Γιατί το άγχος μπορεί να προκαλέσει υπέρβαρα, σύμφωνα με αρκετές επιστημονικές μελέτες

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), η παχυσαρκία και το υπερβολικό βάρος είναι δύο από τα σοβαρότερα προβλήματα υγείας που αντιμετωπίζει σήμερα ο παγκόσμιος πληθυσμός. Ορίζονται ως ανώμαλη ή υπερβολική συσσώρευση λίπους που μπορεί να βλάψει σοβαρά την υγεία.

Δηλαδή, το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας είναι ότι είναι δύο από τους σημαντικότερους παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη, διαταραχών του κινητικού συστήματος και κάποιων καρκίνων.

Ευτυχώς μπορέσαμε να εντοπίσουμε πολλές από τις αιτίες, οι οποίες μακροπρόθεσμα μπορούν να μας οδηγήσουν στη μείωση του επιπολασμού τους. Ένας από τους παράγοντες κινδύνου για την αύξηση του σωματικού βάρους, που ήταν το πιο συζητημένο τα τελευταία χρόνια είναι το άγχος.

Άγχος και άγχος: είναι τα ίδια?

Το άγχος και το άγχος είναι λόγια που χρησιμοποιούμε μερικές φορές ως συνώνυμα, διότι και τα δύο αναφέρονται σε ψυχολογικές και φυσιολογικές καταστάσεις που αλλάζουν τη διάθεσή μας και τη γενικότερη δραστηριότητα μας.

Το άγχος μπορεί να έχει μια θετική πλευρά (ο αγγλικός όρος για αυτό είναι "eustress", ή eustress στα ισπανικά) που μας βοηθά να ανταποκριθούμε στις απαιτήσεις του περιβάλλοντος και να φεύγουμε ή να προσαρμόζουμε ανάλογα με την κατάσταση. Έτσι, το άγχος είναι η ευρεία φυσιολογική κατάσταση, η οποία μπορεί να έχει διαφορετικές εκδηλώσεις και η παρουσία της μπορεί να διαφέρει σε τακτική βάση.

Αλλά όταν το άγχος είναι μια σταθερή κατάσταση, η οποία δεν μας εξυπηρετούν να ανταποκριθεί επαρκώς στις εξωτερικές απαιτήσεις, και αρχίζει να μας δώσει την αίσθηση ότι εκτός ελέγχου, τότε μπορεί να γίνει πιο κοντά παθολογική εικόνα για το άγχος.

Ανάλογα με το επίπεδο στο οποίο εμφανίζεται, το άγχος χαρακτηρίζεται από μια σειρά από ψυχολογικές και φυσιολογικές εμπειρίες όπως αίσθημα παλμών, ταχυκαρδία, εφίδρωση, αϋπνία, αίσθημα δύσπνοιας, συνεχείς κινήσεις, έλλειψη συγκέντρωσης, αγωνία.

Το άγχος είναι μια πιο συγκεκριμένη κουτί άγχος και συνοδεύεται από σημαντικές αλλαγές στο φυσιολογικό επίπεδο, όπως η έκκριση των κορτικοστεροειδών ορμονών σε πολύ υψηλά επίπεδα και για μεγάλο χρονικό διάστημα, το οποίο με τη σειρά του προκαλεί το σώμα μας και τη διάθεσή μας δεν είναι προσαρμοστικές, αλλά το αντίθετο.

Αν και τα αίτιά της είναι ποικίλο, μερικά από τα πιο συνηθισμένα είναι οι τρόποι ζωής που σχετίζονται με την εργασία ή την ακαδημαϊκή τους όρους ή τις προσωπικές εμπειρίες που προκαλούν ευπάθεια, όπως η κακοποίηση, παρενόχληση, τα συναισθήματα της αβεβαιότητας, η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, μεταξύ άλλοι.

Γιατί το άγχος μπορεί να προκαλέσει υπέρβαρα?

