Γιατί παίρνω επιθέσεις άγχους;

Οι επιθέσεις άγχους είναι μια εκδήλωση του σώματός μας σε καταστάσεις ή πολύ αγχωτικές ψυχολογικές καταστάσεις. Ένα κρίση ή επίθεση άγχους Χαρακτηρίζεται από μια μεταβολή του καρδιακού ρυθμού και της αναπνοής, καθώς και από ένα πρότυπο καταστροφικών και δυσάρεστων σκέψεων. Πολλές φορές, μπορούμε να αποτρέψουμε την εμφάνιση επιθέσεων άγχους μέσω τεχνικών χαλάρωσης και ψυχολογικής θεραπείας. Ωστόσο, αυτό είναι πιο περίπλοκο όταν δεν ξέρουμε γιατί παίρνουμε επιθέσεις άγχους.

Στο ακόλουθο άρθρο Psychology-Online "γιατί παίρνω επιθέσεις άγχους", θα προσπαθήσουμε να ανακαλύψουμε όλες τις αιτίες, είτε είναι συνηθισμένες είτε λιγότερο συχνές.Αν θέλετε να μάθετε να εντοπίζετε τα αίτια και τους παράγοντες που προκαλούν κρίσεις πανικού, σας συνιστούμε να συνεχίσετε να διαβάζετε αυτό το άρθρο.

1. Συμπτώματα μιας επίθεσης άγχους
2. Γιατί παίρνω επιθέσεις άγχους; Κύριες αιτίες
3. Γιατί έχω άγχος για κανένα λόγο?
4. Επιθέσεις άγχους: τι πρέπει να κάνουμε σε μια κρίση

Συμπτώματα μιας επίθεσης άγχους

Όπως έχουμε ορίσει παραπάνω, μια επίθεση άγχους ορίζεται ως μια έντονη, ξαφνική και βραχύβια απάντηση σε μια αγχωτική κατάσταση. Η απόκριση αυτή χαρακτηρίζεται συνήθως από δύο τύπους συμπτωμάτων: φυσικά σημεία και ψυχολογικά συμπτώματα.

Εάν θέλετε να μάθετε πώς να ανιχνεύετε μια κρίση και να ξέρετε γιατί παίρνετε επιθέσεις άγχους, δώστε προσοχή στην ακόλουθη λίστα συμπτωμάτων:

Α. Φυσικά συμπτώματα μιας επίθεσης άγχους

• Αυξημένος καρδιακός ρυθμός
• Ναυτία
• Ίλιγγος και ζάλη
• Μυϊκή ένταση
• Αναπνοή και επιτάχυνση της αναπνοής
• Πόση

Β. Ψυχολογικά συμπτώματα μιας ανήσυχης κρίσης

• Απώλεια συναισθηματικού ελέγχου
• Ροή ανεξέλεγκτων σκέψεων
• Αρνητικές ιδεολογικές σκέψεις
• Ο φόβος να πεθάνει ή να χάσει τον έλεγχο των πράξεων
• Συναισθηματική κακουχία γενικά
• Αίσθημα από την πραγματικότητα και τον εαυτό του (απομάκρυνση και αποπροσωποποίηση)

Γιατί παίρνω επιθέσεις άγχους; Κύριες αιτίες

Τώρα που γνωρίζετε τα συμπτώματα, μπορείτε να θυμηθείτε μερικά ξαφνικά επεισόδια όπου έχετε υποστεί άγχος. Μπορείτε να ρωτήσετε "¿γιατί παίρνω επιθέσεις άγχους; "καθώς υπάρχουν λίγες πληροφορίες για τις αιτίες αυτών των επιθέσεων.

Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για την εμφάνιση αυτών των κρίσεων, συνιστώ να λάβετε υπόψη και να αναλογιστείτε τις κύριες αιτίες που θα βρείτε παρακάτω:

1. Υψηλά επίπεδα άγχους

Το άγχος είναι μια προσαρμοστική απάντηση του σώματός μας σε στιγμές υψηλού άγχους και ενεργοποίησης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, πρέπει να προετοιμαστούμε να διατηρήσουμε έναν επιταχυνόμενο ρυθμό ζωής. Όταν έχουμε πολλές ευθύνες, εξετάσεις, συσσωρευμένη εργασία ... είναι φυσιολογικό να έχουμε υψηλότερα επίπεδα άγχους. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να έχουμε μια σωστή συναισθηματική αντιμετώπιση, προτού αυτή η κατάσταση μας προκαλέσει προβλήματα στην ψυχική και σωματική υγεία.

2. Χρόνια άγχος

Κάθε άτομο έχει βασικά επίπεδα στρες και άγχους, όμως μπορούμε να τον ελέγξουμε για να έχουμε μια ορισμένη σταθερότητα. Όταν δεν είμαστε σε θέση να το ρυθμίσουμε και ζούμε σε κατάσταση μόνιμου άγχους, μπορούμε να υποφέρουμε από το χρόνιο στρες. Μπορούμε να ορίσουμε το χρόνιο άγχος ως μόνιμη κατάσταση συναισθηματικής έντασης χωρίς κανέναν παράγοντα που να τον προκαλεί.

