το να μην επιτευχθούν οι στόχοι αυτοί τελειομανείς μπορούν να επικρίνουν πολύ άδικα, σαν να ζούσαν μια ζωή μετάνοιας και μαστίγωση, και επιμένουν στις προσπάθειές τους, παρά την ταλαιπωρία. Η έννοια της «ευγενή στόχο» είναι σχετική, γιατί αυτό μπορεί να είναι απαιτητική για ένα δεν μπορεί να είναι για ένα άλλο (σελ. Π.χ., Για κάθε κολυμπήσετε 4 χιλιόμετρα την ημέρα μπορεί να είναι πολύ δύσκολο και απαιτητικό, αλλά για Mireia Belmonte μπορεί να είναι τρώγεται ψωμί). Αυτό που πρέπει να είναι σαφές είναι ότι ένα πρότυπο είναι υψηλό όταν αυτό επιβάλλεται από τον άνθρωπο με τελειομανία, θεωρείται ως απαιτητικό (απαιτεί μεγάλη προσπάθεια και θυσία) και ακολουθεί άκαμπτα. Αλλά, Αν θέτω τον εαυτό μου απαιτητικά πρότυπα σημαίνει ότι έχω την τάση να δυσλειτουργική τελειοποίηση? Είναι σημαντικό να διευκρινιστεί ότι δεν αρκεί να υπάρχουν προσωπικά απαιτητικά πρότυπα για να μιλήσουμε για δυσλειτουργική τελειομανία. ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται ικανοποιημένος να εργάζεται για την επίτευξη αυτών των προτύπων και να αφήνει τον εαυτό του να είναι ευέλικτος με τους στόχους του όταν το επιβάλλει η κατάσταση (Shafran, Cooper and Fairburn, 2002).

Αρνητικές συνέπειες της δυσλειτουργικής τελειοποίησης

Παρακάτω θα αναλύσουμε τις πιο συχνές αρνητικές συνέπειες:

• Συναισθηματική: κατάθλιψη (θλίψη, χαμηλή διάθεση γενικά) και άγχος (ανησυχία και άγχος).
• Κοινωνικά: κοινωνική απομόνωση, απώλεια φίλων, ανταγωνιστικότητα για το καλύτερο.
• Περιορισμένα συμφέροντα: εστιάζεται σχεδόν αποκλειστικά σε ένα έργο (π.χ. επικεντρώνεται στην εργασία και δεν επιτρέπει χρόνο για κοινωνικοποίηση) και περιορίζει ευχάριστες δραστηριότητες επειδή δεν επιτρέπει την επίτευξη υψηλών στόχων (π.χ., ποτέ να διαβάσετε ή να παρακολουθήσετε μια σειρά χωρίς περαιτέρω αντικειμενικότητα τι να απολαύσετε).
• Φυσικοί: εξάντληση, ένταση των μυών, πεπτικά προβλήματα.
• Γνωστικές: το σπάσιμο είναι συχνό (σκεφτείτε λάθη που γίνονται ξανά και ξανά, επανεξετάστε τα, αυτοκριστείστε γιατί δεν τα άλλαξε εγκαίρως), χαμηλή συγκέντρωση.
• Συμπεριφορά: έλεγχοι για την ανίχνευση σφαλμάτων, επανάληψη εργασιών, υπερβολικό χρόνο για να γίνει κάτι, αναβολή ...

Μια από τις πιο εκτιμώμενες παγκόσμιες συνέπειες είναι η χαμηλή αυτοεκτίμηση. Δηλαδή, η τελειομανία δεν είναι η αιτία της χαμηλής αυτοεκτίμησης, αλλά μάλλον "τροφοδοτεί" αυτό. Είναι πιο πιθανό ότι ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση θα καταφύγει στην τελειομανία για να ξεχωρίσει σε κάτι και έτσι να αποτιμάται θετικά για τον εαυτό του και για τους άλλους.

Σχέση με αναβολή ή αναβολή

Αργοπορία, η συνήθεια της αναβολής των καθηκόντων μέχρι την τελευταία στιγμή, είναι μια πολύ συχνή συμπεριφορά μεταξύ των τελειομανών. Οι λόγοι για τους οποίους αναβάλλεται είναι αρκετοί:

• Ανησυχία και φόβος να είναι λάθος ή να κάνει λάθος.
• Για να σκεφτεί κανείς ότι η δραστηριότητα θα απαιτήσει πολύ χρόνο λόγω της αυτοεπιποίησής μας.
• Ανησυχία μήπως είναι σε θέση να κάνει τα πράγματα τέλεια.
• Αν τα πράγματα δεν πάνε όπως κάποιος θα ήθελε, μπορεί κανείς να καταφύγει πάντα στην παλιά δικαιολογία του «το άφησα για τελευταία στιγμή, γι 'αυτό δεν πήγε τόσο καλά όσο θα ήθελα, όχι επειδή δεν είμαι ικανός».

Υπάρχει θεραπεία?

Πρέπει να το έχετε υπόψη σας ο δυσλειτουργικός τελειονισμός δεν είναι διαταραχή και, συνεπώς, δεν υπάρχει ειδική μεταχείριση για τη διαχείρισή της. Ωστόσο, μπορεί κανείς να μιλήσει για ψυχολογική παρέμβαση που αποσκοπεί στην τροποποίηση των συνηθειών και των πεποιθήσεων στις οποίες στηρίζεται.

Καθώς κάθε άνθρωπος έχει τους δικούς του λόγους για να πέσει σε ακραίες τελειομανίες, χρειάζεται να δούμε εξατομικευμένη προσοχή για να τροποποιήσουμε τον τρόπο με τον οποίο συνδέουμε τις προσδοκίες μας. με αυτή την έννοια, η παρέμβαση βασίζεται σε μοντέλα γνωστικής συμπεριφοράς είναι συνήθως η πλέον χρησιμοποιούμενη επιλογή, καθώς επηρεάζει τόσο τις εσωτερικοποιημένες ιδέες όσο και τις παρατηρούμενες πράξεις της καθημερινής ζωής.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Shafran, R., Cooper, Ζ. And Fairburn, C.G. (2002). Κλινική τελειομανία: μια ανάλυση γνωστικής συμπεριφοράς. Behavior Research and Therapy, 40, 773-791.
• Shafran, R., Egan, S. και Wade, Τ. (2010). Ξεπερνώντας την τελειομανία: Ένα εγχειρίδιο αυτοβοήθειας χρησιμοποιώντας τεχνικές γνωστικής συμπεριφοράς. Λονδίνο: Ρόμπινσον.
• Egan, S.J., Wade, T.D., Shafran, R. and Antony, Μ.Μ. (2014). Γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία της τελειοποίησης. Νέα Υόρκη: Γκίλφορντ.