Η κύρια αιτία υπέρβαρου και παχυσαρκίας είναι η αύξηση της πρόσληψης τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες που είναι πλούσιες σε λιπαρά. Με τη σειρά του, η αύξηση αυτή μπορεί να οφείλεται σε πολλούς παράγοντες, για παράδειγμα, λόγω μειωμένης σωματικής δραστηριότητας, επεξεργασίας και διανομής τροφίμων, μη ισορροπημένης διατροφής ή έλλειψης πολιτικών που υποστηρίζουν τον τομέα της υγείας.

Εκτός από τα παραπάνω, μερικές πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι το άγχος είναι ένας από τους παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας, κυρίως για τον ακόλουθο λόγο: όταν αισθανόμαστε ανήσυχος τρώμε περισσότερο (και χειρότερα).

Όταν βρεθούμε σε καταστάσεις που προκαλούν άγχος, μια ολόκληρη σειρά χημικών αλλαγών λαμβάνει χώρα στον εγκέφαλό μας. Σε αυτές τις στιγμές, κάτι που παράγει μια αίσθηση ηρεμίας και ικανοποίησης είναι τα τρόφιμα που έχουν υψηλότερη θερμιδική συγκέντρωση, τα οποία επίσης είναι λιγότερο κορεσμένα, έτσι δημιουργούν την ανάγκη φαγητού σε μεγάλες ποσότητες.

Επιπλέον, η συνεχής καταπόνηση και το άγχος συχνά προκαλούν αϋπνία, πράγμα που σημαίνει ότι στην καθημερινή ζωή έχουμε την ανάγκη να τρώμε μεγαλύτερη ποσότητα τροφής, συνήθως και με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Συγκεκριμένα, η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης ενεργοποιεί το σύστημα εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για το μεταβολισμό γλυκοκορτικοειδή, οι οποίες είναι ορμόνες που μεταβολίζουν τους υδατάνθρακες, και επίσης ενεργοποιούνται σε απόκριση στο στρες, προκαλώντας αισθήματα ευφορίας. Το τελευταίο είναι προσαρμοστική και σημαντικό να διατηρηθεί ομοιόσταση σε μέτρια επίπεδα έκκρισης, αλλά πάρα πολύ μπορεί να είναι προβληματική.

Μερικές συμβουλές για τη μείωση του άγχους

Άγχος, εκτός από το ότι σχετίζεται με την παχυσαρκία, Σχετίζεται με τον καθιστικό τρόπο ζωής και την υψηλή κατανάλωση ψυχοδραστικών ουσιών όπως το αλκοόλ ή ο καπνός, η οποία, με τη σειρά της, προκαλεί περισσότερο υπερβολικό βάρος και παχυσαρκία. Επιπλέον, τόσο το υπέρβαρο όσο και το άγχος είναι δύο προβλήματα που επηρεάζουν σημαντικά τα παιδιά.

Τα καλά νέα είναι ότι μερικές έρευνες δείχνουν ότι αποτελεσματικά, μια σταθερή μείωση των καταστάσεων άγχους ευνοεί τη μείωση του δείκτη μάζας σώματος. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ορισμένους τρόπους για να το αποφύγουμε.

Επειδή οι αιτίες είναι αρκετά μη συγκεκριμένες, ορισμένες από τις πιο γενικές συστάσεις που μπορούμε να κάνουμε βασίζονται στην τροποποίηση της συνήθειας. ερώτημα που μπορεί να φαίνεται αρκετά περίπλοκο, αλλά αυτό μπορεί επίσης να είναι απλό αν έχετε μια κατάλληλη συνέχεια.

1. Ανιχνεύστε τις στιγμές που αισθανόμαστε στρες ή αγωνία

Το άγχος και το άγχος μπορούν να προκληθούν από πολύ διαφορετικές καταστάσεις, για παράδειγμα, κάποια σύγκρουση που δεν μπόρεσε να μιλήσει ή να λύσει στην εργασία, στο σχολείο, με έναν σύντροφο, με φίλους ή με την οικογένεια. μπορεί επίσης να συμβεί ότι δεν έχουν σαφή αιτία ή ότι μια δυσκολία σχετίζεται με τον καθορισμό ορίων σε άλλους.