3. Συναισθηματικά τραύματα

Τα τραυματικά γεγονότα αφήνουν ένα σημαντικό σημάδι στη συναισθηματική μας διαχείριση. Όταν δεν θεραπεύουμε πληγές από το παρελθόν και δεν αντιμετωπίζουμε σωστά το συναισθηματικό τραύμα, μπορούμε να αναπτύξουμε μια γενικευμένη διαταραχή άγχους ή άλλες ψυχολογικές διαταραχές που σχετίζονται με κρίσεις άγχους..

4. Φόβοι και φοβίες

Ο φόβος είναι επίσης ένα βασικό συναίσθημα σύμφωνα με την ψυχολογία. Χάρη στις απαντήσεις φόβου, το σώμα μας προετοιμάζεται να εγκαταλείψει ένα δυνητικά επικίνδυνο ερέθισμα. Ωστόσο, αν ο φόβος συνεχίσει να αναπτύσσεται χωρίς σωστή διαχείριση, μπορεί να εξελιχθεί σε φοβία και να προκαλέσει κρίσεις άγχους ανταποκρινόμενο σε ερεθίσματα που μας προκαλούν φόβο..

Γιατί έχω άγχος για κανένα λόγο?

Περιστασιακά, οι επιθέσεις άγχους μπορεί να εμφανιστούν χωρίς εμφανές προγενέστερο σήμα. Όταν υποφέρουμε πολύ από το άγχος, η συναισθηματική μας σταθερότητα μπορεί να επηρεαστεί με έναν σταδιακό, σχεδόν απαράδεκτο τρόπο, μέχρι να εκραγεί με τη μορφή κρίσης άγχους.

¿Γιατί έχω άγχος χωρίς λόγο? Στην πραγματικότητα, υπάρχει ένας λόγος, ωστόσο είναι απαραίτητο να εντοπιστούν τα προειδοποιητικά σημάδια που προηγούνται της επίθεσης άγχους.

Έχω άγχος και δεν ξέρω γιατί

Παρακάτω, σας παρουσιάζουμε μια λίστα με πιθανές αιτίες κρίσεων άγχους και άγχους:

• Σύνδρομο μετατραυματικού στρες ή προηγούμενα ανεπίλυτα αγχωτικά συμβάντα
• Συγκρούσεις ζευγαριών ή αστάθεια στη σχέση
• Κακή οικογενειακή σχέση
• Τοξικό περιβάλλον εργασίας ή κακές σχέσεις μεταξύ συναδέλφων
• Σύνδρομο Burnout ή άγχος εργασίας
• Ανισορροπία ορμονών (άγχος που προκαλείται από βιολογικούς παράγοντες)
• Φόβοι και ανεπεξέργαστες φοβίες
• Αλκοολισμός ή τοξικομανία

Επιθέσεις άγχους: τι πρέπει να κάνουμε σε μια κρίση

Για να μάθετε μια κρίση ανησυχίας, είναι σημαντικό να εντοπίζουμε τα προειδοποιητικά σημάδια και να δίνουμε προσοχή στο σώμα μας και στη λειτουργία του κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε πολλές περιπτώσεις, μια κρίση άγχους μπορεί να αποφευχθεί με έλεγχο και συναισθηματική διαχείριση.

Ωστόσο, αν ήδη πάσχετε από κρίση άγχους και θέλετε να τον ελέγξετε, μπορείτε να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα:

• Ελέγξτε την αναπνοή σας: δώστε προσοχή στον ρυθμό αναπνοής και προσπαθήστε να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε αργά
• Διαχειριστείτε τις σκέψεις: ένα από τα πιο σημαντικά αίτια των επιθέσεων άγχους είναι καταστροφικές σκέψεις, θυμηθείτε ότι μια κρίση άγχους είναι ενοχλητική και δυσάρεστη, αλλά δεν προκαλεί καρδιακή προσβολή ή φυσιολογικές συνέπειες πολύ επικίνδυνη.
• Γνωρίστε την κατάστασή σας: Σκεφτείτε το εδώ και τώρα. Επιτρέψτε στο μυαλό σας να επικεντρωθεί στην κατάστασή σας και να επικεντρωθεί στα ερεθίσματα που μπορείτε να παρατηρήσετε πριν χάσετε τις ανήσυχες σκέψεις.
• Αν χρειάζεστε περισσότερες συμβουλές σχετικά με τη συναισθηματική διαχείριση, μπορείτε να συμβουλευτείτε το ακόλουθο άρθρο: πώς να ελέγξετε μια επίθεση άγχους ή πανικού.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Γιατί παίρνω επιθέσεις άγχους;, σας προτείνουμε να εισέλθετε στην κατηγορία της Κλινικής Ψυχολογίας.