Στην αρχή είναι σημαντικό να έχουμε ενδείξεις σχετικά με καταστάσεις που μπορεί να μας προκαλούν συνεχή άγχος, ώστε να είναι δυνατή η τροποποίησή τους ή η τροποποίηση των θέσεών μας και των αποφάσεών τους.

2. Βρείτε εναλλακτικές λύσεις

Κάτι που θα πρέπει να είναι σαφές είναι ότι οι συνήθειες δεν αλλάζουν από τη μια μέρα στην άλλη, καθώς και το άγχος δεν εξαφανίζεται από τη μια μέρα στην άλλη, γι 'αυτό είναι σημαντικό να μάθουν να βρείτε χαλάρωση μέσα από πιο λειτουργικό πράγματα ότι η υπερβολική πρόσληψη των θερμίδων.

Για παράδειγμα, μάθετε να αποσυνδέετε και να ξεκουραστείτε ή στο επίπεδο των διαπροσωπικών σχέσεων προσπαθήστε να ορίσετε όρια στους άλλους και στα δικά μας αιτήματα. Επίσης, και σύμφωνα με τα ενδιαφέροντά μας, μπορούμε να επιλέξουμε να ασκήσουμε, να κάνουμε περίπατο, να επισκεφτούμε κάποιον, να διαβάσουμε ένα καλό βιβλίο, να έχουμε ένα τσάι, να παρακολουθήσουμε μια ταινία ...

3. Καθιέρωση ρουτίνες που ενσωματώνουν υγιεινές συνήθειες και ευχάριστες εμπειρίες

Πρόκειται να σιγουρευτούμε ότι η καθημερινότητά μας αποτελείται από μερικά βασικά πράγματα όπως την ισορροπημένη διατροφή, σε επαρκή ποσότητα και όσο το δυνατόν πιο φυσική και φρέσκια. μετριοπαθή άσκηση, να έχετε στιγμές ανάπαυσης, να μοιράζεστε με τους συμμαθητές μας και να προσπαθείτε να κάνετε δραστηριότητες που παράγουν κίνητρα και προσωπική ικανοποίηση, που μπορεί να είναι από ένα χόμπι για να διατηρήσετε μακροχρόνιες επαγγελματικές φιλοδοξίες.

Σε κάθε περίπτωση, είναι επίσης σημαντικό να ζητήσουμε εξειδικευμένη βοήθεια εάν το χρειαστούμε. Μια επίσκεψη σε ψυχολόγο, ψυχίατρο ή νευρολόγο μπορεί επίσης να είναι πολύ χρήσιμη για να μειώσουμε τα επίπεδα άγχους μας και να βελτιώσουμε την ανταπόκρισή μας σε αγχωτικές καταστάσεις.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας (2017). Η παχυσαρκία και το υπερβολικό βάρος Ανακτήθηκε στις 25 Απριλίου 2018. Διατίθεται στη διεύθυνση http://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
• Tryon, Μ., Stanhope, Κ., Epe, Ε. Et al. (2015). Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να είναι μια δύσκολη συνήθεια να σπάσει: Μια άποψη από τον εγκέφαλο και το σώμα. Το Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 100 (6): 2239-2247.
• González-Ramírez, Τ., Monica, G. & Pompa-Guajardo, Ε. (2011). Μείωση του άγχους και του δείκτη μάζας σώματος σε παιδιά με υπέρβαρα και παχυσαρκία μετά από διεπιστημονική θεραπεία. Άγχος και άγχος, 17 (2/3): 211-219.
• Strine, Τ., Mokdad, Α., Dube, S. et. al (2008). Η συσχέτιση της κατάθλιψης και του άγχους με την παχυσαρκία και τις ανθυγιεινές συμπεριφορές μεταξύ των ενηλίκων των ΗΠΑ που κατοικούν στην κοινότητα. Γενική Νοσοκομειακή Ψυχιατρική. 30 (2): 127-137
• Tapia, Α. (2006). Άγχος, ένας σημαντικός παράγοντας που πρέπει να ληφθεί υπόψη για την επαρκή διάγνωση και θεραπεία των υπέρβαρων και παχύσαρκων ασθενών. Χιλιάνικο Περιοδικό Διατροφής, 33 (2): 325-357.